Sollt Dir iessen baséiert op Ärem menstruellen Zyklus?

Inhalt

• Firwat méi Frae synchroniséieren hir Ernährung an hiren Zyklus
• Wéi et funktionnéiert
• Deeg 1 bis 5: Menstruatioun
• Deeg 6 bis 14: Follikulär Phase
• Deeg 15 bis 17: Ovulatoresch Phase
• Deeg 18 bis 28: Luteal Phase
• E puer Finale Gedanken
• Bewäertung fir

An de leschte Joren ass et e staarken Opstig vum Interesse fir net -konventionell Methode fir mat Gesondheetsprobleemer ëmzegoen. Méi Leit ginn op Akupunktur fir Réckwéi, an et gëtt en Opschwong an der Popularitéit vun der funktioneller Medizin. En aneren Trend deen grouss Traktioun kritt? Biohacking-benotzt Ernärung fir d'Kontroll vun der mënschlecher Biologie ze huelen. (Préift just den #biohacking Hashtag op Instagram.)

Dëst enthält d'Iddi fir Är Diät unzepassen op Basis vun Ärem menstruellen Zyklus. Jo-wierklech. Affekote vun dëser Ernährungs Approche behaapten et hëlleft net nëmme Fraen mat reegelméissege Menstruéierungszyklen sech uewen an hirem Spill ze fillen an alle Phasen vum Zyklus, awer et kann och hëllefen méi lästeg hormonell Themen ze léisen wéi polycystescht Eierstocksyndrom (PCOS), PMS, an Endometriose . Hei ass wat Dir wësse sollt ier Dir et probéiert.

Firwat méi Frae synchroniséieren hir Ernährung an hiren Zyklus

"Mat menstruellen Gesondheetsprobleemer erop, konventionell Léisungen déi Frae falen, an natierlecht Wellness gëtt Mainstream, méi Frae sichen no Léisunge geschnidde fir hir eenzegaarteg Biologie an am Aklang mat hire Wäerter", seet d'Alisa Vitti, Fraen Hormon a funktionell Ernährungsexpert. auteur vun WomanCode, Grënner vum FLO Living Hormone Center an der MyFLO Period App. Plus, wéi d'Bewosstsinn vun hormonellen Bedéngungen an Onfruchtbarkeet eropgeet, ginn d'Frae méi informéiert iwwer hir Optiounen a si méi wahrscheinlech eppes Neies ze probéieren d'Kontroll iwwer hir Fruchtbarkeet a menstruéierend Gesondheet ze huelen.

De Vitti seet datt d'Iessen no Ären Zyklusphasen hëllefe kann Är Energie, Stëmmung an Haut optimiséieren, a kann Symptomer vu PMS eliminéieren. Si seet och datt et kann hëllefe mat Bedéngungen wéi PCOS, Endometriose, a souguer Onfruchtbarkeet-awer d'Ënnerstëtzung fir dës Fuerderungen ass net ganz wëssenschaftlech ënnerstëtzt. Et gëtt Beweiser datt Diät ännert maachen hunn en Impakt op d'Risiko vun der Onfruchtbarkeet wéinst ovulatoresche Stéierungen, wéi PCOS, obwuel d'Fuerschung net op d'Iessen baséiert op Ärem Zyklus spezifesch kuckt; et ass méi iwwer d'Verbesserung vun der Gesamt Ernärung, gesonde Liewensstil Ännerungen ze maachen, a ville Fäll Gewiicht ze verléieren.

Wéi och ëmmer, Mainstream Gesondheetssexperten sinn net* géint d'Iddi op kee Fall. "Wann Dir d'medizinesch Literatur iwwerpréift, gëtt et net vill Beweiser fir dës Approche ze proposéieren Iech ze hëllefen Iech besser wärend Ärem Zyklus ze fillen," seet d'Christine Greves, MD, en Ob-Gyn bei Orlando Health. "Wéi och ëmmer, well d'Liewensmëttel an d'Aktivitéite virgeschloe fir 'Zyklus Synchroniséierung' onheemlech gesond sinn, gesinn ech kee Schued fir et ze probéieren wann een mat hirem Zyklus kämpft. Et ass ëmmer gutt Hoffnung ze hunn, a wann Dir Äert ännert Diät hëlleft domat, soulaang et net schiedlech ass, dann ass dat super!" Et ass awer wichteg ze bemierken datt si recommandéiert fir d'éischt mat Ärem Dokter z'iwwerpréiwen wann Dir drun denkt dës Approche ze benotzen fir e méi eeschten Zoustand ze behandelen (wéi PCOS oder Endometriose). "Et ass wichteg Ären Dokter am Ufank matzemaachen ass aner Ursaachen auszeschléissen, déi zu Probleemer mat Ärem menstruellen Zyklus bäidroe kënnen," seet si. (Verbonnen: Wat ass Premenstrual Dysphoric Stéierung?)

Wéi et funktionnéiert

Denkt Dir no Ärem Zyklus ze iessen ass eppes wat Dir wëllt probéieren? Just e Kapp erop: Dës Approche ass net kompatibel mat bestëmmte Forme vun hormonellen Gebuertskontrolle ze benotzen, déi d'Ovulatioun verhënneren, wéi d'Pille an den Hormon-sekretéierende Ring. "Dës Medikamenter ënnerdréckt d'Gehir-Eierstock hormonell Gespréich sou datt Dir kee Zyklus hutt," erkläert de Vitti. Dat heescht datt Äre Kierper net duerch déi verschidde Phasen geet, déi hei ënnendrënner opgezielt sinn, sou datt wärend déi spezifesch ernimmt Iessen definitiv nach ëmmer * gutt * fir Iech sinn, se hëllefen net Ären Hormonen ze regléieren well Äre BC dat schonn op Sperr huet. Fraen mat hormonellen IUD Mee fäeg sinn e puer Virdeeler ze sammelen, wa se nach ëmmer hir Menstruatioun kréien, seet de Vitti, well en IUD d'Ovulatioun net onbedéngt verhënnert. Wann Dir keng Gebuertskontroll hutt, ass et eng gutt Iddi fir Ären Zyklus mat enger App oder Journal fir déi éischt Méint ze verfollegen. (Zesummenhang: Äre menstruellen Zyklus Phasen-Erklärt)

Denkt drun, wärend e puer Fraen soen datt se vun dësem Approche-ähnlechen Influencer Lee Tilghman säi Kont profitéiert hunn wéi d'Vitti seng Approche gehollef huet mat PCOS-Experten ze këmmeren warnen datt et keng Wonnerheure fir all menstrual a Fruchtbarkeetsthemen ass. Trotzdem kënnen dës gesond Ernärungs Tipps hëllefen Är Stëmmung ze stäerken an d'Energie am ganzen Mount ze erhéijen.

Deeg 1 bis 5: Menstruatioun

Den éischten Dag vun Ärem Zyklus ass den Dag wou Är Period ufänkt. "Dëst ass wann Östrogen a Progesteron niddereg sinn," seet d'Lauren Manganiello, en ugemellt Diätetesch, Trainer, a Besëtzer vum Lauren Manganiello Nutrition & Fitness zu NYC. Dir wësst wahrscheinlech schonn den Deal mat deem wat an dëser Phase geschitt: "D'Gebärmutterkierper verschwënnt an d'Blutungen geschitt."

D'Rachel Swanson, en ugemellt Diätetiker fir Liewenszäit Medizin, seet datt verschidde Kräider a Gewierzer an Är Diät integréieren kënnen hëllefe mat Symptomer déi Dir wärend der Menstruatioun erliewen. "Cinnamon ass och gewise ginn datt e wesentlechen Effekt op Symptomer vun Dysmenorrhea (schmerzhafte Perioden) bei jonke Fraen ouni Nebenwirkungen ze weisen, an d'Gewierz Safran kann fäeg sinn emotional a kierperlech Symptomer vu PMS ze verbesseren."

Op Är emotional Gesondheet këmmeren ass och wichteg an dëser Zäit. "Fir d'Majoritéit vun eis mécht eise monatleche Besucher eis zimmlech verréckt a wa mir eis net gutt fillen, dréine mir eis dacks op Trouscht iessen", weist d'Whitney English, en ugemellten Diäteteschen Ernährungs- an Trainer. Wéinst dësem empfänkt Englesch oppassen op den Impuls fir emotional Iessen wärend dëser éischter Woch vun Ärem Zyklus. "Amplaz fir héich veraarbecht Zucker Snacks a Schneekereien z'erreechen, probéiert ganz Iessen ze fannen déi dës Verlaangen ausmaachen", seet se. "Gefruer Beeren iessen mat e bësse donkelen Schockela iessen ass e gudde Wee fir Äre séissen Zänn zefridden ze stellen. En anere gesonde Snack a Komfort Iessen ass Popcorn. Upgrade et andeems Dir eng Täsch mat einfachen Kären klappt an dann Är eege Toppings derbäi wéi extra-virgin Olivenueleg, Mieresalz, an Ernärungshef."

Schlussendlech wëllt Dir Är Intake vun Eisenräiche Liewensmëttel wärend Ärer Period erhéijen. "Eisen ass an eisem Blutt verluer an et z'ersetzen kann hëllefen Eisenmangel-verbonne Symptomer wéi Middegkeet ze vermeiden," seet Englesch. "Gutt Quelle vum Eisen enthalen Lënsen, Quinoa, blatzeg Gréng a Kürbiskerne. Konsuméiert dës pflanzeg Liewensmëttel mat engem Vitamin C-räiche Liewensmëttel wéi Peffer, Zitrus oder Äerdbier fir d'Bioverfügbarkeet vum Eisen ze erhéijen." Zënter Frae mat hormoneller Gebuertskontroll kënne Réckzuchsblutungen hunn, déi ähnlech wéi eng Period ass, ass dëst en Deel vum Iessen fir Ären menstruellen Zyklus deen gëlle kann, awer haaptsächlech wann Dir e méi héije Floss erliewt.

Deeg 6 bis 14: Follikulär Phase

Wann Är Period eriwwer ass, fänken d'Follikel am Eierstock an d'Östrogenniveau fänken liicht erop ze klammen, seet de Vitti. Elo ass d'Zäit an Ärem Zyklus fir op gutt-frëndlech Iessen ze fokusséieren. Zënter datt eng vun de Weeër wéi de Kierper Östrogen ofbrécht am Darm ass, bäigefüügt a fermentéiert Liewensmëttel, sprout Kären, méi liicht Proteinen, a gedämpft Geméis hëlleft all fir de Mikrobiom z'ënnerstëtzen, erkläert hatt. (BTW, hei ass firwat Dir fermentéiert Liewensmëttel zu Ärer Ernährung sollt addéieren egal wéi Ären Iessstil.)

"Während der follikulärer Phase wëllt Dir sécher sinn datt Dir vill B Vitamine hëlt, déi wichteg sinn fir d'Energieproduktioun", füügt Englesch derbäi. "Erreeche fir Liewensmëttel wéi Nëss, Hülsenfrüchte a blatzeg Gréng. B12 ass speziell wichteg fir d'Produktioun vu roude Bluttzellen an ass nëmme präsent an Déierefudder, sou datt Veganer oder déi op haaptsächlech Planzbaséiert Diäten solle suergen datt se se aus befestegt kréien Liewensmëttel wéi Nossmëllech an Ernärungshefe oder vun Ergänzungen."

Deeg 15 bis 17: Ovulatoresch Phase

Dëst ass déi kuerzst Phas, Ovulatioun. "Dëst ass wann d'Östrogenniveauen Peak an den Testosteron- a Progesteronniveauen eropgoen", seet de Manganiello. A FYI, dëst ass déi bescht Zäit fir eng héich Intensitéit Übung ze kréien. Wann Dir dat maacht, wëllt Dir dat mat e puer héichqualitativen Trainingsbrennstoff ergänzen. "Wärend der Ovulatiounsphase sinn Är Energieniveauen op enger Héichzäit", seet Englesch. "Vergewëssert Iech no Ärem Training richteg ze tanken mat engem equilibréierte Miel vu komplexe Kuelenhydrater a Protein fir Muskelwachstum an Erhuelung z'ënnerstëtzen." Hir Auswiel? "Ganzkorn Haferflocken mat Protein-räiche Chia, Lein an Hanf Somen ass eng exzellent Post-Workout Frühstücksoptioun, oder wielt fir eng häerzlech Buddha Schossel gefüllt mat nährstoffaarme Quinoa, Hülsenfrüchte a faarweg Geméis fir e Mëttegiessen."

Deeg 18 bis 28: Luteal Phase

D'luteal Phase fänkt direkt nodeems Är fruchtbar Fënster eriwwer ass. "Wärend dëser Zäit fänkt de Progesteron erop ze klammen, wat d'Gefill vun der Ermüdung verursaache kann an och d'Verstopptung an d'Bléiung bréngen", seet Englesch. "Géint d'Enn vun dëser Phase, wann d'Ee net befrucht ass, kritt Äre Kierper säin Hiweis fir de ganze Prozess erëm unzefänken. Hormonniveauen falen a mat hinnen Är Stëmmung; dëst ass déi gefaart Arrivée vu PMS."

Adaptogenen wéi Ashwagandha kënnen hëllefräich sinn fir de Stress ze managen, seet de Vitti. (Wann Dir virwëtzeg iwwer si sidd, hei ass firwat Adaptogenen de Gesondheetshype wäert sinn.) Tumeric kann och wärend dëser Phas hëllefen, laut Swanson. "Curcumin gouf gewise fir ze hëllefen d'Gravitéit vun de PMS Symptomer ze entlaaschten," seet si, "Dëst gouf an engem randomiséierter, duebelblannem placebo-kontrolléierten Test bewisen, an ass méiglecherweis wéinst dem Curcumin seng Fäegkeet fir Entzündung ze moduléieren an Neurotransmitter ze beaflossen."

Englesch recommandéiert och vill Waasser ze drénken a Liewensmëttel ze iessen, déi e gesonde Verdauungssystem ënnerstëtzen fir d'Bléiung an d'Verstopfung ze bekämpfen, déi typesch um Schwanz Enn vun dëser Phas ass. "Fiberräich Liewensmëttel wéi Vollkorn, Uebst a Geméis wäerten hëllefen d'Saachen ze beweegen", seet si. "Ofhängeg wéi empfindlech Äre Mo ass, wëllt Dir vläicht e puer gesond Iessen temporär vermeiden, déi zu Bloating a Gas bäidroen wéi Broccoli, Choufleur, Bounen, Zwiebelen a Knuewel." A wärend hatt d'Leit beréit fir vu künstlechen Séissstoffer am Allgemengen ewech ze bleiwen, empfeelt se besonnesch se wärend dëser Phas ze iwwersprangen, well se Verdauungsprobleemer verschlechtert kënne maachen.

E puer Finale Gedanken

"Ech géif Frae virschloen géint drastesch Resultater ze erwaarden op Basis vun dëse Richtlinnen oder eng schwaarz-wäiss Mentalitéit iwwer d'Empfehlungen unzehuelen", seet Englesch. "Eng equilibréiert Ernärung all Dag iessen mat enger grousser Villfalt vu virun allem plantbaséierten, ganzem Iessen ass méi wichteg wéi Är Ernärung no Ärem Zyklus unzepassen."

Tatsächlech, ze rigid ze ginn an Ären Iessgewunnechten besiegt den Zweck vun dësem Iessstil, dat ass no Ärem Kierper ze lauschteren an deementspriechend z'iessen. "D'Frae probéieren méi an hire Kierper ze passen, wat super ass," fügt Manganiello derbäi. "Awer dat lescht wat Dir maache wëllt ass Iech selwer ze stressen andeems Dir spezifesch Richtlinnen follegt."

Bewäertung fir