Alles Dir Wësse Wësse Iwwer D'Keto Diät

Inhalt

• Wat ass d'Ketogen Diät?
• Wéi weess ech wann ech an der Ketosis sinn?
• Wéi gesäit en Dag op engem Keto Iessen Plang aus?
• Wat sinn d'Virdeeler vun der Keto Diät?
• Ginn et Gesondheetsbedéngungen déi ech wësse muss?
• Soll ech et maachen?
• Bewäertung fir

Vun elo un wësst Dir datt Fett net sou schlecht ass wéi jidderee geduecht huet. Awer mir denken datt Dir ëmmer nach zweemol denkt ier Dir mat Botter kacht an e bësse Kéis genéisst. Wann Dir de Kapp jo knéckelt, dann hu mir e Gefill datt déi ketogen Diät Iech am Kapp brécht. Einfach "Keto" genannt vun hirer Arméi vun engagéierten Unhänger, de Keto Diät Plang dréint sech ëm vill Fett iessen an net vill Kuelenhydrater. Et ass enk mat der Atkins Diät verbonnen, awer ënnerscheet sech an datt et Är Proteinopnahm limitéiert a fuerdert eng ganz niddereg Quantitéit un Kuelenhydrater ze halen déi ganzen Zäit Dir op der Diät sidd, net nëmmen wärend der Aféierungsphase.

Wat ass d'Ketogen Diät?

Wann Dir eng traditionell westlech Diät befollegt, dann ass et wahrscheinlech datt Äre Kierper säi Brennstoff aus Glukos aus Kuelenhydrater fënnt. Awer d'ketogene Ernährung hëlt eng ganz aner Approche. "Dir huelt Kohlenhydraten aus der Equatioun, an de Kierper mécht eng Paus a seet:" Okay, ech hu keen Zocker. Wat soll ech fortlafen? "Seet Pamela Nisevich Bede, RD, a Diätistin mat EAS Sports Nutrition.

D'Äntwert? Fett. Oder, méi spezifesch, Ketonkierper, déi Substanzen sinn, déi de Kierper produzéiert wann hien Energie aus Fett anstatt Glukos kritt. D'Keto Diät ass héich u Fett, niddereg u Kuelenhydrater, an enthält nëmmen eng mëttelméisseg Quantitéit u Protein (well de Kierper schléisst iwwerschësseg Protein a Kuelenhydrater ëm, seet de Bede).

Wa mir soen héich an Fett, mir mengen et. D'Diät erfuerdert 75 Prozent vun Äre Kalorien aus Fett ze kréien, mat 20 Prozent aus Protein, a 5 Prozent aus Kuelenhydrater. Genau wéivill Gramm Dir sollt kréien hänkt vun Ärem Energiebedarf of (Online Rechner kënnen Iech hëllefen et erauszefannen), awer déi meescht Leit wëllen net méi wéi 50 Gramm Kuelenhydrater huelen, seet de Bede.

Fir d'Saache a Perspektiv ze setzen, eng séiss Kartoffel huet ongeféier 26 Gramm Kuelenhydrater. "Normalerweis kommen 50 bis 65 Prozent vun eise Kalorien aus Kohlenhydraten, also ass et eng komplett Verréckelung", seet Bede. (Awer kuckt d'Resultater déi dës Fra hat nodeems se der Keto Diät gefollegt hunn.)

Wéi weess ech wann ech an der Ketosis sinn?

Follegt d'Diät fir e puer Deeg an Äre Kierper geet an d'Ketose, dat heescht datt et fänkt un Fett ze verbrennen anstatt Glukos. Fir extra sécher ze sinn, kënnt Dir Är Ketoneniveauen mat engem Bluttprickmeter oder Urin Ketonstreifen moossen, déi allebéid einfach op Amazon ze fannen sinn. A wärend de Bede bemierkt datt Dir kéint fannen datt Äre Kierper bannent dräi Deeg Ketose erreecht huet, wäert et tëscht dräi a fënnef Wochen daueren fir sech komplett unzepassen. (Nach ëmmer huet d'Keto-Diät dem Jen Widerstrom säi Kierper a just 17 Deeg transforméiert.)

Déi meescht Leit verfollegen nëmmen hir Ketonniveau am Ufank vun der Diät. Duerno wäert Dir wahrscheinlech gewinnt sinn wéi et fillt. "Dëst ass eng vun deenen Diaken, datt wann Dir fuddelt, Dir et absolut wësst, Dir Iech déi schlecht Effekter fillt," seet de Bede. Fuddelen op der Diät kann Iech midd maachen, bal wéi wann Dir hongereg sidd vun ze vill Kuelenhydrater. "Ernärungsexperten spekuléieren datt et eng hyperinsulinemesch Äntwert op de Kuelenhydraterstroum kéint ginn," seet de Bede. "Dat heescht, wann Dir en enorme Flux vu Kuelenhydrater an de System nei agefouert hutt, erliewt Dir eng riseg Spike an dann Zocker Crash."

Wéi gesäit en Dag op engem Keto Iessen Plang aus?

Dir braucht net onbedéngt eng strikt Limit fir d'Zuel vun de Kalorien, déi Dir hëlt, awer Dir wëllt sécher sinn datt net méi wéi 5 Prozent vun hinnen aus Kuelenhydrater kommen an datt 75 Prozent aus Fett kommen. De Bede proposéiert eng App ze benotzen wéi Lose It! Streck ze halen, oder Dir kënnt dës Keto Diät Iessen Plang fir Ufänger probéieren. (Säitnotiz: Hei ass wat Vegetarier solle wëssen Ier Dir eng Ketogen Diät ufänkt.)

En Dag vu Keto Diät Liewensmëttel variéiert, awer e puer Go-to-Optioune vu fromme Matleefer enthalen dacks Bulletproof Kaffi fir Frühstück; eng Taco Schossel aus Rëndfleesch, Sourcreme, Kokosnossueleg, Kéis, Salsa, Oliven, an e Peffer fir de Mëttegiessen; a Steak dropgesat mat Ënnen, Champignonen a Spinat, déi a Botter a Kokosnoss Ueleg fir den Dinner gesoot gëtt, seet de Bede. Et ginn och Low-Carb Keto Gedrénks déi Iech an der Ketose halen, fir net vegetaresch Keto Rezepter ze ernimmen a souguer veganfrëndlech Rezepter.

Wat sinn d'Virdeeler vun der Keto Diät?

Kuelenhydrater zéien a behalen Waasser, sou datt déi éischt Ännerung déi Dir bemierkt ass e Réckgang am Waassergewiicht a Bloat, seet de Bede. Dat Gewiichtsverloscht wäert weidergoen, meeschtens well Dir manner hongereg sidd wann Dir satiéierend Fette a ganz Liewensmëttel iessen, anstatt ongesonde Snacks déi net keto-guttgeheescht sinn.

D'Ernährung ze verfollegen kann och Är Turnstonnen hëllefen. Eng Studie verëffentlecht am Journal Ernährung & Metabolismus fonnt Fraen op enger ketogener Diät hu méi Kierperfett nom Resistenzstraining verluer wéi déi, déi normalerweis giess hunn. A wann Dir vläicht net sécher sidd wéi Dir trainéiert ouni de séieren Energieschlag deen Kuelenhydrater ubidden, da ginn dës Übungstipps Iech duerch an hëllefen Iech adequat ze strategiséieren.

Ginn et Gesondheetsbedéngungen déi ech wësse muss?

Den initialen Verloscht vum Waassergewiicht kann Dehydratioun verursaachen, wat zu deem wat als Keto Gripp bekannt ass féieren kann. "Dat ass wann d'Kappwéi, d'Müdlechkeet an d'Konzentratiounsverloscht kommen", seet de Bede. Fir et ze bekämpfen, empfeelt hatt sécher ze stellen datt Dir hydratiséiert sidd an op Elektrolyte gelueden gëtt iwwer Rëndfleesch Bouillon, Poulet Bouillon, Elektrolyt Tabletten, oder Pedialyte. (Hei sinn Sneaky Unzeeche vun Dehydratioun Dir sollt bewosst sinn.)

Dir kënnt och ongewéinlech hongereg sinn wann Dir fir d'éischt op e Keto-Iessenplang engagéiert. Eng Studie verëffentlecht am International Journal vun Obesitéit fonnt eemolegen Hungerniveauen kënnen déi éischt dräi Woche vun der Diät daueren, a Bede seet midd an hongereg ze fillen wéi Dir Iech upasst, Är Trainings méi haart wéi normal maachen. Wann dat passéiert, gitt Iech Zäit fir Iech unzepassen, an dréckt net méi haart wéi dat wat Äre Kierper prett fillt fir.

An drun, dës Diät war net entwéckelt fir laangfristeg ze verfollegen. Dat ass eppes fir besonnesch Opmierksamkeet ze bezuelen, well et e puer Virschléi ginn datt d'Diät Är Nier schiedlech ass wann Dir se Vollzäit verfollegt, seet den Taylor C. Wallace, Dokter, e Liewensmëttelwëssenschaftler an Ernärungsexpert. D'Fuerscher mengen datt et ka sinn, well héich Niveaue vu Ketone kënnen zu Dehydratioun an Urin féieren, deen héich am Kalzium ass, niddereg an Zitrat, a mat engem nidderegen pH, wat all zu Niersteng bäidroen.

Endlech kann de fett-schwéieren Aspekt vun der Diät negativ gesondheetlech Konsequenzen hunn wann Diäter op ze vill Trans a gesättigte Fette lueden, eppes wat de Wallace seet einfach ass ze maachen. "D'Leit ginn op McDonald's an kréien en Triple Cheeseburger, huelen d'Bun of an iessen dat," seet hien. Dat ass net gutt, well d'Wëssenschaft weist ze vill schlecht Fette opzehuelen kann den LDL Cholesterinspiegel erhéijen, wat zu Atherosklerosis féiere kann, oder d'Fett a Cholesterin an den Arterien opbauen, seet de Sean P. Heffron MD, en Instruktor fir Medizin op NYU Langone Medical Center.

Soll ech et maachen?

Nëmme wann Dir bereet sidd d'Zäit ze huelen fir d'Iessen ze preparéieren, well d'Keto Diät kee Plang ass deen Iech erlaabt e Méindeg de Moien erwächen a soen, "Haut ass den Dag!" "Ech géif et wierklech virun der Zäit ënnersichen," seet de Bede. A wann Dir keng Resultater direkt gesitt, seet de Bede dat heescht net datt et net funktionnéiert. "Dir musst Äre Kierper Zäit ginn fir d'alternativ Brennstoffquell ze fannen an unzepassen. Gitt et net eng Woch a gitt op."

Bewäertung fir