Wat sinn d'Virdeeler vu Gewiicht Dips?

Inhalt

• Wat sinn d'Virdeeler vu gewiichtten Tauppen?
• Wéi eng Ausrüstung braucht Dir?
• Wéi maachen Gewiicht Dips
• Variatiounen
• Sécherheet Tipps
• Fir matzehuelen

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Gewiicht Dips sinn eng fortgeschratt Variatioun vun der Brustdipp Übung déi Är Triceps, Brust, Schëlleren an Aarmmuskelen funktionnéiert.

Fir se ze maachen, addt Dir extra Gewiicht während der Übung duerch:

• Droen vun en Tauchtgürtel mat Gewiichter derbäi
• e gewiichtlecht Weste oder e schwéieren Rucksack un
• halt eng Hantel tëscht Är Knöchel

Gewiicht Dips sollten nëmme gemaach ginn wann Dir scho gutt Uewerkierperkraaft hutt. Wann Dir nei mat Gewiichtdipps sidd, probéiert d'éischt reegelméisseg Këschtendipps ze maachen fir de Réckgang erof ze kréien an Är Kraaft opzebauen.

Dësen Artikel wäert e bëssche méi genau kucken op d'Virdeeler, d'Technik, an d'Variatiounen vun der gewiichtter Dips.

Wat sinn d'Virdeeler vu gewiichtten Tauppen?

Gewiichtte Dipen kënnen d'Muskelen an Ärem verstäerken:

• Këscht
• Schëlleren
• triceps
• ieweschte Réck
• ënneschten Réck

Wann et richteg gemaach gëtt, kënnen gewiichtte Tauche Muskelmasse op Äre ieweschte Kierper addéieren. Dës Übung kann och hëllefen Är Kraaft fir aner Übungen ze bauen wéi Bankpressen.

En anere Virdeel vu gewiichtten Taupen ass d'Fäegkeet fir géint Muskelgruppen gläichzäiteg ze schaffen. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt Brustdips eng zougemaach kinetesch Ketteübung sinn.

Mat kinetescher Kettenübungen ginn d'Hänn oder d'Féiss géint eng immovabel Uewerfläch gepresst - an dësem Fall, parallel Barren. Dës Übungen si profitabel well se verschidde opposéierend Muskelgruppen gläichzäiteg funktionnéieren an d'Muskele isoléieren déi Dir probéiert ze schaffen.

Wéi eng Ausrüstung braucht Dir?

Gewiicht Dips ginn normalerweis op enger Tauchmaschinn ausgefouert. Dës ginn heiansdo Dipstands, Dipstatiounen oder Parallel Bars genannt. E puer Fitnessstudioën hunn och eng Dip Assist Machine, déi Gewiicht benotzt fir Äert Kierpergewiicht ze drécken.

Déi aner Ausrüstung déi Dir braucht, enthält:

• e gewiichtten Tauchgurt
• Gewiichtplacke

Dir kënnt Tauchgürtel a Gewiichtplaten online fannen.

Wéinst dem Betrag vun Ausrüstung, déi Dir braucht, wëllt Dir vläicht gewiichtte Dipen am Fitnessstudio maachen.

Wann Dir se doheem wëllt ausféieren, kënnt Dir Är eegen Dipstatioun online kafen.

Méi kleng Dipstatiounen kënnen och fir d'Ausféierung vu Brustdips funktionnéieren. Dës si meeschtens méi hell Gewiicht a méi niddereg um Buedem, sou datt se vläicht net voll gewiichtte Dips ënnerstëtzen.

Wéi maachen Gewiicht Dips

Befollegt dës Schrëtt fir gewiichtegt Dips sécher a mat gudder Form ze maachen.

1. Fänkt mam Tauchgurt ronderëm Är Taille ze wéckelen, Kette Säit vir. Huelt de Kettenend mat dem Karabiner drop an fällt et duerch d'Gürtelschleif sou datt de Gürtel kann festhalen. Befestegt Är Gewiichtsplatte op déi erofgefallte Säit ier Dir se erofschléisst, a klemmt se zréck op déi aner Säit vun Ärem Gürtel.
2. Montéiert d'Tauche Bar no baussen. Halt op d'Baren, wann Dir Äre Kierper an der Längt vun der Aarm hält - Äerm an Ellbogen direkt a gespaart. Haalt Äre Kapp un der Linn vun Ärem Trunk, Handgelenk a Linn mat Ären Ënnerarmen.
3. Inhaléiert wéi Dir lues Äre Kierper fänkt erof. Loosst Äert Torso liicht no vir réckelen an Ären Ellbogen fir op d'Säit ze fléien.
4. Wann Dir eng Spannung an Ärer Këscht fillt, otmen eraus a fänkt u lues a lues zréck op d'Start Positioun.
5. Widderhuelen d'Bewegung.

Probéiert 2 bis 3 Sets vu bis zu 10 Reps ze maachen. Rou fir e puer Minutten tëscht Sets. Wann Dir nei sidd mat dëser Übung, wëllt Dir vläicht manner Reps maachen a setzt bis Dir Är Kraaft opbauen hutt.

Zil fir dës Übungen zwee bis dräimol d'Woch ze maachen. Gitt Äre Kierper 48 bis 72 Stonnen Erhuelungszäit ier Dir d'Übung widderhuelen.

Variatiounen

Fir dës Übung z'änneren, kënnt Dir probéieren eng Hantel ze benotzen amplaz vun engem Tauchgurt a Gewiichtplack.

Fir dëst ze maachen, hält Dir en Hantel sécher tëscht Är Knöchel. Dir kënnt iergendeen een d'Hantel fir Iech leeën wann Dir op der Dip Bar ass, an Dir maacht dann d'Übung wéi hei uewen beschriwwen.

Dir kënnt och e gewiichtlecht Weste probéieren amplaz vun engem Tauchgurt a Gewiichtplaten. Eng aner Alternativ ass e Rucksack mat Gewiichter oder aner schwéier Saachen ze benotzen.

Dir kënnt gewiichtte Weste online fannen.

Sécherheet Tipps

Gewiicht Dips sinn eng fortgeschratt Übung. Ier Dir dës Übung probéiert, gitt sécher datt Dir op d'mannst 10 Reps vun der Brustdips liicht maacht.

Wann net, wëllt Dir Iech gär op Är Uewerkierperkraaft konzentréieren andeems Dir weider Übunge maacht, wéi:

• Këscht dips
• Triceps Dips
• pullups
• pompelen

Gewiicht op eng Këschtdippübung addéieren ier Ären Uewerkierper staark genuch ass, kann zu enger Verletzung féieren.

Opgepasst op déi folgend Tipps fir Iech ze hëllefen Iech sécher ze bleiwen wann Dir gewiichtte Dips ausféiert:

• Leet liicht vir an der Bewegung fir sécher ze goen, datt de Bewegung Är Këscht klappt.
• Halt Äre Kapp an den Hals stabil, wann Dir während der Bewegung no vir leeft.
• Gitt sécher datt Är Ellbogen op d'Säit béien, net aus dem Réck zréck wann Dir op an erof geet.
• Probéiert Är Been stabil ze halen - si kënne entweder direkt sinn oder mam Knéi béien - fir d'Bewegung zu Ärem Uewerkierper ze isoléieren

Vermeit Gewiicht Dips maachen wann Dir schwanger sidd oder eng Verletzung hutt. Frot Ären Dokter wann Dir net sécher sidd ob dës Übung fir Iech richteg ass.

Fir matzehuelen

Gewiichtte Dips sinn eng usprochsvoll Übung déi Kraaft a Muskelmasse an Ärer Këscht, Triceps, Schëlleren an zréck bauen kann.

Fügt se an Är Kraaft Training all zwee oder dräi Deeg fir bescht Resultater. Gitt sécher genuch Rescht tëscht de Sessiounen z'erméiglechen, sou datt Är Muskele ganz kënnen erholen.

Probéiert gewiichtte Dips mat aner Übungen ze kombinéieren wéi Schräg Barbell Pressen, Dumbbell Pressen, a Kabel Crossovers fir eng voll Këscht an Uewerkierper Workout. Kontrolléiert ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Fitness Routine start.