Iliotibial Band Syndrom - Nohëllef

D'iliotibial Band (ITB) ass eng Sehne déi laanscht Äussert vun Ärem Been leeft. Et verbënnt vun der Spëtzt vun Ärem Beckenknochen bis just ënner Ärem Knéi. Eng Sehne ass déck elastescht Tissu dat Muskel a Knach verbënnt.

Iliotibial Band Syndrom tritt op wann d'ITB geschwollen gëtt an irritéiert vu Reibung géint de Knach baussenzeg vun Ärem Hip oder Knéi.

Et gëtt e flësseg gefëllte Sak, genannt Bursa, tëscht dem Knach an der Sehne um baussenzegen Deel vun Ärem Been. De Sak bitt Schmierung tëscht der Sehne an dem Knach. D'Reibung vun der Sehne kann Schmerz a Schwellung vun der Bursa, der Sehne oder béid verursaachen.

Dës Verletzung betrëfft dacks Leefer a Vëlosfuerer. De Knie biegen iwwer an iwwer dës Aktivitéite kann Reizung an Schwellung vun der Sehne kreéieren.

Aner Ursaachen enthalen:

• An engem schlechten kierperlechen Zoustand ze sinn
• Eng enk ITB hunn
• Schlecht Form mat Ären Aktivitéiten
• Net erwiermt ier Dir trainéiert
• Been gebéit hunn
• Ännerungen am Aktivitéitsniveau
• Desequiliber vun de Kärmuskelen

Wann Dir ITB Syndrom hutt, kënnt Dir bemierken:

• Mëll Schmerz op der Äussewelt vum Knéi oder Hip wann Dir ufänkt ze trainéieren, wat fortgeet wann Dir opwiermt.
• Mat der Zäit de Schmerz fillt sech méi schlecht a geet net ewech während der übung.
• Hiwwele lafen oder laang sëtze mam Knie gebéit ka Péng maachen.

Äre Dokter ënnersicht Äre Knéi a réckelt Äert Been op verschiddene Positiounen fir ze kucken ob Är ITB enk ass. Normalerweis kann ITB Syndrom aus dem Examen diagnostizéiert ginn an Är Beschreiwung vun de Symptomer.

Wann Imaging Tester gebraucht ginn, kënne se eng vun de folgenden enthalen:

• Ultraschall
• MRI

Wann Dir ITB Syndrom hutt, kann d'Behandlung ee vun de folgenden involvéieren:

• Medikamenter oder Äis uwenden fir Péng ze entlaaschten
• Stretching a Verstäerkungsübungen
• E Schéiss vu Medizin genannt Cortison am schmerzhafte Beräich fir Schmerz a Schwellung ze entlaaschten

Déi meescht Leit brauchen net operéiert. Awer wann aner Behandlungen net funktionnéieren, kann d'Operatioun recommandéiert ginn. Wärend der Operatioun gëtt en Deel vun Ärer ITB, der Bursa oder béid ewechgeholl. Oder d'ITB gëtt verlängert. Dëst vermeit datt d'ITB géint de Knach op der Säit vum Knéi reift.

Doheem befollegt dës Moossnamen fir Schmerz a Schwellung ze reduzéieren:

• Fëllt Äis op de schmerzhafte Beräich fir 15 Minutten all 2 bis 3 Stonnen. NET Äis direkt op Är Haut uwenden. Wéckelt d'Äis als éischt an e proppert Stoff.
• Maacht mëll Hëtzt un ier Dir streckt oder Stäerkungsübunge maacht.
• Huelt Péng Medizin wann Dir et braucht.

Fir Schmerz kënnt Dir Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve, Naprosyn) oder Acetaminophen (Tylenol) benotzen. Dir kënnt dës Schmerzmedikamenter am Geschäft kafen.

• Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Péng Medikamenter benotzt wann Dir Häerzkrankheeten hutt, héije Blutdrock, Nier Krankheet, oder an der Vergaangenheet Mo.
• NET méi wéi de Betrag op der Fläsch oder vun Ärem Dokter empfohlen.

Probéiert méi kuerz Distanzen ze lafen oder mam Vëlo ze fueren wéi Dir normalerweis mécht. Wann Dir nach ëmmer Schmerz hutt, vermeit dës Aktivitéiten komplett. Dir musst vläicht aner Übunge maachen, déi Är ITB net irritéieren, wéi zum Beispill Schwammen.

Probéiert eng Kniehülse unzedoen fir de Bursa an d'ITB waarm ze halen wann Dir trainéiert.

Äre Dokter kann e Physikaleschen Therapeut (PT) empfeelen fir mat Ärer spezifescher Verletzung ze schaffen, sou datt Dir sou séier wéi méiglech op normal Aktivitéit zréck kënnt.

Äre PT ka Weeër recommandéieren ze änneren wéi Dir trainéiert fir Probleemer ze vermeiden. Übungen si geziilt fir Är Kär an Hëfte Muskelen ze stäerken. Dir kënnt och fir Äerzhëllefe (Orthesen) equipéiert sinn an Är Schong ze droen.

Wann Dir Stretchungs- a Verstäerkungsübungen ouni Schmerz maache kënnt, kënnt Dir lues a lues erëm lafen oder mam Vëlo ufänken. Lues Distanz a Geschwindegkeet opzebauen.

Äre PT kann Iech Übunge maachen fir ze hëllefen Är ITB ze strecken an Är Been Muskelen ze stäerken. Virun an no Aktivitéit:

• Benotzt en Heizplack op Ärem Knéi fir d'Géigend opzewärmen. Gitt sécher datt d'Astellung vum Pad op niddereg oder mëttel ass.
• Äis de Knéi an huelt Péng Medizin no Aktivitéit wann Dir Péng fillt.

De beschte Wee fir d'Seene ze heelen ass un engem Fleegeplang ze halen. Wat Dir méi rascht a kierperlech Therapie übt, wat méi séier a besser Är Verletzung heelt.

Rufft Ären Gesondheetsbetreiber wann d'Schmerz méi schlecht gëtt oder an e puer Wochen net besser gëtt.

IT Band Syndrom - Nohëllef; ITB Syndrom - Nohëllef; Iliotibial Band Reibung Syndrom - Nohëllef

Akuthota V, Stilp SK, Lento P, Gonzalez P, Putnam AR. Iliotibial Band Syndrom. In: Frontera, WR, Silver JK, Rizzo TD, Jr, eds. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation: Muskuloskeletal Stéierungen, Schmerz a Rehabilitatioun. 4. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 69.

Telhan R, Kelly BT, Moley PJ. Hip a Becken iwwerdriwwe Syndromen. An: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez's Orthopedic Sports Medicine: Prinzipien a Praxis. 4. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Kap 85.

• Knéi Verletzungen a Stéierungen
• Been Verletzungen a Stéierungen