Firwat Maacht Lafen Dir Poop?

Inhalt

• Jiddereen poops
• Also, wat verursaacht et?
• Vermeiden Är Mid-Run Poop Stop
• Bewäertung fir

Ech hunn meng Hosen op der Laf geschloen. Do hunn ech et gesot. Ech war ongeféier ee Kilometer ewech vu menger 6 Meile Loop fäerdeg wéi de Bauchschmerz erakoum. Als laangjärege Leefer hunn ech ugeholl datt d'Schmerzen typesch Bauchkramp waren, an ech wollt wierklech mäi Workout ofschléissen, also amplaz ze stoppen, Ech hu just weider gezunn.Dunn, op eemol huet et just ugefaang ze geschéien, anscheinend aus menger Kontroll. Natierlech ze soen, et war zimmlech traumatiséierend.

Fir Är Chancen ze reduzéieren fir meng Erfahrung ze widderhuelen (a fir datt eng aner Iwwerraschung net op mech schneit) hu mir d'Downdown iwwer firwat dat geschitt a wéi d'Wahrscheinlechkeet vun engem Mid-Run Poop reduzéiert gëtt.

Jiddereen poops

Gléck fir meng Stolz, meng Geschicht ass eng zimlech gemeinsam eent. Leefer vun allen Zorten, vun Ultra Leefer bis Fräizäit Leefer wéi ech selwer, erliewen ähnlech Magenproblemer: "An e puer Studien hunn bis zu 80 Prozent vun de Leefer GI Stéierung erlieft, abegraff Bauchschmerzen an Darmfunktioun", seet de Gastroenterolog James Lee, MD, vu St Joseph d'Spidol zu Orange, Kalifornien. (Während mir dru sinn, hei ass wéi Dir de richtege Wee poopt - a jo, et gëtt e richtege Wee.)

Fir d'Saache méi schlëmm ze maachen, huet eng 2009 Iwwerpréiwung vu Risikofaktoren verbonne mat gastrointestinal (GI) Symptomer während der Ausübung och gewisen datt Fraen a jonk Athleten méi ufälleg si wéi Männer an eeler Athleten fir ënner nidderegen GI Themen ze leiden, dorënner Krämp, flatulence, Säitestiechungen, an Diarrho.

Also, wat verursaacht et?

Et gi vill Grënn firwat mir den Drang hunn ze goen beim Lafen, rangéiert vun Darmmotilitéit bis Genetik. Zum Beispill, an enger Studie vun 221 männlech a weiblech Ausdauer Athleten, war et eng héich Prävalenz vu Symptomer direkt korreléiert mat enger bekannter Geschicht vu GI Probleemer. Wéi och ëmmer, dat heescht net datt wann Dir vu GI-Probleemer befreit sidd datt Dir ni déi selwecht Themen erliewen. Zum Beispill gëtt d'Kolonmotilitéit-dat heescht am Fong wéi dacks Dir musst poepen an d'Weichheet vun Ärem Hocker-erhéicht gëtt wärend Dir leeft dank engem Iwwerschoss vun Hormonen an Ärem Bauchfërderung vun allem wat ronderëm Äre Wee spréngt wärend Dir de Trottoir klappt, seet Lee. All dës Faktore kollidéieren ass wat e Mëttelstroum verursaache kann. Hien huet bemierkt datt Lafen (oder aner Übungen, déi Äre Bauch drénken) och eppes ännere kann, genannt Mucosal Permeabilitéit, wat d'Passage vu Materialer aus dem Magen -Darmtrakt an de Rescht vum Kierper kontrolléiert. Dëst bewierkt datt Ären Hocker loosen an op eemol mierkt Dir, "Holy crap, ech muss poop!"

Zousätzlech, wann Dir leeft, erhéicht de Bluttfluss an d'Muskelen fir Sauerstoff ze hëllefen an Äre Kierper cool ze halen, seet de Christopher P. Hogrefe, MD, e Sportsmedizin Dokter am Northwestern Memorial Hospital. "Awer wat d'Leit net wëssen, ass datt et d'Quantitéit vum Bluttfluss, deen an den Darm optrieden, erofgoe kann, Bauchkrämpfe verursaachen a potenziell den Drang ze entfléien," seet Hogrefe.

Vermeiden Är Mid-Run Poop Stop

Iwwerdeems vill vun de Grënn firwat mir poop während engem Laf sinn aus eiser Kontroll, et sinn e puer Saachen Athleten maachen kann et manner wahrscheinlech ze maachen. Halt déi folgend Tipps am Kapp wann Dir Iech op Ären nächste Run preparéiert. (Psst: Hei ass wat Äre Poop Iech iwwer Är Gesondheet kann soen.)

Limitéiert bestëmmte Liewensmëttel: Faser, Fett, Protein a Fruktose sinn all mat GI Probleemer wärend dem Lafen verbonne ginn, an Dehydratioun schéngt de Problem ze verschäerfen, laut engem 2014 Iwwerbléck vu Studien. De Lee recommandéiert fett a kalorienarme Iessen ze vermeiden bannent dräi Stonnen nom Lafen.

Vermeit Aspirin an aner NSAIDs wéi ibuprofen ze huelen: Dës Zort Medizin gouf fonnt fir d'Darmpermeabilitéit ze erhéijen, wat d'GI Probleemer verursaacht déi Dir versicht ze vermeiden, laut enger Fallstudie déi Ausdauer Leefer gekuckt huet.

Zäit Är Iessen richteg: Benotze vu gastrocolesche Reflux zu Ärem Virdeel ass de Schlëssel. D'Iddi hannert dësem grujeleg klängende wëssenschaftleche Begrëff ass einfach: Nom Iessen iesst Dir wëllt Raum fir méi Iessen raumen, sou datt d'Bewegung vun Ären Darm nom Iessen eropgeet, seet den Hogrefe. Fir dëst op Äre Virdeel ze benotzen, iessen op d'mannst zwou bis dräi Stonnen virum Laf fir sécherzestellen datt Dir Zäit hutt fir d'Buedzëmmer ze benotzen a mat engem klore Verdauungssystem erauszekommen. Wann Dir allgemeng iesst direkt virum Laf ësst, da kann dëst Är Verdauungsstéierung verursaachen.

Start mat engem Warm-up Jog: Wann et Iech bal onméiglech fillt fir ze lafen ouni op d'Buedzëmmer ze stoppen, proposéiert den Hogrefe e Warm-Up Jog an der Noperschaft ze huelen, sou datt Dir e Pit Stop doheem maache kënnt ier Dir zréck op Ären eigentleche Laf geet.

Natierlech këmmeren d'Leefer mat villen eenzegaartegen "Komplikatiounen", a Pooping ass just ee vun hinnen. Heiansdo kann et einfach net vermeit ginn-Dir kënnt hoffen a bieden do ass e Buedzëmmer an der Géigend! Wann Dir eng onglécklech Situatioun wéi meng hutt, schummt Iech net. Amplaz, gitt Iech e Patt op de Réck a begréissen Iech am Club.

Bewäertung fir