D'Virdeeler vu breede Hëfte a Wéi Téin a Drop Inches

Inhalt

• D'Virdeeler vu breet Hëfte
• Wéi Hip Fett ze verléieren
• Intervall Training mat héijer Intensitéit (HIIT)
• Compound Übunge fir Ären ënneschte Kierper
• Kierpergewiicht Übungen déi Är Hëfte viséieren
• Trapen eropgoen
• Gesond Ernärung a Reduktioun vu Kalorien
• Ënnen Linn

Wann et fillt wéi wann Dir net duerch Social Media Posts scrollt, e Film kuckt oder Daumen duerch e Magazin ouni mat der Noriicht bombardéiert ze sinn, datt méi dënn ass besser, sidd Dir net eleng.

Wärend d'Biller vu dënnem Modellen, super fit Instagram Staren a Gréisst Null Schauspillerinnen ëmmer méi Dynamik kréien, eng Studie publizéiert am International Journal of Fashion Design, Technology an Education weist op eng aner Realitéit fir d'Majoritéit vun de Fraen.

D'2016 Studie huet festgestallt datt déi duerchschnëttlech amerikanesch Fra tëscht enger Missesgréisst 16-18 dréit. Dëst bedeit datt d'Majoritéit vun de Frae méi curvier sinn an méi breed Hëfte wéi d'Biller déi se gesinn. Dëst ass e wichtege Message, well vill Frae kämpfen fir d'Kraaft vun hirem Kierper ze gesinn an ze schätzen.

Weiderliesen fir méi iwwer d'Virdeeler vu breede Hëfte gewuer ze ginn, a Weeër wéi Dir Är Hëfte klénge kënnt an Är Kéieren erhéijen.

D'Virdeeler vu breet Hëfte

D'Wourecht ass, et ass gesond fir Frae Kéieren ze hunn, besonnesch well Hëfte e biologeschen Zweck hunn.

"Frae si komplett anescht gebaut wéi Männer, an et ass fir e biologeschen Zweck", erkläert den Dr. Heather Bartos, e Board-zertifizéierten OB-GYN.

Wärend vill Frae e richtege, enke-gehippte Kierper begeeschteren, seet de Bartos dës Kéieren, oder wat mir "gebuerene Hëfte" genannt hunn, ginn eigentlech e geneteschen Avantage. An anere Wierder, grouss Hëfte, an dëst beinhalt d'Boot, erlaben e méi einfache Passage vun engem Puppelchen.

Och seet de Bartos datt d'Fettverdeelung am Hënneregebitt weist datt gesond Östrogen präsent ass, am Géigesaz zu zentraler Iwwergewiicht an der Mëttesektioun. Fett ronderëm d'Mëtt ass mat "schlechtem" Östrogen verbonne wat kardiovaskulär Krankheet verursaache kann a Schwieregkeete schwanger ze ginn.

Wéi Hip Fett ze verléieren

De Kierper ëmfaassen deen Dir hutt a verstoen datt breet Hëfte normal a gesond sinn ass den éischte Schrëtt op Ärer Rees.

A wärend d'Gesamtstruktur an d'Form vun Ären Hëfte net kënne geännert ginn, wann Dir Är Kéieren accentéiere wëllt an d'Muskele ronderëm Är Hëfte kléngen, et gi gesond a sécher Weeër fir dat ze maachen.

Och wann Dir net nëmmen an engem Gebitt vun Ärem Kierper Fett reduzéiere kënnt, kënnt Dir Hip Fett trimmen andeems Dir Gesamt Kierperfett verléiert. Dir kënnt dat maachen duerch regelméisseg Fettverbrennungsübungen, Kalorien erofsetzen an Ären ënneschte Kierper ofstëmmen. Loosst eis e puer vun den Optiounen kucken.

Intervall Training mat héijer Intensitéit (HIIT)

HIIT erfuerdert Iech all-out, héichintensiv Übung a kuerze Bursts ze maachen. Déi intensiv Burst vun der Ausübung ginn ofgewiesselt mat kuerze Ruheperioden.

D'Zil vun dëser Zort Training ass Är Häerzfrequenz erop ze kréien, sou datt Dir Kalorien an der Halschent vun der Zäit vu mëttlerer Intensitéit Cardio verbrennt.

HIIT erhéicht d'Sauerstoffufuerderungen op Äre Kierper. Geméiss dem American Council on Exercice, wat Dir méi Sauerstoff konsuméiert, wat Dir méi Kalorien verbrennt.

En anere Virdeel mat dëser Aart vu Bewegung ass datt Äre Kierper weider Kalorien a méi séierem Taux verbrennt och nodeems Dir fäerdeg sidd mat schaffen.

Compound Übunge fir Ären ënneschte Kierper

Fuerschung huet gewisen datt Resistenzstrainingübungen Är schlank Muskelmass kënne verbesseren. Wann Resistenzübungen mat enger méi gesonder Ernärung kombinéiert ginn, kann et Iech hëllefen Är Muskelen ze tonne a Fett verléieren.

E puer Beispiller vu Resistenzübungen fir Ären ënneschte Kierper enthalen:

• Kniebeugen
• lunges
• step-ups mat Gewiicht

Probéiert 12 bis 15 Wiederholungen pro Set ze maachen. Zil fir zwee bis dräi Sätz.

Dës Übunge viséieren all déi grouss Muskelen an Ärem ënneschte Kierper. Wann Dir op Hip-bezunnene Bewegunge fokusséiert, stäerkt Dir net nëmmen Är Gluten, Hamstringen a Quadren, awer Dir verbrennt och Kalorien. Dëst kann zu méi schlanken, méi getéinten Hëfte resultéieren.

Kierpergewiicht Übungen déi Är Hëfte viséieren

Op deenen Deeg wou an d'Turnstonnen goen net eng Optioun ass, kënnt Dir ëmmer nach e super Kierper Training mat just Ärem Kierpergewiicht kréien. Fir Är Hëfte z'erreechen, gitt sécher datt Dir déi uewe genannte Resistenzübungen abegraff, wéi och:

• Mauer sëtzt
• Brécken
• Skater Squats
• ëmgedréint Been opgehuewe

Zil fir 15 bis 20 Wiederholungen pro Set, fir dräi Sätz. Wann Dir en Ufänger sidd, da fänkt mat manner Wiederholungen a Sätz un, an da füügt méi bäi wann Dir Är ënnescht Kierperkraaft baut.

Trapen eropgoen

Geméiss dem American Council on Exercise, Trapen eropgoen kënnen ongeféier dräimol méi Kalorien verbrennen wéi spadséiere goen. Et ass och eng super Übung fir all Är Hip a Been Muskelen ze schaffen.

Andeems Dir d'Muskele vun Ärem ënneschte Kierper gezielt a Kalorien zu engem héijen Taux brennt, kann dës Zort Workout hëllefräich sinn mat der Reduktioun vum Gesamtkierperfett, och extra Gewiicht op den Hëfte.

Trapen eropklammen Übunge kënnen dobannen oder dobaussen gemaach ginn. Dir kënnt d'Trap Klotermaschinn am Fitnessstudio benotzen, oder Dir kënnt e Parkhaus oder en Outdoorstadion sichen, deen Trapen huet, déi Dir erop an erof lafe kënnt.

Gesond Ernärung a Reduktioun vu Kalorien

Méi Kalorien ze brennen duerch geziilten Übungen an no enger gesonder Ernärung kann Iech hëllefen de ganze Kierperfett ze verléieren. Gitt sécher datt Dir eng Diät befollegt déi ganz Iessen aus verschiddene Liewensmëttelgruppen konzentréiert. Opgepasst och op Är Portiounsgréissten.

Lues a bestänneg ass d'Zil wann et ëm Gewiicht geet. De recommandéiert e Gewiichtsverloscht vun engem bis zwee Pond all Woch. Dir kënnt dat maachen andeems Dir méi Kalorien verbrennt wéi Dir verbraucht.

Ënnen Linn

Schmuel Heften ze hunn ass net besser oder méi gesond. Tatsächlech méi breed Hëfte kënne méi gutt sinn, besonnesch fir Fraen. Dat gesoot, un engem Fitnessprogramm deelzehuelen deen de Gesamtkierperfett reduzéiert an Übunge enthält fir Ären Ënnerkierper ze viséieren kann zu méi schlank Hëfte resultéieren.