12 Weeër nei Eltere kënnen (a Sollten) Hëllef froen

Inhalt

• 1. Kläert wat Dir braucht
• 2. Haalt Är To-Do Lëscht op der Hand
• 3. Mengt net Angscht ze verfollegen
• 4. Benotzt eng Molzechtegkeetsmëttel… awer net nëmme fir d'Iessen
• 5. Experimentéiere mat aner ënnerstëtzende Online Plattformen
• 6. Wielt een fir Iech ze delegéieren
• 7. Benotzt sozial Medien (verstänneg)
• 8. Outsource Äre Besoinen
• 9. Probéiert e Supportgrupp
• 10. Fuert e professionnel un
• 11. Vertrauen op d'Frëndlechkeet vu Friemen
• 12. Fänkt méi dacks Gespréicher mat Ärem Partner un
• Lescht Wuert

Och wann Dir denkt datt Dir se gedeckt hutt, zéckt net fir eng Hand ze froen.

Eis Besoinë kommunizéieren kann an all Liewensstadie schwiereg ginn - an et gëtt sécher net méi einfach nodeems e Puppelchen ukomm ass. Wärend dëser Zäit vun erop Schluechte - e puer wuertwiertlech (wéi e stroller erop ze fléien Trapp) an e puer figurativ (wéi mat postpartum Besuergnëss ze këmmeren) - ass et net aussergewéinlech schweier ze fillen iwwer Hëllef ze froen.

Et ass nëmme mënschlech ze fillen wéi mir déi aner imposéiere mat der Hand ze froen. Awer versichen Muecht duerch Puppelchen ze versuergen eenheetlech kann Iech iwwerwältegt fillen an eleng. Ären Elteren kleng Elteren verlaangt extrem Quantitéiten un Energie a Stäerkt, an et ass absolut an der Rei wann Dir se de Moment net fält.

Fir Iech ze hëllefen wat Dir wärend dëser Zäit braucht, hu mir mat Mammen a Kommunikatiounsexperten geschwat iwwer Weeër fir ze froen - a wirklech - sënnvoll Hëllef ze kréien. Hei sinn 12 vun hire beschten Strategien fir Famill, Frënn, Mataarbechter ze froen, an och Äre Partner fir eng Hand ze léinen.

1. Kläert wat Dir braucht

Richteg Diskussioun: Am Stress vun den Elterentransitie denken mir net ëmmer mat perfekter Kloerheet. Lafen op Dampen an bis zu den Oueren an dreckegen Oneen, kënnt Dir duerch eng vague Wollek vun Aaschuels fillen. Fir déi nëtzlechst Assistenz ze kréien, probéiert d'éischt de Chaos duerch eng einfach Schreifaktivitéit ze schneiden.

"Eng Bullist Lëscht oder Journal kann en effektive Wee sinn fir erauszefannen wat wierklech an Ärem Geescht leeft", seet de lizenzéierte klineschen Psycholog Dr Anna Hiatt Nicholaides. "Wann Dir Är Bedierfnes identifizéiert hutt, kënnt Dir doriwwer nodenke wéi se kommunizéiere kënnen." Maacht eng Lëscht mat alles wat iwwerwältegend fillt, a sortéiert se dann an Kategorien vun héchster bis nidderegsten Prioritéit.

2. Haalt Är To-Do Lëscht op der Hand

Eng kierperlech Lëscht op der Hand ze halen hëlleft net nëmmen Iech duerch Är Gedanken ze sortéieren, et wäert Richtung fir anerer ginn.

“Wa Leit besiche wëllen se dacks de Puppelchen fir Iech halen. Wat Dir awer nach brauch, ass fir datt se Iech e Sandwich maache loossen, eng Wäschmaschinn setzen, oder d'Toilette schrumpelen, "seet de privaten Praxisberoder Kayce Hodos, LPC. "Hutt eng Lëscht mat Hausstänn déi onméiglech schéngen ze kommen, a wann d'Leit froen wat Dir braucht, iwwerloosst se."

3. Mengt net Angscht ze verfollegen

Eemol z'erreechen ass schwéier genuch. Maachen et eng zweete Kéier kann nach méi onwuel fillen. Also wann de Frënd, dee sot, datt hatt propper ass fir Iech net weist oder eng Iesse geliwwert gëtt vermësst, kënnt Dir betruecht fillen iwwer dat ze verfollegen. Maacht net, seet den Nicholaides.

"Et ass enttäuschend Är Besoinen ze ignoréieren, besonnesch wann Dir Äert Liewen op d'Bedierfness vun Äre Puppelche widmen, awer Dir verdéngt datt Dir versuergt sidd," encouragéiert se. “Persist bei der Sich no Äre Bedierfnesser ze treffen, egal wat se kënne sinn. Wann Äre Mann net reaktiounsfäeger ass, kuckt op Är Famill oder no Frënn. “

Probéiert Iech selwer an d'Schong vun der anerer Persoun ze setzen: Wëllt Dir net wëssen ob Dir de Ball erofgeet wann Dir e Frënd hëlleft?

4. Benotzt eng Molzechtegkeetsmëttel… awer net nëmme fir d'Iessen

Websäiten wéi Miel Train an Take Them a Meal si fabeleg fir Heem-gekachten Dinner aus Famill a Frënn ze koordinéieren. Iwwerraschend kann hir Hëllefsbereetschaft iwwer Fleeschlack a Kasserol goen.

Dës Aarte vu Schabloune kënnen all Zorte vu Servicer vu beléiften Zäitplang plangen, vu Chores bis Babysitting. Dir kënnt se och benotze fir Saachen auszedrécken, déi schwéier perséinlech ze soen. "Maacht sécher, Preferenzen ze kommunizéieren wéi laang d'Leit kënne bei Iech bleiwen a besichen, souwéi Informatioun iwwer all Diätbeschränkungen oder Virléiften", beréit den Therapeut Annie Hsueh, PhD.

5. Experimentéiere mat aner ënnerstëtzende Online Plattformen

Dëser Deeg gëtt et keng Mangel u Apps an Websäite déi geduecht sinn fir d'Laascht vun neien Elteren ze beliichten. Bedenkt datt een vun hinnen Äre Puppelchen-Besoine digitaliséiere léisst.

"Nodeems ech Zwillinge gemaach hunn a realiséiert hunn, datt ech méi Hëllef gebraucht hunn, hunn ech e Signup erstallt duerch SignUp Genius fir d'Leit eranzekommen a meng Meedercher ze halen an hinnen hir Fläschen ze ginn," seet d'Mamm Bethany C. "Nieft der kierperlecher Hëllef war et wierklech schéin e bëssen sozial Interaktioun ze kréien an där verréckter Zäit. “

"Een Wee nei Elteren kënnen hir Besoinen effektiv kommunizéieren nodeems de Puppelchen an d'Liewe geet, ass den Trello Boards als To-Do Lëschte ze benotzen," füügt Bestietnes a Familltherapeut Katie Ziskind, LMFT. Dem Trello seng digital Organisatiounsmëttele ginn dacks fir Aarbechtskollaboratioun benotzt - awer et gëtt kee Grond datt se net datselwecht fir Hausverantwortung maache kënnen.

Online Kommunikatioun ass och vläicht dee beschte Wee fir op der selwechter Säit mat Ärem Partner ze bleiwen, besonnesch wann Dir beschäftegt Zäitplang hutt. "Erstellt Weeër fir ze kommunizéieren déi Dir béid kann liese wéi zum Beispill Google's Keep benotzen", empfielt Ziskind.

6. Wielt een fir Iech ze delegéieren

Wann Dir Iech selbstverständlech fillt Iech z'erreechen, wéi ass et mat engem z'identifizéieren deen en Ufro fir Iech ka maachen? "Ech hat e Frënd, dee gefuerdert hat, datt ech ee vun dräi Weeër era wéilt, déi se mech ënnerstëtze konnt. Also hunn ech e Miel Zuch gewielt an et war wuertwiertlech déi bescht Saach", erënnert d'Mamma Whitney S.

"Mäi Rot wier duerch e gudde Frënd oder e Familljemember ze goen, deen d'Saache ka geschéien, fir datt Dir keng Suergen iwwer Imposéiere musst." Mir hunn all dat eent Familljemember deen zéckt net fir hire Kapp ze schwätzen. Benotzt se!

7. Benotzt sozial Medien (verstänneg)

Wéi Dir wahrscheinlech aus der Erfahrung geléiert hutt, kënnen d'Sozial Medien e Segen sinn an e Fluch. Dëst ass net manner wouer wann et drëm geet gefillt ze sinn no der Arrivée vum Puppelchen.

"Sozial Medien kënnen eng Plaz sinn fir Ënnerstëtzung vun anere neie Mammen ze fannen an tatsächlech mat Elteregruppen an aner Ressourcen an hirer Gemeinschaft ze verbannen", seet den Hodos. "Während si probéiert de Puppelchen an der Mëtt vun der Nuecht ze schlofen, kann d'Mamm sichen fir sech waakreg ze halen an och hëllefräich Tipps vun aneren neien Elteren fannen."

Wéi Dir Hëllef vu Frënn a Famill sicht, beréit den Hodos Iech awer net Är Besoinen op Insta ze iwwerdroen. „Ech géif soen individuell. Dës Aart a Saachen op sozialen ze posten kann sech extrem vulnérabel fillen, an Dir braucht keen Drock vun Leit déi Dir net wësst oder vertraut fir Äre Betrib ze kommentéieren. "

8. Outsource Äre Besoinen

Kënnt Dir Iech net selwer mat der BFF froen, de Gunk vun den Iessplatzen ze schrauwen? Elo kënnt Dir e Frieme froen et ze maachen. Websäite wéi Task Rabbit léisst Iech eng Datebank vu Leit sichen déi näischt méi wëllen wéi Iech mat Hausaufgaben ze hëllefen fir e bësse Bargeld. (An jo, se mussen Hannergrondkontrollen ofginn.)

Wann de Budget et erlaabt, kann dës Zort vun hei-an-da-Hëllef Ären Ticket fir manner Stress sinn.

9. Probéiert e Supportgrupp

Fir jiddereen mat manner-wéi-perfekt Bezéiungen mat der Famill (uh, mir all) kann et méi einfach sinn d'Laaschten mat deenen ausserhalb vun eisem direkten Krees ze deelen. Gitt den Elterenhëllefgrupp un.

Dës Gruppe kënnen fir all nei Elterendeel fonnt ginn vun der Broscht erof bis Puppelcher. Hey, et deet et ni wéi Dir Zäit mat Leit am selwechte Boot ze verbréngen wéi Dir, oder?

Dir wësst och ni wéi hëllefräich Dieren e Supportgrupp kënnen opmaachen. „Ech sinn op e La Leche League-Treffen deelgeholl wou ech e puer wonnerbar Fraen kennegeléiert hunn. Dat huet mech schlussendlech dozou gefouert en Dokter ze fannen dee bei der Zännbond vu mengem Puppelchen hëllefe konnt, "bericht d'Bethany C

10. Fuert e professionnel un

Laktatiounskonsultater, Kannerdokter, a Familltherapeuten existéiere fir e Grond. Mat bestëmmte Post-Puppelchen Themen, Hëllef vu Frënn a Famill kann Iech nëmmen esou wäit huelen. Vläicht ass et Zäit de Kontakt mat engem Profi ze kréien.

Dir frot Iech wéi Dir de richtege mentaler Gesondheetspro fannt? "Wann eng nei Mamm kämpft fir en Therapeut ze fannen deen hëllefe kann, kontaktéiert aner Mammen déi méiglecherweis och Hëllef gebraucht hunn", empfielt Lauren Cook, MMFT. "Psychologie haut ass eng aner super Ressource wann eng nei Mamm net sécher ass, op wat ze kucken."

Fir Froen iwwer d'Betreiung oder d'Pfleeg vum Puppelchen, zéckt net fir mat Ärem Dokter ze checken. "Vill Kannerdokteren hunn Laktatiounschwëster op d'Personal, a wa se et net maachen, solle se Empfehlungen hunn, wou se dréien", seet den Hodos.

11. Vertrauen op d'Frëndlechkeet vu Friemen

Braucht Dir Äre 60 Zoll-Stroller duerch eng draffend Dier ze kréien? Schéngt Äert Autoschlëssel, Diakenbeutel, Liewesmëttel, an Autositz op eemol? Et gëtt eng Zäit a Plaz, besonnesch wann et eraus geet, fir einfach Hëllef vun engem Friemen ze froen.

Awer wéi maacht Dir de Sprong? "Déi bescht Saach ass d'Ae Kontakt an e Laachen ze benotzen fir datt d'Persoun weess datt Dir direkt op si kuckt," seet de Cook. "Dir kënnt soen, 'Hallo do, meng Hänn sinn elo voll amgaang. Hutt Dir d'Dier fir mech opzemaachen?' Sot ëmmer Merci fir hir Hëllef, wéi d'Leit gär appréciéiert fillen fir hir Aart vu Frëndlechkeet. '

12. Fänkt méi dacks Gespréicher mat Ärem Partner un

Déi trickiest Gespréich vun allem iwwer d'Hëllef ze kréien, déi Dir braucht, kënnt Dir mat Ärem Partner oder Ärem Partner sinn. An dëser intimster Bezéiung ass et wichteg éierlech ze kommunizéieren - an am richtege Moment.

"Wielt eng Zäit fir Är Bedierfnesser ze diskutéieren an Äre Bedierfnesser Bedierfnesser wann Dir zwee e bësse Fräizäit hunn an an enger relaxer Stëmmung sinn," seet Bestietnes a Familltherapeutin Gabrielle Applebury, LMFT. Frot ëmmer Äre Partner ob et eng gutt Zäit ass fir dëst Thema ze diskutéieren ier Dir an dat spréngt. " (Wéi an, net an der Mëtt vun der Nuecht, wann Dir souwuel erschöpft a krank ass).

Wann Dir eng initial Convo gemaach hutt, stop net! "D'Kommunikatioun iwwer Bedierfnesser ass net eng eenzeg Gespréich - et ass eng deeglech Diskussioun, vläicht heiansdo eemol", seet de Cook. "Déi bescht Saach wat Dir an Äre Partner maache kënnt ass oppe fir Flexibilitéit, wësst Dir datt Dir heiansdo méi Hëllef braucht wéi anerer", seet de Cook.

Lescht Wuert

An enger Kultur déi Selbstvertrauen schätzt, kann et haart ginn zouginn datt mir et net all eleng maache kënnen. Awer nei Elteren ass eng Zäit vun enger grousser Upassung, an et ass keng Schimmt fir Är Besoinen ze vermëttelen. Wann Dir dat maacht, kritt Dir déi Hëllef déi Dir braucht, Dir hutt keng Entschëllegt datt Dir geschwat hutt.

Sarah Garone, NDTR, ass en Ernärter, Freelance Gesondheets Schrëftstellerin, a Liewensmëttelblogger. Si wunnt mat hirem Mann an dräi Kanner zu Mesa, Arizona. Fannt se deelen down-to-earth Gesondheets- an Ernärungsinfo an (meeschtens) gesond Rezepter op E Love Letter op Iessen.