Wat ass d'Entspanungstechnik vum Jacobson?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Eng Villzuel vu méigleche Gesondheetsvirdeeler
• Ganzkierper Technik
• Féiss
• Bauch
• Schëlleren an Hals
• Lokaliséiert Technik
• D'Takeaway
• Q&A
• Q:
• A:

Iwwersiicht

D'Entspanungstechnik vum Jacobson ass eng Aart vun der Therapie déi sech op d'Spannung an Erhuelung vu spezifesche Muskelgruppen a Sequenz konzentréiert.Et gëtt och als progressiv Entspanungstherapie bekannt. Wann Dir op spezifesch Gebidder konzentréiert an zitt an se dann entspaant, kënnt Dir méi bewosst ginn iwwer Äre Kierper a kierperlech Sensatiounen.

Den Dr. Edmund Jacobson huet d'Technik an den 1920s erfonnt als e Wee fir seng Patienten ze hëllefen mat Angscht ze këmmeren. Den Dr Jacobson huet gemengt datt d'Muskelen entspanen och de Geescht kéint entspanen. D'Technik beinhalt eng Muskelgrupp ze zéien, während de Rescht vum Kierper entspaant bleift, an dann d'Spannung fräisetzt.

Liest méi: Kann Hopfen Iech hëllefen ze schlofen? »

Professioneller déi dës Technik léieren, kombinéiere se dacks mat Atemübungen oder mental Bildmaterial. E Guide kann Iech duerch de Prozess schwätzen, ufänkt um Kapp oder de Féiss a schafft duerch de Kierper.

Eng Villzuel vu méigleche Gesondheetsvirdeeler

Entspannungstechniken ausüben kënnen eng Vielfalt vu Gesondheet hunn, wéi:

• entlaaschten
• reduzéieren
• Äre Blutdrock erofsetzen
• reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vu Saisie
• verbesseren Är

weist eng Verbindung tëscht Entspanung a Blutdrock, vläicht well Stress e Contributiounsfaktor fir héije Blutdrock ass. Fuerschung souwuel an nei liwwert e puer Beweiser datt dem Jacobson seng Entspanungstechnik Leit mat Epilepsie hëllefe kann de Betrag an d'Frequenz vun hire Krampen reduzéieren. Méi grouss Proufgréisste sinn néideg.

D'Entspanungstechnik vum Jacobson gëtt allgemeng benotzt fir de Leit och ze hëllefen. Iwwer de Joren hu verschiddener gekuckt ob et effektiv ass. hu gemëscht Resultater, wärend méi Versprieche weisen. An e puer Fäll hu Leit, déi net méi geschlof hunn, sech nach besser no der Entspanungstherapie ausgerout gefillt.

Ganzkierper Technik

Joy Rains ass den Autor vun Meditatioun Beliicht: Einfach Weeër fir Äert beschäftegt Geescht ze managen. Si recommandéiert d'Entspanungstherapie mat enger Atemübung unzefänken an da vun de Féiss erop ze réckelen. Si proposéiert folgend Übungen:

Féiss

1. Bréngt Är Opmierksamkeet op Är Féiss.
2. Weist Är Féiss no ënnen, a béckt Är Zéiwen ënner.
3. Spannt Är Zéi Muskelen sanft, awer net ze straffen.
4. Notiz d'Spannung fir e puer Momenter, da fräisetzt, a bemierkt d'Entspanung. Widderhuelen.
5. Gitt Iech bewosst iwwer den Ënnerscheed tëscht de Muskelen wann se gespannt sinn a wa se entspaant sinn.
6. Spannt weider an entspaant d'Beenmuskele vum Fouss bis an de Bauchberäich.

Bauch

1. Maacht d'Muskele vun Ärem Bauch sanft fest, awer net ze straffen.
2. Notiz d'Spannung fir e puer Momenter. Da fräisetzt, a bemierkt d'Entspanung. Widderhuelen.
3. Gitt Iech bewosst iwwer den Ënnerscheed tëscht de gespannten Muskelen an der entspaanter Muskelen.

Schëlleren an Hals

1. Ganz sanft Är Schëlleren riicht Richtung Oueren. Belaascht net.
2. Fillt d'Spannung fir e puer Momenter, fräisetzt, an da spiert d'Entspanung. Widderhuelen.
3. Notiz den Ënnerscheed tëscht de gespannten Muskelen an der entspaanter Muskelen.
4. Fokusséiert op d'Halsmuskelen, fir d'éischt ze spannen an dann entspaant bis Dir total Entspanung an dësem Beräich fillt.

Lokaliséiert Technik

Dir kënnt och Entspanungstherapie op spezifesch Deeler vum Kierper uwenden. D'Nicole Spruill, CCC-SLP, ass e Spezialist. Si benotzt d'Entspanungstechnik vum Jacobson fir Fachleit ze hëllefen, déi sangen oder vill ëffentlech schwätzen, verhënneren a recuperéieren aus Stëmmschnouer.

Hei ass den Dräi Schrëtt Prozess Spruill recommandéiert:

1. Maacht Är Hänn dicht fir d'Spannung ze spieren. Halt fir 5 Sekonnen, a loosst d'Fanger lues a lues fräigeloossen bis se komplett entspaant sinn.
2. Dréckt Är Lëpsen enk mateneen an hält fir 5 Sekonnen, fillt d'Spannung. Lues fräisetzen. D'Lëpse sollten no der Verëffentlechung komplett entspaant sinn a kaum beréieren.
3. Endlech dréckt Är Zong géint den Daach vum Mond fir 5 Sekonnen, a bemierkt d'Spannung. Relax lues d'Zong bis se um Buedem vum Mond sëtzt an Är Kiefer liicht ongeklemmt sinn.

D'Takeaway

Progressiv Entspanungstherapie ass allgemeng sécher an erfuerdert keng Fachleitung. Sessions daueren normalerweis net méi wéi 20-30 Minutten, sou datt et handhabbar ass fir Leit mat beschäftegten Zäitpläng. Dir kënnt d'Techniken doheem üben mat den Instruktiounen aus engem Buch, Websäit oder Podcast. Dir kënnt och eng Audio Opnam kafen, déi Iech duerch d'Übunge féiert.

Q&A

Q:

Wou kann ech goen fir méi iwwer d'Entspanungstechnik vum Jacobson an aner ähnlech Methoden ze léieren?

Anonyme Patient

A:

Dir kënnt Ären Dokter froen fir eng Referenz zu engem Psycholog oder engem anere mentale Gesondheetsspezialist deen Entspanungstechnike benotzt fir Patienten ze hëllefen. Net all Psychologen oder aner psychesch Fachleit sinn awer kompetent iwwer dës Techniken. Therapeuten fügen dacks hiren eegene "Twist" an d'Technqiues bäi. Training variéiert no der Art vun der Technik déi se benotzen. E puer Leit kafen och CDen an DVDen op progressiver Muskelrelaxatioun an erlaben dem Audio hinnen duerch de Prozess ze leeden.

Den Timothy J. Legg, Dokter, CRNPA Äntwerten representéieren d'Meenungen vun eise medizineschen Experten. All Inhalt ass strikt informativ a sollt net als medizinesch Berodung ugesi ginn.