Schlofprobleemer während der Schwangerschaft

Dir kënnt gutt schlofen am éischten Trimester. Dir kënnt och méi Schlof brauchen wéi gewinnt. Äre Kierper schafft haart fir e Puppelchen ze maachen. Also wäert Dir einfach midd ginn. Awer méi spéit an Ärer Schwangerschaft kënnt Dir et schwéier hunn gutt ze schlofen.

Äre Puppelche gëtt méi grouss, wat et schwéier ka maachen eng gutt Schlofpositioun ze fannen. Wann Dir ëmmer e Réck- oder Bauchschlof war, kënnt Dir Ierger gewinnt ginn op Är Säit ze schlofen (wéi Gesondheetsbetreiber empfeelen). Och am Bett verréckelen gëtt méi schwéier wéi Dir méi grouss gëtt.

Aner Saachen déi Iech vum Schlof verhënneren:

• Méi Reesen op d'Buedzëmmer. Är Nieren schaffen méi haart fir dat extra Blutt dat Äre Kierper mécht ze filteren. Dëst ergëtt méi Urin. Och wann Äre Puppelchen wiisst, gëtt et méi Drock op Är Blase. Dëst bedeit vill méi Reesen op d'Buedzëmmer.
• Méi Häerzfrequenz. Är Häerzfrequenz erhéicht wärend der Schwangerschaft méi Blutt ze pompelen. Dëst kann et méi schwéier maachen ze schlofen.
• Otemnout. Ufanks kënne Schwangerschaftshormoner Iech méi déif ootme loossen. Dëst kéint Iech fillen datt Dir méi haart schafft fir Loft ze kréien. Och wann de Puppelchen méi Plaz hëlt, kann et méi Drock op Är Membran maachen (de Muskel just ënner de Longen).
• Péng a Péng.Schmäerzen an de Been oder um Réck ginn deelweis duerch dat extra Gewiicht, dat Dir droen.
• Heartburn. Während der Schwangerschaft verlangsamt de ganze Verdauungssystem. Liewensmëttel bleiwen am Bauch a gi méi laang. Dëst kann Häerzkrankheeten verursaachen, wat dacks nuets méi schlëmm ass. Verstopfung kann och optrieden.
• Stress an Dreem. Vill schwangere Frae maache sech Suergen iwwer de Puppelchen oder iwwer en Elterendeel ze ginn, wat et ka schwéier maachen ze schlofen. Levend Dreem an Albtremer sinn heefeg wärend der Schwangerschaft. Dreemen a méi Suergen maache wéi normal ass normal, awer probéiert et net ze loossen Iech nuets opzehalen.
• Méi Aktivitéit vun der Baby an der Nuecht.

Probéiert op Ärer Säit ze schlofen. Op Ärer Säit ze léien mat Knéien gebéit ass méiglecherweis déi bequemst Positioun. Et mécht et méi einfach fir Äert Häerz ze pumpen well et hält de Puppelchen net dréckt op déi grouss Vene déi Blutt zréck an d'Häerz vun Äre Been dréit.

Vill Ubidder soen schwanger Fraen op der lénker Säit ze schlofen. Schlofen op der linker Säit verbessert och de Bluttfluss tëscht Häerz, Fötus, Gebärmutter an Nieren. Et hält och Drock vun Ärer Liewer. Wann Är lénks Hip ze ongemittlech gëtt, ass et OK fir op Är riets Säit ze wiesselen fir eng Zäit. Am beschten net schlofen um Réck.

Probéiert Këssen ënner dem Bauch oder tëscht de Been ze benotzen. Och mat engem gebündelte Këssen oder opgerullten Decken um klenge vun Ärem Réck kann e bëssen Drock entlaaschten. Dir kënnt och eng Eeërkrat Zort Matratze probéieren op Ärer Säit vum Bett fir Erliichterung fir schmerzhafte Hëfte ze ginn. Et hëlleft och extra Këssen zur Verfügung ze hunn fir Äre Kierper z'ënnerstëtzen.

Dës Tipps verbesseren Är Chancen sécher eng gutt Nuecht ze schlofen.

• Ausschneiden oder Limitte Gedrénks wéi Soda, Kaffi an Téi. Dës Gedrénks hu Koffein a maachen et méi schwéier fir Iech ze schlofen.
• Vermeit vill Flëssegkeeten ze drénken oder e grousst Iessen ze iessen bannent e puer Stonnen nom Bett ginn. Verschidde Fraen fannen et hëllefräich e grousst Frühstück a Mëttegiessen ze iessen, an dann e méi klengt Iessen.
• Wann Iwwelzegkeet Iech hält, iesst e puer Cracker ier Dir an d'Bett gitt.
• Probéiert an d'Bett ze goen an all Dag zur selwechter Zäit wakreg ze ginn.
• Vermeit Bewegung direkt ier Dir an d'Bett gitt.
• Maacht eppes fir ze entspanen ier Dir an d'Bett gitt. Probéiert fir 15 Minutten an engem waarme Bad ze drénken, oder e waarmt, koffeinfritt Getränk ze hunn, wéi Mëllech.
• Wann e Been Krämp Iech erwächt, dréckt Är Féiss haart géint d'Mauer oder stitt um Been. Dir kënnt Ären Ubidder och no engem Rezept froen deen hëllefe kann d'Beenkrämpfung erliichteren.
• Maacht kuerz Schlof während dem Dag fir de verluerene Schlof an der Nuecht ze maachen.

Wann Stress oder Angscht virum Elteren ginn Iech dovun ofhält eng gutt Nuecht ze schlofen, probéiert:

• Eng Gebuertscours ze huelen fir Iech op d'Liewensännerunge virzebereeden
• Schwätzt mat Ärem Provider iwwer Techniken fir mam Stress ëmzegoen

Huelt keng Schlofhëllef. Dëst beinhalt Rezept Medikamenter a Kraiderprodukter. Si sinn net fir schwangere Frae recommandéiert. Huelt keng Medikamenter aus irgend engem Grond ouni mat Ärem Provider ze schwätzen.

Pränatal Betreiung - schlofen; Schwangerschaftsfleeg - schlofen

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. Maternale Physiologie.An: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe's Obstetrics: Normal a Probleem Schwangerschaften. 7. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: Kap 3.

Balserak BI, Lee KA. Schlof a Schlofstéierunge mat Schwangerschaft assoziéiert. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinzipien a Praxis vu Schlofmedezin. 6. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 156.

• Schwangerschaft
• Schlofstéierungen