Diät fir de Bauch ze definéieren

Inhalt

• Liewensmëttel fir d'Muskelmasse ze erhéijen
• Beispill vun engem Diätmenü fir de Bauch ze definéieren
• Diät fir de Bauch ze definéieren an d'Gewiicht ze erhéijen

De gréissten Iessgeheimnis, deen et erméiglecht Ären ABS ze definéieren an z'entwéckelen ass Är Proteinzufuhr ze erhéijen, Är Intake vu fettegen a séissen Iessen ze reduzéieren a lokaliséiert kierperlech Aktivitéit ze maachen, Fett op Ärem Bauchgebitt ze reduzéieren an Är Muskele méi definéiert ze maachen an sichtbar.

Also, fir dësen Iessplang ze kompletéieren, kuckt och 6 Übungen fir den ABS ze definéieren, proposéiert vun eisem perséinlechen Trainer.

Liewensmëttel fir d'Muskelmasse ze erhéijen

Déi meescht empfohlene Liewensmëttel fir déi, déi Muskelmass erhéijen a Bauchfett verbrennen mussen sinn:

• Rëndfleesch, besonnesch ouni Haut gegrillte Poulet Broscht an Truthahn: si si räich u Proteinen an hu wéineg Fett. Wéi och ëmmer, rout Fleesch, wéi Schweinefleesch oder Rëndfleesch, kann och eng Optioun sinn, am léifsten sichtbar Fett ewechhuelen;
• Fësch a Mieresfriichten, haaptsächlech Thon, Saumon, Forelle oder Muschelen: si enthalen vill Proteinen, déi zur Muskelentwécklung bäidroen, zousätzlech zu Omega 3, wat d'Gesondheet vu Muskelfasere garantéiert;
• Eeër: sinn eng Nahrung reich an Proteinen mat héijer biologescher Wäert, präsent an der kloer, einfach vun den Muskele benotzt. Dofir ass et recommandéiert op d'mannst een Ee am Dag ze iessen, ausser am Fall vun Individuen mat enger Geschicht vum héije Cholesterol, awer déi nëmme wäiss iesse kënnen;
• Mëllech a Mëllechprodukter, wéi Joghurt, Kéis oder Ricotta Kéis: si sinn eng aner grouss Quell vu Proteinen an enthalen normalerweis niddereg Salzgehalt, wat d'Waasserretentioun vermeit. Allerdéngs ass et wichteg giel Kéisen ze vermeiden, well se vill Fett a Salz hunn;
• Soja: et ass en exzellente Wee fir Aminosaieren mat héijem biologesche Wäert mat wéineg Fett ze kréien, wichteg fir d'Entwécklung vu Muskelen. Gutt Weeër fir Soja ze iessen si Sojamëllech oder Tofu, zum Beispill;
• Uelecher, wéi Walnëss oder Hieselnëss: si si räich u Proteinen, awer si enthalen och vill Kalorien an dofir sollt Dir nëmmen ongeféier zwou Iessläffel gemuelten Ueleg iessen.

Eng aner Manéier fir e gudde Qualitéitsprotein aus Planzewänn ze kréien ass Käre a Getreide wéi Bounen a Reis ze vermëschen.

Zousätzlech, fir de Bauch séier ze definéieren an de Bauch ze dréchen, sollt een ongeféier 8 Glieser Waasser pro Dag drénken, zousätzlech zum Waasser dat beim Training ugeholl gëtt, fir Krämp ze vermeiden, d'Nierefunktioun ze verbesseren an d'Produkter ze eliminéieren déi aus dem Metabolismus vu Proteine ​​entstinn.

Beispill vun engem Diätmenü fir de Bauch ze definéieren

DEN recommandéiert Quantitéit u Protein pro Dag ass 1 Gramm fir all kg Gewiicht, wat fir e 70 kg Eenzelpersoun entsprécht ongeféier:

Eng gutt Strategie fir d'Muskelmass ze erhéijen kann et sinn 1,5 Gramm Protein fir all kg Gewiicht ze iessen. Awer dëst sollt nëmme gemaach ginn wann intensiv kierperlech Aktivitéit gemaach gëtt, ënner der Leedung vun engem kierperleche Beroder an engem Ernärungsdokter, fir d'Nieren net ze schueden.

Fir dës Ernärung ze kompletéieren, kënnen Vitamin oder Protein Ergänzunge och virum an nom Training benotzt ginn, awer se musse vun engem Ernärungsberoder empfohlen ginn, sou datt se gutt un individuell Besoinen ugepasst sinn. Kuckt eng Lëscht vun den Haaptergänzungen déi benotzt gi fir Muskelmass ze kréien.

Diät fir de Bauch ze definéieren an d'Gewiicht ze erhéijen

D'Ernärung fir de Bauch ze definéieren an d'Gewiicht ze erhéijen soll ähnlech sinn wéi déi uewe virgestallt Diät, awer et ass wichteg de Kierper de metabolesche Geschwindeg ze iwwerschreiden sou datt et kee méi onnéideg Verbrenne vun der Muskelmass gëtt. Also, e puer wichteg Tipps sinn:

• Iessen all 2 oder 3 Stonnen d'Energiereserven vum Kierper z'erhalen, Muskelverschwendung ze vermeiden;
• Eet Protein mat all Molzecht, mat Liewensmëttel wéi Curd, Nëss oder Thon fir Snacks tëscht den Haaptmoolzechten;
• Vermeit Training ouni ze iessenwéi et d'Energiereserven ofbaut an d'Muskelverschwendung beim Training verursaacht. E gudden Tipp ass et 30 Minutte virum Training eng Banann mat enger Handvoll Uelzeg ze iessen;
• Drénkt e Protein Shake no Training oder iesst direkt eng Proteinstang fir de Muskelwuesstum ze erhéijen;
• E Platen Iessen iessen1 Stonn nom Training, enthält Fleesch oder Fësch + Reis, Nuddelen, Kartoffel oder 2 Eeër + 2 Scheiwen Vollkornbrout a begleet vu Geméis.

Also, fir Gewiicht ze gewannen ouni e Bauch ze kréien, ass et noutwendeg d'kaloresch Intake ze erhéijen. Kuckt wéi vill Kalorien Dir den Dag iesse sollt andeems Dir Är Donnéeën an dëse BMI Rechner gitt an erausfannt wéi Dir mat dësem Video Kalorien op eng gesond Manéier erhéicht: