15 Weeër fir Psoriatesch Arthritis Middegkeet ze bekämpfen

Inhalt

• Iwwersiicht
• 1. Identifizéiert Är Trigger
• 2. Setzt Medikamenter Erënnerungen
• 3. Sport regelméisseg
• 4. Kuckt Är Ernärung
• 5. Maacht net op Är Matratz
• 6. Bleift un enger entspaanter Routine fir d 'Bett
• 7. Behandelt aner Konditiounen
• 8. Stress reduzéieren
• 9. Betruecht zousätzlech Medikamenter
• 10. Plangt Är Reschtzäit
• 11. Frot no Hëllef
• 12. Kontrolléiert Vitamin D Niveauen
• 13. Betruecht Therapie
• 14. Probéiert e Mobilitéitsapparat
• 15. Kuckt an Eisenergänzungen
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

D'Verwaltung vu psoriatescher Arthritis kann eleng midd ginn, awer fir verschidde Leit ass chronesch Middegkeet en iwwersinnt Symptom vun der Konditioun.

Eng Studie hindeit datt sou vill wéi vu Leit mat Hautbedingunge mëttelméisseg bis schwéier Ermüdung berichten, wärend 25 Prozent schwéier Niveaue vu Middegkeet hunn.

Psoriatesch Arthritis gëtt duerch Entzündung gezeechent déi d'Gelenker an d'Haut beaflosst. Middegkeet ka vun der Entzündung selwer verursaacht ginn, awer kann och e Resultat vun anere Komplikatioune sinn, inklusiv:

• chronescher Péng
• Anämie
• reduzéiert kierperlech Fitness
• Iwwergewiicht hunn
• fibromyalgia
• schlofen Themen
• Diabetis
• Besuergnëss an Depressioun

Wann Dir all Mueres ouni Energie erwächt, hei sinn e puer einfach Tipps fir Iech duerch den Dag ze kréien.

1. Identifizéiert Är Trigger

Identifizéieren vun Ären Trigger kéint schwiereg sinn, awer d'Ursaach vun Ärer Middegkeet ze fannen kann Iech hëllefen eng Léisung z'erreechen. Middegkeet kann aus verschiddene Quelle resultéieren, inklusiv:

• Diät
• Ëmfeld
• Stëmmung
• Stressniveau
• Schlofmuster

Et kann och eng Kombinatioun vun e puer vun dësen sinn.

Haalt e schrëftlechen oder elektronesche Rekord vun Ärer Middegkeet fir seng Ursaach z'identifizéieren. Notéiert all Dag Är Middegkeet Niveau mat deem wat Dir giess hutt, wann Dir erwächt sidd, wann Dir an d'Bett gitt, an all Aktivitéiten déi Dir deen Dag gemaach hutt.

Dëst kann Iech hëllefen d'Ursaach vun Ärer Middegkeet an aner Symptomer ze fannen. Zum Beispill, Dir kënnt Middegkeet fillen direkt nodeems Dir Är Medikamenter hutt, oder vläicht fillt Dir Iech wierklech midd nodeems Dir Zocker oder Molkerei giess hutt.

Och wann et net eng eenzeg Äntwert gëtt, ass dëst e gudde Startpunkt.

2. Setzt Medikamenter Erënnerungen

Schmerz an Entzündung vu psoriatescher Arthritis kënnen zur Ermüdung bäidroen.

Dir huelt wahrscheinlech e Rezept Medikamenter fir Är Konditioun ënner Kontroll ze halen. Vill Leit, déi mat psoriatescher Arthritis liewen, bericht eng Reduktioun vun der Ermüdung wann se Medikamenter fir psoriasis Arthritis huelen.

Et ass wichteg Är Medikamenter op Zäitplang ze huelen an keng Dosen ze verpassen. Setzt eng Erënnerung op Ärem Handy fir Är Medikamenter all Dag zu der richteger Zäit ze huelen.

Schwätzt mat Ärem Dokter wann Nebenwirkungen Iech dozou féieren Är Medikamenter ze huelen. Ären Dokter wëllt Iech vläicht op eng aner wiesselen.

3. Sport regelméisseg

Et ka kontraintuitiv schéngen, awer Bewegung ass wichteg fir d'Ermüdung ofzeginn.

Ausübung verbessert Är Häerzgesondheet an hëlleft Är Muskelmass, Kraaft a Flexibilitéit ze erhéijen. Dëst kann Iech e vill noutwendegen Energiestouss ginn.

Den Endorphin Rush, deen Dir während der Ausübung erlieft, kann och Är allgemeng Liewensqualitéit verbesseren, souwéi Äre Schlof. Zil fir 30 Minutten Übung pro Dag - och wann et just e frësche Spadséiergank ass.

Gitt sécher hydratiséiert ze bleiwen wärend a no Ärem Workout, well Dehydratioun kann och eng verstoppt Ursaach vu Müdlechkeet sinn.

4. Kuckt Är Ernärung

Är Ernärung spillt eng enorm Roll wéi Dir Iech fillt. Eng Diät mat vill Uebst, Geméis, Vollkären, gesonde Fetter a magerem Protein ass de Wee fir ze goen. Probéiert veraarbechten an zockereg Liewensmëttel z'evitéieren.

Studie weisen datt spezifesch Diätwahle kënnen hëllefen d'Gravitéit vu psoriatesche Arthritis Symptomer ze reduzéieren, abegraff Müdlechkeet.

E puer Beispiller vu Liewensmëttel déi Entzündung reduzéiere kënnen sinn:

• déi héich an Omega-3 Fettsaieren, wéi Saumon, Thon, Nëss, Olivenueleg a Flax
• déi héich an Antioxidantien, wéi faarweg Uebst a Geméis, donkel Schockela, Téi a Kaffi
• Vollkären, wéi Hafer a brongem Reis

De medizinesche Comité vun der National Psoriasis Foundation ernimmt och Vitamin D Ergänzung ka Leit mat Psoriasis oder psoriatescher Arthritis profitéieren.

5. Maacht net op Är Matratz

Wann Är Matratz net bequem ass, wäert Äre Schlof wahrscheinlech leiden. Dir verbréngt ongeféier en Drëttel vun Ärem Dag am Bett. Investéieren an eng gutt Matratz kann eng Welt vun engem Ënnerscheed maachen, wann et ëm psoriasis Arthritis kënnt.

6. Bleift un enger entspaanter Routine fir d 'Bett

Eng gutt Nuetsschlof ass wesentlech fir d'Ermüdung ze bekämpfen. Eng entspaant Routine an der Nuecht kann Iech fir Erfolleg opsetzen.

Probéiert e waarmt Bad ze huelen fir Är Gelenkschmerz all Nuecht virum Schlafengehen ze léisen. Wa méiglech, gitt an d'Bett a stitt all Dag zur selwechter Zäit op.

Hei sinn e puer weider Tipps fir eng gesond Schlofroutine:

• Vermeit Alkohol, Nikotin a Koffein.
• Halt Är Schlofkummer cool an däischter.
• Schalt Computer, Handy, an Fernsehschirmer aus virum Schlafengehen.
• Halt Elektronik aus der Schlofkummer.
• Vermeit grouss Iessen virum Schlafengehen

7. Behandelt aner Konditiounen

Vill Leit mat psoriatescher Arthritis hunn aner Gesondheetszoustänn, wéi Diabetis, Anämie, Insomnia, Depressioun oder Angscht. Dës Konditioune kéinten d'Ursaach fir Är Middegkeet sinn, oder se kéinte se verschlechteren.

Schwätzt mat Ärem Dokter a gitt sécher datt Dir d'Behandlung kritt déi Dir braucht. Ofhängeg vun Ärem Fall kënne se virschreiwen:

• Eisenergänzungen fir Anämie
• Schlofhëllefen, wéi zolpidem (Ambien), fir Insomnia
• Multivitamine fir Ernärungsdefiziter
• Antidepressiva, wéi Bupropion (Wellbutrin)
• Medikamenter fir Diabetis, wéi Metformin oder Insulin

8. Stress reduzéieren

De Stress eng chronesch Krankheet ze hunn kann iwwerwältegend sinn. Et kann och Är Symptomer méi schlecht maachen. Awer, et gi vill Méiglechkeeten déi Dir probéiert de Stressniveau ze reduzéieren.

E puer exzellent Geescht-Kierper Aktivitéiten déi hëllefe kënnen Äre Stressniveau ze senken enthalen:

• Yoga
• Tai Chi
• Meditatioun

Wann Dir nach ëmmer Schwieregkeeten hutt, probéiert mat engem Beroder oder enger Spezialist fir mental Gesondheet ze schwätzen.

9. Betruecht zousätzlech Medikamenter

Dir huelt wahrscheinlech schonn e puer verschidde Medikamenter fir Ären Zoustand ze behandelen a kënnt onzefridden nach een derbäizefügen. Dat ass verständlech.

Awer wann Dir net erausfanne kënnt wéi Dir Är Müdlechkeet Niveauen verwaltet, kënnt Dir vun engem Medikament profitéieren deen d'Energie erhéicht, heiansdo Aktivéierende Medikamenter genannt. Dës enthalen:

• selektive Serotonin Widderhuelungsinhibitor (SSRI) Antidepressiva, wéi Fluoxetin (Prozac)
• psychostimulant, wéi Modafinil (Provigil)

Frot Äre Dokter fir e Medikament ze empfeelen. Dir musst vläicht e puer probéieren ier Dir een fannt deen fir Iech funktionnéiert.

10. Plangt Är Reschtzäit

Wann Dir mat enger chronescher Krankheet liewt, fillt Dir Iech zwangsleefeg vun Zäit zu Zäit midd. Dir kënnt feststellen datt de beschte Wee fir Är Middegkeet ze managen ass et an Är alldeeglech Aktivitéiten ze plangen.

E séieren Schlof oder just an der Mëtt vum Dag leien kéint just sinn wat Dir braucht.

Dir kënnt och plangen Är intensivsten Aufgaben ze maachen wann Dir normalerweis déi meescht Energie hutt. Bedenkt Är Übung oder aner Aktivitéiten a méi kuerz Segmenter opzedeelen.

11. Frot no Hëllef

Wann Är Ermüdung am Wee ass, musst Dir heiansdo Frënn oder Familljemembere froen fir Iech mat deeglechen Aufgaben wéi Aarbechten a Kannerbetreiung ze hëllefen.

Dir musst vläicht och prett sinn "nei" zu neien Obligatiounen ze soen. Dëst ass net ëmmer einfach, awer bedenkt datt et kee Service fir iergendeen ass ze midd ze weisen fir wierklech matzemaachen. Dir musst als éischt ëm Iech selwer këmmeren.

12. Kontrolléiert Vitamin D Niveauen

Et ass verbonne niddereg Vitamin D Niveauen mat Ermüdung a suggeréiert Ergänzunge kéinte vill Leit hir Middegkeet sënnvoll verbesseren, och wann anerer de Beweis behaapten.

Fir grëndlech ze sinn, kann et derwäert sinn dëst mat Ärem Dokter ze diskutéieren - a méiglecherweis e puer méi Liewensmëttel räich u Vitamin D op Är Akaafslëscht derbäisetzen.

13. Betruecht Therapie

PSA Middegkeet ka mat chronesche Schmerz, Angschtzoustänn an Depressioun kommen - all dat kann heiansdo duerch kognitiv Verhalenstherapie (CBT) oder aner Forme vu Berodung gehollef ginn.

Bedenkt datt en Therapeur ze fannen deen e gudde Fit fir Iech perséinlech ass, kann e groussen Ënnerscheed maachen. Dir kënnt fäeg sinn eng Referratioun vun Ärem Dokter ze kréien oder engem deen Dir vertraut.

14. Probéiert e Mobilitéitsapparat

Wann et ronderëm bewegt schéngt en Drain op Är Energie ze sinn, kënnt Dir e Mobilitéitsapparat wéi e Scooter, Staang oder Walker betruechten fir Är Mobilitéit ze verbesseren an d'Müdlechkeet ze reduzéieren.

15. Kuckt an Eisenergänzungen

Eisen ass wesentlech fir de Sauerstoff duerch Äre Kierper ze verdeelen an Är Muskelen ze dreiwen. Well Anämie kann Är Middegkeet méi schlecht maachen, ass et derwäert z'ënnersichen ob Dir genuch Eisen kritt.

Wéi mat Vitamin D, kënnt Dir dëst mat Ärem Dokter diskutéieren an iwwerleeën Är Ernärung z'änneren oder Eisenergänzungen an Ären alldeegleche Regime ze addéieren.

Fir matzehuelen

Middegkeet ass e Symptom vu psoriatescher Arthritis a kann ee vun de lästegste sinn. Middegkeet kann Är Péng a Steifheit verschlechteren. Äre Schmerz kann Iech dann méi midd fillen, wat zu engem héije Zyklus vun Erschöpfung resultéiert.

Schafft mat Ärem Dokter fir erauszefannen ob Medikamenter sinn déi Dir braucht ze huelen. Denkt drun datt eng Routine etabléiert a Resultater gesi kann e bëssen Zäit daueren.

Dir kënnt Middegkeet mat der richteger Kombinatioun vu Behandlungen a Lifestyle Ännerungen schloen.