Ausübung mat Typ 1 Diabetis: Wéi een auswierkt a sécher bleift

Inhalt

• Iwwersiicht
• Aarte vu Workouts déi Dir maache kënnt mat Type 1 Diabetis
• Precautiounen fir d'Aarbecht mam Typ 1 Diabetis
• Héich Bluttzocker nom Training
• Niddereg Bluttzocker nom Training
• Insulin a Übung
• Behandlung vun Hypoglykämie mat Kuelenhydrater
• Behandlung vun schwéieren Hypoglykämie mat Glukagon
• Vir- a Post-Workout Iessen a Snacks Iddien
• Déi takeaway

Iwwersiicht

Wann Dir Typ 1 Diabetis hutt, aktiv bleiwen ze kënnen Är Chancen op aner Komplikatiounen ze reduzéieren. Dës kënnen héije Blutdrock enthalen, Häerzkrankheeten, Nerve Schued, a Visiounsverloscht. Regelméisseg Übung kann och hëllefen Är allgemeng Liewensqualitéit ze verbesseren.

Streng Aktivitéit kann Ären Bluttzocker falen. Dëst kann zu nidderegen Bluttzocker féieren, dat gëtt Hypoglykämie. Intensiv Ausféierung vu Beweegunge kënnen och Ären Bluttzocker stierwen. Wann et méi héich ass wéi normal Niveauen, ass et als Hyperglykämie bekannt.

Huelt ee Moment fir ze léieren wéi Dir mam Typ 1 Diabetis Übung maacht wann Dir Ären Bluttzocker an enger sécherer Palette hält.

Aarte vu Workouts déi Dir maache kënnt mat Type 1 Diabetis

No der American Diabetes Association (ADA), déi meescht Erwuessener mat Typ 1 Diabetis solle sech op d'mannst 150 Minutte moderéiert bis energesch intensiv aerob Übung pro Woch maachen. Beispiller si Schwammen, Vëlos, Joggen, Spazéieren, danzen, an Teamsport wéi Basketball oder Fussball spillen.

D'ADA encouragéiert och Erwuessener mat Typ 1 Diabetis zwee bis dräi Sessiounen vu Resistenzaktivitéite pro Woch ze kompletéieren. Resistenzaktivitéite gehéieren Muskel-Verstäerkung Workouts, wéi Gewiichthebes, Resistenz Band Übungen, a Kierpergewiicht Übungen.

Verschidde Workouts kënnen Ären Bluttzocker op verschidde Weeër beaflossen, ofhängeg vun der Art, der Intensitéit an der Dauer vun der Übung.

Wann Dir eng aerob Aktivitéit ofgeschloss hutt, ass Ären Bluttzockerspigel méiglecherweis erof. Wat méi laang d'Sessioun ass, dest méi wahrscheinlech fällt Ären Bluttzocker.

E puer Fuerschung huet fonnt datt et kann hëllefe kuerze Sprinten oder héichintensiv Intervalle an aerobic Workouts z'integréieren fir den Drock vun Ärem Bluttzockerspigel ze reduzéieren. Zum Beispill kann et hëllefe fir 5 Sekonnen all 2 Minutten ze sprinten während enger 30 Minutte Vëlo-Sitzung. Wärend méi Fuerschung gebraucht gëtt, suggeréiere verschidde Befunde dës kräfteg Aktivitéit kann d'Verëffentlechung vun Hormonen ausléisen, déi de Bluttzocker erofsetzen.

Studien hunn och virgeschloen datt Resistenzaktivitéite virun engem aeroben Training kënnen hëllefen, Ären Bluttzocker méi stabil ze halen. Zum Beispill, beuechte mir Gewiichter z'erhiewen ier Dir Jogger oder Schwämm leeft. Op sech selwer tendéieren Resistenzaktivitéite méi kleng Drëpsen am Bluttzocker wéi aerob Übungen.

Egal wéi eng Zort Übung Dir maacht, et ass wichteg Ären Bluttzockerspigel virun a no all Training ze kontrolléieren. D'Koordinatioun vun Ärem Iessen an Insulininntag mat Äre Trainings kann hëllefen Ären Bluttzocker am normalen Range ze halen.

Precautiounen fir d'Aarbecht mam Typ 1 Diabetis

Ier Dir eng nei Trainingsroutine start, ass et besser mat Ärem Dokter oder Diabetis Educatrice ze schwätzen. Si kënnen Iech hëllefen ze léieren wéi eng Workouts fir Iech sécher sinn. Si kënnen Iech och hëllefen wéi Ären Bluttzocker an enger sécherer Palette ze halen andeems Dir Är Iessen, Snacks a Medikamenter mat Ärer Routine koordinéiert.

Fir niddreg Bluttzocker während an no der Ausübung ze vermeiden, kéint Ären Dokter oder Diabetisinstruktor Iech roden een oder méi vun de folgende Schrëtt ze maachen:

• Reduzéiert d'Quantitéit vum Bolus oder Basal Insulin deen Dir viru, während, oder nom Training mécht.
• D'Zuel vun de Kuelenhydrater erhéijen déi Dir ier Dir, während oder no der Ausübung iesst.
• Gitt Sprinten oder Héichintensitéit Intervalle an Är aerob Workouts.
• Fëllt Resistenzaktivitéite virun Äre aeroben Training.
• Ajustéiert den Timing, d'Intensitéit oder d'Dauer vun Äre Workouts.

Fir sécher ze bleiwen beim Training mat Type 1 Diabetis, ass et hëllefräich fir:

• Préift Ären Bluttzocker virun a direkt no all Training. Wann Dir eng laang Zäit trainéiert, da kuckt Ären Bluttzocker och all 30 bis 60 Minutten während Ärem Training.
• An den Stonnen no Ärem Training, kuckt Ären Bluttzocker weider. Äre Bluttzocker ka weider e puer Stonnen no der Ausféierung erofsetzen, wat e verspéiten Hypoglykämie verursaache kann.
• Opgepasst wéi Äre Kierper fillt Dir während der Ausübung. Wann Dir ufänkt krank ze ginn, wackeleg, oder duercherneen, stoppen a kontrolléiert Ären Bluttzockerspigel.
• Fäerdeg Äre Workout op d'mannst zwou Stonnen ier Dir an d'Bett geet. Dëst kann hëllefen eng verspéiten Hypoglykämie ze verhënneren wann Dir schloft.
• Vermeit Übung ze maachen wann Dir krank sidd oder mat enger Infektioun këmmert. Dëst kann beaflossen wéi Äre Kierper op kierperlech Aktivitéit reagéiert.
• Hutt séier wierksam Kuelenhydrater verfügbar fir niddreg Bluttzocker ze behandelen déi sech während oder no Ärem Training entwéckele kënnen. Zum Beispill, droen Glucosetabletten, Uebstjus oder net-Diät Soda mat Iech.
• Übung mat engem Coach, Trainer oder engem Frënd, dee weess datt Dir Typ 1 Diabetis hutt. Léiert hinnen wéi een d'Hypoglykämie erkennt a behandelt.
• Droen oder droen medizinesch Identifikatioun déi d'Leit wëssen datt Dir Typ 1 Diabetis hutt. Wann Dir schwiereg Hypoglykämie entwéckelt, kann et hinnen hëllefen d'Behandlung z'identifizéieren déi Dir braucht.
• Wann Ären Bluttzocker méi niddreg ass wéi 100 mg / dL (5,6 mmol / L) ier Dir mat Ärem Training ufänkt, ësst 15 bis 30 Gramm séier schnell wierkende Kuelenhydrater ier Dir mat Übung ufänkt. Wann Dir plangt eng Stonn oder méi ze trainéieren, enthält och e puer Protein an Ärem Snack.

Wann Ären Bluttzocker méi héich ass wéi 250 mg / dL (13,9 mmol / L) ier Dir mat Ärem Workout ufänkt, test Ären Urin oder Blutt fir Ketone. Wann Dir en héije Niveau vu Ketone an Ärem Pipi oder Blutt hutt, ass et net sécher ze trainéieren. Kontaktéiert Ären Dokter a befollegt seng Instruktioune fir d'Héie Ketone ze behandelen.

Wann Ären Bluttzocker méi héich ass wéi 250 mg / dL (13,9 mmol / L) awer Dir hutt kee Ketone oder nëmmen Traet Ketone an Ärem Pipi oder Blutt, da kënnt Dir mat Ärem Training weidergoen.

Héich Bluttzocker nom Training

In de meeschte Fäll féiert Übung Bluttzocker erof. Awer heiansdo kuerz, intensiv Ausféierung vum Training kann Ärem Bluttzocker stierwen. Dëst ass wéinst den Effekter vu Stresshormonen, déi während der Héichintensitéit Aktivitéit entlooss ginn.

Wann Ären Bluttzockerspigel héich ass ier Dir mam Training ufänken, kontrolléiert Ären Bluttzocker méi dacks während an no Ärem Training. Passt op datt Dir vill Waasser oder aner Flëssegkeeten drénkt fir hydratiséiert ze bleiwen. Dehydratioun kann Är Bluttzocker Konzentratioun erhéijen.

Wann Ären Bluttzockerspigel nach ëmmer héich ass beim Training, da kënnt Dir e klengen Bolus vun schnell wierksam Insulin huelen fir et ze senken. Wann Dir eng Insulinpompel benotzt, kënnt Dir Är basal Insulin Infusioun temporär erhéijen bis Ären Bluttzocker erëm an d'normale Gamme geet.

Wann Ären Bluttzocker méi héich wéi 250 mg / dL (13,9 mmol / L) eropgeet, misst d'Ketone an Ärem Pipi oder Blutt moossen. Wann Ären Ketone Niveau héich ass, kontaktéiert Ären Dokter. Follegt hir Behandlungsinstruktiounen an vermeit kräfteg Aktivitéit bis Ären Bluttzocker an den Ketoniveau erëm normal ass.

Niddereg Bluttzocker nom Training

Wann Dir Übung, hëlt Äre Kierper Zocker aus Ärem Bluttstroum fir d'Aktivitéit ze brennen. Et zitt och op Zocker gelagert als Glykogen an Ären Muskelen an der Liewer.

Dofir mécht Ären Bluttzockerspigel während enger Workout erof. Et ass heefeg datt Bluttzocker och nach e puer Stonnen no der Ausübung erofgeet.

Wann Ären Bluttzockerspigel op 70 mg / dL (3,9 mmol / L) fällt oder méi niddreg ass, ass et bekannt als niddreg Bluttzocker oder Hypoglykämie. In de meeschte Fäll kann d'Hypoglykämie liicht behandelt ginn duerch séier iesse oder drénken séier wierkende Kuelenhydrater. A schlëmme Fäll muss d'Hypoglykämie mat engem Medikament bezeechent ginn, bekannt als Glukagon.

Insulin a Übung

Wann Dir eng Dosis Insulin hëlt, signaliséiert et d'Zellen an Äre Muskelen, Liewer a Fett fir Zocker aus Ärem Bluttstroum opzehuelen. Dëst hëlleft ze verhënneren datt Ären Bluttzocker ze héich ass wann Dir iesst.

Ze vill Insulin huelen kann niddreg Bluttzocker sinn, oder Ënnerzocker. Ausüben kann och Ären Bluttzocker falen. Dofir ass et wichteg Är Insulininntag mat Ären Iessen, Snacks an Training ze koordinéieren.

Fir niddreg Bluttzocker während an no Training ze vermeiden, Ären Dokter oder Diabetis Erzéier kéint Iech roden Iech Är Insulin ze reduzéieren op Deeg wann Dir Übungen.

Et kann e puer Versuch a Feeler maachen fir ze léieren wéi Äre Kierper op Ännerungen an Ären Insulininntag reagéiert, Kohbhydratzufuhr, an Ausübungsrutine.

Maacht Dokumenter iwwer Är Insulininntag, Nahrungsaufnahm, Übungsaktivitéiten, an Bluttzocker fir Iech ze léieren wéi Dir Är Medikamenter, Iessen a Snacks koordinéiert op Deeg wou Dir schafft.

Behandlung vun Hypoglykämie mat Kuelenhydrater

Fir d'Hypoglykämie a senge fréie Stadien ze behandelen, konsuméiere ongeféier 15 Gramm schnell wierksam Kuelenhydrater, sou wéi:

• Glukosentafelen oder Glukosegel (befollegt d'Packungsanweisunge fir d'Doséierung)
• ½ Taass Uebstjus oder net-Diät Softdrinks
• 1 Esslöffel Zocker, a Waasser opgeléist
• 1 Esslöffel Honig oder Mais Sirop
• puer schwéier Kamellen oder Gummispullen

Nodeems Dir 15 Gramm schnellwierkend Kuelestoffer giess oder drénkt, waart 15 Minutten a kontrolléiert Ären Bluttzockerspigel nach eng Kéier. Wann Ären Bluttzockerspigel nach ëmmer 70 mg / dL oder méi niddreg ass, iesst oder drénkt eng aner 15 Gramm schnell wierkend Kuelenhydrater. Widderhuelen dës Schrëtt bis Ären Bluttzockerspigel an eng normal Gamme geet.

Nodeems Ären Bluttzocker erëm normal ass, ësst e klenge Snack mat Kuelenhydrater a Protein. Dëst kann hëllefen Ären Bluttzocker stänneg ze halen.

Behandlung vun schwéieren Hypoglykämie mat Glukagon

Wa net behandelt gëtt, kann Hypoglykämie schwéier ginn. Schwéier Hypoglykämie ass e potenziell liewensbedrochend Zoustand, dat Krampfungen a Verloscht vum Bewosstsinn verursaache kann.

Wann Dir Krampelen oder Verléiere vum Bewosstsinn entwéckelt, kënnt Dir keng Liewensmëttel oder Gedrénks mat schnell wierkende Kuelestoffer schlucken. Amplaz braucht Dir e Medikament bekannt als Glukagon.

Ären Dokter kann Iech e Rezept fir e Glukagon Noutkit oder Glukagon Nasalpudder ginn. Betruecht Är Trainer, Trainer oder e Workout Buddy ze soen wou Dir Ären Glukagon fannt. Léiert se wéini a wéi se et benotze kënnen am Noutfall.

Vir- a Post-Workout Iessen a Snacks Iddien

Wann Ären Bluttzocker méi niddreg ass wéi 150 mg / dL (8,3 mmol / L) virun Ärem Training, ësst e kohlenhydraträiche Snack fir Ären Bluttzocker ze halen wann Dir Übung mécht.

Zil et ongeféier 15 bis 30 Gramm Kuelenhydrater iessen an Ärem Pre-Workout Snack.

Wann Dir plangt eng Stonn oder méi laang ze trainéieren, enthalen och e Protein an Ärem Snack.

All eenzel vun de folgende Snacks enthalen normalerweis ongeféier 15 Gramm Kuelen:

• 1 Taass Uebst
• ½ Taass Uebstjus
• 1 Taass Mëllech
• 1 Taass Joghurt
• 1 Taarten Brout
• 5–6 Cracker
• ½ Taass gedréchent Getreide
• 1 Granola Bar

Dës Snacks enthalen normalerweis ongeféier 15 Gramm Kuelenhydrater, plus Protein:

• 5–6 Cracker plus 4 Wierfel-Gréisst Kubel Kéis
• 5–6 Cracker plus 1 Esslöffel Mutterbotter
• ½ Sandwich mat Erdnussbotter, Kéis, Truthahn oder aner Fleesch
• 1 Taass frësch Uebst plus ¼ Taass Kéisekéis

Wann Dir plangt eng Stonn ze trainéieren oder méi, da kuckt Ären Bluttzocker all 30 bis 60 Minutten. Wann Ären Bluttzocker ënner 100 mg / dL (5,6 mmol / L) fällt, huelt eng Paus fir ze schneiden op e puer Kuelenhydrater.

Préift Ären Bluttzocker no Ärem Training. Wann Ären Bluttzocker niddereg ass, iesst e puer schnell wierzend Kuelenhydrater.

Wann Dir keng Molzecht an der nächster Stonn hutt oder esou, iesst e Post-Workout Snack, deen béid Kuelenhydrater a Protein enthält fir ze hëllefen Är Bluttzocker ze stabiliséieren.

Wann et Zäit ass Är nächst Molzecht ze iessen, gitt sécher béid Kuelenhydrater a Protein. Dëst wäert hëllefen de Kierper säi Glykogens z'ersetzen an d'Muskelreparatur ze förderen.

Déi takeaway

Fir Är allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen z'ënnerstëtzen, huelt Dir un regelméissegen Übungen mat abegraff aerobe a Resistenzaktivitéiten.

Ausübung tendéiert Ären Bluttzocker ze senken, wat zu Hypoglykämie kann féieren. Fir Hypoglykämie ze vermeiden, probéiert Är Insulindoséierung op Deeg ze reduzéieren wann Dir méi Kohlenhydrater ësst ier Dir Training mécht. Dir kënnt och iwwerluecht d'Ausübungsaktivitéiten unzepassen, déi Dir maacht.

Ären Dokter an Diätist kann Iech hëllefen ze léieren wéi Dir Är Medikamenter, Iessen, Snacks, a Workoute koordinéiert fir Ären Bluttzocker an enger sécherer Palette ze halen.