Firwat Sidd Eeër Gutt Fir Iech? En Ee-Ceptional Superfood

Inhalt

• Eeër verursaachen net Häerzkrankheeten
• Eeër si räich un eenzegaartegen Antioxidantien
• Eeër gehéieren zu den Nahrungsfäegsten op dem Planéit
• Eeër fëllen an hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren
• En Ee-Ceptional Superfood

Vill gesond Liewensmëttel goufen an der Vergaangenheet ongerecht demoniséiert, dorënner Kokosnoss Ueleg, Kéis an onveraarbescht Fleesch.

Awer zu de schlëmmste Beispiller sinn déi falsch Fuerderungen iwwer Eeër, déi ee vun de gesondste Liewensmëttel um Planéit sinn.

Eeër verursaachen net Häerzkrankheeten

Historesch sinn Eeër als ongesond ugesinn, well se Cholesterin enthalen.

E grousst Ee enthält 212 mg Cholesterin, dat ass vill am Verglach mat de meeschten anere Liewensmëttel.

Wéi och ëmmer, vill Studien hu gewisen datt den Diät Cholesterin an Eeër de Cholesterinspiegel am Blutt net negativ beaflosst.

Tatsächlech erhéijen Eeër Äert "gutt" HDL Cholesterin a veränneren Äert "schlecht" LDL Cholesterin vu klenger an dichter op grouss, wat gutt ass (,,).

Eng Analyse vu 17 Studien iwwer Ee Konsum a Gesondheet entdeckt keng Verbindung tëscht Eeër an entweder Häerzkrankheeten oder Schlaganfall bei soss gesonde Leit ().

Wat méi ass, hu verschidde aner Studien zu der selwechter Konklusioun gefouert [5].

Trotz falschen Viraussetzungen iwwer Eeër an der Vergaangenheet, huet se iessen keng Associatioun mat Häerzkrankheeten.

Eeër si räich un eenzegaartegen Antioxidantien

Eeër si besonnesch reich an deenen zwee Antioxidantien Lutein an Zeaxanthin.

Dës Antioxydantien sammelen sech an der Netzhaut vum A wou se géint schiedlecht Sonneliicht schützen a reduzéieren de Risiko vun Aenerkrankungen wéi Makuladegeneratioun a Katarakt (,,).

An enger Studie, ergänzt mat engem Duerchschnëtt vun 1.3 Eejacke pro Dag fir 4.5 Wochen erhéicht de Bluttniveau vu Lutein ëm 28-50% an Zeaxanthin ëm 114-142% ().

Wann Dir iwwer aner Liewensmëttel léiere wëllt déi gutt fir Är Gesondheet sinn, kuckt dësen Artikel.

Eeër enthalen grouss Mengen vun den Antioxydantien Lutein an Zeaxanthin, déi allebéid Äert Risiko vun altersbedingten Aenerkrankungen dramatesch erofsetzen.

Eeër gehéieren zu den Nahrungsfäegsten op dem Planéit

Denkt just drun, een Ee enthält all Nährstoffer a Bausteng fir e Puppelchen Poulet ze wuessen.

Eeër gi mat héichwäertege Proteinen, Vitaminnen, Mineralstoffer, gudde Fetter a verschidde Spuernährstoffer gelueden.

E grousst Ee enthält (10):

• Nëmme 77 Kalorien, mat 5 Gramm Fett a 6 Gramm Protein mat all 9 essentiellen Aminosäuren.
• Räich un Eisen, Phosphor, Selen a Vitaminnen A, B12, B2 a B5 (ënner anerem).
• Ongeféier 113 mg Cholin, e ganz wichtegen Nährstoff fir d'Gehir.

Wann Dir décidéiert Eeër an Ärer Ernärung opzehuelen, gitt sécher Omega-3-beräichert oder gepasst Eeër ze iessen. Si si vill méi nahrhaft.

Gitt sécher datt d'Gielcher iessen, well se zimlech all d'Nährstoffer enthalen.

Eeër enthalen all 9 essentiell Aminosäuren, si héich konzentréiert mat Vitaminnen a Mineralstoffer a gehéieren zu de beschte Quelle vu Cholin, déi Dir kritt. Omega-3 beräichert oder gepasst Eeër sinn déi bescht.

Eeër fëllen an hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren

Eeër stierwen héich op enger Skala, déi de Sättigungsindex genannt gëtt, dat heescht datt Eeër besonnesch gutt sinn fir Iech voll ze fillen a manner Gesamt Kalorien iessen (5).

Och enthalen se nëmme Spuermengen u Kuelenhydrater, dat heescht datt se Äre Bluttzockerspigel net erhéijen.

An enger Studie an 30 Iwwergewiicht oder fettleibeg Fraen, déi entweder e Bagel oder Eeër fir Kaffi giess hunn, huet d'Eeergrupp um Enn manner giess beim Mëttegiessen, de Rescht vum Dag a fir déi nächst 36 Stonnen ().

An enger anerer Etude, Iwwergewiicht Erwuessener ware kaloresch limitéiert a kruten entweder zwee Eeër (340 Kalorien) oder Bagelen zum Frühstück ().

No aacht Wochen erlieft d'Ee-Iesse-Grupp folgend:

• 61% méi grouss Reduktioun vum BMI
• 65% méi Gewiichtsverloscht
• 34% méi grouss Reduktioun vum Taille-Ëmfang
• 16% méi grouss Reduktioun vum Kierperfett

Dës Differenz war bedeitend, och wa béid Frühstücken déiselwecht Zuel vu Kalorien enthalen.

Einfach gesot, Eeër iessen ass eng exzellent Gewiichtsverloschtstrategie op enger reduzéierter Kalorie Diät.

Eeër sinn eng nahrhaft, proteinräich Iessen mat engem staarken Impakt op d'Sättegkeet. Studie weisen datt Eeër zum Kaffi iesse kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.

En Ee-Ceptional Superfood

Eeër sinn aussergewéinlech nahrhaft, Gewiichtsverloscht frëndlech an héich an Antioxidantien.

Wann Dir méi Grënn braucht fir Eeër ze iessen, si sinn och bëlleg, gitt mat bal all Iessen a schmaacht super.

Wann iergendeng Iesse verdéngt e Superfood ze nennen, sinn et Eeër.