Wat ass Reverse Diät an ass et gesond?

Inhalt

• Éischtens, wat ass ëmgedréint Diät?
• Wéi soll ëmgedréint Diät funktionnéieren?
• Awer ass ëmgedréit Diät tatsächlech gesond?
• Bewäertung fir

Wéi d'Melissa Alcantara fir d'éischt mat Gewiichtsausbildung ugefaang huet, huet si den Internet benotzt fir sech selwer ze léieren wéi ze trainéieren. Elo deelt den Trainer, dee mat Promi wéi Kim Kardashian schafft, hir Abléck mat anere Leit, déi no Hëllef an Inspiratioun sichen. Viru kuerzem huet den Alcantara verroden datt hatt op enger ëmgedréinter Diät ass a firwat a wéi fir hir Unhänger geschriwwen huet.

"Abs si super, awer ech sinn eriwwer, ech si fäerdeg fir mager fir Instagram ze sinn", huet den Alcantara an engem rezente Post geschriwwen. "Ech sinn fäerdeg fir mager ze sinn fir den Abs. Jo, ech wëll gutt ausgesinn awer ech wëll mäi Liewen net denken iwwer meng nächst Molzecht wéi ech mäin aktuellen Iessen iessen. Ech wëll mech gutt a staark fillen a gefiddert lol."

Fir op eng Plaz ze kommen, wou si sech méi fräi fillt mat hirer Ernährung, ouni datt hir haart verdéngte Figur duerch de Wee fale léisst, seet si, datt si decidéiert huet op eng ëmgedréint Ernährung ze goen, d'Kalorie eropzesetzen, déi se an engem Dag iesst, mam Ennziel ze ginn a bleift schlank bei dëser méi héijer Kalorie -Intake. Also kuckt d'selwecht, awer iessen a wahrscheinlech méi weien? Kléngt ze gutt fir wouer ze sinn? Weiderliesen.

Éischtens, wat ass ëmgedréint Diät?

Eng ëmgedréit Diät ass eng "Diät" am Sënn datt et ëmfaasst ze kontrolléieren wat Dir iesst. Awer am Géigesaz zu enger konventioneller Diät, déi Iech iergendwéi u Gewiichtsverloscht denkt, hei ësst Dir méi Kalorien anstatt se ze beschränken. An hirer Iwwerschrëft huet den Alcantara erkläert datt si hire Kierper geléiert huet "ëmmer hongereg ze sinn, ëmmer an engem Defizit ze sinn ouni Pausen."

Dëst kléngt vläicht kontraintuitiv, awer net genuch iessen kann Äre Gewiichtsverloscht am Wee stoen.Wann Dir Är Kalorien schneit, no enger Zäit kënnt Äre Metabolismus verlangsamen an Dir fänkt u manner Kalorien ze verbrennen dank engem Prozess deen adaptiv Thermogenese genannt gëtt. Och wann Dir Ären Training behalen an d'Kalorienzuel reduzéieren, gëtt et méi schwéier Gewiicht ze verléieren. (Léiert méi iwwer firwat méi iessen tatsächlech de Geheimnis fir Gewiicht ze verléieren ass.)

D'Zil mat der ëmgedréint Diät ass Gewiicht ze gewannen ouni séier Fett ze kréien an Ären Metabolismus lues a lues ze verbesseren an un déi méi héich Kalorienaufnahme unzepassen.

Den Effekt, deen d'Ofschneiden an d'Kalorien derbäisetzen op de Stoffwiessel kann hunn ass allgemeng akzeptéiert, awer ëmgedréit Diät gouf net grëndlech studéiert. Laut enger 2014 Iwwerpréiwung vu Studien iwwer Metabolismus, "während anekdotesch Berichter iwwer erfollegräich ëmgedréint Diät zu enger Erhéijung vun hirer Popularitéit gefouert hunn, ass d'Fuerschung gebraucht fir seng Effizienz ze evaluéieren." Dat ass am Fong ze soen datt just well Dir héieren hutt datt e Frënd vun engem Frënd Gewiicht verluer huet iwwer ëmgedréint Diät, dat heescht net datt et fir Iech funktionnéiert.

Wéi soll ëmgedréint Diät funktionnéieren?

Wann Dir ufänkt ëmgekéiert ze iessen andeems Dir Är Intake dramatesch erhéicht an nëmmen niddereg Nährstoffer iesst, hutt Dir de Punkt verpasst. Reverse Diät gëtt kontrolléiert an ganz graduell. Wann e Refeeding Dag e Sprint ass, ass Reverse Diät e Marathon. Huelt dem Alcantara säi Plang, dee si hir Instagram Follower beschriwwen huet: Wéi si ugefaang huet, hat si 1.750 Kalorien den Dag iessen. Si huet séier 3 1/2 Pond gewonnen, an hiert Gewiicht war konstant fir dräi Wochen. Op der véierter Woch huet si 1 1/2 Pond verluer. Laut Alcantara huet si d'Gewiicht verluer well hire Kierper sech "gutt un d'Kalorien ugepasst huet", sou datt si hir deeglech Kalorien op 1.850 erhéicht huet. Si huet geschriwwen datt si plangt all puer Woche weider 100 Kalorien derbäisetzen bis se 2.300 Kalorien den Dag erreecht. Zu deem Zäitpunkt wäert si hir Kalorien ofschneiden fir auszeschalten bis hir Kalorienzufuhr sech op ongeféier 1.900 setzt.

Awer ass ëmgedréit Diät tatsächlech gesond?

Jiddereen deen e Gewiichtsverloscht Plateau erreecht huet, ka wahrscheinlech profitéieren. "Fir de physiologeschen Plateau ze bekämpfen, ass dat eigentlech eng zimmlech gutt Iddi fir opzehuelen," seet d'Monica Auslander Moreno, MS, R.D., Ernährungsberoder fir RSP Ernährung. Gitt just sécher datt Dir lues a lues eropgitt wéi vill Dir ësst, anstatt ze flippen tëscht vill an e bësse iessen, seet de Moreno. "Chronesch [dh Jo-Jo] Diäten kënnen hire Metabolismus bal permanent messen," seet si. Et kann och en negativen Impakt op Ären Insulinniveau hunn, seet se. "Wann e puer Deeg Dir vill Brout a vill Kuelenhydrater iesst, an dann e puer Deeg net, da wäert Dir eng ganz duercherneen Bauchspaicheldrüs hunn." De Vëlo dréit Är Bauchspaicheldrüs aus fir opzehalen genuch Insulin ze maachen fir Ären Bluttzocker an engem normale Beräich ze halen, wat als Insulinresistenz bezeechent gëtt.

Moreno warnt och datt genau ginn iwwer Är Kalorien ze verfolgen kann Auswierkungen hunn. "Dat wäert Iech Liewensmëttel-obsesséiert maachen a méi wahrscheinlech iessen an ze iessen," seet si. Anstatt eng spezifesch Unzuel u Kalorien all sou dacks derbäigesat ze ginn, proposéiert hatt méi Liewensmëttel intuitiv derbäigesat, d'Resistenzstraining erhéijen, a suergt fir genuch Protein ze konsuméieren fir Muskelen ze bauen. (Hei ass eng Lëscht vu Muskelbaute Liewensmëttel fir ze iessen fir méi Definitioun.)

Mat dësen Opmierksamkeet am Kapp sinn et wierklech keng Risike mat ëmgedréinter Diät involvéiert, seet de Moreno. Also, wann Dir et wëllt probéieren, betruecht en Diätetiker ze konsultéieren deen mat Iech schaffe kënnt fir sécherzestellen datt Dir Äre Metabolismus net ënnerwee beschiedegt.

Bewäertung fir