Snacks a séiss Getränker - Kanner

Wiel gesond Snacks a Gedrénks fir Är Kanner ka schwéier sinn. Et gi vill Optiounen. Wat fir Äert Kand gesond ass, kann ofhängeg vu spezifesche Gesondheetszoustänn sinn.

Uebst a Geméis si gutt Wiel fir gesond Snacks. Si si voll mat Vitaminnen, hu keen Zocker oder Natrium derbäi. E puer Zorten vu Cracker a Kéiser maachen och gutt Snacks. Aner gesond Snackwahlen enthalen:

• Äppel (gedréchent ouni Zocker derbäi oder a Keile geschnidden)
• Banannen
• Trail Mix mat Rosinen an net gesalzten Nëss
• Gehackte Friichten a Joghurt getippt
• Raw Geméis mat Hummus
• Muerten (regelméisseg Muerten a Sträifen geschnidden sou datt se einfach ze knaen sinn, oder Puppelchen Muerten)
• Snap Erbsen (d'Schuelen sinn iessbar)
• Nëss (wann Äert Kand net allergesch ass)
• Trocken Getreide (wann Zocker net als een vun den éischten 2 Zutaten opgezielt ass)
• Bretzels
• String Kéis

Setzt Snacks a klenge Behälter sou datt se einfach an enger Tasche oder Rucksack ze droen sinn. Benotzt kleng Behälter fir ze grouss Portiounen ze vermeiden.

Vermeit all Dag "Junk Food" Snacks wéi Chips, Séissegkeeten, Kuch, Kichelcher an Eis. Et ass méi einfach d'Kanner vun dëse Liewensmëttel ewech ze halen wann Dir se net an Ärem Haus hutt a si sinn e speziellen Genoss amplaz vun engem alldeeglechen Element.

Et ass OK Äert Kand eemol ongesond z'iessen ze loossen. Kanner kënne probéieren ongesond Iessen ze schläifen wa se ni erlaabt sinn dës Liewensmëttel ze hunn. De Schlëssel ass d'Gläichgewiicht.

Aner Saachen déi Dir maache kënnt enthalen:

• Ersetzt Äert Séisswueren mat enger Uebstschossel.
• Wann Dir Liewensmëttel wéi Kichelcher, Chips oder Glace an Ärem Haus hutt, späichert se do wou se schwéier ze gesinn oder ze erreechen sinn. Beweegt méi gesonde Liewensmëttel op d'Front vum Späicher a Frigo, op Aenhéicht.
• Wann Är Famill snackt beim Fernseh kucken, gitt en Deel vum Iessen an eng Schossel oder op en Teller fir all Persoun. Et ass einfach ze iessen direkt vum Package.

Wann Dir net sécher sidd ob e Snack gesond ass, liest d'Ernärungsfakten Etikett.

• Kuckt genau d'Portiounsgréisst um Label. Et ass einfach méi wéi dës Zomm ze iessen.
• Vermeit Snacks déi Zocker als ee vun den éischten Zutaten opzielen.
• Probéiert Snacks ze wielen ouni Zocker oder Zousaz Natrium derbäi.

Encouragéiert Kanner vill Waasser ze drénken.

Vermeit Soda, Sportdrénken a geschmaacht Waasser.

• Limitéiert Gedrénks mat zousätzlechem Zocker. Dës kënne vill Kalorien hunn a kënnen zu ongewollte Gewiichtsgewënn bäidroen.
• Wann néideg, wielt Gedrénks mat künstlechen (duerch Mënsch gemaachten) Séissstoffer.

Och 100% Säfte kënnen zu ongewollte Gewiichtsgewënn féieren. E Kand deen all Dag en 12-Unzen (360 Milliliter) Orangensaft drénkt, zousätzlech zu anere Liewensmëttel, ka bis zu 15 iwwerschësseg Pond (7 Kilogramm) pro Joer zousätzlech zu Gewiichtsgewënn aus normale Wuesstemsmuster gewannen. Probéiert Jusen a geschmaacht Getränker mat Waasser ze verdënnen. Start mat nëmmen e bësse Waasser derbäi. Dann erhéicht de Betrag lues.

• Kanner, am Alter vun 1 bis 6, sollten net méi wéi 4 bis 6 Unzen (120 bis 180 Milliliter) vun 100% Uebstjus pro Dag drénken.
• Kanner, am Alter vu 7 bis 18, sollten net méi wéi 8 bis 12 Unzen (240 bis 360 Milliliter) Uebstjus drénken den Dag.

Kanner, am Alter vun 2 bis 8, solle pro Dag ongeféier 2 Taasen (480 Milliliter) Mëllech drénken. Kanner méi al wéi 8 sollten ongeféier 3 Taasen (720 Milliliter) den Dag hunn. Et kann hëllefräich sinn Mëllech mat Iessen a Waasser tëscht Iessen ze iessen a mat Snacks.

• D'Gréisst vun engem Snack sollt déi richteg Gréisst fir Äert Kand sinn. Zum Beispill, gitt eng hallef Banann un en 2 Joer alen an eng ganz Banann engem 10 Joer ale.
• Pick Liewensmëttel déi héich an Léngen sinn an niddereg an derbäi Salz an Zocker.
• Bitt Kanner Uebst, Geméis a Vollkorn Snacks amplaz Séissegkeeten.
• Liewensmëttel déi natierlech séiss sinn (wéi Äppel Scheiwen, Banannen, Paprika oder Muerten) si besser wéi Iessen an Gedrénks mat Zocker enthalen.
• Limitéiert frittéiert Liewensmëttel wéi Fritten, Zwiebelréng, an aner frittéiert Snacks.
• Schwätzt mat engem Ernärungsist oder Ärem Gesondheetsassistent vun Ärer Famill wann Dir Iddien fir gesond Liewensmëttel fir Är Famill braucht.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Iwwergewiicht. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kapitel 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Gesonde Puppelcher, Kanner a Jugendlecher ernieren. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Léierbuch vu Pädiatrie. 21. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 56.

Thompson M, Noel MB. Ernärung a Famill Medizin. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Léierbuch fir Familljemedezin. 9. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kap 37.