Firwat kräischen ech wann ech Poop?

Inhalt

• Firwat dat geschéie kéint
• Intra-Bauchdrock
• Vagus Nerve
• Ass et normal?
• Wann et vläicht e Problem ass
• Wéi gesond Popp ze hunn
• Reduzéiert de Betrag vun de Magenirritanten déi Dir verbrauchen
• Drénkt Waasser de ganzen Dag
• Iesse vill Faser an all Molzecht
• Ausféieren 15 bis 20 Minutten pro Dag, all Dag
• Géi séier sou séier wéi Dir d'Notwendegkeet fillt
• Poop op e gewéinleche Zäitplang
• Upassen wéi Dir op der Toilette Sëtz
• Reduzéiert Äre Stress
• Ënnen Linn

Jiddereen poops. Awer net jiddereen schwätzt genau iwwer dat wat an der Buedzëmmer leeft während Dir pooping.

Dofir fillt Dir Iech e bësse Angschtgefill wann Dir fänkt un ze bemierken datt Är Aen Waasser ginn wann Dir eng Darmbewegung hutt, sou wéi Dir gekrasch hutt - virun allem ouni offensichtleche Schmerz oder Emotioun Är Aen Waasser ze verursaachen.

Awer gleewen et oder net, et gi ganz Gemeinschafte vu Leit op Forumen a Site wéi Reddit déi déiselwecht Saach erlieft hunn.

Wéi och ëmmer, et ass ze bemierken datt wann Dir wierklech a Schmerz rifft wéinst enger Darmbewegung, dat net OK ass. Mir diskutéiere mat onwëlleger Gewässerung vun den Aen ouni Péng an dësem Artikel; schwätz mat Ärem Dokter sou séier wéi méiglech wann Darmbewegungen eescht Schmerz fir Iech verursaachen.

Do ass e puer Wëssenschaft hannert firwat e puer vun eis wäiss Aen kréien wa mir poppen. Loosst eis driwwer nodenken firwat dëst ka geschéien, egal ob et normal ass, a wat ze maache wann Dir mengt datt et weist datt Dir en ënnerierdegt Thema hutt.

Firwat dat geschéie kéint

Do ass net onbedéngt eng eenzeg Ursaach fir Är pooping Tréinen. Awer Fuerscher, Dokteren, a reegelméisseg Leit, déi op der Toilette sëtzt an denken hunn all Theorien.

Intra-Bauchdrock

Eng gemeinsam Theorie ass datt den intra-Bauchdrock den Täter ass. Wann Är Bauchmuskele flexibel a festhalen fir Poop aus Ärem Doppelpunkt ze drécken, setze se Drock op d'Uergelen an d'Membranen ronderëm.

Dësen Drock, zesumme mat Ärer reegelméisseger Atmung, kann den Nerven a Bluttgefässer belaaschten, déi de Bauch lineéieren, wat zu Tréinen entsteet.

Dëst ka geschéien, och wann Dir keng Schmerz fillt: Bauchdrock kann och Drock an Ärem Kapp erhéijen an Tréinen ausdrécken, well d'Lacrimal (Tréine) Drüse sinn och duerch de Kappdrock gepresst.

Dëst kann och e Resultat sinn vun deem wat e primäre exertionalen Kappwéi genannt gëtt. Et ka geschéien wann Dir Är Bauchmuskele strafft. Dëst setzt e bësse Belaaschtung fir d'iewescht Kierpermuskelen an Ärem Kapp an Hals och.

Vagus Nerve

E puer Fuerscher gleewen och datt d'Ursaach Är Aen Waasser wann Dir poop, eppes mat Ärem Vagusnerv an senger Positioun an Ärem Kierper ze dinn huet. Et leeft vun Ärem Darm an de Kapp, wat sougenannte "Gehir-Darmachs".

De Vagusnerv ass e grousse kranialen Nerv deen Signaler vum Darm an de Gehir an zréck schéckt. De Vagusnerv huet zwou Haaptfunktiounen: sensoresch (Gefill) a Motor (Muskelbewegung).

D'Vagus Nerve kontrolléiert net nëmmen d'Gefiller vu Sensatioun a Beräicher ronderëm Äre Kapp, awer et hëlleft och Muskelen an Ärem Hals, Häerz a Bauch ze réckelen, och Är Darmmuskelen.

Also, d'Fuerscher denken datt wann Dir Drock op den Darmmuskelen an den Vagusnerv applizéiert an ausnotzt, schéckt Dir Signaler vu béid Belaaschtung an Erliichterung vum Hocker an Ärem Gehir.

Dëst kann zwee Effekter hunn. Deen éischten ass datt de Stamm vum Dréck e Signal an Ärem Gehir schéckt, deen Nerve-Äntwerte wéi Goosebumps an aner Muskelsignaler stimuléiere kann, déi Är Häerzfrequenz kontrolléieren.

Deen aneren ass en Effekt bekannt als "Poo-Phoria." Dëst ass den Numm fir Gefiller vu bal wuertwiertlechen Opreegung, déi Dir kritt wann Ännerungen an Ärer Rektum's Form op Äre Vagusnerv dréien an Iech e Gefill vu Zefriddenheet ginn.

Dëst huet méiglecherweis mat der niddregter Häerzgeschwindegkeet an dem Blutdrock ze dinn, déi geschitt wann de vagusnerv stimuléiert gëtt wann Dir poopert.

Ass et normal?

Et ass ganz normal fir Ären Aen ze Waasser wann Dir poops (mat e puer Virwëtz - méi doriwwer a bësse).

Et gi vill komplex Nerve, Muskel, a Bluttgefässer Interaktiounen tëscht Ärem Darm an Ärem Kapp, während Dir op der Toilette sëtzt. Mat dat kënne komplex Reaktioune kommen.

Et gi keng exakt Zuelen iwwer wéivill Leit dëst erliewen wann se pechen. Awer et gëtt kee Beweis datt e zoufälleg Tréinen op der Toilette Problemer mécht.

Wann et vläicht e Problem ass

Dir hutt vläicht en Thema dat medizinesch Opmierksamkeet brauch wann Äert Aen Waasser waacht wann Dir poppelt an Dir mierkt soss eppes ongewéinleches iwwer Äert Popp, ënner anerem:

• Gefill intensiv oder schaarf Péng wann Dir poops
• schwaarzen oder verkierzte Poppchen hunn
• Blutt an Ärem Koup gesinn
• manner wéi eemol all 2 Wochen pooping
• bemierkt ongewéinlech Schwellung an Ärem Darm
• Gefill vu Vollständegkeet och wann Dir net iesst
• konstant Gas hunn
• ongewéinlech Episode vu Heartburn oder Seier reflux

Wéi gesond Popp ze hunn

Hei sinn e puer Tipps fir Är Darmbewegungen gesond a reegelméisseg ze halen, sou datt Dir net ze strapazéiere wëllt wann Dir eppes poes:

Reduzéiert de Betrag vun de Magenirritanten déi Dir verbrauchen

Kaffein, Molkerei, Alkohol, an aner Reizmëttel kënnen Diarrho féieren. Dëst kann Är normal Darmbewegungen beaflossen a féieren zur Belaaschtung wann Dir vun Diarrho bis zu Verstopfung féiert.

Drénkt Waasser de ganzen Dag

Zil fir op d'mannst 64 Unzen Waasser pro Dag fir Äre Kierper hydratiséiert ze halen. Sidd e puer Flëssegkeeten enthalen déi Elektrolyte enthalen. Huel d'Quantitéit Waasser Dir drénkt wann et waarm ass, besonnesch wann Dir aktiv sidd, fir verluerene Flëssegkeeten ze ersetzen.

Iesse vill Faser an all Molzecht

Konsuméiere ongeféier 25 bis 38 Gramm Faser am Dag. Eng gesond Quantitéit vu Faser an Ärer Ernährung hëlleft Är Popp méi séier duerch Äre Doppelpunkt ze kommen, a bulkt Är Poops erop, sou datt se méi einfach passéiren ouni ze straffen.

Füügt awer net ze vill nei Faser gläichzäiteg derbäi, well dëst kann Iech tatsächlech méi constipéiert maachen. Grad erhéijt Är Faser-Intake duerch eng Portioun gläichzäiteg all puer Deeg oder eemol d'Woch.

E puer gutt Léngen Iessen fir unzefänken enthalen:

• Nëss wéi Pistache a Mandelen
• vollkornbrout
• Uebst wéi Äerdbier a Bluebären
• Geméis wéi Broccoli an Karotten

Ausféieren 15 bis 20 Minutten pro Dag, all Dag

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit kann hëllefen Hocker laanscht ze réckelen an Är Muskelkraaft ze erhéijen, fir datt Dir net sou vill ze strapazéiere wann Dir poop.

Géi séier sou séier wéi Dir d'Notwendegkeet fillt

Halt sech an Ärem Popp fir ze laang kann et dozou féieren datt se dréchent an ofhält, sou datt et méi schwéier dréckt.

Poop op e gewéinleche Zäitplang

Och wann Dir net fillt wéi Dir ze poppen musst, kënnt Dir iwwerrascht sinn, wann Dir Zäit hutt fir Iech ze setzen an ze goen. Poupen an der selwechter Zäit all Dag kann hëllefen Är Darm op e reegelméissege Rhythmus ze kréien.

Upassen wéi Dir op der Toilette Sëtz

Wann Dir an enger normaler oprechter Positioun mat Äre Féiss flaach um Buedem sëtzt, kann net hëllefen datt Äre Poopst erausgeet.

Heben Är Been erop fir datt Är Knéien méi héich sinn wéi soss, oder benotzt e Squatty Potty fir Är Been ze erhéijen. Dëst kann hëllefen d'Bewegung vu Popp aus Ärem Doppelpunkt ze vereinfachen.

Reduzéiert Äre Stress

Stress a Besuergnëss kënne Verstopfung ausléisen, also integréiert relaxen, Stress-Bustaktivitéiten an Ärem Dag zu Dag. Probéiert:

• praktizéieren Meditatioun
• lauschteren berouegend Musek
• Atemübungen

Ënnen Linn

Wann Är Aen Waasser beim Poopst ginn, ass et net sou vill e Deal - soulaang et kee Schmerz oder aner betreffend Themen ass mat Ären Darmbewegungen.

Kuckt Ären Dokter wann Dir Schmerz oder Onbequemtheet fillt wann Dir schmaacht. All Zort vu konsequent Darm Schmerz oder häufig Probleemer pooping kann e Basisdaten Thema bezeechnen, deen d'Behandlung brauch.

Wann Dir Probleemer hutt ouni Péng ze poopéieren, probéiert e puer Liewensstil Ännerungen ze hëllefen datt Är Poopst méi liicht bewegt. Pooping méi dacks kann onerwaart positiv Auswierkungen op Är Stëmmung an Är Gesondheet hunn.