Übung an Aktivitéit - Kanner

Kanner solle vill Chancen hunn am Laf vum Dag ze spillen, lafen, mam Vëlo a Sport maachen. Si sollten all Dag 60 Minutten moderéiert Aktivitéit kréien.

Moderéiert Aktivitéit mécht Äert Atmung an d'Häerzschlag méi séier. E puer Beispiller sinn:

• Fouss séier
• Spillt Verfollegung oder Tag
• Basketball spillen an déi meescht aner organiséiert Sportaarten (wéi Fussball, Schwammen an Danz)

Méi jonk Kanner kënnen net mat der selwechter Aktivitéit bleiwen soulaang wéi e méi alt Kand. Si kënne fir nëmmen 10 bis 15 Minutte gläichzäiteg aktiv sinn. D'Zil ass nach ëmmer all Dag 60 Minutten total Aktivitéit ze kréien.

Kanner déi Übung maachen:

• Fillt Iech besser iwwer sech selwer
• Sinn méi kierperlech fit
• Hutt méi Energie

Aner Virdeeler vun der Bewegung fir Kanner sinn:

• E méi nidderege Risiko fir Häerzkrankheeten an Diabetis
• Gesond Schanken a Muskelwachstum
• Bleift bei engem gesonde Gewiicht

E puer Kanner genéissen dobausse an aktiv ze sinn. Anerer géife léiwer dobanne bleiwen a Videospiller spillen oder Fernseh kucken. Wann Äert Kand net gär Sport oder kierperlech Aktivitéit huet, kuckt no Weeër fir hien ze motivéieren. Dës Iddien kënnen hëllefen de Kanner méi aktiv ze ginn.

• Loosst d'Kanner wëssen datt se aktiv sinn, méi Energie ginn, hire Kierper méi staark ginn, a se besser iwwer sech selwer fillen.
• Gitt Encouragement fir kierperlech Aktivitéit an hëlleft Kanner ze gleewen datt se et maache kënnen.
• Sief hiert Virbild. Fänkt méi aktiv ze sinn wann Dir net scho selwer sidd.
• Maacht Spazéieren en Deel vun der Alldag vun Ärer Famill. Kritt gutt Spadséierschong a Reenjacken fir déi naass Deeg. NET Loosst Reen ophalen.
• Gitt nom Iessen zesummen spazéieren, ier Dir den Télé schalt oder Computerspiller spillt.
• Huelt Är Famill a Gemeinschaftszentren oder Parken wou Spillplazen, Ballfelder, Basketballfelder a Spadséierweeër sinn. Et ass méi einfach aktiv ze sinn wann d'Leit ronderëm Iech aktiv sinn.
• Encouragéiert Indoor Aktivitéite wéi danzen op der Liiblingsmusek vun Ärem Kand.

Organiséiert Sport an alldeeglech Aktivitéite si gutt Weeër fir Äert Kand fir Bewegung ze kréien. Dir wäert e bessere Succès hunn wann Dir Aktivitéite wielt déi Ärem Virléiften a Fäegkeete passen.

• Eenzel Aktivitéiten enthalen Schwammen, Lafen, Ski oder Vëlofueren.
• Groupe Sport sinn eng aner Optioun, wéi Fussball, Fussball, Basketball, Karate oder Tennis.
• Wielt eng Übung déi gutt fir den Alter vun Ärem Kand funktionnéiert. E 6-Joer-ale kann dobausse mat anere Kanner spillen, während e 16-Joer-ale léiwer op enger Streck lafe kann.

Deeglech Aktivitéite kënne sou vill, oder méi, Energie benotze wéi e puer organiséierte Sportaarten. E puer alldeeglech Saachen déi Äert Kand ka maachen fir aktiv ze sinn:

• Zu Fouss oder mam Vëlo an d'Schoul goen.
• Huelt d'Trap amplaz vum Lift.
• Fuert Vëlo mat Famill oder Frënn.
• Huelt den Hond spadséieren.
• Spill dobaussen. Schéisst zum Beispill e Basketball oder Fräistouss a werft e Ball ronderëm.
• Spillt am Waasser, bei engem lokale Pool, an engem Waassersprinkler, oder spritzt a Puddelen.
• Danz op Musek.
• Skate, Schlittschong, Skate-Board oder Roller-Skate.
• Maachen Hausaarbechten. Sweep, Mop, Vakuum maachen oder d'Spullmaschinn lueden.
• Maacht eng Famill spadséieren oder wandert.
• Spillt Computerspiller déi de ganze Kierper beweegen.
• Rake Blieder a sprangen an de Koup ier Dir se upasst.
• D'Wiss méinen.
• Onkraut de Gaart.

Centrë fir Krankheet Kontroll a Präventioun (CDC). Richtlinne fir Schoulgesondheet fir gesond Iessen a kierperlech Aktivitéit ze promoten. MMWR Recomm Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Übung a Lungenfunktioun bei Kannergesondheet a Krankheet. An: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. eds. Kendig's Stéierunge vum Atmungstrakt bei Kanner. 9. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap. 12.

Gahagan S. Iwwergewiicht an Iwwergewiicht. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Léierbuch vu Pädiatrie. 21. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 60.

• Héich Cholesterol bei Kanner a Jugendlecher