Wéi maachen ech e Muskel-Building Smoothie vs e Gewiichtsverloscht Smoothie

Inhalt

• Muskel-Building Smoothie
• Blueberry Spinat Protein Smoothie
• Gewiichtsverloscht Smoothie
• Kiischtebléien Bananen Erdnussbotter Smoothie
• Bewäertung fir

Ären eegene Smoothie ze maachen schéngt einfach ze sinn, awer et kann tatsächlech komplizéiert ginn; derbäi ze vill vun engem gesonden Zutat oder Zutaten dobäizemaachen, déi Dir denken si gesond awer tatsächlech kënnen net zu Kalorieniwwerlaascht oder engem duerchernee Makro -Verhältnis féieren. (Liest och: Wéi baut Dir e perfekte Smoothie All Kéier)

Smoothien sollen ongeféier 150 bis 250 Kalorien falen fir e Snack a bis zu 400 fir eng Molzecht. Dir sollt Zutate benotzen, déi Nährstoffer bäidroen, Äre Kierper brauch fir gesond ze bleiwen an Är Ziler z'erreechen, net nëmmen eidel Kalorien derbäi, wéi Uebstjus oder Sorbet. E puer Smoothien kënne séier d'Kalorien ophuelen - bis zu 1.000 Kalorien fir een eenzegen Drénk!

Hei, zwee Smoothien, déi Dir doheem maache kënnt, déi hëllefe kënne mat Gewiichtsverloscht oder Muskelopbau - egal wéi Äert Zil. (Plus, Tipps wéi Dir se tweaken oder Är eege gesond Smoothies bauen.)

Muskel-Building Smoothie

Fir e Muskelbau Smoothie, zielt fir e 40:30:30 Verhältnis vu Makroen, 40 Prozent Kuelenhydrater, 30 Prozent Fett, an 30 Prozent Protein. (Verwirrt iwwer Makroen? Dëse Guide fir Är Makroen ze zielen hëlleft.)

Déi 30 Gramm Protein an dësem Smoothie hëlleft Muskelmasse opzebauen. (FYI, hei ass wéi vill Protein Dir pro Dag iesse sollt.) Kuelenhydrater a Form vu Vollkorn, Uebst a Geméis spillen och eng wichteg Roll am Muskelopbauprozess an halen Äre Kierper mat den Nährstoffer, déi hie brauch.

Dëse Smoothie, besonnesch, bitt véier Liewensmëttelgruppen: Geméis, Uebst, Molkerei a Protein. D'Mëllech a Proteinpulver liwweren d'Majoritéit vum Protein wärend d'Blieder, d'Mëllech, d'Spinat, an den Ahornsirop d'Kuelenhydrater bäidroen. D'Sonneblummenbotter füügt béid Protein a Fett bäi, wat Iech och hëlleft Iech voll ze fillen. D'Spinat füügt vill Vitaminne mat abegraff d'Antioxidantien A an C, wärend d'Mëllech och Knochenopbau Nährstoffer Kalzium a Vitamin D bitt (déi och ënner-verbrauchte Nährstoffer vun de meeschte Amerikaner sinn).

Blueberry Spinat Protein Smoothie

• 1 Taass gehackte Babyspinat
• 1 Coupe frësch oder gefruer an opgedaucht Blaubeeren
• 3/4 Taass Mëllech (1%) Mëllech
• 1/4 Taass Molkeproteinpulver (sou wéi Bob's Red Mill)
• 1 Tsp 100 Prozent Ahornsirop
• 1 Esslöffel Sonnenblumebotter

Ernährung: 384 Kalorien, 43g Kuelenhydrater, 12g Fett, 26g Protein

Hei sinn e puer Weeër fir dëse Smoothie ze individualiséieren an en eegent ze maachen:

• Wielt fir fettfräi Mëllech fir onnéideg gesättigte Fett a Kalorien ze reduzéieren. (D'Protein, Kalzium, Vitamin D, an aner Nährstoffer sinn ähnlech wéi d'1% Mëllech.)
• Benotzt gefruerene Wëllblubeeren, déi méi séiss sinn wéi frësche Blueberriesorten a schneide den Ahornsirop komplett aus.
• Tauscht d'Bluebeeren fir gefruerene Erdbeeren, ouni Zousatz Zucker. (Préift ob deen eenzegen Zutat opgezielt ass an "Erdbeeren.")
• Tauscht d'Sonneblummenbotter fir Erdnussbotter, oder aner Nëssbotter vun der Wiel.

Gewiichtsverloscht Smoothie

Fir e Gewiichtsverloscht Smoothie, zielt fir e 45:25:30 Verhältnis vu Makroen, 45 Prozent Kuelenhydrater, 25 Prozent Fett an 30 Prozent Protein.

Dëse Smoothie huet déiselwecht Quantitéit u Protein wéi de Muskelopbauende Smoothie, wat hëlleft d'Muskelmass ze erhalen. Wéi och ëmmer, de Fettgehalt ass e bësse méi niddereg, wärend Glasfaser gefüllte Kuelenhydrater hëllefen Iech zefridden ze halen an Iech ze halen bis Är nächst gesond Iessen.

Et bitt och dräi Liewensgruppen: Uebst, Mëllech a Protein. Kiischten passen schéin mat Bananen, a béid Uebst ergänzen all aner Nährstoffer. Kiischten bidden antioxidant Vitamine A a C, a si sinn héich an Anthocyanine a Quercetin, zwee Entzündungsbekämpfung Antioxidantien. Bananen sinn eng exzellent Quell vu Kalium, Faser, Vitamin B6 a Vitamin C. D'Mëllech, d'Mëllech an de Joghurt liwweren néng essentiell Nährstoffer, dorënner Protein, Kalzium a Vitamin D. Mat all dësen Superfoods ernärt Dir Äre Kierper wärend Dir bleift bannent gesonde Portiounen.

Kiischtebléien Bananen Erdnussbotter Smoothie

• 1 mëttlere Bananen
• 1/2 Taass gefruerene séiss Kiischten
• 1/2 Coupe nonfat Einfache griichesche Joghurt
• 1/2 Taass Mëllech ouni Fett
• 3 EL Molkeproteinpulver (ech hunn Bob's Red Mill benotzt)
• 1 Zoppeläffel Smoothie Erdnussbotter
• 1/2 Tsp Vanilleextrakt

Ernährung: 394 Kalorien, 48g Kuelenhydrater, 10g Fett, 28g Protein

E puer einfache Swaps, déi Dir an dësem Smoothie maache kënnt:

• Tauscht d'Banan fir 1 Taass vun Äre Liiblingsgefruerene Beeren. (Et wäert liicht op den natierlechen Zocker reduzéieren.)
• Tauscht den Erdnussbotter fir Mandelbotter, oder Äre Liiblingsnossbotter.
• Füügt 1 Teelöffel Flax oder Chia Som fir e klenge Fett Boost.
• Tauscht déi net-fett Mëllech op Sojamëllech, déi eng ähnlech Nährstoff Zesummesetzung wéi Kéi Mëllech huet (am Géigesaz zu villen anere Planzendrénken).

Bewäertung fir