Kuckt d'Konsequenzen a wéi Dir Stress lass gitt

Inhalt

• Konsequenze vu Stress
• Wéi reduzéiert een Aarbechtsbezunnen
• Wéi emotional Stress erofgoen

Iwwerdriwwe Stress kann zu Gewiichtsgewënn, Bauchgeschwëster, Herzverännerungen an héije Blutdrock féieren duerch erhéicht Cortisol, wat den Hormon verantwortlech ass fir zum korrekten Fonctionnement vum Immunsystem bäizedroen. Léiert méi iwwer dës Hormonfunktiounen op: Cortisol.

Generell gëtt Stress duerch Iwwermooss, onbestänneg Zäitpläng, Krankheetssituatiounen oder Iwwerbelaaschtung vu perséinlechen Aufgaben verursaacht, an ee vun de beschte Weeër fir Stress lass ze ginn ass 30 Minutten den Dag ze entspanen Aktivitéiten ze widmen, wéi Musek lauschteren, eng Rou drénken Bad oder Trëppeltour um Sand, well et hëlleft de Cortisol Niveau ze senken, entspaant sech a bremst d'Herzfrequenz.

Wéi och ëmmer, an e puer Fäll kann et noutwendeg sinn bei den Dokter ze goen fir Medikamenter ze huelen déi hëllefen d'Angscht ze reduzéieren, Psychotherapie Sessions ze maachen fir Entspanungstechniken ze léieren an effektiv Weeër fir Zäit ze managen.

Konsequenze vu Stress

Stress ka Problemer oder Krankheeten an de meeschten Organer a Systemer verursaachen, a ka verursaachen:

• Hoerverloscht an dënnend Dréit;
• Schwaach Neel a brécheleg;
• Hausaufgabe erhéicht mat Gewiichtsgewënn oder Gewiichtsverloscht wéinst dem konstante Gefill vu Waarm Flash a Manktem un Appetit;
• Schwieregkeet anzeschlofen, wat heefeg Middegkeet verursaacht;

• Heefeg Krankheeten, wéi Harninfektiounen, Gastroenteritis oder Gripp.

Stress kann och zu der Entwécklung vu méi eeschte Probleemer féieren wéi de metabolesche Syndrom, wéi z.B. erhéicht Debut vun Diabetis, héijen Niveau vun Triglyceriden a schlechtem Cholesterin oder Reizdarmsyndrom.

Zousätzlech kann heefeg Stress iwwer Zäit praktesch all Organ oder System am Kierper kompromittéieren an a méi schwéiere Fäll kann zu Onfruchtbarkeet oder souguer Suizid féieren. Léiert och d'Symptomer vun der Nervosverfall z'erkennen.

Wéi reduzéiert een Aarbechtsbezunnen

Fir den Niveau vum Aarbechtsstress erofzesetzen, sollt Dir:

• Maacht all Joer Vakanz: Vakanzen hëllefen d'Verpflichtunge vum Alldag ze vergiessen;
• Maacht kleng, reegelméisseg Pausen an der Aarbechtszäit: d'Paus, och wann et 5 Minutten ass, hëlleft fir Äert Denken z'entspanen, d'Produktioun an d'Rentabilitéit ze erhéijen;
• Streck: op der Aarbecht, de Kierper muss och entspanen a Spannungen entlaaschten. Hei ass wat ze maachen: Stretching Übungen fir op der Aarbecht ze maachen.
• Schwätzt mam Patron: besonnesch wann et e puer Schwieregkeeten oder Probleemer ass;
• Split Aufgaben: d'Aufdeelung vun den Aufgaben hëlleft d'Belaaschtung vun all Aarbechter ze reduzéieren;

Ausserdeem, ëmmer selwer an der anerer Schong ze setzen ass eng vun de Weeër fir Aarbechtskonflikter ze reduzéieren, dofir ass et wichteg tolerant a virsiichteg ze sinn fir all Situatiounen gutt ze beurteilen an ze anticipéieren wat ka geschéien, souwuel positiv an negativ.

Wéi emotional Stress erofgoen

Normalerweis entsteet Stress wéinst der Schwieregkeet fir d'Zäit tëscht professionellen Aufgaben a familiären Obligatiounen ze managen an dofir ass dat Wichtegst fir iwwerflëssege Stress lass ze ginn:

• Benotzt e Kalenner fir d'Wochsroutinen z'organiséieren, Woch fir Woch plangen.
• Verdeelt Aufgaben tëscht de verschiddenen Elementer vun enger Famill: Kanner solle mat abegraff sinn, kleng Aufgaben zouweisen, wéi zum Beispill d'Bett maachen oder de Raum raumen, zum Beispill;
• Konzentréiert Iech op aktuell Bedierfnesser a vergiesst d'Vergaangenheet;
• Spuer Suen, Ausgaben nëmme fir essentiell Wueren, fir Scholden ze vermeiden, wat eng vun den Ursaache fir iwwerschësseg Stress ass;
• Vermeit Situatiounen déi Unerkennung verursaachen zum Beispill, wann d'Noriichten am Fernseh Spannungen verursaachen oder intensiven Traffic verursaache Besuergnëss ass et wichteg no Léisungen ze sichen;
• Maacht entspaant Fräizäitaktivitéiten: op d'mannst 30 Minutten den Dag fir berouegend Aktivitéiten ze widmen wéi Musek ze lauschteren, e Bad ze huelen, op Sand oder Dreck ze goen oder dobaussen ze goen, kann hëllefe Stress ze reduzéieren.

Zousätzlech sollt Dir all Dag e berouegenden Téi drénken, wéi Kamillen oder Johanniskraut an koffeinéiert Gedrénks a Liewensmëttel vermeiden, well et d'Opreegung vum Zentralnervensystem verursaacht, wat zu méi Stress féiert.

Fir ze léieren wéi Dir Ängscht kontrolléiere liest:

• 4 Schrëtt fir negativ Emotiounen ze kontrolléieren
• Wéi kontrolléiere mir Tachykardie