8 Gemeinsam Zeechen Dir sidd u Vitaminnen Mangel

Inhalt

• 1. Brécheleg Hoer an Neel
• 2. Mondgeschwëster oder Splécken an de Mondecken
• 3. Bluttgummi
• 4. Schlecht Nuetsvisioun a wäiss Wuesstemen op den Aen
• 5. Scaly Flecken an Schuppen
• 6. Hoerverloscht
• 7. Rout oder wäiss Beulen op der Haut
• 8. Onrouege Been Syndrom
• Ënnen Linn

Eng gutt ausgeglach an nahrhaft Ernärung huet vill Virdeeler.

Op der anerer Säit, eng Diät, déi un Nährstoffer feelt, ka vill unangenehm Symptomer verursaachen.

Dës Symptomer sinn Äre Kierper de Wee fir potenziell Vitamin- a Mineralmangel ze vermëttelen. Si ze erkennen kann Iech hëllefen Är Ernärung deementspriechend unzepassen.

Dësen Artikel iwwerpréift déi 8 heefegst Unzeeche vu Vitamin- a Mineralmängel a wéi een se adresséiert.

1. Brécheleg Hoer an Neel

Eng Vielfalt vu Faktoren kënne brécheleg Hoer an Neel verursaachen. Ee vun hinnen ass e Mangel u Biotin.

Biotin, och bekannt als Vitamin B7, hëlleft dem Kierper Liewensmëttel an Energie ëmzewandelen. E Manktem u Biotin ass ganz seelen, awer wann et geschitt, brécheg, dënnend oder spaltend Hoer an Neel sinn e puer vun de bemierkbarsten Symptomer.

Aner Symptomer vum Biotinmangel enthalen chronesch Middegkeet, Muskelschmerzen, Krämpfe a Kribbelen an den Hänn a Féiss (1).

Schwangere Fraen, schwéier Fëmmerten oder Drénken, a Leit mat Verdauungsstéierunge wéi Crohn Krankheet sinn am gréisste Risiko fir Biotinmangel z'entwéckelen.

Och de längere Gebrauch vun Antibiotiken an e puer Anti-Saisie Medikamenter ass e Risikofaktor ().

Raw Ee Wäiss iessen kann och e Biotinmangel verursaachen. Dat ass well réi Eewäissen Avidin enthalen, e Protein dat sech u Biotin bindet a kann d'Absorptioun reduzéieren (1,,).

Liewensmëttel reich an Biotin enthalen Eigielzer, Uergelfleesch, Fësch, Fleesch, Mëllechwirtschaft, Nëss, Som, Spinat, Broccoli, Choufleur, séiss Gromperen, Hef, Vollkären a Banannen (,).

Erwuessener mat bréchelen Hoer oder Neel kënnen iwwerleeën en Zousaz ze probéieren, deen ongeféier 30 Mikrogramm Biotin pro Dag ubitt.

Wéi och ëmmer, nëmmen e puer kleng Studien a Fallberichter hunn d'Virdeeler observéiert mat Biotin z'ergänzen, sou datt eng biotin-reich Ernärung déi bescht Wiel ka sinn (,,).

Resumé Biotin ass e B-Vitamin a ville Kierperfunktiounen involvéiert. Et spillt eng
wichteg Roll fir Hoer an Neel ze stäerken. E Mangel an dësem Vitamin ass
allgemeng seelen awer ka a bestëmmte Fäll optrieden.

2. Mondgeschwëster oder Splécken an de Mondecken

Läsionen an a ronderëm de Mond kënnen deelweis mat enger net genuch Intake vu bestëmmte Vitaminnen oder Mineralstoffer verbonne sinn.

Zum Beispill, Moundgeschwëster, och allgemeng als Kriibswëndelen bezeechent, sinn dacks d'Resultat vu Mängel an Eisen oder B Vitamine.

Eng kleng Studie stellt fest, datt Patienten mat Mondgeschwëster duebel sou wahrscheinlech schéngen niddereg Eisen Niveauen ze hunn ().

An enger anerer klenger Studie hu ronn 28% vun de Patienten mat Moundgeschwéier Mängel u Thiamin (Vitamin B1), Riboflavin (Vitamin B2) a Pyridoxin (Vitamin B6) ().

Wénkelcheilitis, eng Bedingung déi d'Ecken vum Mond verursaacht fir ze knacken, ze splécken oder ze bléien, kann duerch iwwerschësseg Salivatioun oder Dehydratioun verursaacht ginn. Wéi och ëmmer, et kann och duerch eng net genuch Intake vun Eisen a B Vitamine verursaacht ginn, besonnesch Riboflavin (,,, 13).

Liewensmëttel reich an Eisen enthalen Gefligel, Fleesch, Fësch, Hülsenfrüchte, donkelbliedereg Gréng, Nëss, Somen a Vollkären (14).

Gutt Quelle vun Thiamin, Riboflavin a Pyridoxin enthalen Vollkären, Gefligel, Fleesch, Fësch, Eeër, Mëllechwirtschaft, Uergelfleesch, Huesen, gréngt Geméis, stärkeg Geméis, Nëss a Somen (15, 16, 17).

Wann Dir dës Symptomer erliewt, probéiert d'Liewensmëttel uewendriwwer zu Ärer Ernärung ze addéieren fir ze kucken ob Är Symptomer verbesseren.

Resumé Leit mat Mondgeschwëster oder Splécken an de Mondecken
wëllen méi Liewensmëttel konsuméiere räich an Thiamin, Riboflavin, Pyridoxin, an
Eisen fir Symptomer ze linderen.

3. Bluttgummi

Heiansdo ass eng graff Zännbürschtechnik un der Wuerzel vu bluddenden Zännfleesch, awer eng Diät, déi u Vitamin C feelt, kann och Schold sinn.

Vitamin C spillt eng wichteg Roll bei der Woundheilung an der Immunitéit, an et handelt souguer als Antioxidant, hëlleft Zellschued ze vermeiden.

Äre Kierper mécht net Vitamin C eleng, also deen eenzege Wee fir adäquat Niveauen dovun ze halen ass duerch Diät (,,).

Vitamin C Mängel si rar bei Persounen déi genuch frësch Uebst a Geméis konsuméieren. Wéi gesot, vill Leit fale net genuch Uebst a Geméis all Dag ze iessen.

Dëst kann erkläre firwat Studien, déi Routineanalysatioune vu gesonde Populatiounen ausféieren, schätzen niddereg Vitamin C Niveauen an 13-30% vun der Bevëlkerung, mat 5-17% vu Leit, déi net genuch sinn (21).

Konsuméiere ganz wéineg Vitamin C duerch d'Diät fir laang Perioden kann Symptomer vu Mangel bréngen, och Blutungszänn an och Zänn Verloscht (21, 22,).

Eng aner seriös Konsequenz vu schwéiere Vitamin C Mangel ass Schorf, deen den Immunsystem depriméiert, d'Muskelen a Schanken schwächt, a mécht d'Leit midd a lass ginn (24).

Aner heefeg Unzeeche vu Vitamin C Mangel enthalen einfache Plooschteren, lues Wonnheelung, dréche schuppeg Haut, an dacks Nuesblutt [22, 24].

Maacht sécher genuch Vitamin C ze konsuméieren andeems Dir op d'mannst 2 Stéck Uebst an 3-4 Portioune Geméis all Dag iesst.

Resumé Leit, déi wéineg frësch Uebst a Geméis iessen, kënne Vitamin C entwéckelen
Mangel. Dëst kann zu désagréabel Symptomer wéi bluddeg Ärem Zännfleesch féieren, eng geschwächt
Immunsystem, an, a schwéiere Fäll, Zänn verléieren a Schorf.

4. Schlecht Nuetsvisioun a wäiss Wuesstemen op den Aen

Eng nährstoffaarm Diät kann heiansdo Visiounsproblemer verursaachen.

Zum Beispill, niddereg Opname vu Vitamin A sinn dacks mat enger Bedingung bekannt als Nuetsblannung, wat d'Leit d'Fäegkeet reduzéiert fir a wéineg Liicht oder Däischtert ze gesinn.

Dat ass well Vitamin A noutwendeg ass Rhodopsin ze produzéieren, e Pigment dat an de Netzhaut vun den Ae fonnt gëtt an dat hëlleft Iech nuets ze gesinn.

Wann onbehandelt lénks kann d'Nuetsblindung zu Xerophthalmie virukommen, eng Bedingung déi d'Cornea beschiedege kann a schliisslech zu Blannheet féiert ().

En anert fréi Symptom vun der Xerophthalmie sinn d'Bitot Flecken, déi liicht erhéicht, schaumend, wäiss Wuesse ginn, déi op der Konjunktiva oder dem wäissen Deel vun den Ae optrieden.

D'Wuesse kënnen zu engem gewësse Mooss ewechgeholl ginn awer nëmme ganz verschwannen wann de Vitamin A Mangel behandelt gëtt ().

Glécklecherweis ass Vitamin A Mangel selten an entwéckelte Länner. Déi, déi hir Vitamin A Intake vermëschen ass net genuch, kënne méi Vitamin-A-reich Liewensmëttel iessen, wéi Uergelfleesch, Mëllechwirtschaft, Eeër, Fësch, donkelbliedereg a giel-orange faarweg Geméis (27).

Ausser wann et mat engem Mangel diagnostizéiert gëtt, sollten déi meescht Leit vermeiden Vitamin A Nahrungsergänzungen ze huelen. Dat ass well Vitamin A e fettlösleche Vitamin ass, deen, wann et iwwerschësseg verbraucht gëtt, an de Fettgeschäfter vum Kierper kann a gëfteg ginn.

Symptomer vu Vitamin A Toxizitéit kënnen eescht sinn an enthalen Iwwelzegkeet, Kappwéi, Hautreizung, Gelenk- a Knachenschmerzen, an, a schwéiere Fäll, souguer Koma oder Doud [28].

Resumé Niddereg Vitamin A-Intake ka schlecht Nuetsvisioun oder Wuesstem op der verursaachen
wäissen Deel vun den Aen. Méi Vitamin-A-reich Liewensmëttel an Är Ernärung bäidroen kann hëllefen
Dir vermeit oder reduzéiert dës Symptomer.

5. Scaly Flecken an Schuppen

Seborrheesch Dermatitis (SB) an Schuppen sinn Deel vun der selwechter Grupp vun Hautkrankheeten déi d'ölproduzéierend Gebidder vun Ärem Kierper beaflossen.

Béid bezéien Jucken, flakend Haut. Schuppen ass meeschtens op der Kopfhaut beschränkt, wärend seborrheesch Dermatitis och am Gesiicht, Uewerbrust, Achselhënn a Leien optriede kann.

D'Wahrscheinlechkeet vun dësen Hautkrankheeten ass am héchsten an den éischten 3 Méint vum Liewen, wärend der Pubertéit, an an der Mëtt vum Erwuessenen.

Studie weisen datt béid Konditioune och ganz heefeg sinn. Bis zu 42% vun de Puppelcher a 50% vun den Erwuessene kënne bei engem Punkt oder engem aneren ënner Schuppen oder Seborrheescher Dermatitis leiden (,).

Schuppen a seborrheescher Dermatitis kënne vu ville Faktore verursaacht ginn, mat enger nährstoffaarmer Ernärung als ee vun hinnen. Zum Beispill, niddereg Bluttniveauen vun Zink, Niacin (Vitamin B3), Riboflavin (Vitamin B2) a Pyridoxin (Vitamin B6) kënnen all eng Roll spillen (13,, 31).

Wärend d'Verbindung tëscht enger nährstoffaarmer Ernärung an dësen Hautbedingunge net ganz verstanen ass, wëlle Leit mat Schuppen oder Seborrheescher Dermatitis méi vun dësen Nährstoffer konsuméieren.

Liewensmëttel reich an Niacin, Riboflavin a Pyridoxin enthalen Vollkären, Gefligel, Fleesch, Fësch, Eeër, Mëllechwirtschaft, Uergelfleesch, Huesen, gréngt Geméis, stärkegt Geméis, Nëss a Somen (15, 16, 17).

Mieresfriichten, Fleesch, Hülsenfrüchte, Mëllechwirtschaft, Nëss a Vollkären sinn all gutt Quelle vum Zink (32)

Resumé Haart haart Schuppen a schuppige Flecken op der Kopfhaut, Augenbrauen, Oueren,
eyelids, a Këscht kann duerch niddereg ofgeroden vun Zénk verursaacht ginn, niacin, riboflavin, an
Pyridoxin. Dës Nährstoffer an d'Diät bäifügen kënnen hëllefen d'Symptomer ze reduzéieren.

6. Hoerverloscht

Hoerverloscht ass e ganz allgemengt Symptom. Tatsächlech, bis zu 50% vun den Erwuessene mellen Hoerverloscht no der Zäit wou se 50 Joer erreechen ().

Eng Diät reich an de folgenden Nährstoffer kann hëllefen Haarausfall ze vermeiden oder ze luesen ().

• Eisen. Dëst Mineral ass
  an der DNA Synthese involvéiert, och déi vun der DNA an den Hoer
  follicles. Ze wéineg Eisen kënnen dozou féieren datt Hoer net méi wuessen oder falen (,,).
• Zénk. Dëst Mineral ass
  essentiel fir Proteinsynthese an Zellteilung, zwee Prozesser gebraucht
  fir Hoer Wuesstem. Als sou kann Zinkmangel Hoerverloscht verursaachen (,, 40).
• Linolsäure (LA) an Alpha-Linolenik
  Seier (ALA).
  Dës essentiell Fettsäuren si fir Hoerwachstum an Ënnerhalt erfuerderlech ().
• Niacin (Vitamin B3). Dëse Vitamin ass
  néideg fir Hoer gesond ze halen. Alopecia, eng Bedingung an där Hoer
  fällt a klenge Flecken eraus, ass e méiglecht Symptom vun Niacinmangel (,).
• Biotin (Vitamin B7). Biotin ass en anere B
  Vitamin dat, wann et net genuch ass, mat Hoerverloscht verbonne ka sinn (,).

Fleesch, Fësch, Eeër, Hülsenfrüchte, donkel gréng Blieder, Nëss, Somen, a Vollkorn si gutt Quelle vun Eisen an Zénk.

Niacin-reiche Liewensmëttel enthalen Fleesch, Fësch, Mëllechwirtschaft, Vollkorn, Huesen, Nëss, Som a Bliedergréng. Dës Liewensmëttel sinn och reich an Biotin, wat och an Eegiel an Uergelfleesch fonnt gëtt.

Blatgeméis, Nëss, Vollkorn a Geméisueleg si reich an LA, wärend Nëss, Flaxseeds, Chia Somen a Soja Nëss sinn räich un ALA.

Vill Ergänzunge behaapten Hoerverloscht ze vermeiden.Vill vun hinnen enthalen eng Kombinatioun vun den Nährstoffer uewen, zousätzlech zu verschiddenen aneren.

Dës Ergänzunge schénge fir den Hoerwachstum ze erhéijen an d'Haerverloscht bei Leit mat dokumentéierten Mängel an de genannten Nährstoffer ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, et gëtt ganz limitéiert Fuerschung iwwer d'Virdeeler vun esou Ergänzunge beim Feele vun engem Mangel.

Et ass och ze bemierken datt d'Vitamin an d'Mineral Ergänzunge beim Fehlen vun engem Mangel d'Haarausfall verschlechteren, anstatt et ze hëllefen ().

Zum Beispill iwwerschësseg Selen a Vitamin A, zwee Nährstoffer, déi dacks zu Hoerwachstumsupplementer bäigefüügt ginn, goufen allebéid un Hoerverloscht ().

Ausser Äre Gesondheetsbetreiber bestätegt en Defizit, ass et am beschten fir Diäten ze räichen an dësen Nährstoffer, anstatt Ergänzungen.

Resumé Déi uewe genannte Vitaminnen a Mineralstoffer si gebraucht fir den Hoerwuesstem,
sou Diäten, déi räich u Si kënnen hëllefen, Haarausfall ze vermeiden. Wéi och ëmmer, d'Benotzung vun
Ergänzungen - ausser a Fäll vu Mangel - kënne méi Schued wéi gutt verursaachen.

7. Rout oder wäiss Beulen op der Haut

Keratosis pilaris ass eng Bedingung déi Gänseféissähnlech Beulen op de Wangen, Äerm, Oberschenkel oder Hënner verursaacht. Dës kleng Beulen kënnen och vu Korkschrauwen oder agewuessene Hoer begleet ginn.

Den Zoustand erschéngt dacks an der Kandheet a verschwënnt natierlech am Erwuessenenalter.

D'Ursaach vun dëse klenge Stouss ass nach ëmmer net ganz verstanen, awer se kënnen optrieden wann zevill Keratin an Hoerfollikelen produzéiert gëtt. Dëst produzéiert rout oder wäiss erhiefte Beulen op der Haut ().

Keratosis pilaris kann eng genetesch Komponent hunn, dat heescht datt eng Persoun méi wahrscheinlech ass wann et e Familljemember huet. Dat gesot, et gouf och bei Leit observéiert mat Diäten niddereg u Vitaminen A an C (22, 28).

Also, niewent traditionnelle Behandlungen mat medizinesche Cremen, kënnen d'Leit mat dësem Zoustand berécksiichtegen, Liewensmëttel räich u Vitaminen A an C an hir Ernärung bäizefügen.

Dës enthalen Uergelfleesch, Mëllechwirtschaft, Eeër, Fësch, donkelbliedereg Gréng, giel-orange faarweg Geméis, an Uebst (24, 27).

Resumé Inadequater Intake vu Vitaminnen A an C ka mat Keratose verbonne sinn
pilaris, eng Bedingung déi zum Erscheinungsbild vu rouden oder wäisse Beulen op der féiert
Haut.

8. Onrouege Been Syndrom

Onrouege Been Syndrom (RLS), och bekannt als Willis-Ekbom Krankheet, ass en Nervenzoustand deen désagréabel oder onbequem Sensatiounen an de Been verursaacht, souwéi en irisistiblen Drang se ze bewegen [46].

Geméiss dem Nationalen Institut fir Neurologesch Stéierungen a Schlaganfall, beaflosst RLS bis zu 10% vun den Amerikaner, mat Fraen duebel sou wahrscheinlech d'Konditioun erliewen. Fir déi meescht Leit schéngt den Drang ze bewegen sech ze verstäerken wa se entspanen oder probéieren ze schlofen.

Wärend déi genau Ursaachen vun RLS net ganz verstanen sinn, schéngt et e Lien ze sinn tëscht Symptomer vun RLS an engem Blutt Eisen Niveau vun enger Persoun.

Zum Beispill, verschidde Studie verknäppt niddereg Blutt Eisengeschäfter zu enger erhéiter Gravitéit vu RLS Symptomer. Verschidde Studie bemierken och datt Symptomer dacks wärend der Schwangerschaft optrieden, eng Zäit an där d'Fraen eisen Niveauen drop falen (,,,).

Ergänzunge mat Eisen hëlleft allgemeng d'RLS Symptomer erofsetzen, besonnesch bei Leit mat engem diagnostizéierten Eisenmangel. Wéi och ëmmer, d'Effekter vun der Ergänzung kënne vu Persoun zu Persoun variéieren (,,,).

Zënter méi héich Eisenintake schéngt Symptomer ze reduzéieren, d'Erhéijung vun eisenräiche Liewensmëttel erhéijen, wéi Fleesch, Gefligel, Fësch, Hülsenfrüchte, däischterbliedereg Gréng, Nëss, Somen a Vollkären, kann och gutt sinn [14].

Et kann besonnesch praktesch sinn dës Eisenräich Liewensmëttel mat Vitamin-C-reichen Uebst a Geméis ze kombinéieren, well dës kënnen hëllefen d'Eisenabsorptioun ze erhéijen ().

Mat Goss-Eisen Dëppen a Pfannen an Téi oder Kaffi beim Iessen vermeiden kann och d'Eisenabsorptioun hëllefen.

Trotzdem ass et ze bemierken datt onnéideg Ergänzung méi Schued ka maachen wéi gutt a kann d'Absorptioun vun aneren Nährstoffer reduzéieren ().

Extrem héich Eisen Niveauen kënnen och a verschiddene Fäll fatal sinn, also ass et am beschten Ären Gesondheetsbetrib ze konsultéieren ier Dir Zousätz hëlt ().

Endlech, e puer Beweiser hindeit datt Magnesiuminsuffizienz eng Roll am onrouege Been Syndrom spille kann ().

Resumé Onrouege Been Syndrom ass dacks mat niddregen Eisenniveau verbonnen. Déi mat
dës Bedingung wëll vläicht hir Intake vun eisenräiche Liewensmëttel erhéijen an diskutéieren
Zousaz mat hirem Gesondheetsbetrib.

Ënnen Linn

Eng Diät déi eng net genuch Intake vu Vitaminnen a Mineralstoffer liwwert ka verschidde Symptomer verursaachen, e puer dovu si méi heefeg wéi anerer.

Oft erhéicht Är Intake vu Liewensmëttel reich an de passenden Vitaminnen a Mineralstoffer Är Symptomer ze léisen oder staark ze reduzéieren.