Yoga fir Gewiichtsverloscht

Inhalt

• Iwwersiicht
• Yoga a Mindfulness
• Yoga a besser Schlof
• Yoga a Kalorie verbrennen
• Wéi dacks sollt Dir Yoga maache fir Gewiicht ze verléieren?
• Pose fir doheem ze maachen
• Sonn Salutatiounen
• Boot verkleeden
• Planke verkleeden
• Déi takeaway

Iwwersiicht

D'Praxis vum Yoga ënnerstëtzt kierperlech, mental a spirituell Entwécklung, déi Iech erlaabt Iech déi bescht Versioun vu Iech selwer ze kreéieren.

Yoga kann och e effektivt Instrument sinn fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren, besonnesch déi méi aktiv Forme vu Yoga. An Dir fannt datt d'Bewosstsinn duerch eng sanft, entspaant Yoga Praxis hëlleft och Gewiicht ze verléieren.

Vill Experten sinn d'accord datt Yoga op verschidde Weeër schafft fir e gesonde Gewiicht ze bréngen. Kucke mir e puer vun dëse Weeër kucken.

Yoga a Mindfulness

Déi mental a spirituell Aspekter vum Yoga konzentréieren sech op d'Entwécklung vu Mindfulness. Dëst erhéicht Är Bewosstsinn op ville Niveauen.

Et kann Iech méi bewosst maachen wéi verschidde Liewensmëttel Äre Geescht, Kierper a Geescht beaflossen.

Eng 2016 Studie huet virgeschloen datt Leit déi Mindfulness entwéckelen duerch eng Yoga Praxis besser fäeg sinn ongesond Iessen ze widderstoen a Komfort Iessen. Si kënnen och méi am Aklang mat hirem Kierper sinn, sou datt se mierken wann se voll sinn.

Yoga gëtt geduecht als besonnesch gutt fir Leit déi kämpfen och Gewiicht op aner Weeër ze verléieren.

Eng Metastudie aus 2017 huet gemellt datt Mindfulness Training positiv kuerzfristeg Virdeeler betreffend impulsiv oder Binge-Iessen a kierperlech Aktivitéit Participatioun huet. Et war kee wesentlechen Effekt op Gewiichtsverloscht direkt, awer et gëtt geduecht datt Gewiichtsverloscht mat längerer Perioden vu mindfulness Training assoziéiert. Weider Studie sinn noutwenneg fir dës Resultater ze erweideren.

Well Dir ugeroden sidd Yoga net op engem Vollmagen ze üben, kënnt Dir feststellen datt Dir gesond Iesse Wiel maacht ier Dir Yoga maacht. No enger Yoga Sessioun kënnt Dir méi wahrscheinlech frësch, unverarbeitene Liewensmëttel rëselen. Dir léiert och all Biischt méi grëndlech ze kauen a méi lues iessen, wat zu manner Konsum féiere kann.

Yoga a besser Schlof

Yoga praktizéieren kann hëllefen d'Qualitéit vun Ärem Schlof ze verbesseren. Dir fannt datt Dir fäheg sidd méi einfach schlofen ze goen an méi déif ze schlofen wann Dir eng konsequent Yoga Praxis hutt. Ideal sollt Dir tëscht sechs an néng Stonnen all Nuecht schlofen.

Qualitéitsschlof ass dacks mat Gewiichtsverloscht verbonnen. Eng Etude vun 2018 huet festgestallt datt Leit déi Schlof fënnef Mol pro Woch beschränkt hunn manner Fett verluer hunn wéi d'Grupp déi hir normal Schlofmuster verfollegen. Béid Gruppen hunn d'Zuel vu Kalorien limitéiert déi se verbraucht hunn, wat suggeréiert datt Schlofverloscht en negativen Effekt op d'Kierperkompositioun huet, och Fettverloscht.

Yoga nidra ass eng Form vu guidéierter Entspanung déi Dir maacht. D'Praxis kann Iech hëllefen méi déif ze schlofen an d'Versteesdemech ze erhéijen. Dir kënnt och Intentiounen wärend Yoga Nidra setzen, wat Iech hëllefe fir Gewiichtsverloscht Ziler z'entwéckelen.

Eng kleng 2018 Studie huet festgestallt datt Gesondheetsariichter, déi aacht Wochen Yoga Nidra gemaach hunn, hir Niveauen vu Mindfulness erhéicht. Dës Bewosstsinn abegraff handelen mat Bewosstsinn an net beurteelen vun bannenzegen Erfarungen.

Hir Niveauen vun der Schloftheet ware bei der Verfollegung net vill anescht. Wéi och ëmmer, dëse Score verbessert sech méi laang wéi d'Leit d'Praxis gemaach hunn. Méi grouss, méi detailléiert Studien sinn gebraucht fir dës Resultater ze expandéieren.

Yoga a Kalorie verbrennen

Während Yoga net traditionell als eng aerob Übung ugesi gëtt, ginn et awer verschidden Aarte vu Yoga déi méi kierperlech sinn wéi anerer.

Aktiv, intensiv Stiler vu Yoga hëllefen Iech déi meeschte Kalorien ze verbrennen. Dëst kann hëllefen d'Gewiichtsgewënn ze vermeiden. Ashtanga, vinyasa, a Kraaft Yoga si Beispiller vu méi kierperlechen Aarte vu Yoga.

Vinyasa a Power Yoga ginn normalerweis a waarme Yoga Studios studéiert. Dës Aarte vu Yoga halen Iech bal dauernd ze beweegen, wat Iech hëlleft Kalorien ze verbrennen.

Yoga praktizéiere kann Iech och hëllefen, Muskel Toun z'entwéckelen an Äert Metabolismus ze verbesseren.

Während restorative Yoga net eng besonnesch kierperlech Aart vu Yoga ass, hëlleft et nach ëmmer beim Gewiichtsverloscht. Eng Studie huet festgestallt datt restorativ Yoga effektiv war fir iwwergewiichteg Fraen ze hëllefen Gewiicht ze verléieren, abdominal Fett abegraff.

Dës Befindunge si besonnesch villverspriechend fir Leit, deenen hire Kierpergewiicht méi kräfteg Forme vu Yoga schwiereg kënne maachen.

Eng Iwwerpréiwung vu Studien aus 2013 huet festgestallt datt Yoga e verspriechende Wee ass fir mat Verhalensverännerung, Gewiichtsverloscht, an Ënnerhalt ze hëllefen andeems Kalorien verbrennt, Mindfulness erhéijen, a Stress reduzéieren. Dës Facteure kënnen hëllefen d'Liewensmëttel ze reduzéieren an d'Auswierkunge vun der Iwwewiirzung bewosst ze ginn.

Méi am-Déift, héich-Qualitéit Studien sinn néideg fir op dës Resultater ze expandéieren.

Wéi dacks sollt Dir Yoga maache fir Gewiicht ze verléieren?

Yoga praktizéiert sou oft wéi méiglech fir Gewiicht ze verléieren. Dir kënnt op d'mannst dräi bis fënnef Mol pro Woch eng méi aktiv, intensiv Praxis maachen fir op d'mannst eng Stonn.

Op deenen aneren Deeg, balanséiert Är Praxis mat enger méi relaxer, douce Klass. Hatha, Yin, a restauréierende Yoga-Coursen sinn super Optiounen.

Wann Dir en Ufänger sidd, start lues a lues a lues Är Praxis opzebauen. Dëst erlaabt Iech Är Kraaft a Flexibilitéit opzebauen a Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir keng Zäit fir eng voll Klass op gewësse Deeg hutt, maacht eng Selbstpraxis fir op d'mannst 20 Minutten. Erlaabt Iech selwer e ganzen Dag vu Rescht all Woch.

Kombinéiert Är Yoga Praxis mat Aktivitéite wéi Spazéieren, Vëloen, oder Schwammen fir zousätzlech kardiovaskulär Virdeeler.

Als Deel vun Ärer Routine, vermeit Dir Iech selwer direkt no enger Yoga Klass ze weien, besonnesch wann et eng waarme Yoga Klass ass, well Dir Waassergewiicht während der Klass verléiere kënnt. Amplaz, weien Iech all déiselwecht Zäit all Dag.

Pose fir doheem ze maachen

Hei sinn e puer Yoga Posen déi Dir doheem maache kënnt wann Dir keng Zäit fir eng voll Sessioun hutt.

Sonn Salutatiounen

Maacht op d'mannst 10 Sonn Salutatiounen. Dir kënnt d'Intensitéit erhéijen andeems Dir e puer vun de Positiounen fir méi laang Zäit hält oder andeems de Tempo méi séier leeft.

1. Vun der Stoen, inhaléiert wéi Äre Lift iwwer de Kapp eropgeet.
2. Exhale wéi Dir Swan erof an e Forward Bend.
3. Wiesselen, Schrëtt, oder trëppelt Är Féiss zréck a Plank poséieren.
4. Halt dës Positioun fir op d'mannst fënnef Atem.
5. Drop de Knie erof a senkt Äre Kierper op de Buedem.
6. Verlängeren Är Been, dréit d'Topen vun Äre Féiss op d'Matte, a plazéiert Är Hänn ënner Är Schëlleren.
7. Inhaléiert fir opzehänken, op d'Halschent, oder de ganze Wee bis an d'Cobra Pose.
8. Austauschen fir no ënnen zréck ze drécken a dréckt dann op Downward Facing Dog.
9. Halt dës Pose fir op d'mannst fënnef Atem.
10. Exhale wéi Dir spréngt, trëppelt oder gitt Är Féiss op d'Spëtzt vun der Matte a steet an engem Forward Bend.
11. Dann inhaléiert fir Äert Waffen iwwer de Kapp eropzekréien.
12. Exhale fir Äert Äerm zréck duerch Äre Kierper ze senken.

Boot verkleeden

Dës Pose engagéiert Äre ganze Kierper, besonnesch Äre Kär, an hëlleft Stress ze reduzéieren.

1. Sëtzt op de Buedem mat Äre Been zesummen a verlängert virun Iech.
2. Bucht d'Knéien an heben Är Féiss vum Buedem sou datt Är Oberschenkel op e Winkel op de Buedem sinn, während Är Shins parallel zum Buedem sinn.
3. Verlängeren Är Äerm virun Iech sou datt se parallel zum Buedem sinn.
4. Wann Dir kënnt, riicht Är Been während Är Torso opgehuewe halen.
5. Halt dës Pose fir 30 Sekonnen.
6. Widderhuelen op d'mannst fënnef Mol.

Planke verkleeden

Verbréngt 10 bis 20 Minutte maachen Variatiounen vun der Plank Pose.

1. Vun der Positioun vum Tablet, Schrëtt Är Féiss zréck mat Är Fersen opgehuewen.
2. Bréngt Äre Kierper an eng riicht Linn. Dir wëllt Äre Kierper an engem Spigel kontrolléieren.
3. Engagéiert Är Kär-, Aarm- a Beenmuskelen.
4. Halt hei op d'mannst eng Minutt.

Déi takeaway

Eng Engagement fir Iech selwer an Är Praxis ze maachen wann Dir Yoga benotze wëllt fir Gewiicht ze verléieren. Maacht kleng, graduell Ännerungen a setzt bescheiden Ziler un, fir datt Dir méi ufälleg sidd si ze halen.

Wann Dir Är Praxis an Är Bewosstsinn verdéift, fannt Dir Iech natierlech u gesonde Liewensmëttelen a Liewensméiglechkeeten ugezunn. Och wann et net garantéiert ass datt Dir Gewiicht verléiert, ass et awer sécher. Är positiv Resultater kënne wäit iwwer Gewiichtsverloscht verlängeren.