10 Tipps fir Middegkeet ze vermeiden

Inhalt

• 1. Schlof tëscht 7 an 9 Stonnen an der Nuecht
• 2. Benotzt d'Bett nëmme fir ze schlofen
• 3. Setzt eng Zäit fir ze erwächen
• 4. Iessen iessen zu regelméissegen Zäiten
• 5. Maacht eng kierperlech Aktivitéit
• 6. Net schlofen
• 7. Gitt an d'Bett nëmme wann Dir schlooft
• 8. Erstellt en Entspanungsritual
• 9. Huelt 1 Glas roude Wäin
• 10. Fannt e Spezialist

Verschidde Leit hu Gewunnechten, déi d'Qualitéit vum Schlof an der Nuecht reduzéiere kënnen, Schwieregkeete verursaachen a se am Dag vill schlofen.

Déi folgend Lëscht proposéiert 10 Tipps fir Middegkeet am Dag ze vermeiden a Schlofqualitéit an der Nuecht ze verbesseren:

1. Schlof tëscht 7 an 9 Stonnen an der Nuecht

7 bis 9 Stonnen an der Nuecht ze schlofen kritt der Persoun genuch Rescht a méi Leeschtung a manner Schlof dagsiwwer. Teenager am Allgemengen brauchen néng Stonne Schlof wärend Erwuessener tëscht 7 an 8 Stonnen brauchen.

2. Benotzt d'Bett nëmme fir ze schlofen

Wann d'Persoun an d'Bett komm ass, soll hie mam Zil goen ze schlofen an ze vermeiden Fernseh ze kucken, Spiller ze spillen oder de Computer am Bett ze benotzen, well si kënnen d'Persoun méi waakreg maachen a mat méi Schwieregkeeten anzeschlofen.

3. Setzt eng Zäit fir ze erwächen

Eng Zäit fir ze erwächen ze stellen kann d'Persoun méi disziplinéiert maachen a méi fréi schlofe goen, fir op d'mannst 8 Stonne Schlof ze kréien.

4. Iessen iessen zu regelméissegen Zäiten

Gutt iessen verhënnert och Energie Defiziter am Dag, sou datt d'Persoun all 3 Stonnen iesse muss an déi lescht Molzecht sollt zwou oder dräi Stonne virum Schlafengehen ophalen.

5. Maacht eng kierperlech Aktivitéit

Liicht a reegelméisseg Übunge suerge fir méi déif Schlof, et gëtt awer net empfielt nuets ze trainéieren, just virum Schlofen.

6. Net schlofen

Dir sollt schlofen vermeiden, besonnesch am spéiden Nomëtteg, well eng Schlof kann et schwéier maachen ze schlofen oder souguer Insomnia ze verursaachen.

Hei ass wéi Dir et richteg maacht, ouni Schlof ze beaflossen.

7. Gitt an d'Bett nëmme wann Dir schlooft

D'Persoun sollt nëmmen an d'Bett goen wann hie schloof ass, probéiert d'Müdegkeet vun der Middegkeet z'ënnerscheeden, well mat der Obligatioun fir ze schlofen an d'Bett kann d'Persoun Schwieregkeeten hunn ze schlofen.

8. Erstellt en Entspanungsritual

En Entspannungsritual ze kreéieren wéi zum Beispill e Glas waarm Mëllech an de Raum ze bréngen, d'Liichtintensitéit ze reduzéieren oder eng entspanend Musek opzesetzen kann Iech hëllefen aschlofen.

9. Huelt 1 Glas roude Wäin

Wann Dir e Glas roude Wäin drénkt ier Dir schlofe geet oder beim Owesiessen verursaacht Middegkeet, wat ideal ass fir déi Persoun méi einfach ze schlofen.

10. Fannt e Spezialist

Middegkeet ka vill Grënn hunn, wéi zum Beispill Medikamenter benotzen oder Apnoe oder Narcolepsie hunn. Eng Behandlung fir Dagesgeschloof a Middegkeet ze vermeiden kann Medikamenter oder souguer Therapie involvéieren.

Et ass och ganz wichteg d'Qualitéit vum Schlof nuets ze verbesseren, fir Middegkeet a Middegkeet am Dag ze vermeiden. Kuckt och wéi Dir mat Medikamenter schlofe kënnt.