Kalorienarme Cocktailer

Cocktailer sinn alkoholescht Gedrénks. Si bestinn aus enger oder méi Aarte vu Geeschter gemëscht mat aneren Zutaten. Si ginn heiansdo gemëscht Gedrénks genannt. Béier a Wäin sinn aner Forme vun alkoholescht Gedrénks.

Cocktailer enthalen extra Kalorien déi Dir vläicht net gezielt hutt wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Ofschneiden wéi vill Dir drénkt a manner Kalorienoptiounen auswielen kann hëllefe fir ongewollte Gewiicht ze vermeiden an Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren.

Den Nationalen Institut fir Alkoholmissbrauch an Alkoholismus definéiert e Standard Getränk wéi et ongeféier 14 Gramm puren Alkohol enthält. Dëse Betrag ka fonnt ginn an:

• 12 Unze reegelméissege Béier, wat normalerweis ongeféier 5% Alkohol ass
• 5 Unze Wäin, wat typesch ongeféier 12% Alkohol ass
• 1,5 Unze destilléiert Séilen, dat ass ongeféier 40% Alkohol

ALKOHOLISCH Gedrénksoptiounen

Fir Béier a Wäin, probéiert manner Kalorienoptiounen ze wielen, wéi:

• 12 Unzen (Oz), oder 355 ml, liichte Béier: 105 Kalorien
• 12 Oz (355 ml) Guinness Entworf Béier: 125 Kalorien
• 2 Oz (59 ml) Sherry Wäin: 75 Kalorien
• 2 Oz (59 ml) Portwäin: ​​90 Kalorien
• 4 Oz (118 ml) Schampes: 85 Kalorien
• 3 Oz (88 ml) dréche Vermouth: 105 Kalorien
• 5 Oz (148 ml) roude Wäin: 125 Kalorien
• 5 Oz (148 ml) wäisse Wäin: 120 Kalorien

Limitéiert méi héich Kalorieoptiounen, wéi:

• 12 Oz (355 ml) normale Béier: 145 Kalorien
• 12 Oz (355 ml) Handwierksbier: 170 Kalorien oder méi
• 3,5 Oz (104 ml) séisse Wäin: 165 Kalorien
• 3 Oz (88 ml) séiss Vermut: 140 Kalorien

Denkt drun datt "handwierklech" Béier oft méi Kalorien enthalen wéi kommerziell Béier. Dëst ass well se méi Kuelenhydrater an extra Zutaten hunn, déi zu engem méi räichen Aroma bäikommen - a méi Kalorien.

Fir eng Iddi ze kréien wéivill Kalorien an enger Béchs oder Fläsch Béier sinn, liest de Label a passt op:

• Flësseg Oz (Portiounsgréisst)
• Alkohol am Volume (ABV)
• Kalorien (wann opgezielt)

Wielt Béier déi manner Kalorien pro Portioun hunn a pass op wéi vill Portiounen an der Fläsch sinn oder kënnen.

Bieren déi eng méi héich ABV Zuel hunn, hu méi Kalorien.

Vill Restauranten a Baren zerwéieren Béier an engem Patt, wat 16 Oz ass an dofir méi Béier a Kalorien enthält wéi en 12 Unzen (355 ml) Glas. (Zum Beispill, e Patt Guinness enthält 210 Kalorien.) Bestellt also en hallwe Patt oder méi kleng Géiss.

Destilléiert Séilen a Likoren ginn dacks mat anere Jusen a Mixe gemëscht fir Cocktailen ze maachen. Si sinn d'Basis vum Getränk.

Ee "Schéiss" (1,5 Oz, oder 44 ml) vun:

• 80-Beweis Gin, Rum, Wodka, Whisky oder Tequila enthalen all 100 Kalorien
• Brandy oder Cognac enthalen 100 Kalorien
• Likoren enthalen 165 Kalorien

Wann Dir aner Flëssegkeete a Mëscher an Äert Gedrénks bäisetzt, kënnt Dir a Saache Kalorien zesummefaassen. Opgepasst well verschidde Cocktailer éischter a klenge Brëller gemaach ginn, an anerer a méi grousse Brëller. D'Kalorien a gemeinsame gemëschte Gedrénks wéi se normalerweis zerwéiert ginn, sinn hei ënnendrënner:

• 9 Oz (266 ml) Piña Colada: 490 Kalorien
• 4 Oz (118 ml) Margarita: 170 Kalorien
• 3,5 Oz (104 ml) Manhattan: 165 Kalorien
• 3,5 Oz (104 ml) Whisky Sauer: 160 Kalorien
• 2,75 Oz (81 ml) Kosmopolitesch: 145 Kalorien
• 6 Oz (177 ml) Mojito: 145 Kalorien
• 2,25 Oz (67 ml) Martini (extra dréchen): 140 Kalorien
• 2,25 Oz (67 ml) Martini (traditionell): 125 Kalorien
• 2 Oz (59 ml) Daquiri: 110 Kalorien

Vill Getränkeproduzente maachen frësch, gemëscht Getränker mat séissen Zocker, Kraider, ganz Uebst a Geméismixer. Wann Dir gemëschte Gedrénks genéisst, denkt drun wéi Dir frësch, kalorienarm Mixer fir de Goût benotze kënnt. Bal alles kann an Äre Mixer gesat ginn an zu engem destilléierte Geescht bäigefüügt ginn.

TIPPEN FIR ÄR KALORIEN ZE KUCKEN

Hei sinn e puer Tipps fir Är Kalorien ze kucken:

• Benotzt Diät Tonic, ouni Zocker addéiert Jusen, a wéineg Zocker Séisser, wéi Agave, fir den Zockergehalt ze reduzéieren, oder benotzt e kalorienfräie Mixer wéi Clubsoda oder Seltzer. Limonade a liicht geséissten Icedéi, zum Beispill, hu manner Kalorien wéi reegelméisseg Uebstgedrénks. Diätoptiounen hunn nach méi niddereg Zocker.
• Vermeit zockereg, pulveriséiert Gedrénksmixen. Benotzt Kraider oder Uebst oder Geméis fir Aroma bäizefügen.
• Hutt e Plang fir kalorienarme Cocktailen a Restauranten ze bestellen.
• Maacht hallef Gedrénks, oder Mini-Getränker, a klenge Glasgeschir.
• Wann Dir drénkt, hutt nëmmen 1 oder 2 Gedrénks pro Dag. Frae sollten net méi wéi een Dag drénken. Männer sollten net méi wéi 2 Gedrénks den Dag hunn. Tempo selwer duerch alternéierend alkoholescht Gedrénks mat Waasser

Kuckt d'Ernärungsfakten Etiketten op Fläschen an Dosen Alkohol.

WANN DEN DOKTOR URUFF

Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Problemer hutt Ären Drénken ze kontrolléieren.

Kalorienarme Geeschter; Kalorienarme gemëschte Getränker; Kalorienarme Alkohol; Kalorienarm Alkoholescht Gedrénks; Gewiichtsverloscht - kalorienarme Cocktailer; Iwwergewiicht - kalorienarme Cocktailer

Center fir Krankheet Kontroll a Präventioun Websäit. Iwwerdenkt Äert Gedrénks. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Aktualiséiert 23. September 2015. Zougang zum 1. Juli 2020.

Hingson R, Rehm J. D'Belaaschtung moossen: Alkohol evoluéiert Impakt. Alkohol Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

National Institut fir Alkoholmissbrauch an Alkoholismus Websäit. Wat ass e Standard Getränk? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drank. Zougang zum 1. Juli 2020.

National Institut fir Alkoholmissbrauch an Alkoholismus Websäit. Iwwerdenken Gedrénks: Alkohol an Är Gesondheet. iwwerdenken Gedrénks.niaaa.nih.gov. Zougang zum 1. Juli 2020.