Workout Routines fir Männer: Den ultimativen Guide

Inhalt

• Doheem Workout Routine
• Dag 1: Been, Schëlleren an Abs
• Dag 2: Broscht an zréck
• Dag 3: Waffen an Abs
• Ufänger Workout Routine
• Dag 1: Vollkierper
• Dag 2: Vollkierper
• Dag 3: Vollkierper
• Mëttelméisseg Workout Routine
• Dag 1: Uewerkierper
• Dag 2: ënneschte Kierper
• Dag 3: Uewerkierper
• Dag 4: ënneschte Kierper
• Fortgeschratt Workout Routine
• Pull A
• Dréckt A
• Been A
• Pull B
• Push B
• Been B
• Considératiounen fir Lifter iwwer 40
• Vergiesst net d'Ernärung
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wann et drëm geet Är bescht Physik z'erreechen, ass e richtege Stäerktrainingsprogramm wesentlech.

Egal ob Dir sicht Äert Kierper ze transforméieren oder just Ären Training op e Kuerf ze sprangen, et ass wichteg den Trainingsvolumen bäizefügen (a Form vu Widderhuelungen, Sätz a Gewiicht) fir neie Muskelwachstum ze stimuléieren wann Dir weidergeet.

Am Allgemengen hu meescht Ufänger fir manner wéi ee Joer opgehuewen, Zwëschenzäit fir op d'mannst 1 Joer a fortgeschratt Stagiairen op d'mannst 2 Joer. Denkt drun datt fortgeschratt Workouten net versicht solle ginn, ausser Dir hutt eng passend Kraafttrainerfahrung.

Dësen Artikel iwwerpréift verschidde qualitativ héichwäerteg Übungsregimer fir Männer vun allen Erfarungsniveauen fir Muskel- a Kraaftgewënn ze maximéieren, wärend eng adequat Erhuelung assuréiert.

Doheem Workout Routine

Egal ob Dir en erfahrenen Expert sidd oder nei am Kraafttraining sidd, doheem ze schaffen ass eng super Optioun, wann Dir net an de Fitnessstudio kënnt oder e Tempo ännert.

Déi doheem Training hei ënnendrënner erfuerderen eng limitéiert Quantitéit un Ausrüstung. Plus kënnen e puer vun de Beweegunge fir Kierpergewiichtübungen ersat ginn, an deenen Dir Äert Kierper eegent Gewiicht als Resistenz benotzt.

Dës Übunge kënnen als Wochelang Ufänger Routine déngen oder mam Vëlo fueren fir verschidde Sessiounen pro Woch fir fortgeschratt Stagiairen ze bidden.

Wann Äert Zil Gewiichtsverloscht ass, kënnt Dir eng Form vu Cardio, wéi Lafen oder Vëlofueren, tëscht Sessiounen derbäifügen.

Ausrüstung erfuerderlech: flaach Gewiichtbänk, passend justierbar Hantelen op Basis vun Ärem Niveau vun der Erfahrung

Wann Dir just ufänkt kënnt Dir Expert Berodung an engem Fachgeschäft kréien fir déi richteg Ausrüstung ze wielen, awer wann Dir wësst wat Dir sicht, kënnt Dir och justierbar Hanteln online kafen.

Rescht Intervalle: 60-90 Sekonnen

Pushups (vum "Dag 2: Broscht an zréck" Workout ënnendrënner)

Dag 1: Been, Schëlleren an Abs

• Been: Hantel Squats - 3 Sets vun 6-8 Wiederholungen
• Schëlleren: stoe Schëller Press - 3 Sätz vu 6-8 Wiederholungen
• Been: Hantel Lunge - 2 Sets vun 8-10 Wiederholungen pro Been
• Schëlleren: Hantel oprecht Reihen - 2 Sätz vun 8-10 Wiederholungen
• Hamstrings: Rumänesch Hantel Deadlift - 2 Sets vun 6-8 Wiederholungen
• Schëlleren: lateral erhéijen - 3 Sätz vun 8-10 Wiederholungen
• Kaalwer: sëtzt Kallef erhéicht - 4 Sätz vun 10-12 Wiederholungen
• Abs: Crunches mat Been erhuewen - 3 Sätz vun 10-12 Wiederholungen

Dag 2: Broscht an zréck

• Broscht: Hantelbankpresse oder Buedempresse - 3 Sätz vun 6-8 Wiederholungen
• Zréck: Hantel iwwer Reihen gebéit - 3 Sätz vu 6-8 Wiederholungen
• Broscht: Hantel Méck - 3 Sätz vun 8-10 Wiederholungen
• Zréck: Eenarm Hantel Reien - 3 Sätz vun 6-8 Wiederholungen
• Broscht: Pushups - 3 Sätz vun 10-12 Wiederholungen
• Réck / Broscht: Hantel Pullover - 3 Sätz vun 10-12 Wiederholungen

Dag 3: Waffen an Abs

• Biceps: ofwiesselnd Bicep Curlen - 3 Sätz vun 8-10 Wiederholungen pro Aarm
• Trizeps: Overhead Tricep Extensions - 3 Sets vun 8-10 Wiederholungen
• Biceps: sëtzt Hantel Curlen - 2 Sets vun 10-12 Wiederholungen pro Aarm
• Trizeps: Bänkendips - 2 Sätz vun 10-12 Wiederholungen
• Biceps: Konzentratiounskrullen - 3 Sätz vun 10-12 Wiederholungen
• Trizeps: Hantel Kickbacks - 3 Sätz vun 8-10 Wiederholungen pro Aarm
• Abs: Planken - 3 Sätz vun 30 Sekonnen hält

Dës Heem Workout Routine enthält all Übungen déi Dir braucht fir e grousst Muskel a Kraaftgewënn mat minimaler Ausrüstung ze maachen.

Ufänger Workout Routine

Lateral Erhéigungen (vum "Dag 1: Vollkierper" Workout ënnendrënner)

An der Gymnastik ufänken kann entimidéierend schéngen, awer mat properem Guidance gëtt de Prozess méi zougänglech - an och nach opliewend.

Als Ufänger kënnt Dir ganz séier virukommen, well bal all Übung fördert Muskel- a Kraaftgewënn. Et ass ëmmer nach wichteg fir Iwweranstrengung ze vermeiden, wat zu Verletzungen oder reduzéierter Leeschtung féiere kann.

Dës Workout Routine huet Iech am Fitnessstudio 3 Deeg pro Woch (wéi Méindes, Mëttwochs a Freides), mat Vollkierper Sessions all Dag ofgeschloss. Dëst erlaabt Iech Iech un nei Bewegungen ze gewinnen, sech op déi richteg Form ze konzentréieren an Zäit ze huelen sech ze erhuelen.

Dir kënnt Reps a Sets bäifüügen wéi néideg wann Dir virukomm.

D'Ufängerphase sollt sou laang daueren wéi Dir weider verbessert. E puer Leit kënnen op ongeféier 6 Méint Plateau sinn, wärend anerer weider Resultater fir iwwer ee Joer kënne gesinn.

Ausrüstung erfuerderlech: voll equipéiert Fitnessstudio

Reschtperioden: 90-180 Sekonne fir Haaptbewegungen, 60-90 Sekonne fir Accessoiren

Intensitéit: Wielt e Gewiicht dat Iech erlaabt de verschriwwene Reps ofzeschléissen wärend Dir ongeféier zwee zolidd Reps am Tank hannerloosst.

Dag 1: Vollkierper

• Been: Hantel zréck Squats - 5 Sets vu 5 Wiederholungen
• Broscht: flaach Hantelbank Press - 5 Set vu 5 Wiederholungen
• Zréck: Sëtzkabel Reihen - 4 Sätz vun 6-8 Wiederholungen
• Schëlleren: sëtzt Hantel Schëller Press - 4 Sätz vun 6-8 Wiederholungen
• Trizeps: Kabel Seel Tricep Pushdowns - 3 Sets vun 8-10 Wiederholungen
• Schëlleren: lateral erhéijen - 3 Sätz vun 10-12 Widderhuelungen
• Kaalwer: sëtzt Kallef erhéicht - 3 Sätz vun 10-12 Wiederholungen
• Abs: Planken - 3 Sätz vun 30 Sekonnen hält

Dag 2: Vollkierper

• Réck / Hamstringen: Hantel oder Trap Bar Deadlifts - 5 Sets vu 5 Wiederholungen
• Zréck: Pullups oder Lat Pulldowns - 4 Sets vun 6-8 Wiederholungen
• Broscht: Hantel oder Hantel Neigung Press - 4 Sätz vun 6-8 Wiederholungen
• Schëlleren: Maschinn Schëller Press - 4 Sätz vu 6-8 Wiederholungen
• Biceps: Hantel oder Hantel Bicep Curlen - 3 Sets vun 8-10 Wiederholungen
• Schëlleren: ëmgedréint Maschinn fléien - 3 Sätz vun 10-12 Widderhuelungen
• Kaalwer: stännege Kallef erhéicht - 3 Sätz vun 10-12 Wiederholungen

Dag 3: Vollkierper

• Been: Beenpresse - 5 Sätz vu 5 Wiederholungen
• Zréck: T-Bar Reihen - 3 Sets vun 6-8 Wiederholungen
• Broscht: Maschinn oder Hantel Broscht fléien - 3 Sätz vu 6-8 Wiederholungen
• Schëlleren: One-Arm Hantel Schëller Press - 3 Sätz vun 6-8 Wiederholungen
• Trizeps: Hantel oder Maschinn Tricep Extensiounen - 3 Sets vun 8-10 Wiederholungen
• Schëlleren: Kabel oder Hantel Front erhéicht - 3 Sets vun 10-12 Wiederholungen
• Kaalwer: sëtzt Kallef erhéicht - 3 Sätz vun 10-12 Wiederholungen
• Abs: Réckgang Crunches - 3 Sätz vun 10-12 Widderhuelungen

Dësen 3-Dag Ufängerprogramm bitt de Vollkierperreizum deen Dir braucht fir Muskelen ze kréien wärend Dir eng adequat Erhuelung tëscht Sessiounen erlaabt.

Mëttelméisseg Workout Routine

Overhead Press (vum "Dag 3: Uewerkierper" Workout ënnendrënner)

Nodeems Dir e puer Méint schwéier am Fitnessstudio geschafft hutt, ass et Zäit Ären Training an d'Luucht ze setzen fir Är Gewënn ze halen.

Zu dësem Zäitpunkt sollt Dir gutt Bewegungstechnik hunn a méi Gewiicht op der Bar handhaben.

Dëse 4-Dag-pro-Woch Zwëscherprogramm erhéicht Reps a setzt fir neie Muskelwachstum ze stimuléieren. Wann se ze einfach ginn, kënnt Dir no an no méi Gewiicht oder méi Widderhuelungen / Sätz bäifügen.

Wann Dir richteg gemaach hutt, kënnt Dir dës Routine fir e puer Joer folgen bis Dir en fortgeschrattenen Niveau erreecht. Et kann hëllefräich sinn Är Übungen heiansdo ze wiesselen fir Iech engagéiert ze halen a Burnout ze vermeiden.

Denkt drun datt Schmerz net ëmmer en Indikateur vum Muskelwachstum ass. Elo wou Dir eng Trainingserfarung hutt, kënnt Dir net no all Training traureg ginn.

Ausrüstung erfuerderlech: voll equipéiert Fitnessstudio

Rescht Intervalle: 90-180 Sekonne fir Haaptbewegungen, 60-90 Sekonne fir Accessoiren

Intensitéit: Wielt e Gewiicht dat Iech erlaabt de verschriwwene Reps ofzeschléissen wärend Dir ongeféier zwee zolidd Reps am Tank hannerloosst. Fir d'Intensitéit ze erhéijen, gitt op Är Limit op de leschte Set.

Dag 1: Uewerkierper

• Broscht: flaach Hantelbank Press - 4 Sets vun 6-8 Wiederholungen
• Zréck: gebéit iwwer Hantelreien - 3 Sätz vun 6-8 Wiederholungen
• Schëlleren: sëtzt Hantelpress - 3 Sätz vun 8-10 Wiederholungen
• Broscht / Trizeps: Dips - 3 Sätz vun 8-10 Wiederholungen
• Zréck: Pullups oder Lat Pulldowns - 3 Sets vun 8-10 Wiederholungen
• Trizeps / Broscht: leien Hantel Tricep Verlängerungen - 3 Sätz vun 10-12 Wiederholungen
• Biceps: Schréiegt Hantel-Curlen - 3 Sätz vun 10-12 Wiederholungen

Dag 2: ënneschte Kierper

• Been: Hantel zréck Squats - 4 Sets vun 6-8 Wiederholungen
• Been: Beenpresse - 3 Sätz vun 8-10 Wiederholungen
• Quadriceps: sëtzt Been Verlängerungen - 3 Sätz vun 10-12 Wiederholungen
• Quadriceps: Hantel oder Hantel trëppelen - 3 Sätz vun 10-12 Wiederholungen (keng Videoen)
• Kaalwer: Kaalwerpress op Beenpress - 4 Sätz vun 12-15 Widderhuelungen
• Abs: Réckgang Crunches - 4 Sätz vun 12-15 Wiederholungen

Dag 3: Uewerkierper

• Schëlleren: Overhead Press - 4 Sätz vu 6-8 Wiederholungen
• Broscht: Schréiegt Hantelbank Press - 3 Sätz vun 8-10 Wiederholungen
• Zréck: Eenarmkabel Reihen - 3 Sätz vun 10-12 Wiederholungen
• Schëlleren: Kabel lateral erhéicht - 3 Sets vun 10-12 Wiederholungen
• Heck deltoiden / Fallen: Gesiicht zitt - 3 Sätz vun 10-12 Wiederholungen
• Fallen: Hantel zitt sech op - 3 Sätz vun 10-12 Wiederholungen
• Trizeps: sëtzt uewegen Tricep Verlängerungen - 3 Sätz vun 10-12 Wiederholungen
• Biceps: Maschinnepriedeger Curlin - 3 Sätz vun 12-15 Wiederholungen

Dag 4: ënneschte Kierper

• Réck / Hamstringen: Hantel Deadlift - 4 Sets vu 6 Wiederholungen
• Glutes: Hantel Hëfdréck - 3 Sätz vun 8-10 Wiederholungen
• Hamstrings: Rumänesch Hantel Deadlifts - 3 Sets vun 10-12 Wiederholungen
• Hamstrings: leien Been Krullen - 3 Sätz vun 10-12 Wiederholungen
• Kaalwer: sëtzt Kallef erhéicht - 4 Sätz vun 12-15 Wiederholungen
• Abs: Been erhieft um Réimesche Stull - 4 Sätz vun 12-15 Widderhuelungen

Dëse 4-Deeg, Zwëschenprogramm füügt zousätzlech Sets a Reps, wéi och méi komplex Übungen, fir nei Muskelwachstum ze sprangen.

Fortgeschratt Workout Routine

Hänkend Been erhéicht (vum "Legs B" Workout ënnendrënner)

Zousätzlech Volumen (Sets a Reps) an Intensitéit (Gewiicht op der Bar) ass essentiell fir fortgeschratt Gymnastiker fir Muskelen ze kréien. Denkt drun datt dës Routine net sollt versicht ginn ausser Dir hutt 2 oder méi Joer konsequent trainéiert.

Wärend d'Muskelgewënn net sou séier kommen wéi se gemaach hunn wéi Dir Ufänger sidd, ass et nach ëmmer Plaz fir bedeitend Fortschrëtter op dëser Etapp.

Dës ustrengend Workout Routine huet Iech am Fitnessstudio 6 Deeg pro Woch mat 1 Roudag dertëscht. Et ass no engem Pull-Push-Been Muster, deen all Muskelgrupp zweemol pro Woch schloen, mat Supersets agebaut fir maximal Hypertrophie (Muskelwachstum).

Elo kënnt Dir d'Gewiicht op der Bar erhéijen, souwéi Sets a Reps, vu Woch zu Woch fir weider Fortschrëtter ze garantéieren wann Dir dëse Programm follegt.

Ausrüstung erfuerderlech: voll equipéiert Fitnessstudio

Reschtperioden: 90-180 Sekonne fir Haaptbewegungen, 60-90 Sekonne fir Accessoiren

Intensitéit: Wielt e Gewiicht dat Iech erlaabt de verschriwwene Reps ofzeschléissen wärend Dir ongeféier 2 zolidd Reps am Tank hannerloosst. Fir d'Intensitéit ze erhéijen, gitt op Versoen am leschte Set.

Supersets: Fëllt den initialen Satz vun der éischter Bewegung direkt gefollegt vun der zweeter Bewegung. Widderhuelen bis all designéierte Reps a Sets fäerdeg sinn.

Pull A

• Réck / Hamstringen: Hantel Deadlift - 5 Sets vu 5 Wiederholungen
• Zréck: Pullups oder Lat Pulldowns - 3 Sets vun 10-12 Wiederholungen
• Zréck: T-Bar Reihen oder Sëtzkabel Reihen - 3 Sätz vun 10-12 Wiederholungen
• Heck deltoiden / Fallen: Gesiicht zitt - 4 Sätz vun 12-15 Wiederholungen
• Biceps: Hammer Curls - 4 Sätze vun 10-12 Wiederholungen mat Hantel Schëlleren ersetzt 4 Sätz vun 10-12 Wiederholungen
• Biceps: stänneg Kabelcrullen - 4 Sätz vun 10-12 Wiederholungen

Dréckt A

• Broscht: flaach Hantelbank Press - 5 Set vu 5 Wiederholungen
• Schëlleren: sëtzt Hantelpress - 3 Sätz vu 6-8 Wiederholungen
• Broscht: Schréiegt Hantelbank Press - 3 Sätz vun 10-12 Wiederholungen
• Trizeps / Schëlleren: Tricep Pushdowns - 4 Sätz vun 10-12 Widderhuelunge mat iwwerliewenden Erhéigunge supersettéiert - 4 Sätz vun 10-12 Wiederholungen
• Broscht: Kabel Crossovers - 4 Sets vun 10-12 Wiederholungen

Been A

• Been: Hantel zréck Squats - 5 Sets vu 5 Wiederholungen
• Hamstrings: Rumänesch Hantel Deadlifts - 3 Sets vun 6-8 Wiederholungen
• Been: Beenpresse - 3 Sätz vun 8-10 Wiederholungen
• Hamstrings: leien Been Krullen - 4 Sätz vun 10-12 Wiederholungen
• Kaalwer: sëtzt Kallef erhéicht - 4 Sätz vun 12-15 Wiederholungen
• Abs: Réckgang Crunches - 4 Sätz vun 12-15 Wiederholungen

Pull B

• Zréck: gebéit iwwer Hantelreien - 3 Sätz vun 6-8 Wiederholungen
• Zréck: Pull-ups (gewiesselt wann néideg) - 3 Sets vun 8-10 Wiederholungen
• Zréck: Eenarm Reihen - 3 Sätz vun 8-10 Wiederholungen
• Ënneschten Réck: Hyperextensions - 4 Sätz vun 10-12 Wiederholunge mat Maschinnepriedeger gekréint - 4 Sätz vun 10-12 Wiederholungen
• Fallen: Hantel zitt sech op - 4 Sätz vun 10-12 Wiederholungen
• Biceps: stänneg Hantelkrullen - 4 Sätz vun 10-12 Wiederholungen

Push B

• Schëlleren: Overhead Press - 5 Sätz vu 5 Wiederholungen
• Broscht: Hantelbank Press (Schréiegt oder flaach) - 3 Sätz vun 8-10 Wiederholungen
• Broscht / Trizeps: Dips (gewiesselt wann néideg) - 4 Sätz vun 10-12 Wiederholungen
• Schëlleren: eenzegen Aarm Kabel lateral erhéicht - 4 Sätz vun 10-12 Wiederholungen
• Broscht: Maschinn fléien - 4 Sätz vun 10-12 Wiederholungen
• Trizeps: Overhead Extensions mat Seel - 4 Sätz vun 10-12 Wiederholungen

Been B

• Been: Barbell Front Squats - 5 Sets vu 5 Wiederholungen
• Hamstrings: glute Ham erhéicht - 3 Sets vun 8-10 Wiederholungen
• Been: Fouss Hantel lunges - 3 Sätz vun 10-12 Wiederholungen pro Been
• Quadriceps: Sëtzbeenverlängerungen - 4 Sätz vun 10-12 Wiederholungen iwweriwwert mat stännege Kaalwerhiewen - 4 Sätz vun 12-15 Wiederholungen
• Abs: hängend Been erhéicht - 4 Sätz vun 12-15 Wiederholungen

Dëse fortgeschratte Programm ass onheemlech intensiv a follegt e Push-Pull-Been Muster fir 6 Deeg pro Woch. Probéiert dëse Programm nëmmen wann Dir e puer Joer Training ënner Ärem Rimm hutt.

Considératiounen fir Lifter iwwer 40

Wéi Dir Alter sidd, Muskelen a Knachemass reduzéiert mat engem luesen Taux. Trotzdem kënnt Dir dësem Verloscht entgéintwierken andeems Dir e Resistenzstraining Programm follegt fir Muskel- a Knochewuesstem ze stimuléieren (,).

Déi Übungsroutinen, déi hei uewe beschriwwe sinn, gëllen ëmmer nach fir Leit vu 40 a méi al, awer e puer vun den Übunge musse vläicht mat méi gemeinsame frëndlechen Optiounen ersat ginn - besonnesch wann Dir scho scho Verletzungen hutt.

Zum Beispill kënnt Dir Becher Squats maachen anstatt Back Squats oder Tricep Pushdowns amplaz Dips.

Onofhängeg vun Ärem Alter, et ass am beschten mam Ufängerprogramm unzefänken a sech erop ze schaffen.

Et ass och wichteg net ze ustrengend auszeschaffen, well et gëtt e erhéicht Risiko vu Verletzunge wéi Dir Alter sidd. Dir musst och d'Erhuelungszäiten op 2 Deeg tëscht Trainingse verlängeren anstatt 1, well Äre Kierper méi Zäit brauch fir sech ze erhuelen ().

Wärend Übung e puer Hindernisser fir eeler Erwuessener presentéiert, kann e richtege Widderstandstrainingsprogramm ënnerhalen endlos Virdeeler ubidden an Iech konsequent a Form halen.

Stagiairen iwwer dem Alter vu 40 musse vläicht hir Workout Routine upassen fir Verletzungen oder méi lues Erhuelungszäiten ze berechnen. Wärend Muskelen a Knochenmass zréckgeet wéi Dir Alter sidd, kënnt Dir dëst mat properem Bewegung bekämpfen.

Vergiesst net d'Ernärung

Wärend d'Aarbecht am Fitnessstudio de Reiz fir Muskel- a Kraaftgewënn ubitt, spillt d'Ernärung eng grouss Roll bei der Genesung an der Optimisatioun vun der Bewegung.

Dofir ass et wichteg ze suergen datt Är Nahrungsaufnahme adäquat ass fir de Fuerderunge vun Ärem Training gerecht ze ginn.

Dëst kann gemaach ginn andeems Dir genuch Kalorien, Protein, Kuelenhydrater a Fettzufuhr op Basis vun Ärer Trainingsintensitéit a Physikziler garantéiert. Dir kënnt e Kalorie Konter benotze fir Är Besoinen ze berechnen.

Fir Muskelen ze kréien, ass et am beschten an engem Kalorieniwwerschoss, oder iesst méi wéi Äre Kierper brauch fir sech selwer z'erhalen. En Iwwerschoss vun 10-20% iwwer Är Basislinn Kalorienbedürfnisser sollten duer goen fir Muskelgewënn ze promoten ().

Wann Dir probéiert Kierperfett ze verléieren amplaz, Är Baseline ze halen oder e liichte Kaloriendefizit unzehuelen ass allgemeng recommandéiert ().

Ernärungstiming, déi zu spezifeschen Zäiten ësst fir Resultater ze kréien, kann och vital sinn fir Muskelgewënn ze maximéieren. Zum Beispill, vill Experten empfeelen e gutt ausgeglachent Iessen oder Snack bannent 2 Stonnen no engem Training ze iessen, am Idealfall vir an no (5, 6).

Wann Dir eng richteg Nahrungsaufnahme garantéiere wëllt oder en individuellen Plang erstallt fir Iech ze hëllefen Är Ziler z'erreechen, berécksiichtegt Iech bei engem ugemellten Diététicienne.

Déi richteg Ernärung ass liewenswichteg fir ze trainéieren, well et Äre Kierper déi néideg Bausteng bitt fir Muskelen a Kraaft ze kréien.

Ënnen Linn

Egal ob Dir en neien oder erfahrenen Fitness-Goer sidd, Workout-Routinen, déi op Ären Erfarungsniveau këmmeren, kënnen Iech hëllefen, Richtung Muskel- a Kraaftziler ze kommen.

Mat der Zäit kënnt Dir feststellen datt Äre Kierper besser op verschidde Bewegunge reagéiert iwwer anerer, sou datt Dir Är Ausbildung deementspriechend upasst.

E richtegen Übungsregime a gutt Ernärungsgewunnechten sinn déi éischt Schrëtt fir an déi bescht Form vun Ärem Liewen ze kommen, egal wéi Ären Erfarungsniveau.

Wann Dir en ënnerierdesche Gesondheetszoustand hutt, ass et ëmmer besser mat Ärem Gesondheetsbetrib ze kontrolléieren ier Dir e Sportprogramm ufänkt.