Firwat Iech selwer behandelen ass den # 1 Geheimnis fir eng gesond Ernährung

Inhalt

• Also jo, Dir braucht Dessert
• Awer wéi dacks sollt Dir Iech selwer behandelen?
• (Iwwerraschend) gesond Schneekereien
• Bewäertung fir

Mir hu Kale, Quinoa, a Saumon genau sou vill wéi déi nächst gesond Iessen. Awer eng Diät vu Geméis, Vollkorn, a mager Proteine ​​op endlos Widderhuelung ass net déi bescht Strategie fir e schlanken, gesonde Kierper. Smart genéissen ass wat wierklech funktionnéiert fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren an ofzeschalten, soen Experten. De Grond: Genéisst reegelméisseg Schneekereien hëlleft Iech motivéiert ze bleiwen a vermeit Iech vu Bingeing, erkläert Lauren Slayton, R.D.N., de Besëtzer vun Foodtrainers zu New York City. Et mécht Iech och glécklech.

"Pleséierbar Erfarungen, wéi Iessen iessen, déi Dir gär hutt, fräie gutt Chemikalien am Gehir," seet d'Ernährungssexpertin Jessica Cording, R.D.N. De Stëmmungsboost deen Dir kritt mécht et méi einfach Är gesond Gewunnechten allgemeng z'erhalen.

Also jo, Dir braucht Dessert

Probéiere vun indulgente Liewensmëttel ofzehalen, oder schëlleg ze sinn iwwer se ze iessen, funktionnéiert nëmme géint Iech. Eise Kierper si biologesch programméiert fir Séissegkeeten a Fett ze sichen, laut Fuerschung. Schneekereien sinn och en agebaute Bestanddeel vun eisem Kultur-Dessert nom Iessen, Freideg Nuecht Pizza mat Frënn, Kuch fir speziell Occasiounen ze feieren - also et ass kee Wonner, datt mir eis gezwongen fillen se ze hunn.

"Wann et ëm Gewiichtsverloscht geet, Är Séil ze ernähren ass genau sou wichteg wéi Äre Kierper ze ernähren," seet de Cording. "Genéisst indulgent Iessen hëlleft Iech dat ze maachen."

Dir selwer mat spezielle Platen ze behandelen füügt och Diversitéit un Är Diät bäi, an dat hëlleft Iech schlank ze bleiwen. An enger Studie op der Cornell Universitéit hu Leit, déi avanturéis Gaum haten an eng grouss Varietéit u Liewensmëttel iessen, e méi nidderegen BMI wéi déi, déi mat deemselwechte Liewensmëttel hänken. D'Erfahrung fir nei Saachen ze probéieren ass sou agreabel, Dir fillt net de Besoin ze iessen, soen d'Fuerscher.

D'Dekadenz vun engem Iessen ëmfaassen kann Iech souguer hëllefen Iech méi séier voll ze fillen. Fall am Punkt: D'Leit hu sech méi gesat gefillt nodeems se e Smoothie gedréckt hunn, dee "indulgent" bezeechent gouf wéi no engem onlabeléierten drénken, trotz der Tatsaach datt et deeselwechte Getränk war, laut enger Studie, déi am Journal publizéiert gouf Goût. Eis Gehirer léiere fir eng Genoss mat engem spezifeschen Honger-reduzéierten Effekt op de Kierper ze associéieren, seet de Studie Autor Peter Hovard vun der University of Sussex a Groussbritannien. Kierper z'äntwerten andeems Dir Ären Appetit bremst, erkläert hien. (Probéiert ee vun dësen lecker hausgemaachte Donuts.)

Awer wéi dacks sollt Dir Iech selwer behandelen?

Déi kuerz Äntwert: deeglech. Gitt Iech selwer e bëssen eppes wat Dir wëllt, a faktoréiert se mat Ärem Kaloriezuel. Fir eemol oder zweemol an der Woch méi grouss Genoss ze genéissen, schneit just e bëssen anzwousch of. Zum Beispill, wann Dir an e Restaurant gitt wou Dir de Brownie Sundae gär hutt, bestellt e liichte Entrée, sou wéi gebraten Fësch oder Poulet, a wielt en netstarchescht Geméis wéi Broccoli als Säit amplaz vu Gromperen.

Genéisst de Plëséier lues fir d'Erfahrung ze erhéijen. An enger Studie verëffentlecht am Journal of Consumer Marketing, Leit, déi eng Foto vun engem Genoss Plat gemaach hunn ier se giess hunn, hunn et méi lecker fonnt, well déi momentan Verzögerung huet all hir Sënner erlaabt, ier se d'Iessen giess hunn. Egal ob Dir Ären Dessert op Instagram setzt oder einfach Är Gabel tëschent de Bissen setzt, d'Vue, de Geroch an de Goût vun Ärem Plat genéissen hëlleft Iech déi meescht Zefriddenheet dovun ze kréien.

(Iwwerraschend) gesond Schneekereien

FACT: Fett iessen mécht Iech schlank. Déi nei Fuerschung weist datt Fett iessen den Hunger Schalter an Ärem Gehir ofschalt an natierlech Ären Appetit beschränkt, wärend Dir gläichzäiteg Ären Metabolismus erhéicht, seet de Mark Hyman, MD, den Direkter vum Cleveland Clinic Center for Functional Medicine an den Auteur vun Iessen Fett, Maacht Dënn. Dat heescht datt dës véier fettarme Iesse net nëmme OK sinn fir heiansdo Indulgenzen-si si wierklech gutt fir Iech. (Hei ass firwat fettarme Liewensmëttel net zefridden sinn.)

Vollfett Joghurt: Studien weisen datt Leit, déi sech fir voll Fett Joghurt entscheeden, méi schlank si wéi déi, déi fettfräi ginn. D'Fett hëlleft och Äre Kierper de Vitamin D an der Molkerei absorbéieren.

Botter: Botter vu Gras-gefütterte Kéi ass héich a Krankheet-verhënnert Antioxidantien souwéi konjugéiert Linolsäure, eng Aart Fett, déi Äre Metabolismus an Ären Immunsystem boost, seet den Dr Hyman.

Rout Fleesch: Et ass voll mat Vitaminnen A, D a K2. Just ginn sécher Gras-fidderen ze wielen: Eng nei Iwwerpréiwung an der Britesche Journal of Nutrition fënnt datt et 50 Prozent méi häerzgesond Omega-3 Fettsäuren huet wéi fabrizéiert Rëndfleesch.

Kéis: Et iessen kann d'Bakterien an Ärem Darm stimuléieren fir Butyrat ze produzéieren, eng Verbindung déi de Stoffwechsel stimuléiert, huet d'Fuerschung fonnt.

Bewäertung fir