Ass Erwächen an der Mëtt vun der Nuecht Maacht Dir midd?

Inhalt

• Wat verursaacht an der Mëtt vun der Nuecht erwächen?
• Schlofapnoe
• Behandlungen fir Schlofapnoe
  
• Nuecht Schrecken
• Kontaktéiert Ären Dokter wann:
  
• Insomnia
• Tipps fir doheem ze probéieren
  
• Besuergnëss an Depressioun
• Tipps fir doheem ze probéieren
  
• Bipolare Stéierungen
• Tipps fir doheem ze probéieren
  
• Op d'Buedzëmmer goen
• Tipps fir doheem ze probéieren
  
• Ëmweltfaktoren
• Tipps fir doheem ze probéieren
  
• Dir sidd iwwerhëtzt
• Tipps fir doheem ze probéieren
  
• Fazit

An der Mëtt vun der Nuecht wakreg ka ganz irritéierend sinn, besonnesch wann et dacks geschitt. Voll Nuetsschlof kréien ass wichteg fir séier Aenbewegung (REM) Schlofzyklen. Wann de Schlof gestéiert gëtt, dauert et Äre Kierper eng Zäit fir zréck an de REM Schlof ze kommen, wat Iech den nächsten Dag mécht.

Wat verursaacht an der Mëtt vun der Nuecht erwächen?

Et gi vill Grënn firwat Dir an der Mëtt vun der Nuecht erwäche kënnt. E puer hunn einfach, doheem Behandlungen. Fir anerer wëllt Dir Ären Dokter gesinn.

Schlofapnoe

Wann Dir Schlofapné hutt, da sidd Dir wakreg oder hutt e puermol otmen an der Nuecht. Déi meescht Leit mat Schlofapné sinn net bewosst datt hir Schlof gestéiert ass.

Och wann Dir net mierkt datt Dir waakreg sidd, kënnt Dir d'Dagesgeschlof bemerken. Aner Haaptsymptomer vun der Apnoe sinn:

• Geschnaarchts
• no Loft schlofe beim Schlofen
• moies Kappwéi
• Verloscht u Konzentratioun am Dag

Fir eng Diagnos ze kréien, bezitt Ären Dokter Iech wuel an e Schlofzentrum. Am Zentrum wäert Dir wärend engem Nuetsschlof iwwerwaacht ginn. E puer Dokteren empfeelen och Hausschlof Tester.

Behandlungen fir Schlofapnoe

• Airway Drock Apparater. Dës Geräter ginn am Schlof benotzt. D'Maschinn pompelt e bësse Loft an d'Longen duerch eng Schlofmask. De stäerkste gemeinsam Apparat ass kontinuéierlech positive Loftdrock (CPAP). Aner Geräter sinn Auto-CPAP a bilevel positiven Loftdrock.
• Mëndlech Apparater. Dës Apparater sinn dacks iwwer Ären Zänndokter verfügbar. Déi mëndlech Apparater sinn ähnlech wéi Mouthguards a funktionnéieren andeems se Äre Kiefer no vir réckelen an Är Loftwee beim Schlof opmaachen.
• Chirurgie. Chirurgie fir Schlofapnoe ass normalerweis e leschten Auswee. Déi Aarte vun Operatiounen enthalen Tissue-Entfernung, Kiefer Neipositionéierung, Nerve Stimulatioun an Implantater.

Nuecht Schrecken

Déi mat Schloofschrecken erwächen net tatsächlech, awer se kënne fir anerer waakreg optrieden. Wärend engem Nuetsterror dréit de Schlof, rifft, kräischt, an huet Angscht. D'Ae vum Schlof sinn op, a si kënne souguer aus dem Bett klammen.

Déi mat Schloofschrecken erënnere sech net méi wat geschitt ass, wa se den nächste Moie wakreg ginn.Schloofschrecken beaflossen bal 40 Prozent vun de Kanner an e méi klenge Prozentsaz vun Erwuessenen.

Kanner wuessen normalerweis Schlofbëscher eleng eraus. Wéi och ëmmer, Dir wëllt Ären Dokter soen, ob Dir oder d'Symptomer vun Ärem Kand verschlechtert schéngen.

Kontaktéiert Ären Dokter wann:

• Äert Kand huet méi dacks Episoden
• Episoden setzen de Schlof a Gefor
• Äert Kand huet Schrecken déi se dacks oder aner Schlofen an Ärem Heem erwächen
• Äert Kand huet iwwerméisseg Schlofegkeet am Dag
• Episoden léisen net no der Kandheet

Insomnia

Insomnia kann et schwéier maachen ze schlofen oder ze schlofen. E puer Leit erliewen Insomnia nëmmen heiansdo, awer fir anerer ass et e chronesche Problem. Insomnia mécht et schwéier den Dag duerchzekommen. Dir kënnt Iech midd, launesch an net fäeg sinn ze konzentréieren.

De Schlofzoustand ka vu ville Saache verursaacht ginn, inklusiv:

• Medikamenter
• Stress
• Koffein
• medezinesch Konditiounen

Tipps fir doheem ze probéieren

• Halt e Schlofplang.
• Schluppen vermeiden.
• Kritt Behandlung fir Péng.
• Bleift aktiv.
• Iessen net grouss Iessen virum Bett.
• Gitt aus dem Bett wann Dir net schlofe kënnt.
• Probéiert alternativ Therapien, wéi Yoga, Melatonin oder Akupunktur.
• Probéiert kognitiv Verhalenstherapie (CBT).

Besuergnëss an Depressioun

Besuergnëss an Depressioun ginn dacks Hand an Hand mat Insomnia. Tatsächlech kann et heiansdo schwéier sinn ze soen wat fir d'éischt kënnt. En ängschtlechen oder depriméierte Geescht kann et schwéier maachen ze schlofen oder ze schlofen. Schlofproblemer kënnen dann zu Besuergnëss an Depressioun féieren.

Schwätzt mat Ärem Dokter oder mentalen Gesondheetsspezialist iwwer Är Angscht an Depressioun. Si kënne kognitiv Verhalenstherapie, Medikamenter oder Entspanungstechniken empfeelen.

Tipps fir doheem ze probéieren

• Übung
• Meditatioun
• Musek spillen
• Är To-do Lëscht ze reduzéieren
• astellen Är Schlofkummer fir Confort a Rou

Bipolare Stéierungen

Ze vill oder ze wéineg Schlof kréien ass en Haaptsymptom vun dëser Bedingung. Déi meescht Leit mat bipolare Stéierunge ginn duerch Perioden vun ze wéineg Schlof wärend der manescher Phase, an entweder ze wéineg oder ze vill Schlof wärend der depressiver Phas.

An enger Etude bei Erwuessener mat bipolare Stéierungen ,. Nuets erwäche ka bipolare Stéierunge méi schlëmm maachen, wat zu engem schiedlechen Zyklus féiert.

Tipps fir doheem ze probéieren

• Benotzt d'Schlofkummer nëmme fir Schlof an Intimitéit.
• Gitt nëmmen an d'Bett wann Dir schlooft sidd.
• Loosst d'Schlofkummer wann Dir net a 15 Minutte schlooft.
• Stitt all moies zur selwechter Zäit op.

Op d'Buedzëmmer goen

En heefege Bedierfnes ze pisse kann Iech an der Nuecht opstoen. Dësen Zoustand gëtt Nocturia genannt, an et ka vill Ursaachen hunn, inklusiv

• Diabetis
• eng vergréissert Prostata
• iwweraktiv Blase
• Blase Prolaps

Bedierfnes an der Nuecht ze pissen kann och duerch Schwangerschaft, verschidde Medikamenter oder vill drénke virum Bett verursaacht ginn. Fannt eraus wat Är Bedierfness verursaacht fir Nuets ze pissen ass dee beschte Wee fir déi richteg Behandlung ze fannen.

Tipps fir doheem ze probéieren

• Huelt Medikamenter méi fréi am Dag.
• Limitéiert Flëssegkeetsaufnahme zwou bis véier Stonne ier Dir an d'Bett gitt.
• Limitéiert schaarf Liewensmëttel, Schockela a künstlech Séisser.
• Probéiert Kegel Übungen.

Ëmweltfaktoren

Technologie kann en negativen Impakt op de Schlof hunn. Fuerscher hunn erausfonnt datt Handyen, Fernsehs, Pëllen a Laptoppen all hell Luuchten hunn, déi d'Produktioun vu Melatonin limitéieren. Dëst Hormon reguléiert d'Fäegkeet vun Ärem Gehir fir ze schlofen an ze erwächen.

Zousätzlech kënnen Téin, déi aus dëse Gadgete kommen, Är Gedanken aktiv halen. Kaméidi virum Schlof, a brummt a schellt beim Schlof, kënnen all Afloss op Är Fäegkeet voll ze raschten.

Tipps fir doheem ze probéieren

• Gitt Iech op d'mannst 30 Minutten technologiefräi Zäit virum Bett.
• Halt Elektronik aus der Schlofkummer.
• Wann Dir Ären Handy bei Ärem Bett léisst, schalt de Volume aus.

Dir sidd iwwerhëtzt

Et ass schwéier ze kréien a schlofen ze bleiwen wann Äre Kierper ze waarm ass. Dëst kann duerch waarm Temperaturen an Ärem Ëmfeld verursaacht ginn.

Et kann och duerch Nuetsschweesse verursaacht ginn. Mat Nuetsschweessen erwächt Dir dacks an der Mëtt vun der Nuecht duerchgesiedelt mat Schweessen. Si kënnen eng Rei Ursaachen hunn, wéi:

• Medikamenter
• Angschtgefiller
• Autoimmun Stéierungen

Et ass wichteg mat Ärem Dokter ze schwätzen fir d'Ursaach erauszefannen.

Tipps fir doheem ze probéieren

• Wann Äert Heem méi wéi eng Geschicht ass, probéiert no ënnen ze schlofen.
• Haalt Jalousien a Fënsteren am Dag zou fir ze verhënneren datt Äert Heem ze waarm gëtt.
• Benotzt e Lüfter oder Klimaanlag fir Äert Zëmmer ofzekillen.
• Droen nëmme liicht Kleedung an d'Bett a benotzen nëmme liicht Decken, wann iwwerhaapt.

Fazit

Wann Dir an der Mëtt vun der Nuecht erwächt, da gitt aus dem Bett fir den Drock erofzehuelen. E Buch liesen kann Äre Geescht ouni Technologie entspanen. Ausdehnen an Übunge kënnen och hëllefen. Waarm Mëllech, Kéis a Magnesium hunn och positiv Resultater gewisen.

Dat Wichtegst, sidd léif mat Iech selwer. Wann Dir weider an der Mëtt vun der Nuecht erwächt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer méiglech Ursaachen.