Gewiichtsverloscht Q an A: Portioun Gréisst

Inhalt

• Bewäertung fir

Q. Ech weess, datt grouss Portioune iessen zu mengem 10-Pound Gewiichtsgewënn an de leschten zwee Joer bäigedroen huet, awer ech weess net wéi vill ze iessen. Wann ech eng Kasseroll fir meng Famill maachen, wat ass meng Portiounsgréisst? Et ass schwéier opzehalen ze iessen wann et e grousst Iessen Iessen virun Iech ass.

A. Anstatt d'ganz Kasseroll op den Dësch ze bréngen, gitt en Deel fir all Familljemember aus wann Dir nach ëmmer an der Kichen sidd, seet de Baltimore Diätist Roxanne Moore. "Dee Wee, wann Dir wierklech Sekonne wëllt, musst Dir opstoen."

Dir wäert manner wahrscheinlech Sekonnen wëllen wann Dir lues iesst, Ärem Gehir déi néideg 20 Minutte ginn fir d'Signal ze kréien datt Äre Mo voll ass. "Amplaz eng presséiert Familljemiel ze maachen, lues a genéisst d'Gespréich," seet de Moore. Maacht och d'Kasserol net als eenzegt Offer. Serve gekacht Geméis oder eng geworf Zalot mat vill Geméis; dës héichfaser Bäilagen hëllefen Iech voll ze fillen.

Wat fir wéi grouss Är Kasseroll Portioune solle sinn, dat ass schwéier ze beäntweren ouni d'Ingredienten ze wëssen. Dir wëllt dëst an aner Rezepter bei en registréierten Diätetiker huelen, deen de Kaloriegehalt bestëmme kann a proposéiere Portiounen op Basis vum Rescht vun Ärer Diät.

Fir méi iwwer Portiounskontroll ze léieren, kuckt op d'Websäit fir d'Regierung's Center for Nutrition Policy and Promotion (www.usda.gov/cnpp). Dir kënnt de Food Guide Pyramid eroflueden a verbonne Informatioun iwwer Déngschtgréissten. Wéi och ëmmer, wéi de Site uginn, si vill vun de Portiounsgréissten, déi mat der Pyramid geliwwert ginn, méi kleng wéi déi op Iesslabelen. Zum Beispill, eng Portioun gekachten Nuddelen, Reis oder Getreide ass 1 Coupe um Label awer nëmmen 1/2 Coupe op der Pyramid.

Bewäertung fir