Wat All Mamm Zukunftsfäeg Braucht - Wat Null mat engem Babyregister ze maachen huet

Inhalt

• Et steet direkt virun eis, awer mir kucken et net
• Fänkt mam Schlof un
• Identifizéiert Är Leit (oder Persoun)
• Zäitplang Bewegung
• Maacht mat bei Mammegruppen
• Wëssen all d'Zeeche vu perinatal Stéierungen
• Erstellt e Pakt

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Mir sinn ugeroden eis Registrierungen ze plangen an eis Gebuerten ze plangen, awer wat fir eis mental Gesondheet ze plangen?

Ech erënnere mech kloer datt ech am Bettgezei bei der Puppelchen "R" Us (RIP) fir 30 Minutte stoungen, einfach ze staren.

Ech hu méi laang wéi dat probéiert déi bescht Flaschen a Poussette erauszefannen a schaukelt fir eis Puppelchen. Dës Entscheedungen, zu där Zäit, schéngen Liewen oder Doud.

Trotzdem hunn ech kaum eng Zäit verbruecht iwwer dat wat wierklech wichteg ass: meng psychesch Gesondheet.

Natierlech sinn ech net eleng. Vill vun eis verbrénge Stonnen no der Sich no der richteger Krëpp, Autositz, a Faarffaarf fir de Raum vun eisem Puppelchen. Mir penne genau Gebuertspläng, Juegd op de beschte Kannerdokter, a sécher zolidd Kannerbetreiung.

A wärend dës och kritesch sinn (d'Lackfaarf vläicht manner), gëtt eis mental Gesondheet eng Iwwerleeung - wa mir iwwerhaapt nodenken.

Firwat?

Geméiss dem Kate Rope, Autor vu "Strong as a Mother: How to Stay Healthy, Happy, and (Most Importantly) Sane from Pregnancy to Parenthood," historesch behandele mir Mamm als en natierlechen, einfachen a glécklechen Iwwergang dee mir einfach unhuelen datt passéiere wa mer eis Puppelcher heem bruecht hunn.

Eis Gesellschaft verheiert och kierperlech Gesondheet - awer reduzéiert komplett mental Gesondheet. Wat, wann Dir wierklech drun denkt, lächerlech ass. Wéi de Seel weist, "ass d'Gehir sou vill Deel vun eisem Kierper wéi eise Bauch a Gebärmutter."

Fir mech war et eréischt nodeems ech dem Rope säin Duerchbléck Buch gelies hunn, e puer Joer no Ech hätt Gebuert kritt, datt ech d'Wichtegkeet vun der Prioritéit vun der mentaler Gesondheet realiséiert hunn fir all Mamm.

Et steet direkt virun eis, awer mir kucken et net

"Mental Gesondheet ass déi éischt Komplikatioun vun der Gebuert", seet d'Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, eng Psychotherapeutin, déi op Schwangerschaft a postpartum Wellness spezialiséiert ass an de Georgesche Kapitel President vun der Postpartum Support International.

Si stellt fest, datt an den éischten 10 bis 14 Deeg ongeféier 60 bis 80 Prozent vun de Mammen de Puppelchen Blues erliewen - Stëmmung ännert sech an iwwerwältegt.

E wichtege Grond? Hormonen.

"Wann Dir Äert Hormon drop no der Gebuert op engem Diagramm kuckt, [et ass] eng Achterbunnfaart Dir wëllt ni weidergoen", seet den O'Brien. Si bemierkt och datt all Persoun anescht op dësen Dip reagéiert, an Dir wësst net wéi Dir reagéiert bis Dir an der sidd.

Bis zu 1 op 5 Mammen erliewen eng perinatal Stëmmung oder Angschtstéierungen, déi de Seel seet duebel sou vill wéi Gestation Diabetes.

Wéi Dir liest, denkt Dir vläicht, Ech sinn offiziell erschreckt. Awer, perinatal Stéierungen a psychesch Gesondheetsprobleemer sinn héich behandelbar. An d'Erhuelung tendéiert séier.

De Schlëssel ass e konkrete mentale Gesondheetsplang ze kreéieren. Hei ass wéi:

Fänkt mam Schlof un

Geméiss O'Brien ass Schlof fundamental. "Wann Äre Kierper op eidel leeft, ass et wierklech schwéier eng vun de Bewegungsfäegkeeten oder Strategien do eraus ze gräifen."

Béid O'Brien a Rope betounen d'Eisen eraus wéi Dir 3 Stonnen onënnerbrachem Schlof kritt (wat e komplette Schlofzyklus ass).

Vläicht kënnt Dir Verännerungen wiesselen oder Nuechte mat Ärem Partner wiesselen. Eng Mamm am Seelbuch ass tëscht 22 Auer opgestan. an 2 Auer, wärend hire Mann tëscht 2 Auer a 6 Auer opstoung a si géifen Nuechte rotéieren.

Eng aner Optioun ass e Frënd oder Familljemember ze froen oder eng Infirmière anzestellen.

Identifizéiert Är Leit (oder Persoun)

Seel recommandéiert op d'mannst eng sécher Persoun ze fannen, fir déi Dir eppes soe kënnt.

“Mäi Mann an ech hunn en Accord gemaach ier mir eis éischt Kand haten. Ech kéint him eppes soen [wéi] 'Ech hätt gär datt ech keng Mamm war' oder 'Ech haassen mäi Puppelchen,' "seet de Seel, deen zweemol Angscht no der Gebuert hat. "Anstatt emotional oder defensiv ze reagéieren, kritt hie mir Hëllef."

Wann et net iergendeen ass mat deem Dir Iech bequem schwätzt, rufft d '"warm Linn" fir Postpartum Support International (PSI). Bannent 24 Stonnen, een dee versteet wat Dir duerchgitt, rufft Iech zréck an hëlleft Iech eng lokal Ressource ze fannen.

Zäitplang Bewegung

Ausübung ass eng bewisen Behandlung fir Angscht, Depressioun an aner psychesch Gesondheetsprobleemer, seet de Seel.

Wéi eng kierperlech Aktivitéite fannt Dir erfreelech? Wéi kënnt Dir Zäit fir si maachen?

Dëst kéint heeschen datt ee gär ee freet säi Puppelchen ze kucken wann Dir eng 10-Minutte Yoga-Praxis op YouTube maacht. Et kann heeschen datt Dir Moies mat Ärem Puppelche spadséiere geet oder Iech virum Bett streckt.

Maacht mat bei Mammegruppen

D'Verbindung ass kritesch fir eis mental Gesondheet, besonnesch wann d'éischt Kéier Muttergottes sech isoléiere kann.

Huet Är Stad perséinlech Mammegruppen? Mellt Iech am Viraus un. Wann net, PSI huet eng Lëscht mat Onlineoptiounen.

Wëssen all d'Zeeche vu perinatal Stéierungen

Wa mir u Mamme mat Depressioun denken, fille mir eis déi klassesch Zeechen. Schanken-déif Trauregkeet. Middegkeet.

Wéi och ëmmer, d'Rope seet et wier méi heefeg Angschtgefiller a rout-waarm Roserei ze erliewen. Mammen kënne souguer verdraht an hyperproduktiv ginn. Seel enthält eng ëmfaassend Lëscht vu Symptomer op hirer Websäit.

Gitt sécher datt Är Support Leit dës Schëlder kennen, an Äre Plang enthält Nimm an Zuelen fir mental Gesondheetsspezialisten.

Wéi d'Mammen endlech O'Brien gesinn, soen se hir reegelméisseg: "Ech hätt dech scho viru 4 Méint kontaktéiert, awer ech war an engem Niwwel a wousst net wat ech brauch oder wéi ech dohinner kommen."

Erstellt e Pakt

Frae déi mat Depressioun a Besuergnëss virun der Schwangerschaft gekämpft hunn (oder wärend der Schwangerschaft) hunn e erhéicht Risiko fir perinatal Stëmmungsstéierungen. Dofir proposéiert O'Brien datt Koppele sëtzen an de Postpartum Pakt fäerdeg maachen.

"Mamm ginn ass schwéier," seet den O'Brien. "Awer Dir sollt net leiden."

Dir verdéngt e Plang ze hunn deen Är mental Gesondheet éiert.

D'Margarita Tartakovsky, MS, ass e fräie Schrëftsteller an Associate Editor bei PsychCentral.com. Si schreift zënter méi wéi engem Jorzéngt iwwer mental Gesondheet, Psychologie, Kierperbild a Selbstversuergung. Si wunnt a Florida mat hirem Mann an hirer Duechter. Dir kënnt méi léieren op https://www.margaritatartakovsky.com.