Stillen - Selbstversuergung

Als Mamm am Still, wësse wéi Dir Iech selwer këmmert. Iech gutt halen ass dat Bescht fir Äert Puppelchen ze stillen. Hei sinn e puer Tipps fir sech ëm Iech selwer ze këmmeren.

Du solls:

• Iessen 3 Mol den Dag.
• Probéiert Liewensmëttel aus all de verschiddenen Iessgruppen ze iessen.
• Vitamin a Mineral Ergänzunge sinn keen Ersatz fir gesond Iessen.
• Wëssen iwwer Liewensmëttel Portiounen sou datt Dir déi richteg Quantitéit iessen.

Iessen all Dag op d'mannst 4 Portioune Mëllech Liewensmëttel. Hei sinn Iddien fir 1 Portioun Mëllech Iessen:

• 1 Taass (240 Milliliter) Mëllech
• 1 Taass (245 Gramm) Joghurt
• 4 kleng Wierfel Kéis oder 2 Scheiwen Kéis

Iessen all Dag op d'mannst 3 Portioune Protein-räich Liewensmëttel. Hei sinn Iddien fir 1 Portioun Protein:

• 1 bis 2 Unzen (30 bis 60 Gramm) Fleesch, Poulet oder Fësch
• 1/4 Taass (45 Gramm) gekachten gedréchent Bounen
• 1 Ee
• 1 Iessläffel (16 Gramm) Erdnussbutter

Iessen all Dag 2 bis 4 Portioune Friichten. Hei sinn Iddien fir 1 Portioun Uebst:

• 1/2 Taass (120 Milliliter) Uebstjus
• Äppel
• Aprikosen
• Peaches
• 1/2 Taass (70 Gramm) Uebst opgeschnidden, wéi Waassermeloun oder Cantaloupe
• 1/4 Taass (50 Gramm) gedréchent Uebst

Iessen all Dag op d'mannst 3 bis 5 Portioune Geméis. Hei sinn Iddien fir 1 Portioun Geméis:

• 1/2 Taass (90 Gramm) Geméis opgeschnidden
• 1 Taass (70 Gramm) Zalotgréng
• 1/2 Taass (120 Milliliter) Geméisjus

Iessen ongeféier 6 Portioune Käre wéi Brout, Getreide, Reis a Nuddelen. Hei sinn Iddien fir 1 Portioun Getreide:

• 1/2 Taass (60 Gramm) gekachten Nuddelen
• 1/2 Taass (80 Gramm) gekachten Räis
• 1 Taass (60 Gramm) Getreide
• 1 Scheif Brout

Eet 1 Portioun Ueleg all Dag. Hei sinn Iddien fir 1 Portioun Ueleg:

• 1 Kaffisläffel (5 Milliliter) Ueleg
• 1 Zoppeläffel (15 Gramm) niddereg-Fett Majo
• 2 Zoppeläffelen (30 Gramm) liicht Zaloteschmier

Drénkt vill Flëssegkeeten.

• Bleift hydratiséiert wann Dir niert.
• Drénkt genuch fir Ären Duuscht zefridden ze stellen. Probéiert all Dag 8 Taasen (2 Liter) Flëssegkeet ze drénken.
• Wielt gesonde Flëssegkeeten wéi Waasser, Mëllech, Jus oder Zopp.

MAACHT Iech keng Suergen iwwer Äert Iessen dat Äre Puppelchen stéiert.

• Dir kënnt sécher all Liewensmëttel iessen, wat Dir wëllt. E puer Liewensmëttel kënnen Är Mammemëllech aromatiséieren, awer Puppelcher stéieren dacks net driwwer.
• Wann Äre Puppelchen lästeg ass nodeems Dir e gewësse Liewensmëttel oder Gewierz giess hutt, vermeit dat Iessen eng Zäit. Probéiert et méi spéit nach eng Kéier fir ze kucken ob et e Problem ass.

Kleng Quantitéiten u Koffein schueden Ärem Puppelchen net.

• Limitéiert Är Kaffeinzufuhr. Haalt Äre Kaffi oder Téi bei 1 Taass (240 Milliliter) pro Dag.
• Wann Dir méi grouss Quantitéiten u Koffein drénkt, da kënnt Äre Puppelchen opreegen a Problemer mam Schlof hunn.
• Léiert wéi Äre Puppelchen op Kaffein reagéiert. E puer Puppelcher kënnen op souguer 1 Taass (240 Milliliter) den Dag reagéieren. Wann dat passéiert, stoppt Kaffi drénken.

Alkohol vermeiden.

• Alkohol beaflosst Är Mëllech.
• Wann Dir drénkt wielt, limitéiert Iech op 2 Unzen (60 Milliliter) Alkohol den Dag.
• Schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetreiber iwwer Alkohol drénken a Stillen.

Probéiert net ze fëmmen. Et gi vill Weeër fir Iech opzehalen.

• Dir setzt Äre Puppelchen a Gefor wann Dir fëmmt.
• Atmung am Rauch erhéicht de Risiko vun Ärem Puppelchen fir Erkältungen an Infektiounen.
• Kritt Hëllef fir elo opzehalen ze fëmmen. Schwätzt mat Ärem Provider iwwer Programmer déi Iech ënnerstëtze fir opzehalen.
• Wann Dir ophale kënnt, fillt Dir Iech besser a reduzéiert Äert Risiko vu Kriibs aus Fëmmen ze kréien. Äre Puppelchen kritt keen Nikotin oder aner Chemikalien aus Zigaretten an Ärer Mammemëllech.

Wësst iwwer Är Medikamenter a Stillen.

• Vill Medikamenter ginn an d'Mammemëllech. Meeschtens ass dëst sécher an OK fir Äre Puppelchen.
• Schwätzt mat Ärem Provider iwwer all Medikamenter déi Dir hutt. NET ophalen Är Medizin ze huelen ouni fir d'éischt mat Ärem Provider ze schwätzen.
• Medikamenter déi sécher ware wéi Dir schwanger sidd, kënnen net ëmmer sécher sinn wann Dir niert.
• Frot no Medikamenter déi OK sinn ze huelen wann Dir niert. Déi amerikanesch Akademie fir Pädiatrie-Comité fir Drogen hält eng Lëscht vun dësen Drogen. Äre Provider kann d'Lëscht kucken a schwätzt mat Iech iwwer Medikamenter déi Dir beim Stillen hutt.

Dir kënnt schwanger ginn wann Dir Stillen. WËLL NET Stillen fir Gebuertskontroll.

Dir sidd manner wahrscheinlech schwanger ze ginn beim Stillen wann:

• Äre Puppelchen ass méi jonk wéi 6 Méint al.
• Dir maacht nëmmen, an Äre Puppelchen hëlt keng Formel.
• Dir hutt nach keng Menstruatiounsperiod nodeems Dir Äre Puppelchen krut.

Schwätzt mat Ärem Provider iwwer Gebuertskontroll. Dir hutt vill Wiel. Kondomer, Membran, progesteron-nëmmen Pëllen oder Schëss, an IUDs si sécher an effektiv.

Stillen deet de Retour vun normale menstruéierende Perioden of. Är Eierstécker maachen en Ee ier Dir Är Zäit hutt, sou datt Dir schwanger ka ginn ier Är Perioden erëm ufänken.

Fleegemammen - Selbstversuergung; Stillen - Selbstversorgung

Lawrence RM, Lawrence RA. D'Brust an d'Physiologie vun der Laktatioun. An: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Prinzipien a Praxis. 8. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Drogen an Ëmweltagenten a Schwangerschaft a Stillen: Teratologie, Epidemiologie. An: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Gebuertshëllef: Normal a Probleem Schwangerschaften. 7. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 8.

Seery A. Normal Puppelcher fidderen. An: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn's Aktuell Therapie 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.