7 Tipps fir manner Suergen

Inhalt

• 1. Probéiert Mindfulness Meditatioun
• 2. Praxis déif Atmung
• 3. Entdeckt guidéiert Bildmaterial
• 4. Maacht e Body Scan
• 5. Schwätz mat aneren
• 6. Haalt e Suerge Journal
• 7. Gitt geréckelt
• Kann et Angst sinn?
• Wéini fir Hëllef ze sichen
• Ënnen Linn

D'Suergen ass en normale Bestanddeel vun der mënschlecher Erfahrung - jiddereen erliewt et vun Zäit zu Zäit. Awer net iwwerwaacht, et kann Effekter op Är kierperlech a geeschteg Gesondheet hunn.

Awer wat genau ass Iech Suergen? Suergen ass definéiert als Nout verursaacht duerch eppes dat Dir vläicht an der Zukunft erliewt. Den Objet vun der Suerg kéint alles aus enger Presentatioun sinn, déi Dir an 30 Minutte gitt fir e seriöse Gesondheetszoustand 20 Joer vun elo un ze entwéckelen.

Och wann et kee Wee ass fir sech selwer komplett aus dësen Gedanken lass ze ginn, ass et méiglech seng negativ Effekter wesentlech ze reduzéieren.

Hei sinn siwe Tipps fir an Ärer Récksäck ze halen fir Är Suergen ënner Kontroll ze halen.

1. Probéiert Mindfulness Meditatioun

Praxiséiere vu mindfulness Meditatioun féiert Är Opmierksamkeet op den aktuelle Moment ze fokusséieren. Dëst kann hëllefen Racing Gedanken zéien. Klinesch Psychotherapeut Kevon Owen erkläert datt d'Mindedness Meditatioun "entwéckelt ass fir Iech aus Ärem Geescht ze huelen."

Déi nächste Kéier wann Dir Iech iwwerwältegt fillt, befollegt dës Schrëtt:

1. Fannt eng roueg Plaz wou Dir bequem kënnt relaxen.
2. Zoumaachen d'Aen an huelt eng déif Otem.
3. Notéiert Är Gedanken ouni Uerteel un hinnen.
4. Gitt zréck op Ärt normaalt Atmuster.
5. Fuert weider Är Gedanken fir 10 Minutten ze passen, während Dir bequem sidd mat Ären Aen zou.

2. Praxis déif Atmung

"Et kléngt wéi eng Iwwersimplifikatioun", seet den Owen, "awer d'Erhéijung vun Ärem Sauerstoffniveau reduzéiert d'physiologesch Effekter vun der Angscht op Äre Kierper."

An anere Wierder, Äert Häerzfrequenz geet erof, Är Muskele relaxen, an Äre Geescht verlangsamtéiert - all dat kann hëllefe fir Suergen ze reduzéieren.

Hei ass eng déif Atmung Übung fir d'nächst Kéier ze probéieren wann Dir Iech selwer Suergen mécht:

1. Wielt eng komfortabel Plaz fir ze sëtzen oder ze leeën an d'Aen zou ze maachen.
2. Andem duerch Är Nues, a stellt Iech vir e Gefill fir roueg Äre Kierper ze fëllen.
3. Lues lues duerch Äre Mond, visualiséiert all Är Suergen a Spannungen Äre Kierper ze verloossen.
4. Widderhuelen dësen Prozess esou oft wéi Dir braucht.

3. Entdeckt guidéiert Bildmaterial

Berouegend berouegend Biller kënnen e kräftege Wee sinn fir e Rennsport ze verlangsamen. Et ass eng mächteg Strategie fir Är Kënnenfäegkeeten ze verbesseren. Studien hu gewisen datt natiirlech guidéiert Bildmaterial hëllefe kann positiv Verhalens- a Physiologesch Äntwerte ausléisen.

Déi nächste Kéier wann Dir Iech gespannt fillt, probéiert dës Schrëtt fir negativ Gedanken ze bekämpfen:

1. Fänkt un mat enger komfortabeler Positioun ze sëtzen oder ze léien.
2. Maacht e puer déif Atem a stellt Iech vir an engem friddlechen, natierlechen Ëmfeld, zum Beispill e Bësch oder Wiesen.
3. Benotzt all Är Sënner fir den Astellung visuell ze maachen, besonnesch Opmierksamkeet op d'Faarwen, Geroch, an Toun. Maacht dëst fir e puer Minutten.
4. Grof op dräi a luet d'Ae lues op.

4. Maacht e Body Scan

Wann Dir Iech Suergen hutt, ass et normal Spannungen an Äre Muskelen ze späicheren. A Body Scan Meditation hëlleft Iech Äre Fokus zréck op Är kierperlech Wiesen ze bréngen, sou datt Dir ufänken d'Spannungen ze befreien, déi Dir hält.

Start andeems Dir Är Opmierksamkeet op Är Kopfhaut dirigéiert, bréngt all Är Opmierksamkeet wéi et fillt. Fannt Dir Spannungen oder Spannungen do? Fuert weider Äre Kierper erof, bis de Tipps vun Ären Zänn.

5. Schwätz mat aneren

Schwätzt mat engem, deen Är selwecht Suergen ausgesprach huet oder Är Situatioun versteet, kann erfuerderlech Validatioun an Ënnerstëtzung ubidden. Ee vun de beschte Weeër fir manner eleng ze fillen ass Är Suergen mat Frënn ze deelen déi d'Zäit huelen fir ze lauschteren a verstoen wat Dir leeft.

Anstatt Är Suergen z'entwéckelen, rufft e gudde Frënd a setzt e Kaffi Datum. Loosst se wëssen datt Dir just e Moment braucht fir Saachen ze venten oder ze schwätzen.

6. Haalt e Suerge Journal

E Rekord vun Äre Suergen ze halen kann hëllefen Iech Är Gefiller ze analyséieren an ze verarbeiten. E Suergejournal ufänken ka sou einfach sinn wéi e Pen ze paken an e puer Säiten virum Bett ofschrecken oder wann Äre Geescht de ganzen Dag onroueg gëtt.

Einfach Är Gedanken iwwer eng lästeg Situatioun opschreiwen kann Iech erlaben se an engem neie Liicht ze kucken.

Wann Dir Är Bedenken schreift, hei sinn e puer Froen fir am Kapp ze halen:

• Wat genau sidd Dir besuergt?
• Wat sinn Är Gefiller iwwer d'Situatioun?
• Wat ass am schlëmmste Fall Szenario?
• Sinn do konkret Schrëtt déi Dir maache kënnt fir den Objet vun Ärer Suergen unzegoen?

7. Gitt geréckelt

Dir hutt et wahrscheinlech eng Millioun Mol héieren, awer Übung kann e groussen Impakt op Äre mentalen Zoustand hunn. An et muss net eng kräfteg Turnstonn oder 10-Meilen Wanderung involvéieren. Och e 10-Minute Spazéiergang ronderëm d'Spär kann hëllefen e Rennsport ze berouegen.

Kann et Angst sinn?

Suergen ass en natierlechen Instinkt schützt Iech vu bedrohende Situatiounen andeems Dir méi waakreg sidd.

Zum Beispill, loosse mer un datt Dir Iech Suergen iwwer Är Aarbecht verléiert. An Äntwert op dës Suergen, kënnt Dir Är Performance verbesseren, um Netzwierk nei Méiglechkeeten ufänken oder Är Spueren opbauen.

Dëst sinn all gesond Äntwerten op Bedenken iwwer Är Aarbechtssécherheet, seet de klineschen Psycholog Aimee Daramus, PsyD.

Angscht, op der anerer Säit, ass onproduktiv, maacht Iech manner funktionell.

Am Szenario hei uewen ernimmt, zum Beispill, Dir kënnt amplaz irrational rosen op der Aarbecht ginn oder mat impulsive Entscheedunge fänken. Dir kënnt bei engem gutt-bedeitende Mataarbechter ausschwätzen oder Är Aarbecht abrupt ophalen ouni e Backupplang ze hunn.

Dir kéint och kräfteg physiologesch Symptomer erliewen, wéi:

• erhéicht Häerzgeschwindegkeet
• Schweessen
• Muskel Spannung
• Liichtegkeet

Wéini fir Hëllef ze sichen

Och wann et heiansdo normal Suergen ass, kann exzessiv Suergen an Ängscht eng Maut op Är Gesondheet huelen.

Betruecht professionell Hëllef ze sichen wann Är Suergen oder Angschtzoustänn e merkbare Impakt op Ären Alldag hunn, och Är:

• Iessgewunnechten
• schlofqualitéit
• Relatiounen mat aneren
• Leeschtung op der Aarbecht oder an der Schoul

Fir Hëllef ze kréien, kënnt Dir ufänken mat Ärem primäre Gesondheetsservicer ze schwätzen. Si kënnen Iech e Referenz un en Therapeut oder aner professionnelle ginn, déi sech spezialiséiert hunn mat exzessiver Suergen ze këmmeren. Dir kënnt och versichen een op Ärer eegener ze fannen.

En Therapeut fannen kann beängschtegend fillen, awer et muss net sinn. Start mat Iech e puer grondleeënd Froen ze stellen:

• Mat wéi enge Froen wëlle Dir adresséieren? Dës kënnen spezifesch oder vague sinn.
• Ginn et spezifesch Eegenschaften déi Dir an engem Therapeut gär hätt? Zum Beispill, sidd Dir méi komfortabel mat engem deen Äre Geschlecht deelt?
• Wéi vill kënnt Dir realistesch leeschten pro Sessioun ze verbréngen? Wëllt Dir een déi schliesslech Präisser oder Bezuelungspläng ubitt?
• Wou passt d'Therapie an Ärem Zäitplang? Braucht Dir en Therapeut deen Iech op engem spezifeschen Dag vun der Woch gesinn? Oder een deen Nuecht Sessiounen huet?

Als nächstes, fänke mat enger Lëscht vun Therapeuten an Ärer Regioun of. Wann Dir an den USA wunnt, fuert iwwer de Psycholog Locator vun der American Psychological Association.

Suergen iwwer d'Käschte? Eise Guide fir bezuelbar Therapie kann hëllefen.

Ënnen Linn

D'Verstoe vu Suergen ass e normale Bestanddeel vun der Mënschheet ass den éischte Schrëtt fir seng Effekter ze reduzéieren.

Et ass an der Rei wann Dir nervös heiansdo nervös fillt, awer wann Är Bedenken iwwerdriwwe ginn oder Ären Alldag betreffen, ass et Zäit fir professionell Hëllef ze sichen. Probéiert léif mat Iech ze sinn wärend dësem Prozess an erënnert Iech e puer Momenter an Ärem Dag fir d'Selbstsuergen ze stellen.