Rotator Manschette - Selbstversuergung

D'Rotatorkuff ass eng Grupp vu Muskelen a Seene déi sech un d'Schanken vum Schëllergelenk hänken, sou datt d'Schëller sech beweegt a stabil bleift. D'Seene kënne vu Iwwermëssbrauch oder Verletzung gerappt ginn.

Schmerzléisungsmoossnamen, d'Schëller richteg benotzen, an d'Schëllerübungen kënnen hëllefen Är Symptomer ze erliichteren.

Gemeinsam Rotator Manschettprobleemer enthalen:

• Tendinitis, wat d'Entzündung vun de Sehnen an d'Schwellung vun der Bursa ass (eng normalerweis glat Schicht) déi dës Sehnen futti mécht
• Eng Tréin, déi geschitt wann eng vun de Seene wéinst Iwwerbenotzung oder Verletzung gerappt gëtt

Medikamenter, wéi Ibuprofen oder Naproxen, kënne hëllefen, Schwellungen a Schmerz ze reduzéieren. Wann Dir dës Medikamenter all Dag hëlt, sot Ären Dokter sou datt Är allgemeng Gesondheet kann iwwerwaacht ginn.

Fiichteg Hëtzt, wéi e waarmt Bad, Dusch oder e Wärmepack, kann hëllefen wann Dir Péng an Ärer Schëller fillt. En Eisepack deen 20 Minutte gläichzäiteg op d'Schëller applizéiert gëtt, 3 bis 4 Mol am Dag, kann och hëllefen wann Dir Péng hutt. Wéckelt d'Eispak an e proppert Handtuch oder Stoff. WËLL et NET direkt op d'Schëller. Wann Dir dëst mécht, kann et zu Frascht kommen.

Léiert wéi Dir Är Schëller këmmert fir ze vermeiden datt Dir extra Stress drop plazéiert. Dëst kann Iech hëllefen aus enger Verletzung ze heelen an nei Verletzungen ze vermeiden.

Är Positiounen an Haltung am Dag an an der Nuecht kënnen och hëllefen e puer vun Äre Schëller Schmerzen ze entlaaschten:

• Wann Dir schloft, da leet entweder op der Säit déi net wéi ass oder op Ärem Réck. Är schmerzhafte Schëller op e puer Këssen ze raschten kann hëllefen.
• Wann Dir sëtzt, benotzt gutt Haltung. Halt Äre Kapp iwwer d'Schëller a placéiert en Handtuch oder e Këssen hannert Ärem ënneschte Réck. Halt Är Féiss entweder flaach um Buedem oder op engem Fouss Hocker.
• Praxis eng gutt Haltung am Allgemengen fir Är Schëllerblad a Gelenk an hire richtege Positiounen ze halen.

Aner Tipps fir Är Schëller ze këmmeren enthalen:

• NET e Rucksak oder e Portmonni iwwer nëmmen eng Schëller droen.
• NET mat Äre Waffen iwwer Schëllerniveau ganz laang schaffen. Wann néideg, benotzt e Fouss Hocker oder Leeder.
• Lift an droen Objeten no bei Ärem Kierper. Probéiert net schwéier Laaschten ewech vun Ärem Kierper oder uewen ze hiewen.
• Maacht reegelméisseg Pausen vun all Aktivitéit déi Dir ëmmer erëm mécht.
• Wann Dir eppes mat Ärem Aarm erreecht, da soll den Daum no uewe weisen.
• Späichert Artikelen déi Dir all Dag benotzt op Plazen déi Dir einfach erreeche kënnt.
• Haalt Saachen, déi Dir vill benotzt, wéi Ären Telefon, bei Iech oder no bei fir ze vermeiden datt Dir Är Schëller erreecht a blesséiert.

Äre Dokter bezitt Iech wahrscheinlech op e Physiotherapeut fir Übunge fir Är Schëller ze léieren.

• Dir kënnt mat passiven Übungen ufänken. Dëst sinn Übungen déi den Therapeur mat Ärem Aarm mécht. Oder, Dir kënnt Äre gudden Aarm benotze fir de verletzten Aarm ze bewegen. D'Übunge kënnen hëllefen déi voll Bewegung zréck an Är Schëller ze kréien.
• Duerno wäert Dir Übunge maachen, déi den Therapeut Iech léiert Är Schëllermuskelen ze stäerken.

Et ass am beschten ze vermeiden Sport ze spillen bis Dir kee Schmerz beim Rescht oder Aktivitéit hutt. Och wann Dir vun Ärem Dokter oder Physiotherapeut iwwerpréift, sollt Dir:

• Voll Kraaft an de Muskelen ronderëm Är Schëllergelenk
• Gutt Bewegungsberäich vun Ärem Schëllerblad an der ieweschter Wirbelsail
• Kee Schmerz bei gewësse kierperlech Examen Tester déi geduecht sinn, Schmerz bei engem ze provozéieren deen Rotator Manschettprobleemer huet
• Keng anormal Bewegung vun Ärem Schëllergelenk a Schëllerblad

Zréck op Sport an aner Aktivitéit soll graduell sinn. Frot Äre kierperlechen Therapeur iwwer déi richteg Technik déi Dir benotze sollt wann Dir Äre Sport oder aner Aktivitéite maacht déi vill Schëllerbewegung involvéieren.

• Rotator Manschette Muskelen

Finnoff JT. Ieweschte Schmerz an Dysfunktioun. An: Cifu DX, Ed. Braddom's Physical Medicine and Rehabilitation. 5. Editioun Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kap 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator Manschette an Impingement Läsionen. An: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez's Orthopedic Sports Medicine: Prinzipien a Praxis. 4. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Kap 52.

Whittle S, Buchbinder R. An der Klinik. Rotator Manschette Krankheet. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Rotator Manschettprobleemer
• Rotator Manschette Reparatur
• Schëller Arthroskopie
• Schëller CT Scan
• Schëller MRI Scan
• Schëller Schmerz

• Rotator Manschette Übungen
• Schëlleroperatioun - Entloossung
• Benotzt Är Schëller no der Operatioun

• Rotator Manschette Verletzungen