Rotator Manschette Übungen

D'Rotatorkuff ass eng Grupp vu Muskelen a Seene déi eng Manschette iwwer d'Schëllergelenk bilden. Dës Muskelen a Seene halen den Aarm a sengem Gelenk an hëllefen dem Schëllergelenk sech ze beweegen. D'Seene kënne vu Iwwermëssbrauch, Verletzung oder Ofschleefung mat der Zäit zerräissen.

Übunge kënnen hëllefen d'Rotator Manschett Muskelen ze stäerken an d'Seene fir Är Symptomer ze entléen.

D'Seene vun der Rotatiounsmanchette passéieren ënner engem Knochegebitt um Wee fir sech un d'Spëtzt vum Aarmskonk ze befestigen. Dës Seene verbannen sech zesumme fir eng Manschette ze bilden déi d'Schëllergelenk ëmgitt. Dëst hëlleft de Gelenk stabil ze halen an erméiglecht den Aarmknach sech um Schëllerbone ze bewegen.

Verletzung vun dësen Seene kann zu:

• Rotator Manschett Tendinitis, wat Reizung an Schwellung vun dëse Seene ass
• Eng Rotator Manschett Tréine, déi geschitt wann eng vun de Seene wéinst Iwwerbenotzung oder Verletzung zerräissen ass

Dës Verletzunge féieren oft zu Schmerz, Schwächt a Steifheet wann Dir Är Schëller benotzt. E wichtege Bestanddeel an Ärer Erhuelung ass Übunge maachen fir d'Muskelen an d'Seene an Ärem Gelenk méi staark a méi flexibel ze maachen.

Äre Dokter kann Iech op e Physiotherapeut bezéien fir Är Rotatorkuff ze behandelen. E physikaleschen Therapeut gëtt trainéiert fir Är Fäegkeet ze verbesseren d'Aktivitéiten ze maachen déi Dir wëllt.

Ier Dir Iech behandelt, en Dokter oder Therapeur wäert Är Kierpermechanik evaluéieren. Den Therapeut kann:

• Kuckt wéi Är Schëller bewegt wann Dir Aktivitéiten ausféiert, och Är Schëllergelenk an Är Schëllerblad
• Observéiert Är Wirbelsäule a Haltung wann Dir stitt oder sëtzt
• Kontrolléiert d'Bewegungsbereich vun Ärem Schëllergelenk an der Wirbelsäule
• Test verschidde Muskelen fir Schwächt oder Steifheit
• Préift fir ze kucken wéi eng Beweegunge schéngen Är Péng ze verursaachen oder ze verschlechteren

Nodeems Dir Iech gepréift an iwwerpréift, weess Ären Dokter oder e Physikaleschen Therapeut wéi eng Muskele schwaach oder ze knapp sinn. Dir fänkt dann e Programm un fir Är Muskelen ze strecken a méi staark ze maachen.

D'Zil ass datt Dir esou gutt wéi méiglech funktionnéiert mat wéineg oder ouni Schmerz. Fir dëst ze maachen, wäert Äre Physiotherapeut:

• Hëlleft Iech d'Muskelen ëm d'Schëller ze stäerken an ze strecken
• Léiert Iech richteg Weeër fir Är Schëller ze bewegen, fir alldeeg Aufgaben oder Sportaktivitéiten
• Léiert Iech eng korrekt Schëllerhaltung

Ier Dir Übunge doheem maacht, frot Äre Dokter oder e Physiotherapeut fir sécher ze sinn datt Dir se richteg maacht. Wann Dir Péng hutt wärend oder no enger Übung, musst Dir vläicht de Wee änneren wéi Dir d'Ausübung maacht.

Déi meescht Übunge fir Är Schëller entweder strecken oder d'Muskelen an d'Seene vun Ärem Schëllergelenk stäerken.

Übunge fir Är Schëller ze strecken enthalen:

• De Réck vun der Schëller strecken (hënnescht Stretching)
• Gitt Är Réckstréckung op (anterior Schëllerstreck)
• Anterior Schëllerstreck - Handtuch
• Pendelübung
• Mauer streckt

Übunge fir Är Schëller ze stäerken:

• Intern Rotatiounsübung - mat Band
• Extern Rotatiounsübung - mat Band
• Isometresch Schëllerübungen
• Mauer push-ups
• Schëllerblade (scapular) Zréckzéien - kee Schlauch
• Schëllerblade (scapular) Réckzuch - Schlauch
• Aarm erreechen

Schëllerübungen

• Anterior Schëller Stretch
• Aarm erreechen
• Extern Rotatioun mat Band
• Intern Rotatioun mat Band
• Isometresch
• Pendelübung
• Schëllerblieder zréckzéien mat Schlauch
• Réckzuch vun der Schëllerblade
• De Réck vun der Schëller streckt
• Up der Réckstréckung
• Mauer push-up
• Wandstreck

Finnoff JT. Ieweschte Schmerz an Dysfunktioun. An: Cifu DX, Ed. Braddom's Physical Medicine and Rehabilitation. 5. Editioun Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kap 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator Manschette an Impingement Läsionen. An: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez's Orthopedic Sports Medicine: Prinzipien a Praxis. 4. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: Kap 52.

Whittle S, Buchbinder R. An der Klinik. Rotator Manschette Krankheet. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Gefruerene Schëller
• Rotator Manschettprobleemer
• Rotator Manschette Reparatur
• Schëller Arthroskopie
• Schëller CT Scan
• Schëller MRI Scan
• Schëller Schmerz

• Rotator Manschette - Selbstversuergung
• Schëlleroperatioun - Entloossung
• Benotzt Är Schëller no der Operatioun

• Rotator Manschette Verletzungen