Jo, Wide-Grip Push-Ups Sinn Ganz Anescht Wéi Regelméisseg Push-Ups

Inhalt

• Wide-Grip Push-Up Virdeeler a Variatiounen
• Wéi maachen ech e Wide-Grip Push-Up
• Bewäertung fir

Wann en Trainer seet "drop a gitt mir 20", wéi dacks mierkt Dir wou Dir Är Hänn leet? Et gëtt eng zolidd Chance datt Dir tatsächlech e Breet-Grip Push-Up gemaach hutt wann Dir e Standard Push-Up gemaach hutt. Och wann dat net onbedéngt eng schlecht Saach ass, breet Grip Push-Ups funktionnéieren Ären Uewerkierper anescht wéi e normale Push-up oder e Triceps (schmuel Grip) Push-up. Master all dräi, an Dir wäert all Zoll vun Ärem Uewerkierper schloen, fir net ze schwätzen bauen och e staarke Kär.

Wide-Grip Push-Up Virdeeler a Variatiounen

"Dëst ass eng Erausfuerderung Push-Up Variatioun well Är Këscht an Bizepsmuskelen an engem méi verlängerten Zoustand sinn", seet d'Rachel Mariotti, den NYC-baséierten Trainer, deen d'Bewegung hei uewen demoéiert. "Wa se verlängert ginn, ass et méi schwéier sou vill Kraaft ze produzéieren."

Wide-Grip Push-ups huelen och e puer vun der Hëtzt vun Ärem Triceps; eng 2016 Etude publizéiert am Journal vun Physikalesch Therapie Science fonnt datt Breet-Grip Push-Ups d'Broscht an d'Triceps Muskelen rekrutéiert hunn manner wéi e Standard oder eng schmuel Grip Push-Up. Amplaz rekrutéieren se d'Bizeps, d'Serratus anterior (Muskelen laanscht d'Säit vun Äre Rippen), an d'Latissimus dorsi (Réckmuskelen, déi vun Ärem Achsel bis op Är Wirbelsäule strecken) fir d'Beweegung auszeféieren.

Just wéi regelméisseg Push-Ups, kënnt Dir op Är Knéien erof goen fir Kraaft opzebauen ier Dir déi ganz Palette vu Bewegung probéiert. (Keng Schimmtform kënnt als éischt.) Denkt just drun Äre Kär engagéiert ze halen an eng riicht Linn vu Knéien op d'Schëlleren ze bilden wann Dir dës Ännerung entscheet. Dir kënnt och Är Hänn op enger erhiewter Uewerfläch setzen (wéi eng Bank, Këscht oder Schrëtt) fir d'Quantitéit u Gewiicht an Ärem Uewerkierper ze reduzéieren.

Prett fir laanscht e voll breetgrip Push-up ze kommen? Probéiert se mat Ären Hänn oder Féiss an engem TRX suspendéiert, oder mat Äre Féiss op enger erhéngter Uewerfläch. (Hei nach méi Push-up Variatiounen fir ze probéieren.)

Wéi maachen ech e Wide-Grip Push-Up

A. Start an enger héijer Plank Positioun mat Féiss zesummen an Hänn liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser, Fanger weisen no vir oder liicht no baussen. Engagéiert Quads a Kär wéi wann Dir eng Plank hält.

B. Biegt Ellbogen eraus op d'Säiten fir den Torso ënnen op de Buedem ze nidderegen, pauséiert wann d'Këscht just ënner der Ellbog Héicht ass.

C. Ausatmen an dréckt an d'Handfläche fir de Kierper vum Buedem ewech ze drécken fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen, Hëfte a Schëlleren gläichzäiteg ze beweegen.

Maacht 8 bis 15 Wiederholungen. Probéiert 3 Sets.

Wide-Grip Push-Up Form Tipps

• Loosst net Hëfte oder niddereg Réck op de Buedem sëtzen.
• Halt den Hals neutral a kuckt liicht no vir um Buedem; net de Kinn ophalen oder de Kapp ophiewen.
• Erlaabt net den ieweschte Réck fir "Höhl an." Wann an enger héijer Plank, dréckt isometresch d'Këscht vum Buedem ewech an dréckt dann aus där Positioun op.

Bewäertung fir