Sollt Dir Fasted Cardio maachen?

Inhalt

• Wat ass Fasted Cardio, Genau?
• D'Basics vu Fasted Cardio Workouts
• D'Virdeeler vum Fasted Cardio
• D'Nodeeler vum Fasted Cardio
• Also, Ass Fasted Cardio Et Wäert?
• Bewäertung fir

Wann Dir eppes wéi mir sidd, Ären IG Feed huet en héije Volumen u fitspirational Belfien, Smoothie Schësselcher, an (kierzlech) stolz Kierperhaer Fotoen. Awer et gëtt eng aner Saach, déi d'Leit gär schwätzen (nee, prahelen) iwwer hir sozial Plattformen: fasted Cardio Workouts. Awer wat ass fasted Cardio, a kënnt et wierklech mat Virdeeler? Hei ass den Deal.

Wat ass Fasted Cardio, Genau?

Um meescht Basisniveau involvéiert fasted Cardio Är Häerzgeschwindegkeet ze erhéijen ouni iessen op e Pre-Workout Iessen oder Snack am Viraus. Fasted Cardio Fanatiker behaapten datt d'Praxis Äert Fettverbrennungspotenzial maximéiert. Awer natierlech, Dir kënnt Iech froen ob op engem eidle Mo eng gutt (a sécher!) Iddi ass oder just en Trend dee legit kléngt.

D'Basics vu Fasted Cardio Workouts

Éischt Saache fir d'éischt: Wéi laang musst Dir ouni Iessen goen fir datt Ären Training als "fast" ugesi gëtt?

Normalerweis aacht bis 12 Stonnen, seet Sportsmedizin Spezialist Natasha Trentacosta. M.D., vum Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institut zu Los Angeles. Awer fir e puer Leit kann et just dräi bis sechs Stonnen sinn, ofhängeg wéi séier Ären Verdauungssystem funktionnéiert a wéi vill Iessen Dir bei Ärem leschte Molzecht giess hutt. "Wann de Kierper gestoppt huet d'Veraarbechtung an d'Liewensmëttel ofbriechen, sinn Ären Insulinniveau niddereg an et gëtt kee Brennstoff (Glykogen) an Ärem Blutt zirkuléiert", seet den Dr Trentacosta. Als Resultat muss Äre Kierper sech op eng aner Energiequell wenden - normalerweis Fett - fir Iech duerch den Training ze leeden.

Normalerweis geschitt fasted Cardio de Moien (no enger Iwwernuechtung). Awer e gefaasste Staat kann och méi spéit am Dag erreecht ginn (zum Beispill, wann Dir periodesch fasting maacht oder Mëttegiessen iwwerspréngt), seet de Sportmedizin Diätist Kacie Vavrek, MS, R.D., C.S.S.D., vun der Ohio State University Wexner Medical Center.

Bodybuilder benotze séier Cardio als Fettverloscht Technik fir Joeren, a regelméisseg Turnstonnen hunn et viru kuerzem och adoptéiert. Awer Dir hutt vläicht séier Cardio Workouts gemaach ouni et ze realiséieren. Technesch, all Kéier wann Dir direkt op e fréie Moien Workout geet ouni éischt ze iessen, maacht Dir e fasted Workout. (Zesummenhang: Wéi fréi erwächen fir e Moies Workout, laut Fraen, déi et um 4 Auer maachen)

D'Virdeeler vum Fasted Cardio

Wann Äert Haaptziel ass Äre Kierperfettprozent ze senken an Ären Training ass niddereg bis mëttelméisseg Intensitéit Cardio, fasted Cardio kann e puer Virdeeler ubidden. "Fuerschung ënnerstëtzt datt Dir méi Fett verbrennt wann Dir am fasten Zoustand leeft wéi wann Äre Kierper keng zirkuléierend Nährstoffer huet fir Energie ze benotzen", seet den Dr. Trentacosta. Zum Beispill, eng kleng Etude huet festgestallt datt wann d'Leit op engem Laufband an engem fasten Zoustand lafen, se 20 Prozent méi Fett verbrennen am Verglach mat deenen déi Frühstück giess hunn.

Firwat? Wann Dir keng liicht verfügbar Energie aus Iessen hutt, muss Äre Kierper soss anzwuesch kucken, erkläert den Dr Trentacosta.

"Fasted Cardio kann effektiv sinn fir de Kierper ze hëllefen fir haart Fett ze verbrennen fir een deen regelméisseg fir eng Zäit geschafft huet", stëmmt den chiropraktesche Dokter an den zertifizéierte Stäerktcoach Allen Conrad, B.S., DC, C.S.C.S. Liest: Newbie Übungen sollten et net probéieren. Dat ass well d'Leit, déi eng Zäit laang ausgemaach hunn, éischter hir Grenzen kennen a méi a Kontakt mat hire Kierper sinn, erkläert hien.

Awer d'potenziell Virdeeler vum fasted Cardio sinn net limitéiert op Kierperkompositioun Ännerungen. Wann Dir op eidel leeft, kënnt Dir Iech am Ufank schwaach fillen, mat der Zäit wäert Äre Kierper sech upassen fir méi effizient ze sinn fir Fett fir Brennstoff ze verbrennen. De Conrad seet datt dëst gutt ka sinn wann Dir méi laang wéi 30 Minutte gläichzäiteg trainéiert, véier oder méi Mol d'Woch (wéi Ausdauer Leefer oder Triathlon-Erënnerungen). Tatsächlech, Fuerschung publizéiert amJournal of Applied Physiology Vergläichen fasted Individuen versus gefiddert Individuen am Laf vu sechs Wochen fonnt, datt, wann Training op der selwechter Intensitéit, déi, déi konsequent an engem fasted Staat trainéiert huet méi Verbesserung vun hirer Ausdauer Übung Leeschtung am Verglach zu deenen, déi virum Training noshed.

Vläicht ee vun de gréisste Grënn firwat d'Leit op eidelem Bauch trainéieren ass well d'Sprangen vun engem Pre-Workout Iessen oder Snack bedeit e puer méi wäertvoll Zzz's. D'Standardempfehlung ass op d'mannst 30 Minutte nom Iessen ze waarden fir ze trainéieren - an dat ass wann Dir nëmmen eng Banan oder e Stéck Toast mat Nëssbotter hutt (an net, soen, en Drei -Ee Omelett mat Speck). E grousst Frühstück iessen ier Dir moies an de Fitnessstudio geet ass e zimlech offensichtlecht Rezept fir GI Nout. Déi einfach Fix: Waarden bis iessen no Äre Workout. (Verbonnen: Wat iessen ier Dir trainéiert a wéini Dir et iesst)

D'Nodeeler vum Fasted Cardio

Déi Virdeeler vu fasted Cardio kléngen vläicht verspriechend, awer hei ass d'Saach: Wärend Äre Kierper Mee dréit sech op d'Fettlager an Ärem Fettgewebe fir Energie, et ënnerscheet net wou et d'Energie kritt, seet den Dr Trentacosta. Dat heescht datt Äre Kierper Äre Muskelgewebe fir Brennstoff ofbrieche kann. Ugh.

De Vavrek stëmmt zou, bäigefüügt datt amplaz Fett aus Ärem Fettgewebe ze benotzen, Äre Kierper d'Protein benotze kann, dat Äert Muskelgewebe als Brennstoff ausmécht. Tatsächlech huet eng Studie festgestallt datt eng Stonn stänneg Kardio an engem gefaasste Staat zu zweemol d'Quantitéit u Proteinopbau an de Muskele gefouert huet, am Verglach zum net-gefeste Kardio. D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt kardiovaskulär Übung wärend dem Fasten net eng gutt Wiel ass fir Leit déi Muskelmasse sichen oder erhalen. (Verbonnen: Alles wat Dir Wësse Wësse Iwwer Fettverbrennen a Muskelbau)

Schlussendlech, egal ob Äre Kierper Fett verbrennt oder Muskelen ofbrécht hänkt dovun of wéi eng Übung Dir maacht, seet den Jim White, R.D.N., en ACSM Trainingsphysiolog an de Besëtzer vum Jim White Fitness and Nutrition Studios. "D'Iddi ass tëscht 50 an 60 Prozent vun Ärem Zil-Häerzfrequenz ze bleiwen, wat Dir maache kënnt während engem Spazéiergang, luesen Laf, elliptesch Jaunt oder Yoga Klass." Wat méi einfach den Training ass, wat méi wahrscheinlech Äre Kierper Fett benotzt.

Op der anerer Säit, Workouts mat enger méi héijer Puls an Intensitéit erfuerderen Kuelenhydrater fir séier Energie. Ouni si fillt Dir Iech wahrscheinlech midd, schwaach, schmerzhaft a souguer übelkeet oder liichtschwaach. (Dat ass dee selwechte Grond datt Keto-Diäten hir Trainingsroutine mussen iwwerdenken wärend se um Fettplang sinn.)

Iwwersetzung: Wann Dir an engem fasten Zoustand sidd, maacht keng HIIT, Boot Camp oder CrossFit Klassen, seet White - a maacht definitiv net Kraafttraining. Wann Dir Gewiichter ophiewen wärend Dir séier sidd, hutt Dir net d'Energie fir dat Bescht vun Ärer Fäegkeet ze hiewen. Am beschten maximéiert Dir d'Virdeeler vun Ärem Workout net. Am schlëmmste kënnt Dir um Enn blesséiert ginn, seet White.

Dat gesot, egal wéi d'Intensitéit oder d'Aart vun der Übung, de Vavrek warnt géint e fasted Cardio. "Trainéieren am fasted Staat ass just net Är bescht Optioun fir Fett Verloscht." De Grond: Net-ugedriwwe ginn wäert d'Intensitéit limitéieren, déi Dir an e Workout brénge kënnt, an héichintensiv Training gouf gewise fir Iech méi Fett a Kalorien an de 24 Stonnen no engem HIIT Workout ze verbrennen wéi e konstante Tempo lafen. Dëst ass vill ze dinn mat der Gesamtzuel vu Kalorien verbrannt wärend HIIT sou héich ass, sou datt Äre Kierper béid Kuelenhydrater a Fett brennt wärend dëse séieren, intensiven Trainingen. Plus, eng méi al Studie huet festgestallt datt Kuelenhydrater ier Dir trainéiert, de Post-Übung Afterburn Effekt méi erhéicht wéi de gefaasste Staat.

Also, Ass Fasted Cardio Et Wäert?

Vläicht. D'Beweiser sinn zimmlech gemëscht, sou datt et schlussendlech op Är perséinlech Präferenz an Ziler kënnt.

"Et ginn absolut Leit déi et gär hunn. Deelweis well et eppes Neies ass, an deelweis well et just mam Kierper funktionnéiert", seet de White. Wann Dir e Moiestrainer sidd an net gär iessen virun Ärer Schweesssessioun, ass et derwäert et ze probéieren.

Wann Dir décidéiert ze séier, gitt sécher no Ärem Training ze iessen, seet hien. Säi Go-to ass e PB&J Smoothie, awer et ginn Tonne Post-Workout Iessen Rezepter déi de richtege Combo vu Kuelenhydrater a Protein packen. Fair Warnung: Dir sidd vläicht méi hongereg wéi soss.

Wann dat gesot gëtt, fasted Cardio ass wahrscheinlech net déi bescht Optioun fir déi meescht. "Vill Leit wäerten ze einfach midd ginn oder op eng Mauer an hire Workouts ouni Brennstoff schloen. E puer kënne souguer schwindeleg ginn", seet den Dr Trentacosta. (Duerfir betount de Conrad d'Wichtegkeet fir mat engem Gesondheetsservicer ze schwätzen ier Dir Äre Pre-Workout Brennstoff ofschneit.)

Wann Dir trainéiert wärend Hangry net fir Iech ass, ginn et vill aner, méi effektiv Weeër fir Fett ze verbrennen.

Bewäertung fir