8 Zeeche a Symptomer vum Vitamin D-Mangel

Inhalt

• 1. Kritt dacks krank oder infizéiert
• 2. Middegkeet an Middegkeet
• 3. Schanken an de Réck Péng
• 4. Depressioun
• 5. Impairéiert Wonn Heelen
• 6. Bone Verloscht
• 7. Hoerverloscht
• 8. Muskel Péng
• Ënnen Linn

Vitamin D ass en extrem wichtegt Vitamin dat mächteg Effekter op verschidde Systemer am ganze Kierper huet (1).

Am Géigesaz zu anere Vitaminnen, funktionnéiert Vitamin D wéi en Hormon, an all eenzel Zell an Ärem Kierper huet en Rezeptor dofir.

Äre Kierper mécht et aus Cholesterin wann Är Haut dem Sonneliicht ausgesat ass.

Et fënnt een och a bestëmmte Liewensmëttel wéi Fettfësch a befestegt Mëllechprodukter, awer et ass ganz schwéier genuch aus der Diät eleng ze kréien.

D'recommandéiert deeglech ofgeroden (RDI) ass normalerweis ongeféier 400-800 IU, awer vill Experten soen datt Dir nach méi sollt kréien.

Vitamin D Mangel ass ganz heefeg. Et gëtt geschat datt ongeféier 1 Milliard Leit weltwäit niddereg Niveaue vum Vitamin an hirem Blutt hunn (2).

No enger 2011 Studie sinn 41,6% vun Erwuessener an den USA Mangel. Dës Zuel geet op 69,2% a Hispanics an 82,1% an Afro-Amerikaner (3).

Hei sinn 7 allgemeng Risikofaktoren fir Vitamin D-Mangel:

• Däischter Haut hunn.
• Eeler sinn.
• Iwwergewiicht oder fetteg sinn.
• Iessen net vill Fësch oder Molkerei.
• Wunnen wäit vum Equator wou et kleng Sonn d'ganz Joer.
• Ëmmer mat Sonnecrème wann Dir erausgaang ass.
• Bleift dobannen.

D'Leit déi nieft dem Äquator wunnen a reegelméisseg Sonnebeliichtung kréien, sinn manner ufälleg, well hir Haut genuch Vitamin D produzéiert fir hir Bedierfnesser vun hire Kierper ze zefridden.

Déi meescht Leit wëssen net, datt si defektiv sinn, well d'Symptomer allgemeng subtil sinn. Dir erkennt se se net einfach z'erkennen, och wann se e wichtegen negativen Effekt op Är Liewensqualitéit hunn.

Hei sinn 8 Schëlder a Symptomer vum Vitamin D Mangel.

1. Kritt dacks krank oder infizéiert

Ee vun de wichtegsten Rollen vu Vitamin D ass Ären Immunsystem staark ze halen, sou datt Dir Viren a Bakterien kämpfe kënnt, déi Krankheet verursaachen.

Et interagéiert direkt mat den Zellen déi verantwortlech sinn fir d'Infektioun ze bekämpfen (4).

Wann Dir dacks krank gëtt, besonnesch mat Erkältung oder der Gripp, kënnen niddreg Vitamin D Niveauen e bäidroe Faktor sinn.

Verschidde grouss observational Studien hunn e Lien tëscht engem Mangel an Otemschwieregkeeten, wéi Erkältung, Bronchitis a Pneumonie gewisen (5, 6).

Eng Zuel vu Studien hu festgestallt datt Vitamin D Ergänzungen an enger Doséierung vu bis zu 4000 IU deeglech Äre Risiko fir Atmungstraktinfektiounen reduzéiere kënnt (7, 8, 9).

An enger Studie bei Leit mat der chronescher Lungenerkrankung COPD, nëmmen déi, déi staark u Vitamin D waren, hunn e wesentlechen Virdeel erliewt nodeems Dir eng héich Dosis Zousaz fir ee Joer geholl huet (10).

Zesummefaassung Vitamin D spillt wichteg Rollen an der Immunfunktioun. Ee vun den allgemengste Symptomer vum Mangel ass e erhéicht Risiko fir Krankheet oder Infektiounen.

2. Middegkeet an Middegkeet

Gefill midd kann vill Ursaachen hunn, a Vitamin D Mangel kann ee vun hinnen sinn.

Leider gëtt et dacks als potenziell Ursaach iwwerlooss.

Fallstudien hu gewisen datt ganz niddereg Bluttniveauen Müdegkeet verursaache kann, déi e schwéieren negativen Effekt op d'Liewensqualitéit huet (11, 12).

An engem Fall huet eng Fra, déi sech wéinst chronescher Dageszäit Middegkeet a Kappwéi beschwéiert huet, e Vitamin D Bluttniveau vun nëmmen 5,9 ng / ml fonnt. Dëst ass extrem niddreg, well alles ënner 20 ng / ml als fehlhaft ugesinn ass.

Wann d'Fra eng Vitamin D Ergänzung geholl huet, ass hiren Niveau op 39 ng / ml eropgaang an hir Symptomer geléist (12).

Wéi och ëmmer, Bluttniveauen déi net extrem niddreg sinn, kënnen en negativen Impakt op Är Energieniveauen hunn.

Eng grouss observational Studie huet d'Bezéiung tëscht Vitamin D a Middegkeet bei jonke Fraen gekuckt.

D'Etude fonnt datt Frae mat Bluttniveauen niddereg wéi 20 ng / ml oder 21-29 ng / ml méi ufälleg si fir Middegkeet ze beschwätzen wéi déi mat Bluttniveauen iwwer 30 ng / ml (13).

Eng aner observational Studie bei weiblechen Infirmièren huet eng staark Verbindung tëscht nidderegen Vitamin D Niveauen a selbstberichtter Müdegkeet fonnt.

Wat méi ass, hunn d'Fuerscher festgestallt datt 89% vun den Infirmièren net genuch waren (14).

Fir méi Informatioun iwwer d'Müdegkeet ze reduzéieren, berécksiichtegt Iech iwwer déi 11 bescht Vitaminnen an Ergänzunge fir Energie ze boosten.

Zesummefaassung Exzessiv Middegkeet an Middegkeet kann en Zeeche vu Vitamin D Mangel sinn. Ergänzunge huelen kann hëllefen d'Energieniveauen ze verbesseren.

3. Schanken an de Réck Péng

Vitamin D hëlleft d'Schanken d'Gesondheet op e puer Weeër ze halen.

Fir eent, et verbessert Äert Kierperabsorption vu Kalzium.

Bone Schmerz a méi nidderegen Réck Schmerz kënnen Zeeche vun onzefridden Vitamin D Niveauen am Blutt sinn.

Grouss observational Studien hunn eng Relatioun tëscht engem Mangel a chronesche Schëlleren am ënneschte Réck fonnt (15, 16, 17).

Eng Studie huet d'Associatioun tëscht Vitamin D Niveauen a Réckschmerz bei méi wéi 9.000 eeler Fraen ënnersicht.

D'Fuerscher hunn erausfonnt datt déi mat engem Mangel méi dacks zréck haten Schmerz, dorënner schwéiere Réckschmerzen, déi hir alldeeglech Aktivitéite limitéieren (17).

An enger kontrolléierter Studie ware Leit mat Vitamin D-Mangel bal zweemol esou wahrscheinlech fir Knachschmerzen an hire Been, Rippen oder Gelenker am Verglach zu deene mat Bluttniveauen am normale Beräich (18).

Zesummefaassung Niddreg Bluttniveauen vu Vitamin D kënnen als Ursaach oder en dozou bäidroe Faktor zu Knochenschmerzen an ënneschte Réck Schmerzen.

4. Depressioun

Eng depriméiert Stëmmung kann och en Zeeche vu Vitamin D-Mangel sinn.

An Iwwerpréiwungstudien hunn d'Fuerscher Vitamin D-Mangel un Depressioun verbonnen, besonnesch bei eeler Erwuessener (19, 20).

An enger Analyse hunn 65% vun den observational Studien eng Relatioun tëscht nidderegen Bluttniveauen an Depressioun fonnt.

Op der anerer Säit hunn déi meescht vun de kontrolléierte Studien, déi méi wëssenschaftlech Gewiicht hunn wéi Observatiounstudien, keng Verbindung tëscht deenen zwee (19) gewisen.

Wéi och ëmmer, d'Fuerscher, déi d'Studien analyséiert hunn, bemierken datt d'Doséierung vu Vitamin D a kontrolléiert Studien dacks ganz niddreg waren.

Ausserdeem hunn se observéiert datt e puer vun de Studien vläicht net laang genuch gedauert hunn fir den Effekt vun Ergänzunge op d'Stëmmung ze gesinn.

E puer kontrolléiert Studien hu gewisen datt Vitamin D fir Leit déi defizitéiert hëlleft Depressioun ze verbesseren, abegraff saisonal Depressioun déi während de méi kale Méint optrieden (21, 22).

Zesummefaassung Depressioun ass mat niddrege Vitamin D Niveauen assoziéiert an e puer Studien hunn fonnt datt d'Ergänzung verbessert Stëmmung.

5. Impairéiert Wonn Heelen

Lues Heelung vu Wounds no der Chirurgie oder enger Verletzung kann e Zeechen sinn datt Är Vitamin D Niveauen ze niddreg sinn.

D'Resultater vun enger Teströherstudie suggeréieren datt de Vitamin d'Produktioun vu Verbindunge erhéicht, déi entscheedend si fir nei Haut als Deel vum Wound-Heelungsprozess ze bilden (23).

Eng Studie iwwer Leit, déi Zännchirurgie gemaach hunn, huet festgestallt datt verschidde Aspekter vun der Heelen duerch Vitamin D-Mangel kompromittéiert goufen (24).

Et gëtt och proposéiert datt d'Roll vum Vitamin D bei der Kontroll vun der Entzündung an der Bekämpfung vun der Infektioun wichteg ass fir eng korrekt Heelung.

Eng Analyse huet Patienten mat diabetesche Foussinfektiounen gekuckt.

Et huet erausfonnt datt déi mat schwéiere Vitamin D-Mangel méi héich haten méi héich Niveauen vun entzündleche Markéierer hunn, déi d'Heelung a Gefor bréngen (25).

Leider gëtt et ganz wéineg Fuerschung iwwer d'Effekter vu Vitamin D Ergänzungen op Woundheilung bei Leit mat Mangel op dësem Punkt.

Wéi och ëmmer, eng Etude huet erausfonnt datt wann Vitamin D Mangelpatienten mat Been Geschwüren mat dem Vitamin behandelt goufen, Geschwüstergréisst reduzéiert duerch op 28%, am Duerchschnëtt (26).

Zesummefaassung Mëttelméisseg Vitamin D Niveauen kënnen zu enger schlechter Woundheilung no Agrëff, Verletzung oder Infektioun féieren.

6. Bone Verloscht

Vitamin D spillt eng entscheedend Roll bei der Kalziumabsorptioun a vum Metabolismus.

Vill eeler Leit, déi mat Knochenverloscht diagnostizéiert sinn, gleewen datt se méi Kalzium musse huelen. Wéi och ëmmer, si kënne Mangel u Vitamin D sinn.

Niddereg Schanken Mineraldicht ass eng Indikatioun datt Är Schanken Kalzium an aner Mineralstoffer verluer hunn. Dëst stellt eeler Erwuessener, besonnesch Fraen, mat engem erhéite Risiko vu Frakturen.

An enger grousser observational Studie a méi wéi 1.100 mëttlerweil Frae bei der Menopause oder der Postmenopause, hunn d'Fuerscher e staarke Lien tëscht nidderegen Vitamin D Niveauen an der gerénger Knochenminsaldicht (27) fonnt.

Wéi och ëmmer, eng kontrolléiert Studie huet festgestallt datt Frae, déi Vitamin D-Mangel hunn, keng Verbesserung vun der Knochenmineraldicht erfuerscht wann se Héichdosis Ergänzunge geholl hunn, och wann hir Bluttniveauen sech verbesseren (28).

Onofhängeg vun dësen Erkenntnisser, eng adäquat Vitamin D-Intake an d'Erhalen vun de Bluttniveauen am optimale Beräich kann eng gutt Strategie sinn fir d'Schankenmass ze schützen an d'Brochrisiko reduzéieren.

Zesummefaassung Eng Diagnos vu gerénger Knochenmineraldicht kann e Zeeche vu Vitamin D Mangel sinn. Genuch vun dësem Vitamin ze kréien ass wichteg fir d'Benetzungsmass ze konservéieren wann Dir méi al gëtt.

7. Hoerverloscht

Hoerverloscht gëtt dacks u Stress ugezunn, wat sécher eng allgemeng Saach ass.

Wéi och ëmmer, wann Hoerverloscht schwéier ass, kann et d'Resultat vun enger Krankheet oder engem Nährstoffmangel sinn.

Hoerverloscht bei Frae gouf mat niddrege Vitamin D Niveauen verbonnen, awer et ass ganz wéineg Fuerschung iwwer dëst bis haut (29).

Alopecia areata ass eng autoimmun Krankheet, déi duerch schwéieren Hoerverloscht vum Kapp an aner Deeler vum Kierper charakteriséiert gëtt. Et ass verbonne mat Rickets, dat ass eng Krankheet déi mëll Schanken bei Kanner verursaacht wéinst Vitamin D Mangel (30).

Niddreg Vitamin D Niveauen si mat Alopecia Areata verbonnen a kënnen e Risikofaktor fir d'Entwécklung vun der Krankheet sinn (31, 32, 33).

Eng Etude bei Leit mat Alopecia Areata huet gewisen, datt méi niddreg Vitamin D Bluttniveauen mat engem méi staarken Hoerverloscht verbonne waren (33).

An enger Fallstudie gouf eng topesch Applikatioun vun enger synthetescher Form vum Vitamin fonnt fir erfollegräich Hoerverloscht bei engem jonke Jong mat engem Defekt am Vitamin D Rezeptor ze behandelen (34).

Vill aner Liewensmëttel an Nährstoffer kënnen d'Gesondheet vun Ären Hoer beaflossen. Wann Dir Hoerverloscht erliewt, kënnt Dir interesséiert an de 14 beschten Iesse fir Hoerwachstum.

Zesummefaassung Hoerverloscht kann en Zeeche vu Vitamin D-Mangel bei weibleche Muster Hoerverloscht sinn oder dem Autoimmun-Zoustand alopecia areata.

8. Muskel Péng

D'Ursaachen vum Muskel Schmerz sinn dacks schwéier ze spëtzen.

Et gëtt e puer Beweiser datt Vitamin D Mangel eng potenziell Ursaach fir Muskel Schmerz bei Kanner an Erwuessener kann (35, 36, 37).

An enger Studie goufen 71% vu Leit mat chronesche Schmerz mangelfull fonnt (37).

De Vitamin D Rezeptor ass präsent an Nerve Zellen genannt Nociceptoren, déi de Schmerz senséieren.

Eng Studie bei Ratten huet gewisen datt e Mangel zu Schmerz a Sensibilitéit gefouert huet wéinst Stimulatioun vun Nociceptoren a Muskelen (38).

E puer Studien hunn erausfonnt datt d'Enhuelen vun héich-Dosis Vitamin D Ergänzunge kënnen verschidden Arten vu Schmerz bei Leit reduzéieren, déi net genuch sinn (39, 40).

Eng Studie an 120 Kanner mat Vitamin D Mangel déi wuessend Péng haten, hu festgestallt datt eng eenzeg Dosis Vitamin d'Schmerzcorussë mat Duerchschnëtt 57% (40) reduzéiert.

Zesummefaassung Et gëtt e Verknüpfung tëscht chronesche Schmerz an niddrege Bluttniveauen vu Vitamin D, wat kann duerch d'Interaktioun tëscht dem Vitamin a Schmerz Senséierend Nerve Zellen.

Ënnen Linn

Vitamin D Mangel ass onheemlech heefeg an déi meescht Leit sinn sech net bewosst.

Dat ass well d'Symptomer dacks subtil sinn an net spezifesch sinn, dat heescht datt et schwéier ass ze wëssen ob se duerch niddreg Vitamin D Niveauen oder eppes anescht verursaacht ginn.

Wann Dir denkt datt Dir e Mangel hutt, ass et wichteg datt Dir mat Ärem Dokter schwätzt an Är Bluttniveau gemooss gëtt.

Glécklecherweis ass e Vitamin D-Mangel normalerweis einfach ze fixéieren.

Dir kënnt entweder Är Sonnebeliichtung erhéijen, méi Vitamin-D-räich Liewensmëttel iessen, wéi fettegen Fësch oder befestegt Mëllechprodukter. Dir fannt och eng Vielfalt vu Vitamin D Ergänzungen op Amazon.

Äre Mangel fixéieren ass einfach, einfach a kann grouss Virdeeler fir Är Gesondheet hunn.