Wat erwaart Dir bei Ärem Éischte CrossFit Workout

Inhalt

• Et wäert net intensiv sinn direkt vun der Fliedermaus
• Awer Dir wäert schwéier schaffen
• Et ginn 9 Grondbewegungen
• Dir wëllt e gudden Trainer
• De Gym gëtt eng Box genannt
• Do ass Dës Saach E WOD genannt
• Sidd virbereet fir e bësse kompetitiv ze ginn
• Droen bequem Kleeder
• Et ass e bëssen deier
• Jiddereen kann et maachen
• Bewäertung fir

Ass et just mir oder ass keen mëll an CrossFit? Déi Leit déi CrossFit gär hunn wierklech gär CrossFit... an de Rescht vun der Welt schéngt ze denken datt de "Sport vu Fitness" am Fong eraus ass fir se ëmzebréngen. Och wann et sécherlech geféierlech ka sinn, kann et och eng effizient a mächteg Ergänzung zu enger anescht variéierter Trainingsroutine sinn, ofhängeg vun Äre besonnesche Fitnessziler. Awer déi intimidéierend Natur vun de meescht Hardcore Fans hält Iech vläicht dovunner ze wëssen.

Fir ze hëllefen den Ofschreckungsfaktor erof ze huelen, hu mir mam Hollis Molloy, Trainer a Besëtzer bei CrossFit Santa Cruz, an Austin Malleolo, Chef Trainer bei Reebok CrossFit One zu Boston geschwat, fir d'Detailer ze kréien iwwer wat Dir op Ärem éischte Workout erwaart. (Wann Dir wëllt, kënnt Dir dësen Ufänger-frëndlechen Crossfit Workout doheem mat just engem Kettlebell probéieren.)

Et wäert net intensiv sinn direkt vun der Fliedermaus

Getty Biller

Wann Dir iwwer Verletzunge wéinst CrossFit héiert, op d'mannst e puer vun der Gefor ass e Resultat vun Neiegkeeten ze vill, ze séier, seet de Molloy. Hie seet datt d'Intensitéit déi lescht Saach am Kapp sollt sinn bei Ärem éischten Training. "Déi meescht Turnstonnen fokusséiere sech op d'Grondlage an d'Mechanik vun de Bewegungen ier mir eng Intensitéit aféieren," seet hien.

All Turnstonnen ass e bëssen anescht wann et ëm d'spezifesch Struktur vun deenen éischte puer Aféierungscoursen kënnt, awer keen Trainer waart op en Ufänger fir ze weisen, sou datt hien oder hatt "dech kräischen kann", seet hien. Wann Dir schei sidd fir unzefänken, ass et okay et lues ze huelen. "Maacht ongeféier 50 Prozent vun deem wat mir de Rescht vun der Klass soen ze maachen," seet hien. "Ech wëll datt Dir muer zréck kënnt."

Awer Dir wäert schwéier schaffen

Getty Biller

Dir wäert net déi fortgeschratt Beweegungen an Ären éischte Klassen maachen, awer haart Aarbecht ass wat Resultater kritt, also erwaart net datt et ass ze einfach, seet de Molloy.

Hien gläichstellt Ären éischte CrossFit Workout mat Ärer éischter Woch op enger neier Aarbecht. An deene fréie Deeg ass alles wat Dir maacht midd well alles nei ass-Dir wësst net emol wou d'Buedzëmmer am Ufank ass. "Awer e puer Méint méi spéit sinn dës Saachen zweeter Natur," seet hien. Dir wäert midd an Halswéi sinn, awer dat sinn wichteg Erënnerungen datt Dir Äre Kierper duerch nei Positiounen setzt a musst erhuelen.

Et ginn 9 Grondbewegungen

Getty Biller

Apropos d'Grondlage! Et ginn néng fundamental Bewegungen fir d'éischt ze beherrschen. "Mir benotzen dës Grondbewegungen als Aféierungsstéck", seet de Molloy. "Ech ka méi qualifizéiert Bewegung dozou bäidroen, awer ech wëll net mat de komplexe Bewegungen ufänken an dann probéieren zréckzekréien." Dës Beweegunge sinn: Air Squat (ouni Bar), Front Squat, Overhead Squat, Schëller Press, Push Press, Push Jerk, Deadlift, Sumo Deadlift High Pull, a Medizin Ball Clean.

Béid Traineren widderhuelen d'Iddi datt d'Bewegungen am Alldag verwuerzelt sinn. "Ech hunn en zwee Joer ale Jong, an ech muss hien dacks vum Buedem ophuelen. Dat ass en Deadlift!" seet Molloy. Oder, denkt drun wéi Dir vu sëtzen bis stoen geet, proposéiert Malleolo. "Dir denkt wahrscheinlech net drun, awer et ass am Fong e Squat", seet Malleolo. "Mir sinn op der Sich no alles ze maachen wat d'Liewen op eis bréngt, a mir wëllen et gutt maachen."

Dir wëllt e gudden Trainer

Getty Biller

Oder e gudde Fitnessstudio. Do wäerten déi gutt Traineren sinn, seet de Molloy. Also wat mécht e gudden Trainer? Sicht no engem Fitnessstudio deen en Trainerteam a Gemeinschaft huet déi an Iech als Persoun investéiert sinn.

De Gym gëtt eng Box genannt

Getty Biller

Trainingsraim sinn net Är typesch amenity-gefëllt Turnstonnen-et gi keng ausgefalene Buedzëmmer oder Duschen, Fernsehschirmer, oder Lafbänner. "Et ass just eng eidel Këscht déi mir wunnen," seet de Malleolo.

Do ass Dës Saach E WOD genannt

Getty Biller

CrossFit Workouts variéiere vum Dag, an als solch gi se den WOD genannt, oder Workout vum Dag. E puer Turnstonnen kreéieren hir eege. Anerer benotzen déi deeglech Routine gepost op CrossFit.com.

Klassen sinn allgemeng ronderëm de WOD strukturéiert, seet de Molloy. Déi meescht enthalen eng 10- bis 15-Minutte Erwiermung an 10 bis 15 Minutte fir verschidde Fäegkeeten ze trainéieren fir den Training deen kënnt. Nom WOD gëtt et normalerweis eng einfach Ofkillung, seet hien.

Sidd virbereet fir e bësse kompetitiv ze ginn

Getty Biller

Déi meescht Këschte halen de Score vun de Wiederholungen ofgeschloss oder d'Gewiicht wärend der Klass opgehuewen. Et ginn zwee Virdeeler fir dëse frëndleche Concours, sou wéi de Molloy et gesäit. Als éischt erlaabt et Iech Äre perséinleche Fortschrëtt mat enger méi konkreter Moossnam ze verfolgen wéi einfach "Ech si manner midd wéi déi leschte Kéier wou ech dat probéiert hunn ... ech mengen!" Dir kënnt zréckkucken wéi vill Gewiicht Dir opgehuewe hutt oder wéi vill Widderhuelungen Dir viru dräi Méint fäerdeg konnte maachen a gesinn datt Dir méi fit gëtt, seet hien.

De Score behalen hëlleft Iech och selwer e bësse méi ze drécken, besonnesch wann Dir e Workout Frënd hutt. "Wann mäi Frënd do ass, a mir sinn um relativ selwechte Fitnessniveau, an hien huet 25 Wiederholungen gemaach, da kéint ech sou vill méi schwéier probéieren dat ze maachen", seet de Molloy. Dat ass op kee Fall d'Zil, awer e bësse Konkurrenz gëtt Iech e Virdeel datt Dir einfach net déiselwecht Beweegunge eleng doheem maache kënnt.

Droen bequem Kleeder

Getty Biller

Alles wat Dir kënnt réckelen wäert funktionnéieren, seet de Molloy. An e méi flaache Sneaker ass méiglecherweis dat Bescht, well eng grouss kussend Ferse kéint Äert Gläichgewiicht fir e puer vun de Beweegunge werfen, seet hien.

Et ass e bëssen deier

Getty Biller

Eng vun de grousse Reklamatioune géint CrossFit ass den héije Präiss Tag, awer Dir kritt wat Dir bezuelt, seet de Molloy. Plus, de Betrag vum Coaching an de Gemeinschaftsaspekt sinn am Géigesaz zu deem wat Dir mat enger Memberschaft an engem typesche Fitnessstudio kritt oder souguer mat e puer perséinlechen Trainingssitzungen all Mount, seet hien.

Denkt och drun datt grouss Fans vill Zäit an hire Turnstonnen verbréngen. Dräimol d'Woch goen wäert Iech sécher Resultater ginn, seet de Molloy, awer et sinn d'Leit déi fënnef oder sechs Mol d'Woch trainéieren déi "radikal, Liewensverännerend" Resultater hunn, seet hien.

Vläicht ass dat en Deel vum Grond datt et sou e staarkt Gefill vu Gemeinschaft ënner CrossFit Devotees ass. Et gëtt vill Geheimnis ronderëm dëse Bindungsprozess, zouginn Molloy, awer hie mengt datt et eppes ze dinn huet mat enger probéieren Erfahrung zesummen ze maachen. "Déi gemeinsam Héichten an Déiften - d'Frustratiounen an déi grouss Erfolleger - déi d'Leit wierklech verbannen," seet hien.

De Malleolo ass d'accord. "[Mir] si wéi-minded Eenzelpersounen no engem gemeinsamen Zil."

Jiddereen kann et maachen

Getty Biller

"Eng Saach déi d'Leit net wierklech verstinn ass datt CrossFit wierklech en universell skalierbare Programm ass," seet de Molloy. "Meng Mamm mécht et, a si krut hiren éischte Pull-up am Alter vu 60. Wann een an deem Alter Virdeeler ernimme kann, bezweifelen ech datt et iergendeen ass deen net kann."

D'Intensitéit ass en Deel vum Marketingschema, seet de Molloy. "Wann ech e Programm fir en Elite Athlet entworf hunn, kann ech meng Mamm wahrscheinlech iwwerzeegen et ze probéieren wann ech soen" Ech weess et kléngt grujeleg awer ech kann et erreechbar maachen "," seet hien. "Awer wann ech bei en Athlet op héijen Niveau goen a soen" Ech hunn dëse Programm, dee sou super ass, meng Mamm mécht et! ", sinn d'Chancen datt se wëllen matmaachen vill manner."

"Jidderee ka CrossFit maachen", seet de Malleolo. "Awer et ass net fir jiddereen."

Méi iwwer Huffington Post Healthy Living:

Wat 5 Vegan Promi Iessen Fir De Kaffi

Kann CrossFit Iech e Besser Leefer maachen?

De Beschte Wee fir Är Fitnessziler ze feieren

Bewäertung fir