Wéi sonnebaze mer méi Vitamin D ze produzéieren

Inhalt

• Bescht Zäit fir ze sonnen
• Wat geschitt wann Dir Vitamin D feelt

Fir Vitamin D sécher ze produzéieren, sollt Dir op d'mannst 15 Minutte pro Dag sonnen, ouni Sonnecrème ze benotzen. Fir donkel oder schwaarz Haut soll dës Kéier 30 Minutten bis 1 Stonn den Dag sinn, well wat d'Honkel méi däischter ass, wat et méi schwéier ass Vitamin D ze produzéieren.

Vitamin D gëtt an der Haut als Reaktioun op d'Beliichtung vun der ultravioletter B Sonnestrahlung (UVB) synthetiséiert an ass d'Haaptquell vun dësem Vitamin fir de Kierper, well Liewensmëttel räich u Vitamin D, wéi Fësch a Liewer, bidden net déi néideg deeglech Betrag vun dësem Vitamin.Nährstoff. Fannt eraus wéi eng Liewensmëttel Dir Vitamin D fannt.

Bescht Zäit fir ze sonnen

Déi bescht Zäit fir sech ze sonnen a Vitamin D ze produzéieren ass wann de Schied vum Kierper manner wéi seng eege Héicht ass, wat normalerweis tëscht 10.00 an 15.00 geschitt. Wéi och ëmmer, et ass wichteg länger Beliichtung vun der Sonn während den hottsten Zäiten vum Dag ze vermeiden, normalerweis tëscht 12 an 3 Auer, wéinst dem Risiko vun Hautkriibs. Also ass et am beschten sech ze sonne tëscht 10.00 an 12.00, a Moderatioun fir Verbrennungen ze vermeiden, besonnesch no 11 Auer.

Den Niveau vum Vitamin D, deen vun der Persoun produzéiert gëtt, hänkt vu verschiddene Faktoren of, wéi d'Regioun wou se liewen, d'Saison, d'Faarf vun der Haut, d'Iessgewunnechten an och d'Aart vu Kleeder déi benotzt ginn. Dofir gëtt allgemeng eng Beliichtung vu ongeféier 25% vun der Kierperuewerfläch an d'Sonn uginn, dat heescht d'Waffen an d'Been aussetzen fir d'Sonn, ongeféier 5 bis 15 Minutten den Dag.

Fir Vitamin D richteg ze produzéieren, ass et noutwendeg fir op d'mannst 15 Minutte fir hell Haut an 30 Minutten bis 1 Stonn fir däischter Haut ze sonnen. Sonnenbaden sollten dobaussen gemaach ginn, mat sou vill ausgesater Haut an ouni Barrièren wéi Autosfënsteren oder Sonneschutz, sou datt UVB-Stralen direkt déi gréisst méiglech Haut erreechen.

Puppelcher an eeler Leit musse sech och all Dag sonneg maachen fir Vitamin D Mängel ze vermeiden. Allerdéngs sollte speziell Betreiung mat eelere Leit geholl ginn, well se op d'mannst 20 Minutten an der Sonn brauchen fir adäquat Mounts vun dësem Vitamin ze produzéieren.

Wat geschitt wann Dir Vitamin D feelt

Déi Haaptkonsequenze vu Vitamin D Mangel sinn:

• Schwächung vun de Schanken;
• Osteoporose bei Erwuessener an eeler Leit;
• Osteomalacia bei Kanner;
• Muskelschmerzen a Schwächt;
• Ofgeholl Kalzium a Phosphor am Blutt;

D'Diagnos vum Vitamin D Mangel gëtt duerch e Blutt Test genannt 25 (OH) D gemaach, wou normal Wäerter méi grouss si wéi 30 ng / ml. Wësse wat kann e Mangel u Vitamin D verursaachen.

Kuckt de folgenden Video an fannt och eraus wéi eng Liewensmëttel zur Erhéijung vun der Vitamin D bäidroen: