Diabetis an Übung

Ausübung ass e wichtege Bestanddeel vun Ärem Diabetis. Wann Dir fettleibeg oder iwwergewiicht sidd, kann Übung Iech hëllefen Äert Gewiicht ze managen.

Übung kann hëllefen Äre Bluttzocker ouni Medikamenter erofzesetzen. Et reduzéiert Äre Risiko vun Häerzkrankheeten. Übung kann och d'Symptomer vun Depressioun reduzéieren a Stress reduzéieren.

Maacht awer gedëlleg. Et kann e puer Méint regelméisseg Übung daueren ier Dir Ännerungen an Ärer Gesondheet gesitt. Et ass wichteg ze verstoen datt Bewegung Är Gesondheet ka profitéieren och wann et net vill Gewiichtsverloscht verursaacht.

Äre Gesondheetsbetreiber sollt sécher sinn datt Ären Trainingsprogramm sécher fir Iech ass. Et ass fir déi meescht Leit mat Diabetis. Äre Provider kann iwwer Symptomer froen, wéi kuerz Atem, Broscht Schmerz oder Been Schmerz, déi Dir kritt wann Dir uewen eropgeet oder en Hiwwel eropgeet. An seltenen Fäll wäert Äre Provider Tester bestellen fir sécher ze sinn datt Dir sécher kënnt trainéieren ouni Äert Häerz ze schueden.

Wann Dir Medikamenter hëlt, déi Ären Bluttzocker erofsetzen, kann Übung Ären Bluttzocker ze niddreg maachen. Schwätzt mat Ärem Provider oder Infirmière iwwer wéi Dir Är Medikamenter kënnt wann Dir trainéiert oder wéi d'Dosen ugepasst ginn fir niddereg Bluttzocker ze vermeiden.

Verschidden Aarte vu kräftegen Übunge kënnen Äer Ae méi schlëmm maachen, wann Dir schonn zockerkrank Aen Krankheet hutt. Kritt en Aenexamen ier Dir en neien Übungsprogramm start.

Nodeems Dir Äre Übungsprogramm start, rufft Äre Provider wann Dir eppes vun de folgenden hutt:

• Fillt Iech schwaach, hutt Broscht Schmerz, oder fillt Iech kuerz beim Atem wann Dir trainéiert
• Fillt Péng oder Taubness an Äre Féiss. Rufft och un wann Dir Schwieren oder Blosen op de Féiss hutt
• Äre Bluttzocker gëtt ze niddereg oder ze héich wärend oder nom Training

Fänkt mat mat goen. Wann Dir aus der Form sidd, da fänkt fir 5 bis 10 Minutten den Dag zu Fouss.

Probéiert e Zil fir séier ze goen. Dir sollt dëst fir 30 bis 45 Minutte maachen, op d'mannst 5 Deeg an der Woch. Fir Gewiicht ze verléieren, muss de Betrag u Bewegung méi grouss sinn. Also maacht méi wann Dir kënnt. Schwammen oder Bewegungsklasse sinn och gutt.

Wann Dir keng sécher Plaz hutt fir ze goen, oder Péng beim Trëppelen hutt, kënnt Dir mat Kierpergewiichtübungen an Ärem Heem ufänken. Schwätzt mat Ärem Provider iwwer wéi eng Übunge fir Iech richteg sinn.

Droen e Bracelet oder eng Halskette déi seet datt Dir Diabetis hutt. Soen Traineren an Übungspartner datt Dir Diabetis hutt. Hutt ëmmer séier handele Quelle vun Zocker bei Iech, wéi Jus oder haart Séissegkeeten. Trëfft och en Handy mat Nouttelefonsnummeren.

Drénkt vill Waasser. Maacht dat virum, während an nom Training. Probéiert zur selwechter Zäit vum Dag ze trainéieren, fir déiselwecht Zäit an um selwechten Niveau. Dëst wäert Äre Bluttzocker méi einfach maachen ze kontrolléieren. Wann Äre Spillplang manner reegelméisseg ass, ass d'Ausübung zu verschiddenen Zäiten vum Dag nach ëmmer besser wéi guer net ze trainéieren.

Probéiert ze vermeiden datt Dir méi wéi 30 Minutte gläichzäiteg sëtzt. Stitt op a streckt. Walk oder maacht e puer schnell Übunge wéi Lungen, Squats oder Mauer Push-ups.

D'Bluttzockerreaktioun op d'Ausübung ass net ëmmer einfach virauszegesinn. Verschidde Arten vu Übunge kënne Bluttzocker erop oder erof maachen. Meeschtens ass Är Äntwert op eng spezifesch Übung déiselwecht. Äre Bluttzocker méi dacks testen ass dee sécherste Plang.

Kontrolléiert Äre Bluttzocker ier Dir trainéiert. Kuckt et och wärend der Übung wann Dir méi wéi 45 Minutte schafft, besonnesch wann dëst eng Übung ass déi Dir net regelméisseg gemaach hutt.

Kontrolléiert Ären Bluttzocker direkt no der Ausübung, a méi spéit. Übung kann dozou féieren datt Äre Bluttzocker bis zu 12 Stonnen erofgeet nodeems Dir fäerdeg sidd.

Wann Dir Insulin benotzt, frot Äre Provider wéini a wat Dir sollt iessen ier Dir trainéiert. Fannt och eraus wéi Dir Är Dosis upasst wann Dir trainéiert.

Sprit net Insulin an en Deel vun Ärem Kierper deen Dir trainéiert, wéi d'Schëlleren oder d'Hëfte.

Halt e Snack an der Géigend, deen Äre Bluttzocker séier kann erhéijen. Beispiller sinn:

• Fënnef oder sechs kleng haart Séissegkeeten
• Ee Esslöffel (El), oder 15 Gramm Zocker, einfach oder am Waasser opgeléist
• Eng Zoppeläffel, oder 15 Milliliter (ml) Hunneg oder Sirop
• Dräi oder véier Glukosetabletten
• Eng Hälschent vun engem 12-Unze kann (177 ml) vu regelméissegen, net-Diät Soda oder Sport drénken
• Eng hallef Taass (4 Unzen oder 125 ml) Uebstjus

Huet e méi groussen Imbiss wann Dir méi übt wéi gewinnt. Dir kënnt och méi heefeg Snacks hunn. Dir musst Är Medizin upassen wann Dir eng ongewéinlech Übung plangt.

Wann Übung dacks Är Bluttzocker niddereg mécht, da schwätzt mat Ärem Provider. Dir musst d'Dosis vun Ärem Medikament erofsetzen.

Préift ëmmer Är Féiss a Schong fir Probleemer virun an no der Ausübung. Dir kënnt kee Schmerz an Äre Féiss fillen wéinst Ärem Diabetis. Dir kënnt kee Schmerz oder Blos um Fouss bemierken. Rufft Äre Provider wann Dir Ännerungen op Äre Féiss bemierkt. Kleng Problemer kënne sérieux ginn wa se net behandelt ginn.

Droen Strëmp déi Fiichtegkeet ewech vun de Féiss halen. Och droen bequem, gutt passende Schong.

Wann Dir Roudechkeet, Schwellung an Hëtzt iwwer d'Mëtt vun Ärem Fouss oder Knöchel no der Ausübung hutt, da loosst Äre Provider direkt wëssen. Dëst kann en Zeechen vun engem gemeinsame Problem sinn, dat méi heefeg bei Leit mat Diabetis ass, sougenannte Charcot Fouss.

Übung - Diabetis; Übung - Typ 1 Diabetis; Übung - Typ 2 Diabetis

• Diabetis an Übung
• Medizinescht Alarmarmband

American Diabetes Association. 5. Erliichtert Verhalensännerung a Wuelbefannen fir d'Gesondheetsresultater ze verbesseren: Standards vun der medizinescher Versuergung bei Diabetis-2020. Diabetis Fleeg. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC Guideline iwwer Lifestyle Management fir de kardiovaskuläre Risiko ze reduzéieren: e Bericht vum American College of Cardiology / American Heart Association Task Force iwwer Praxis Richtlinnen. Zirkulatioun. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Den Athlet mat Diabetis. An: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez Orthopädesch Sportsmedezin. 5. Editioun Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 18.

• Typ 1 Diabetis
• Typ 2 Diabetis

• ACE Inhibitoren
• Diabetis Aenfleeg
• Diabetis - Fouss Geschwëster
• Diabetis - aktiv bleiwen
• Diabetis - Häerzinfarkt a Schlag verhënneren
• Diabetis - këmmert sech ëm Är Féiss
• Diabetis Tester a Kontrollen
• Diabetis - wann Dir krank sidd
• Nidderegen Bluttzocker - Selbstversuergung
• Gestioun vun Ärem Bluttzocker
• Typ 2 Diabetis - wat fir Ären Dokter ze froen

• Diabetis
• Diabetis Typ 1
• Diabetis bei Kanner a Jugendlecher