Firwat all Leefer Balance a Stabilitéit Training brauchen

Inhalt

• Wéi bewäert Dir Äert Gläichgewiicht a Stabilitéit
• Wéi verbessert Äert Gläichgewiicht a Stabilitéit
• Bewäertung fir

Wann Dir e Leefer sidd, hutt Dir ouni Zweiwel an der Mëtt vun Äre Meilen héieren datt Cross-Training wichteg ass-Dir wësst, e bësse Yoga hei, e puer Stäerktraining do. (A wann Dir net hutt, kee Schweess-hei sinn déi wesentlech Cross-Training Trainings déi all Leefer brauchen.)

Awer wat iwwer d'Wichtegkeet vu Gläichgewiicht a Stabilitéitsaarbecht? Wéi ech viru kuerzem geléiert hunn wärend enger Sessioun mat engem Trainingsphysiolog, kann et den Ënnerscheed an Ärem Run-an an Ärem Risiko vu Verletzung maachen.

"Lafen ass am Wesentlechen, vun engem Been op dat anert ze sprangen. Also, wann Dir net stabil sidd an Dir hutt Schwieregkeeten just op engem Been ze balancéieren, dat wäert beaflossen wéi gutt Dir leeft an Äre Risiko fir blesséiert ze ginn wann Dir laaft. , "seet de Polly de Mille, CSCS, en zertifizéierten Trainingsphysiolog an de klineschen Supervisor vum Tisch Sports Performance Center am Hospital for Special Surgery zu New York. Denkt un all kleng Probleemer mam Gläichgewiicht als Leckagen, déi Är Form kënne multiplizéieren, datt mat den Dausende vu Schrëtt, déi Dir leeft, an déi anscheinend onkonsequent Leckage d'Flëssegkeete fir Iwwerbenotzungsverletzungen an enttäuschend Schlusszäiten opmaachen. Net gutt.

Wéi bewäert Dir Äert Gläichgewiicht a Stabilitéit

Fir erauszefannen, ob all Gläichgewiicht a Stabilitéitsprobleemer meng Hallefmarathon Training ënnergruewen, hunn ech e Cours mam de Mille um Michelob Ultra Fit Fest gemaach, en zwee Deeg Fitnessfestival konzentréiert op Gläichgewiicht an Erhuelung, wat si versprach wier "Chill. "

Et huet ugefaang Chill genuch - de Mille hat eis op engem Fouss stoen an opgepasst wéi einfach oder schwéier et war equilibréiert ze bleiwen. Wann Dir net virun engem Übungsphysiolog stitt, kënnt Dir Iech selwer bewäerten: Einfach virun engem Spigel stoen a kucken wat mam Rescht vum Kierper geschitt wann Dir dee Fouss hëlt, seet de Mille. "Huet Är stänneg Hüfte raus? Hutt Dir e Stamm schlank? Muss Dir Är Waffen ausstrecken fir Iech selwer ze stabiliséieren?" Mat perfektem Gläichgewiicht a Stabilitéit ass deen eenzegen Deel vun Ärem Kierper dee sech sollt beweegen iwwerhaapt Äre Fouss wéi et vum Buedem kënnt. Méi einfach gesot wéi gemaach.

Als nächst wëllt Dir kucken wat mat Ärem Gläichgewiicht geschitt wann Dir tatsächlech ufänkt ze beweegen - an hei ass et iwwerraschend schwéier. Probéiert eng Lafbewegung ze maachen, während ee Been nach ëmmer um Buedem gepflanzt ass. Oder probéiert e Pistoul squat à la Jessica Biel a sicht no de selwechte Pausen an Ärer Form, wéi en Hip Pop, Knéi Rotatioun, oder schlank. (Dir kënnt och probéieren dëse Fitness Balance Test ze huelen.)

Wann Dir net ganz sécher sidd wat Dir am Spigel gesitt, hei ass en anere Wee fir et ze testen: Hutt Äre Workout Buddy Film Dir vun hannen wärend Dir leeft. Wann Är Stabilitéit a Gläichgewiicht um Punkt sinn, sollt Dir fäeg sinn eng Nivellinn iwwer Är Hëfte ze zéien déi net mat all Schrëtt diagonal kippt.

A menger Sessioun mam de Mille hunn ech zwee grouss Probleemer gemierkt: Wéi ech geplënnert sinn, huet mäi Standbeen Hip ugefaang op d'Säit erauszekréien a mäi Knéi no bannen rotéiert. Ech hunn wuertwiertlech e Schweess gebrach just probéiert meng Form z'erhalen wéi ech geplënnert sinn. Iwwersetzung? Ech sinn eng Gläichgewiicht-verbonne Verletzung gewaart ze geschéien.

"An Studien iwwer alles vum IT Band Syndrom bis patellofemoral Péng bis tibial Stress Frakturen-all déi grouss lafend Iwwerbenotzungsverletzungen-eng Saach kënnt ëmmer erëm op: eng Verréckelung vun den Hëfte wann Leefer op engem Been landen", erkläert de Mille.

Wéi verbessert Äert Gläichgewiicht a Stabilitéit

Wéi ech, hutt Dir e puer Stabilitéitsprobleemer. Glécklecherweis kënnt Dir vill maachen andeems Dir zwee Schlësselberäicher stäerkt: Är Gluten an Äre Kär, seet de Mille. (PS Déi Schwächen kënnen och den Täter hannert Ärem lafen-induzéierte Schmerz am Réck sinn.)

Start mam Test wéi Är Glute Stäerkt Äre Laf kann beaflossen: Maacht eng eenzeg Been Bréck, seet de Mille. "Wann Är Hamstring Krämp oder Är Becken Tipps ass, ass et en Zeechen datt Äert Glute net mécht wat et soll maachen-Äre Butt sollt Iech halen", seet si. Hir Go-to Übungen: Eenbein beweegt sech wéi Eenbeen Deadlifts, Squats, a Brécke, plus Hip Uhren (eng Übung wou Dir op engem Been steet an en Een Been Deadlift um 12 Auer maacht, da rotéiert liicht op déi riets Richtung eng Auer, zwou Auer, a sou weider. Da rotéiert de anere Wee, wéi wann Dir 11 Auer, 10 Auer, asw.). Booty Bands kënnen Iech och hëllefen, méi Kraaft an Ärem Hënneschten an Hëfte ze bauen, déi hëllefe fir Är Laafstabilitéit ze stäerken. (Probéiert dëse Booty Bands Workout deen Ären Hënner, Hëfte an Oberschenkel zielt.)

Kärstäerkt ass och de Schlëssel fir d'Gläichgewiicht a Stabilitéit ze verbesseren. Fir ze kontrolléieren wéi et Är Stabilitéit beaflosst, fänkt un mat der Bewäertung vun Ärer Säitplankstäerkt. Kënnt Dir iwwerhaapt een halen? Dippt Är Hëfte oder rotéiert no vir oder no hannen? Wann dës Beweegung wéi eng Erausfuerderung fillt, da kritt Dir besser Planken, stat. (Hei ass firwat d'Kärstäerkt sou wichteg ass an alles wat Dir maacht-plus e Plank-Workout deen Iech hëlleft 360-Grad Kraaft ze bauen.)

Wärend dës Beweegunge kënne hëllefen eng Lafverletzung ze vermeiden, wann Dir scho Péng hutt, gitt bei e Pro wéi de Mille deen op Sportsverletzungen spezialiséiert ass a ka null op genau wou et e Knéck an Ärer kinetescher Kette gëtt, déi Péng verursaacht.

Ier de Mille mech zréck geschéckt huet fir op de Trottoir ze schloen, huet si mir eng Hausaufgab virgesinn fir d'Muskelen z'erwächen, déi fir d'Stabilitéit verantwortlech sinn. Fänkt un mat der Säit mat enger Hütt an eng Mauer ze drécken. "Passt op datt de baussenzege Been direkt ënner Iech ass an da bannen Äert Been ophiewen," huet si instruéiert. Wärend Dir super héich op Ärem baussenzege Been steet, fir sécherzestellen datt Är Hüften senkrecht op d'Mauer sinn, maacht eng lues Lafbewegung mam bannenzege Been. Benotzt Är baussenzeg Hip a Gluten fir weider Är aner Hip an d'Mauer ze drécken sou datt Dir e Gefill vu Sailerähnlecher Stabilitéit fillt. Widderhuelen op béide Säiten.

Dës Übung miméiert wat Är Hip- a Glutemuskele maache sollten fir Iech stabil op Ärem Laf ze halen, erkläert de Mille. "Et ass bal wéi wann Dir Äert Gehir erzielt, 'wann ech an dëser Positioun sinn, dat sinn d'Muskelen déi erakommen'," seet si. "Dee Muskel ass wierklech den Anker vun der ganzer Kette."

D'Übung huet mech definitiv méi bewosst gemaach wat a mengem Kierper wärend mengem Laf geschitt-all puer Minutten, ech hu mat mir selwer misse checken, an engem schrecklechen Hip reinen oder sécherstellen datt meng Gluten net faul ginn. Et war definitiv lues gaangen, mee wéi de Mille gesot, Praxis mécht perfekt.

Bewäertung fir