Huet Walking Barfuß Gesondheetsvirdeeler?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat sinn d'Virdeeler vum Fouss barfuß?
• Wat sinn déi potenziell Gefore beim goen an barfuß ausüben?
• Wéi gitt Dir richteg barfuß spadséieren?
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iwwersiicht

Barfuß goen kann eppes sinn wat Dir nëmmen doheem maacht. Awer fir vill, goen an barfuß ausüben ass eng Praxis déi se all Dag maachen.

Wann e Puppelchen léiert goen, ginn d'Elteren gesot dëse Prozess natierlech geschéien ze loossen, an ouni Schong. Dat ass well Schong kënne beaflossen wéi e Kand d'Muskelen a Schanken an de Féiss benotzt.

Kanner kréien och Feedback vum Terrain wa se barfuß spadséieren, an et verbessert hir Proprioceptioun (Bewosstsinn vun hirem Kierper am Weltraum).

Wéi e Kand méi al gëtt, drécke mir hir Féiss a Schong a verléieren d'Virdeeler, déi duerch barfuß goen.

Dofir trieden Affekote vum Barfuß spadséieren an Übungen de ganzen Dag op d'Schong un an droen eis all un, eis Féiss fräi ze loossen.

Wat sinn d'Virdeeler vum Fouss barfuß?

"Dee einfachste Virdeel fir barfuß ze goen ass datt an der Theorie, Barfuß méi no méi eist" natierlecht "Walking Muster restauréiert, och bekannt als eis Gait", erkläert den Dr.

Awer wann Dir an all Lafen oder Spazéiergeschäft gitt a verschidde verschidde Puer Schong kuckt, gesitt Dir datt vill vun hinnen exzessiv Dämpfung an Ënnerstëtzung hunn.

Wärend dëse Këssen-Typ Polsterung zimlech erstaunlech fillt wann Dir an dësen Aarte vu Schong spadséiert, seet de Board-zertifizéierte Podiater a Fousschirurg Dr.

Aner Virdeeler vum Barfuß goen:

• besser Kontroll vun Ärer Fousspositioun wann et op de Buedem trëfft
• Verbesserungen am Balance, Proprioceptioun a Kierperbewosstsinn, wat mat Schmerzlindern hëllefe kann
• besser Foussmechanik, wat zu verbesserte Mechanik vun den Hëfte, Knéien a Kär féiere kann
• passend Bewegungsbereich an Ärem Fouss a Knöchelgelenken ze halen wéi och eng adäquat Kraaft a Stabilitéit an Ären Muskelen a Bänner
• Erliichterung vu falsch passenden Schong, déi Bunns, Hammerten oder aner Foussdeformatiounen verursaache kënnen
• méi staark Been Muskelen, déi ënnescht Réck Regioun ënnerstëtzen

Wat sinn déi potenziell Gefore beim goen an barfuß ausüben?

Barfuß an Ärem Haus ze goen ass relativ sécher. Awer wann Dir dobausse gitt, exponéiert Dir Iech potenziell Risiken déi geféierlech kënne sinn.

"Ouni passend Kraaft am Fouss, sidd Dir riskéiert schlecht Mechanik ze goen fir ze goen, wouduerch Äre Risiko fir Verletzungen erhéicht gëtt", erkläert Kaplan.

Dëst ass besonnesch wichteg ze berécksiichtegen wann Dir ufänkt barfuß ze goen, nodeems Dir vill vun Ärem Liewen a Schong verbruecht hutt.

Hie seet och datt Dir musst d'Uewerfläch berécksiichtegen, op déi Dir gitt. Och wann et méi natierlech ka sinn ze goen oder barfuß ze trainéieren, ouni zousätzlech Polsterung vu Schong, sidd Dir ufälleg fir Verletzungen vum Terrain (wéi rau oder naass Flächen oder Problemer mat Temperatur, Glas oder aner schaarf Objeten um Buedem).

Dir notzt d'Chance och Är Féiss a schiedlech Bakterien oder Infektiounen auszesetzen wann Dir barfuß spadséiert, besonnesch dobaussen.

De Christopher Dietz, DO, MedExpress, seet Leit mat Diabetis solle sech ëmmer mat hirem Dokter an der Primärfleeg consultéieren ier se barfuß ginn. "Wa se periphere Neuropathie hunn, kënne se Wonnen um Buedem vun de Féiss oprechterhalen an et net realiséieren", erkläert hien.

Wéi gitt Dir richteg barfuß spadséieren?

Wësse wéi een barfuß spadséiere geet an Übung brauch Zäit, Gedold an déi richteg Informatioun. Also, ier Dir Är Schong zugonschte vun enger méi natierlecher Approche fir ze goen an ze trainéieren, ginn et e puer Saachen ze berécksiichtegen.

• Fänkt lues un. Dir musst Gedold sinn a mat kuerze 15- bis 20-Minutte Sessioune vu Fouss barfuß ufänken. Kaplan seet et ass vital datt Dir Är Féiss a Knöchel erlaabt Iech un dat neit Ëmfeld unzepassen. Wéi Är Féiss gewinnt sinn ouni Schong ze goen, kënnt Dir d'Distanz an d'Zäit erhéijen.
• Erliichtert Iech wann Dir nei Schmerz oder Unerkennung fillt. "Wärend barfuß spadséiere kléngt no der perfekter Optioun, et gi Geforen déi solle berécksiichtegt ginn", erkläert Kaplan. “Ouni passend Kraaft am Fouss, sidd Dir riskéiert schlecht Mechanik ze hunn ze goen, wouduerch Äre Risiko fir Verletzungen erhéicht gëtt. Dëst ass besonnesch wichteg ze berécksiichtegen wann Dir ufänkt barfuß ze goen, nodeems Dir vill vun Ärem Liewen a Schong verbruecht hutt, "füügt hien bäi.
• Probéiert et dobannen aus. Ier Dir op den Trottoir leeft, kéint et eng gutt Iddi sinn Är blo Féiss un déi sécher Uewerflächen an Ärem Haus gewinnt ze loossen. Misiura seet dat bescht wat Dir maache wär eng Indoor Uewerfläch ze benotzen déi Dir wësst ass fräi vun eppes wat Dir zoufälleg op trëppele kënnt.
• Praxis op séchere Flächen. Wann Dir d'Indoor beherrscht hutt, probéiert op ausserhalb Uewerflächen ze goen déi manner geféierlech sinn, wéi zum Beispill Rascht, Gummibunnen, Sandstränn a Gras.
• Bedenkt e minimalistesche Schong ze benotzen.Wärend Är Féiss sech op manner Struktur upassen an aus Äre Schong padding, da kënnt Dir iwwerleeën e minimalistesche Schong ze benotzen ier Dir ganz barfuß gitt.
• Experimentéiert mat Balanceübungen. Misiura recommandéiert Iech mat einfachen Equiliberübungen unzefänken wéi op engem Fouss ze stoen oder Iech op Är Zéiwe dréckt a lues erofsetzen.
• Probéiert eng Aktivitéit déi Iech erfuerdert barfuß ze sinn. Profitéiert vun Aktivitéiten déi scho barfuß gemaach ginn, wéi Yoga, Pilates oder Kampfsport.
• Ënnersicht Är Féiss fir Verletzungen.All Dag ënnersicht de Fong vun de Féiss no Verletzungen, wéi vill d'Sensatioun an de Féiss reduzéiert hunn.

Méi ustrengend Aktivitéiten wéi barfuß lafen oder wanderen däerfen net agebonne ginn, bis Dir genuch Zäit verbruecht hutt fir Är Féiss op dës Zort Aktivitéit ze preparéieren.

Wann Dir Péng an den Fersen nom Rescht hutt oder Péng hutt wann Dir gitt, musst Dir vläicht op ënnerstëtzend Schong zréckgoen a lues erëm ufänken wann Är Féiss geheelt hunn.

Ënnen Linn

Barfuß goen beim goen an Übung huet e puer Virdeeler, soulaang wéi Dir d'Sécherheetsmoossnamen befollegt an der Moderatioun matmaacht.

Wann Dir Bedenken hutt iwwer Är eege Sécherheet oder d'Gesondheet vun de Féiss, ass et eng gutt Iddi mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir Är blouss Féiss fir eng verlängert Zäit aussetzt.