Ass Gewiicht Fluktuatioun Normal?

Inhalt

• Waat leeft?
• Et ass normalerweis d'Resultat vu Liewensmëttel oder Waasserverbrauch
• Sodium a Kuelenhydrater verursaache Waasserretentioun
• All Iessen a Gedrénks hunn e bësse Gewiicht
• Déi resultéierend Urin an Hocker hunn och Gewiicht
• Aner Faktoren
• Ausübung
• Medikamenter
• Menstruéierungszyklus
• Alkohol ofgeroden
• Krankheet
• Wéini selwer ze weien
• Wann Dir Är Duerchschnëttsgewiicht Schwankunge beurteele wëllt
• Wann Dir 2 bis 3 Pond verléiere wëllt
• Wann Dir méi wéi 3 Pond verléiere wëllt
• Wéi ech selwer weien
• Benotzt eng Skala als Är primär Method
• Weech selwer an der selwechter Zäit all Dag
• Probéiert mat oder ouni Kleeder
• Bréngt aner Miessunge mat
• Ënnen Linn

Waat leeft?

Deeglech Gewiicht Schwankung ass normal. D'Gewiicht vum Duerchschnëtt erwuesse schwankt bis zu 5 oder 6 Pond den Dag. Et kënnt alles drop wat a wann Dir iesst, drénkt, Übung a souguer schlofen.

Liest weider fir méi iwwer dës Faktoren ze léieren wéi d'Skala beaflosst a wéini Dir Iech fir déi genaust Resultater wëllt weien.

Et ass normalerweis d'Resultat vu Liewensmëttel oder Waasserverbrauch

Äre Gewiicht gëtt festgeluecht duerch d'Zuel vu Kalorien déi Dir konsuméiert par rapport zu der Zuel vu Kalorien déi Dir verbrennt.

Iessen eng gesond, equilibréiert Ernärung par par mat der Zuel vun de Kalorien, déi Äre Kierper all Dag benotzt, kann Är Chancen op bedeitend Gewiicht Schwankheet mat der Zäit reduzéieren.

Awer et kann eng Erausfuerderung sinn all Dag mat Moderatioun ze iessen an ze drénken. Wann Är Ernärung rutscht, kënnt Dir méi Gewiichtfluktuatioun mierken.

E puer Fuerschunge proposéiere datt Äert Gewiicht am Sonndeg Nuecht am héchsten ass - no engem Weekend aus Iessen oder Alkohol drénken - an am niddregsten e Freideg de Moien.

Wann Dir en traditionnelle Samschdeg a Sonndeg Weekend hutt, kënnt Dir déi genauste Messung vun Ärem wëchentleche Gewiicht kréien andeems Dir Iech e Mëttwoch wéckelt.

Sodium a Kuelenhydrater verursaache Waasserretentioun

Liewensmëttel héich a Salz a Kuelenhydrater kënnen Ärem Kierper Waasser behalen. Äre Gewiicht ka spigelen bis de Bloat ënnergeet.

Dir kënnt fäeg sinn d'Waasserversuergung ze minimiséieren andeems Dir suckere Gedrénks a verschafft Liewensmëttel schneiden.

Kalium- a Magnesiumräich Räicher alimentéiere fir Är Ernärung kann och hëllefen Ären Natriumniveau auszegläichen.

All Iessen a Gedrénks hunn e bësse Gewiicht

Egal fir de kaloresche Inhalt, Iessen a Gedrénks weien all eppes. Drénkt en 8-Unzuel Glas Waasser wäert Gewiicht op Äre Kierper addéieren well et Gewiicht huet. Datselwecht ass wouer fir d'Geméis an Ärer Zalot.

Wéi och ëmmer, gesond Iessen a Waasser passéiere séier duerch Äre Kierper, sou datt eng ausgeglachene Ernärung iesse kann manner Fluktuatioun. Liewensmëttelen héich an Kuelenhydrater, Natrium, a Fett dauert méi laang fir ze verschaffen an duerch Offall ze verdreiwen.

Déi resultéierend Urin an Hocker hunn och Gewiicht

Äre Kierper benotzt Liewensmëttel a Flëssegkeeten fir Hydratatioun an Energie. Nodeems et erfollegräich d'Ernärung erfaasst huet, déi se aus dëse Quelle brauch, fänkt et un d'Reschter wéi Mucus, Schweess, Urin an Hocker erauszekréien. Dëst kann e liichte Réckgang am Gewiicht verursaachen.

Aner Faktoren

Diät spillt e wichtegen Deel an der deeglecher Gewiichtfluktuatioun, awer aner Faktoren kënnen och bäidroen fir d'Skala op a weider ze beweegen.

Ausübung

Energie ausginn andeems Kalorien verbrannt ginn, kann zu Gewiichtsverloscht féieren. Awer wann Dir adequat hydratiséiert, gesitt Dir vläicht net direkt Gewiichtsverloscht op der Skala. Dat ass well d'Waasser, dat Dir drénkt, d'Waasser ersetzt, dat Dir iwwer Schweess verluer hutt.

Waasser enthält awer keng Kalorien a veruersaacht d'Gewiicht iwwer Zäit net.

Ausübung verbrennt Kalorien, also wann Dir méi Kalorien verbrennt wéi Dir iesst an drénkt, verléiert Dir Gewiicht.

Ee Virworf: Wann Dir viru kuerzem ugefaang huet oder Är Routine gewiesselt hutt, kënnt Dir e liichte Gewiicht gewannen wann Dir Muskelmasse opbaut.

Medikamenter

E puer Medikamenter verursaachen Äre Kierper Waasser ze halen, Ären Appetit erhéijen oder Äert Metabolismus änneren.

Dëst beinhalt:

• Insulin
• thiazolidinediones
• beta-adrenergic Blocker
• tricyklesch Antidepressiva
• selektiv Serotonin Reuptake Inhibitoren
• Lithium

Wann Dir denkt datt Är Medikamenter Äert Gewiicht beaflosst, maacht e Rendez-vous mat dem preskriptéierten Dokter.

Si kënnen Iech hëllefen de Grond fir d'Schwankung ze bestëmmen an Är Optiounen no vir ze diskutéieren. Dëst kann heeschen Medikamenter wiesselen oder Diät a Fitness Ännerunge maachen.

Menstruéierungszyklus

Äre menstruellen Zyklus kann Ärem Kierper verursaache fir méi Waasser ze halen a bestëmmten Zäiten vum Mount, wat zu engem liicht Gewiichtgewiicht resultéiert. Dir mierkt datt Ären Basisgewiicht den éischten Dag vun Ärer Period e bësse méi héich ass wéi normal. Äert deeglecht Gewiicht sollt bannent e puer Deeg vun Ärem Zyklus un der Moyenne zréckgoen.

Alkohol ofgeroden

Alkohol gëtt net dee selwechte Wee wéi aner Getränker a Liewensmëttel veraarbecht, sou datt et Äre Kierper laang dauert fir ze eliminéieren. Et verlangsamt och d'Verdauung vun anere Substanzen, wat zu Waasserretentioun kann féieren.

Doriwwer eraus, Alkohol enthält extra Kalorien, fir déi Dir net an Ärer Gesamtdiät verantwortlech sidd. Dir kënnt och manner Opmierksamkeet op Är allgemeng Kalorienzufuere bezuele beim drénken vun alkoholescht Getränker.

Krankheet

Äre Gewiicht kann erop goen oder erofgoen wéinst enger Krankheet, wéi d'Gripp, oder als Resultat vun enger chronescher Zoustand.

Wärend Bedingunge wéi underaktiv Schilddrüs, Cushing Syndrom, a polycystesche Eierstockssyndrom kënne zu onerwaart Gewiichtsgewënn féieren, Diabetis an Crohn d'Krankheet ginn dacks mat onerwaart Gewiichtsverloscht verbonnen.

Wann Dir aner ongewéinlech Symptomer hutt - oder eng diagnostizéiert Basisdaten Zoustand - da kuckt en Dokter. Si kënne bestëmmen ob Är Symptomer mat engem ënnerlänneschen Zoustand verbonne sinn a berode Iech op nächste Schrëtt.

Wéini selwer ze weien

Sidd konsequent wann Dir selwer gewegt. Ärt niddregsten Gewiicht vum Dag wäert sinn nodeems Dir erwächt an eidel Blaas. Dir kënnt decidéieren Iech selwer op enger anerer Zäit vum Dag ze weien, awer Dir musst Iech weiderhin zu där Zäit an der selwechter Skala weien fir eng korrekt Messung.

Wann Dir Är Duerchschnëttsgewiicht Schwankunge beurteele wëllt

Gewiicht Iech duerch den ganzen Dag gëtt net déi ganz Pond gemooss oder Pounds verluer, mais et hëlleft Iech Är Gesamtmooss vun der Gewiichtfluktuatioun während dem Dag ze bewäerten. Dir wëllt Iech vläicht moies, an der Mëtt vum Dag an an der Nuecht weien fir e Sënn vun Ärer Gewiichtfluktuatioun ze kréien.

Wann Dir 2 bis 3 Pond verléiere wëllt

Dir kënnt Gewiichtsverloscht moossen andeems Dir Iech op der selwechter Zäit vum Dag weegt - ënner déiselwechte Ëmstänn, wéi zum Beispill mat Schong aus - fir ze bestëmmen ob Dir wierklech Gewiicht verluer hutt.

Dir wäert Gewiicht verléieren andeems Dir méi Kalorien ausginn wéi Dir konsuméiert. Eng kleng Quantitéit u Gewiicht ze verléieren erfuerdert méiglecherweis just e bësse méi Réckbehalung wéi soss. Extra Snacks ausschneiden oder Är Portiounsgréisst reduzéieren kann Iech hëllefen e puer Pond an der nächster Woch oder zwou ze verléieren.

Wann Dir méi wéi 3 Pond verléiere wëllt

Dir kënnt Äert deeglecht Basisgewiicht benotze fir all Betrag vu Gewiichtsverloscht ze moossen. Eng Etude vun 2013 seet datt alldeeglech Wäigungen zu bedeitende Gewiichtsverloscht bäidroe kënnen. D'Studie huet och d'Ausübung an d'Diät factored.

Gitt sécher datt Dir am Kapp behalen datt Dir méi Energie musst verbrennen, manner Energie verbrauchen (Kalorien), oder maacht eng Kombinatioun vun deenen zwee fir Gewiicht ze verléieren. Allgemeng, 1 bis 2 Pond pro Woch ze verléieren gëtt als gesond Approche ugesinn.

Wéi ech selwer weien

D'Basisgewiicht ze bestëmmen andeems Dir Saache konsequent hält ass Schlëssel. Hei sinn e puer Tipps fir Äert deeglecht Gewiicht ze moossen:

Benotzt eng Skala als Är primär Method

Weegt Iech selwer mat enger Skala déi Dir wësst datt se richteg ass a benotzt all Dag déiselwecht Skala. Passt op datt d'Skala op enger flaacher, haarder Uewerfläch ass, fir ongenau Lestungen ze vermeiden.

Weech selwer an der selwechter Zäit all Dag

Probéiert Iech selwer all Dag zur selwechter Zäit ze weien. Et gëtt dacks recommandéiert datt Dir Iech selwer fréi moies wéckelt nodeems Dir d'Buedzëmmer benotzt.

Probéiert mat oder ouni Kleeder

Probéiert Iech selwer ouni Kleeder ze weien oder mat just Ënnerwäsch. D'Gewiicht vun Ärer Kleedung ka variéieren, beaflosst d'Zuel op der Skala.

Bréngt aner Miessunge mat

Et gi méi Weeër wéi d'Skala fir Är Kierperkompositioun an d'Gesamtgewiicht ze moossen. Déi Weeër wéi Är Kleeder op Iech passen kënnen Iech hëllefen d'Gewiichtfluktuatioun ze bewäerten. D'Gréisst vun Ärer Taille, Är Waffen, an aner Gebidder ze moossen, kann Iech och weisen wéi Äre Kierper ännert.

Wéi och ëmmer, Kierpergréisst ass net deen eenzege Wee fir Är allgemeng Gesondheet ze bewäerten. Zum Beispill kënnt Dir Äert Fitnessniveau moossen andeems Dir Är Häerzfrequenz verfollegt, wann Dir am Rescht sidd a wann Dir aerob Aktivitéit maacht. Är Wiederholungen ze zielen kann hëllefen Är Stäerkt ze bewäerten, an Är Grenzen a bestëmmte Strécke testen kann hëllefen Är Flexibilitéit ze moossen.

Ënnen Linn

Deeglech an och wëchentlech Schwéngefluktatioune si normal a féieren normalerweis keng Suergen. Awer wann Äert Gewiicht méi wéi 6 Pond an entweder Richtung bannent engem sechs Méint Zäit schwankt, kuckt en Dokter oder aner Gesondheetsspezialist. Dëst kann eng Säit Effekt sinn vun engem Medikament deen Dir maacht oder en Zeechen vun engem ënnerierdende Gesondheetszoustand.