Wanter Iessen Dir kënnt direkt aus Ärem Pantry zéien

Inhalt

• Red Bean Geméis Zopp
• Saumon Zalot Pitas
• Crème Italienesch Wäiss
• Bounen Zopp
• Mais a Black Bean Salade
• Curry Tofu a Quinoa
• Soba Nuddelen mat
• Gewürzeg Gurken
• Zitroun Tuna an
• Botter Bounen
• Bewäertung fir

Konserven am bulk kaafen kann e liicht paranoid schéngen, Doomsday Prepper-esque beméien, awer e gutt gelagertem Schaf kann e gesonde iessen de beschte Frënd sinn-soulaang wéi Dir déi richteg Saachen wielt. Vill Konserven si berühmt Salzbommen, déi net nëmmen onflattereg Bloat verursaachen, awer och héije Blutdrock, an aner netvergläichbar enthalen Transfetter oder zweifelhaft-an dacks onpronounzabel Konservativen.

Mat e bësse Shopping-Leedung an dëse Rezepter vum Anthony Stewart, Chef Chef am Pritikin Longevity Center zu Miami, FL, kënnt Dir awer e gesonde, niddereg-Natrium Mëttegiessen oder Owesiessen a kuerzer Zäit zerstéieren andeems Dir e puer Zutaten zesummegeet. bass bal garantéiert op der Hand ze hunn.

Red Bean Geméis Zopp

Wärend Dir eng vun de ville virbereede Bounen a Veggie Zopp Optiounen op Äre Supermarché Regaler kéint huelen, Är eegen Zopp ze maachen ass verwonnerlech einfach-an extrem besser fir Är Gesondheet. Hausgemaachte Versiounen hunn ongeféier 100 Milligramm Natrium oder manner pro 2-Coupe Portioun. Am Géigesaz, enthält déiselwecht Hëllef vu ville Konserven Zoppen 1,200 Milligramm oder méi Blutdrock, e beonrouegend Betrag wann Dir bedenkt datt Gesondheetssexperten net méi wéi 1,500 Milligramm Natrium konsuméieren. fir de ganzen Dag. D'Bounen an dësem Geriicht si mat enger Wäschlëscht vu nëtzlechen Nährstoffer gelueden, dorënner fettarme vegetaresche Protein, Faser, Antioxidantien a komplexe (luesbrennende) Kuelenhydrater.

Richtungen: An engem Zoppdëppe kombinéiere 1 kann ouni Salz-dobäi rout Bounen, 4 Téi niddereg-Natrium Geméisjus (wéi RW Knudsen Very Veggie Low-Sodium), 2 bis 3 Teelöffel Oregano oder italienesche Stil Gewierz, an 2 Tassen gehackte Geméis (alles wat am Kühlschrank sëtzt, wéi Karotten, Sellerie a Zwiebelen, funktionnéiert). Bréngt e Kach a simmer bis d'Geméis knusprech sinn, ongeféier 10 bis 15 Minutten. Maacht ongeféier 4 2-Coupe Portiounen.

Saumon Zalot Pitas

Frësche Fësch ass am beschten wann Dir e Filet zum Dinner wëllt, awer fir séier Sandwichen an Zaloten, Konserven oder Poschen ass de Wee ze goen. Dir kritt ëmmer nach häerzgesond Omega-3s, déi och fonnt goufen fir den Hunger ze reduzéieren. Suergt iwwer schiedlech Chemikalien am Fësch? Saumon, besonnesch wëll Saumon, hunn konsequent niddereg Niveaue vu Quecksilber, Studie weisen. Füügt Zwiebelen fir de Crunch, bëss (drénkt se a kale Waasser ier Dir derbäigesat wann Dir net ze vill Bëss gefällt), a Quercetin, en Antioxidant deen de Kriibsrisiko kann erofsetzen an d'intern Entzündung reduzéieren.

Richtungen: An enger mëttlerer Mëschbecher kombinéiere 4 Unze Konserven niddereg-Natrium Saumon (drainéiert), 1 Icedeliicht fettfräi Mayonnaise, 1/2 Teelöffel gedréchent Dill, 2 bis 3 Icedeléis fein gehackt Zwiebel, an 1/2 Taass geschnidden Gurken. Serve bannent ganz Weess Pitaen oder op engem Bett Salat wann Dir Kuelenhydrater schneiden. Maacht ongeféier 2 Portiounen.

Crème Italienesch Wäiss

Bounen Zopp

D'Schéinheet vu Bounen ass datt se och als Verdickungsmëttel an der Zopp déngen, et gëtt eng räich, crémeg, ribstéckend Konsistenz ouni schwéier Crème ze benotzen oder Fett derbäi ze ginn. Dëst Rezept enthält Escarole, eng Veggie populär an der italienescher Kichen, awer e Package vu gefruerene gehackte Spinat-en aneren haart funktionnéierenden "Pantry" Zutat deen super ass fir an der Hand ze hunn funktionnéiert och. Béid Gréng si sérieux Superfoods, déi Antioxidantien, Faser an aner wichteg Nährstoffer enthalen, déi de Risiko vu grousse Krankheeten inklusiv Kriibs, Häerzkrankheeten an Diabetis reduzéieren.

Richtungen: Läffel 2 Esslöffel Cannellini Bounen aus enger 14-Unze Dose ouni Salz bäigefüügt Bounen a lee se of. Puree Rescht Bounen. An enger mëttlerer Nonstick Pan, Sauté 5 Knuewelek gehackt Knuewel bis duerchsichteg. Füügt 2 Tassen niddereg-Natrium Poulet oder Geméis Bouillon an 1 Kapp Escarole, fein gehackt. Simmer fir ongeféier 15 Minutten, oder no Ärem Goût. Füügt puréiert Bounen a roude Pefferflakelen a schwaarze Peffer fir ze schmaachen, a kachen fir eng Minutt méi laang. Maacht ongeféier 2 2-Coupe Portiounen.

Mais a Black Bean Salade

D'Virdeeler vun enger héijer Faser-Diät kënnen net genuch ënnerstrach ginn: Si hält Iech natierlech regelméisseg, awer senkt och Cholesterin a reduzéiert de Risiko vu Colon Kriibs. Plus Liewensmëttel wéi Mais a Bounen fëllen Iech séier sou datt Dir manner iesst iwwer alles, Schlëssel fir ängschtlech Wantergewiicht ze vermeiden. Beweis datt d'Faser wierklech gutt schmaacht (a ausgesäit), dës faarweg Mëschung ass gutt als Säit wann se mat Gras Kraider wéi Koriander oder flaach Blat Petersilie verschéint ass, oder et an eng gréng Zalot mat Wierfele Pouletbrust werfen a fir Mëttegiessen op der Plaz packen. Büro. A wann d'Salsa summerlech schéngen kann, ass et e super Wanterkondiment, héich an Immunitéit-boost Vitamin C fir Erkältung a Lycopen ze vermeiden, en Antioxidant deen de Risiko vu Schlaganfall reduzéiere kann. Préift just Natriumniveauen well e puer Marken ze generéis mam Salz sinn.

Richtungen: Kombinéiert 1 kann ouni Salz-addéiert schwaarz Bounen, 1 Dosen Maiskären, 1/2 Taass gehackt gréng Ënnen, an 1 Taass Salsa. Duebel (oder souguer dräi) d'Ingredienten, wann Dir am bulk wëllt maachen. Servéiert als Zalot oder op gebakene Tortilla-Chips mat e bësse geriwwe, héichwäerteg Cheddar Kéis fir eng Party. Maacht ongeféier 4 1-Coupe Portiounen.

Curry Tofu a Quinoa

Ah quinoa. Dëse gesonde, schmackhafte, zefriddestellende Getreid (ok, technesch e Som) bréngt de wäisse Reis mat zweemol d'Protein an 2 méi Gramm Faser pro hallef Taass Portioun. An trotz sengem Status als Super-Food du jour, gefällt mir et ze vill fir ze deklaréieren datt et de kulinareschen Haien sprang. Dëst Rezept füügt ticker-boosting, waistline-frëndlech Tofu, deen ongeféier d'Halschent vun de Kalorien vu Poulet oder Rëndfleesch huet. Och wann et kee Pantryklammer per se ass, sollt et ongeféier zwou Wochen am Frigo bleiwen.

Richtungen: Spülen 1 Coupe Quinoa am kale Waasser. An engem mëttleren Dëppe kombinéiere Quinoa mat 1 Iessel Currypulver an 1 Teelöffel Kurkuma. Füügt 2 Téi niddereg-Natrium Poulet oder Geméis Bouillon a kacht. Deckt a simmer bis Waasser absorbéiert ass, ongeféier 15 Minutten. Stir an 1 Taass gerappte Muerten an 1 Taass geschniddene festen Tofu. Maacht ongeféier 4 1-Coupe Portiounen.

Soba Nuddelen mat

Gewürzeg Gurken

Genéisst Är Ramen-Nudel Verlaangen mat gesonden, kalorienarme Nuddelen amplaz. Eng Taass Soba (dat japanescht Wuert fir "Buckwheat") huet nëmmen 113 Kalorien; eng Taass wäiss Nuddelen, ongeféier 200. Plus si si glutenfräi a voller Faser, Protein, a B Vitaminnen, d'Iwwerleefer vu Vitaminnen, spillen eng Roll bei allem vum Stoffwiessel bis zum Opbau vun DNA fir d'Bildung vu roude Bluttzellen a méi. D'Soba ass vläicht e bësse méi schwéier ze fannen wéi de Schlofzëmmer Nuddelen, awer vill "gastronomesch" Epicerie Nahrungsketten droen se an der asiatescher Iessgang. D'Nuddelen mat rauchege Paprika ze werfen füügt net nëmmen eng Dimensioun un dëst Plat, awer et ass och anti-inflammatoresch.

Richtungen: An enger grousser Schossel kombinéieren 1/2 Teelöffel Paprika, Prise Cayenne Peffer, Prise frësch gemoolt schwaarze Peffer, 1/2 Taass frësch Zitrounejus, an 2 geschälte, gesammelt a geschnidde Gurken. Loosst d'Mëschung sëtzen wärend Dir Unze Soba Nuddelen kacht no de Package Uweisungen. Drain Nuddelen a werfen mat Gurkenmëschung bis sanft gemëscht. Maacht 4 Portiounen.

Zitroun Tuna an

Botter Bounen

Botterbounen si sou lecker wéi se kléngen - grouss, Fleesch a Fëllung - a si sinn eng gutt Quell vu ganz wichtegen Eisen, e Mineral, dee jidderee brauch fir Zellwachstum, Immunitéit a kognitiv Entwécklung. Wann Dir schwéier Perioden hutt, ass Eisen besonnesch wichteg fir géint Anämie ze schützen. Dës mëll aromatiséiert Bounen funktionnéieren gutt mat helle, behaapten Aromen wéi Zitroun, gréngen Zwiebelen, a liichte Thunfisch, déi manner Kalorien a manner Quecksëlwer huet wéi wäiss Thuinfeschskaepp.

Richtungen: An enger mëttlerer Mëschbecher kombinéieren 1 Dose niddereg-Natrium Botterbounen, 1 Dose Waasser-verpackt niddereg-Natrium Thuinfeschskaepp (drainéiert), 1/2 Taass gehackt gréng Ënnen, Jus vun enger halwer Zitroun, 1 Teelöffel Olivenueleg, a sou vill roude Chili Peffer flakes wéi gewënscht. Läffel iwwer 2 Tassen gehackte Romaine Salat oder Baby Rucola. Maacht 2 bis 3 Portiounen.

Bewäertung fir