Ass Sëtzen ze vill schlecht fir Är Gesondheet?

Inhalt

• D'Leit sëtzen méi wéi jee virdrun
• Sëtzen limitéiert d'Zuel vu Kalorien déi Dir verbrennt
• Sëtzen erhéicht Äre Risiko fir Gewiichtsgewënn
• Sëtzen ass mam fréien Doud verbonnen
• Sedentär Verhalen ass mat Krankheet verbonnen
• Übung eliminéiert Äre Risiko net komplett
• Ënnen Linn

Modern Gesellschaft ass entwéckelt fir ze sëtzen.

Als Resultat verbréngen d'Leit méi Zäit an enger sittende Positioun wéi jee virdrun.

Dir kënnt awer froen ob exzessiv Sëtzen negativ Gesondheetseffekter hunn.

Dësen Artikel seet Iech ob Sëtzen schlecht fir Är Gesondheet.

D'Leit sëtzen méi wéi jee virdrun

Sëtzen ass eng gemeinsam Kierperhaltung. Wann d'Leit schaffen, sozialiséieren, studéieren oder reesen, da maachen se dat dacks an enger sittende Positioun.

Wéi och ëmmer, dat heescht net datt Sëtzen an aner sedentär Verhalen onschiedlech sinn. Iwwer d'Halschent vum Dag vun der Duerchschnëttspersoun ass verbruecht sëtzt, Aktivitéiten ze maachen wéi Fuere, Aarbecht um Schreifdësch, oder Fernseh kucken.

Tatsächlech kann den typesche Büroaarbechter bis zu 15 Stonnen pro Dag sëtzt. Op der anerer Säit, landwirtschaftlech Aarbechter sëtzen nëmmen ongeféier 3 Stonnen am Dag (1, 2).

ZUMUMARY Während de Sëtzen ass eng gemeinsam Haltung, betount déi modern Gesellschaft dës Positioun. Den duerchschnëttleche Büroaarbechter verbréngt bis zu 15 Stonnen den Dag Sëtz.

Sëtzen limitéiert d'Zuel vu Kalorien déi Dir verbrennt

Ären alldeeglechen net-Übungsaktivitéiten, wéi zum Beispill stoen, trëppelen, a souguer fidgetéieren, brennen ëmmer nach Kalorien.

Dës Energieausgaben ass bekannt als net Ausübungsaktivitéit Thermogenese (NEAT), de Mangel vun deem ass e wichtege Risikofaktor fir Gewiichtsgewënn (3).

Sedentär Verhalen, abegraff souzen a léien, implizéiert ganz wéineg Energieausgaben. Et limitéiert schwéier d'Kalorien déi Dir duerch NEAT verbrennt.

Fir dëst an Perspektiv ze setzen, berichten d'Studien datt d'Aarbechter aus der Landwirtschaft bis zu 1.000 méi Kalorien pro Dag kënne verbrennen wéi d'Leit am Büro schaffen (4).

Dëst ass well Baueraarbechter déi meescht vun hirer Zäit spazéieren a stoen.

ZUMUMARY Sëtzen oder léien benotzt vill manner Energie wéi ze stoen oder ze beweegen. Dëst ass firwat Büroaarbechter bis zu 1000 manner Kalorien pro Dag verbrennen wéi landwirtschaftlech Aarbechter.

Sëtzen erhéicht Äre Risiko fir Gewiichtsgewënn

Wat manner Kalorien Dir verbrennt, wat méi wahrscheinlech sidd Dir fir Gewiicht ze gewannen.

Duerfir ass sedentär Verhalen sou enk mat Obesitéit verbonnen.

Tatsächlech weist d'Fuerschung datt Leit mat Adipositas sech am Duerchschnëtt zwou Stonnen méi all Dag sëtze wéi Leit mat engem normale Gewiicht (5).

ZUMUMARY Leit, déi laang Zäitspannunge sëtzen, si méi ufälleg fir iwwergewiichteg oder fetteg.

Sëtzen ass mam fréien Doud verbonnen

Beobachtungsdaten vun iwwer 1 Millioun Leit weisen datt de méi sedentär Dir sidd, dest méi wahrscheinlech datt Dir fréi stierft.

Tatsächlech haten déi séierste Leit eng 22-49% méi grouss Gefor vum fréie Doud (6, 7).

Wéi och ëmmer, och wann d'Majoritéit vun de Beweiser dës Erkenntnis ënnerstëtzt, huet eng Etude kee Verknüpfung tëscht Sitzzäit an allgemenger Mortalitéit fonnt (8).

Dës Etude huet e puer Mängel, déi méiglecherweis erkläre firwat se all aner Fuerschungen an der Regioun widdersprécht.

ZUMUMARY D'Beweiser suggeréieren datt sedentär Verhalen mat engem vill méi héicht Risiko vum fréien Doud korreléiert ass.

Sedentär Verhalen ass mat Krankheet verbonnen

Sedentär Verhalen ass konsequent mat méi wéi 30 chronesche Krankheeten a Bedéngungen verbonne ginn, dorënner eng 112% Erhéijung vun Ärem Risiko fir Typ 2 Diabetis an eng 147% Erhéijung vun Häerzkrankheetsrisiko (6, 7).

Studien hu gewisen datt manner wéi 1.500 Schrëtt pro Dag trëppelen, oder fir laang Perioden ze sëtzen ouni d'Kalorienzufuhr ze reduzéieren, kann e groussen Erhéijung vun der Insulinresistenz verursaachen, wat e Schlësselfuerer vum Typ 2 Diabetis ass (9, 10).

Fuerscher gleewen datt sedentär kann en direkten Effekt op Insulinresistenz hunn. Dësen Effekt kann an sou wéineg wéi engem Dag geschéien.

ZUMUMARY Laangfristeg sedentärt Verhalen erhéicht Ären Risiko fir Gesondheetsconditioune wéi Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten. Inaktivitéit gëtt gegleeft eng direkt Roll bei der Entwécklung vun Insulinresistenz ze spillen.

Übung eliminéiert Äre Risiko net komplett

Wärend regelméisseg Übung ass ëmmer recommandéiert, awer et kompenséiert net all d'Gesondheetsrisiken ze vill ze sëtzen.

Eng Studie huet metabolesch Markéierer bei 18 Leit gemooss no verschiddene Trainingsprotokoller. Eng Stonn intensiv Übung huet sech net erginn fir déi negativ Auswierkunge vun der Inaktivitéit wann aner Stonnen souz (11).

Zousätzlech huet eng Iwwerpréiwung vu 47 Studien festgestallt datt verlängert Sëtzen staark mat negativen Gesondheetsresultater verbonne waren, egal vu Trainingsniveauen (6).

Wéi erwaart goufen déi negativ Auswierkunge nach méi grouss fir Leit déi selten ausgeübt ginn.

ZUMUMARY Kierperlech aktiv ze sinn ass onheemlech gutt, awer d'Ausübung eleng kompenséiert net déi negativ Auswierkunge vum Sëtzen.

Ënnen Linn

D'Leit a westleche Gesellschaften verbréngen ze vill Zäit.

Iwwerdeems Entspanung kann hëllefräich sinn, sollt Dir probéieren d'Zäit ze minimiséieren déi Dir während dem Aarbechtsdag sëtzt.

Wann Dir en Desk Job hutt, ass eng Léisung e Standbüro ze kréien oder e puer kuerz Spazéierunge während Ärem Aarbechtsdag ze goen.

Minimiséiere vun sittende Zäit ass genau sou wichteg fir d'Gesondheet wéi eng Ernärungsdiät a reegelméisseg Übung.