Firwat Yoga soll net Är ~ Nëmme ~ Form vun Übung sinn

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir jeemools gefrot hutt ob Yoga e puer Deeg an der Woch genuch Übung ass Übung, hu mir eng Äntwert fir Iech - an Dir wäert et net gär hunn. Leider baséiert op enger ëmfaassender Etude déi just vum American College of Sports Medicine a Verbindung mat der American Heart Association verëffentlecht gouf, Yoga eleng wäert net kritt Iech all déi kardiovaskulär Übung déi Dir braucht. Bummel.

D'AHA Übungsrichtlinnen fir allgemeng kardiovaskulär Gesondheet sinn 30 Minutte moderéiert-intensiv aerobe Aktivitéit fënnef Deeg pro Woch oder 25 Minutte kräfteg aerob Aktivitéit dräimol d'Woch, plus mëttelméisseg bis intensiv Verstäerkungsaktivitéit zwee Deeg pro Woch. Dës nei Etude huet all Daten aus fréiere Studien iwwer Yoga gesammelt, speziell Informatioun gesammelt wéi vill Kalorien all Beweegung verbrennt och a senger metabolescher Intensitéit (METS). Fir datt eng Übung als "mëttelméisseg intensiv" ugesi gëtt an op Är 30 Minutten zielt, muss et tëscht dräi a sechs METS sinn. Déi meescht Yoga Posen waren ënner där Zuel, klassifizéieren se als "liicht" Intensitéit. Wéinst dësem ass et onwahrscheinlech datt eng regulär Yoga-Klass Iech d'Quantitéit u mëttlerer Intensitéit Übung kritt, déi Dir braucht fir déi 150 Minutten ze addéieren déi Dir pro Woch braucht. Sucht. (Fir e Yoga Workout deen et eng Notz hëlt, kuckt no dësem Yoga meets Kampfsport Workout deen Iech eescht verschwënnt.)

Et gëtt awer e puer gutt Neiegkeeten fir engagéierten Yogien hei. Wärend Äre Flux op Iech net méi no kënnt fir Är Kardiovaskulär Fitness Ufuerderunge z'erhalen, bestätegt d'Studie datt et aner bedeitend Virdeeler fir d'Praxis gëtt. Regelméisseg Yoga maachen bitt e puer flott genial Saachen fir Äre Kierper, wéi d'Kraaft bauen, Gläichgewiicht, a Flexibilitéit, souwéi fir Äre Geescht mat sengem ëmmer wichtegen Element vun der Stressreduktioun. Plus, et waren e puer Posen, déi et an d'Kategorie vun der mëttlerer Intensitéit gemaach hunn, wéi Surya Namaskar (AKA Sonnegroussung), déi e puer Mol widderholl ka ginn fir Iech ze hëllefen Ären Häerzschlag eropzesetzen. Technesch kënnt Dir Sonnegrouss fir 10 Minutte gläichzäiteg dräimol am Dag maachen fir Är 30 Minutte Aktivitéit ze schaffen, awer et géif méiglecherweis zimmlech repetitiv ginn. Also, wann Dir probéiert Är kardiovaskulär Fitness opmierksam ze maachen, ass et eng gutt Iddi fir e puer méi héich Intensitéit Workouts (Hallo Boxen an HIIT!) Mat Ärer Vinyasa Flow Klass ze vermëschen.

Bewäertung fir