Hamstring Belaaschtung - Nohëllef

Eng Belaaschtung ass wann e Muskel iwwerstreckt gëtt an Tréinen. Dës schmerzhafte Verletzung gëtt och e "gezunnen Muskel" genannt.

Wann Dir Ären Hamstring gespannt hutt, hutt Dir eng oder méi vun den Muskelen um Réck vun Ärem Uewerbeen (Oberschenkel) gezunn.

Et ginn 3 Niveauen vun Hamstringstämmen:

• Grad 1 - mild Muskelspannung oder Zuch
• Grad 2 - deelweis Muskelscheier
• Grad 3 - komplette Muskelscheier

Erhuelungszäit hänkt vum Grad vun der Verletzung of. Eng kleng Grad 1 Verletzung kann an e puer Deeg heelen, während eng Grad 3 Verletzung vill méi laang dauere kéint fir ze heelen oder eng Operatioun ze brauchen.

Dir kënnt Schwellung, Zärtheet a Schmerz no engem Hamstring Belaaschtung erwaarden. Walking kann schmerzhaft sinn.

Fir Ären Hamstring Muskel ze heelen hëlleft Dir vläicht:

• Crutches wann Dir kee Gewiicht op Äert Been leeë kënnt
• Eng speziell Bandage ëm den Oberschenkel gewéckelt (Kompressiounsbandage)

Symptomer, wéi Schmerz a Schmerz, kënnen daueren:

• Zwee bis fënnef Deeg fir eng Klass 1 Verletzung
• Bis zu e puer Wochen oder e Mount fir Grad 2 oder 3 Verletzungen

Wann d'Verletzung ganz no um Hënner oder dem Knéi ass oder et gëtt vill Plooschteren:

• Et kann heeschen datt den Hamstring vum Knach gezunn ass.
• Dir wäert wahrscheinlech op e Sportsmedizin oder e Knach (orthopädesche) Dokter bezeechent ginn.
• Dir kënnt eng Operatioun brauchen fir d'Hamstring Sehne erëm anzebannen.

Follegt dës Schrëtt fir déi éischt Deeg oder Wochen no Ärer Verletzung:

• Rescht. Stop all kierperlech Aktivitéit déi Péng verursaacht. Halt Äert Been esou roueg wéi méiglech. Dir kënnt Kricher brauchen wann Dir musst réckelen.
• Eis. Maacht Äis op Ärem Hamstring fir ongeféier 20 Minutten, 2 bis 3 Mol am Dag. Gitt Äis net direkt op Är Haut op.
• Kompressioun. Eng Kompressiounsbandage oder Wrap kann d'Schwellung reduzéieren an de Péng erliichteren.
• Héicht. Wann Dir sëtzt, halen Äert Been liicht erop fir Schwellungen ze reduzéieren.

Fir Schmerz kënnt Dir Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve, Naprosyn) oder Acetaminophen (Tylenol) benotzen. Dir kënnt dës Schmerzmedikamenter am Geschäft kafen.

• Schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetreiber ier Dir dës Medikamenter benotzt, wann Dir Häerzkrankheeten, héije Blutdrock, Nier Krankheet hutt, oder an der Vergaangenheet Mo.
• Huelt net méi wéi de Betrag op der Fläsch oder vun Ärem Provider recommandéiert.

Wann Äre Schmerz genuch erofgaang ass, kënnt Dir Liichtstrecken a liicht kierperlech Aktivitéit ufänken. Gitt sécher datt Äre Provider weess.

Lues erop Är kierperlech Aktivitéit, wéi zum Beispill ze goen. Follegt d'Übunge vun Ärem Provider. Wéi Är Hamstring heelt a méi staark gëtt, kënnt Dir méi Strécke an Übunge bäifügen.

Passt op datt Dir Iech net ze schwéier oder ze séier dréckt. Eng Hamstring Belaaschtung kann erëmkommen, oder Ären Hamstring kann zerräissen.

Schwätzt mat Ärem Provider ier Dir op d'Aarbecht zréckgeet oder eng kierperlech Aktivitéit. Zréck op normal Aktivitéit ze fréi kann erëm verletzen.

Follow up with your provider 1 bis 2 Wochen no Ärer Verletzung. Baséierend op Är Verletzung, kann Äre Provider Iech méi wéi eemol beim Heilungsprozess gesinn.

Rufft Äre Provider wann:

• Dir hutt plötzlech Taubness oder Kribbelen.
• Dir bemierkt eng plötzlech Erhéijung vu Schmerz oder Schwellung.
• Är Verletzung schéngt net ze heelen wéi erwaart.

Pulled Hamstring Muskel; Verstauchung - Hamstring

Cianca J, Mimbella P. Hamstring Stamm. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Essentials vun der Physescher Medizin a Rehabilitatioun. 4. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap 68.

Hammond KE, Knéi LM. Hamstring Verletzungen. An: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5. Editioun Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Muskelbelaaschtungen um Hip an Oberschenkel. In: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. Orthopädesch Rehabilitatioun vum Sportler. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Kap 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Wüst Orthopädie. In: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Auerbach's Wilderness Medicine. 7. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap 22.

• Verstauchungen a Spannungen