Leit-Pleséier? Hei Sinn 5 Weeër fir Äert ‘Fawn’ Äntwert auszeschaffen

Inhalt

• Et mécht Sënn datt mir eis Liewe wëllen zréckbezéien aus dësem Verteidegungsmechanismus deen eis schlussendlech reduzéiert.
• 1. Ech hunn en Trauma-informéierte Support System zesummegesat
• 2. Ech hunn praktizéiert mat der Roserei an der Enttäuschung vun aneren ze sëtzen
• Wann iergendeen meng Erfarung erzielt oder wien hie mengt ech sinn, hunn ech geléiert lues ze maachen, en déif Otem ze huelen an einfach ze mierken wat geschitt.
• A wann et net Waasser hält? Gutt, wéi d'Kanner soen, e puer Leit musse just sinn bleift rosen.
• 3. Ech hu Kontakt mat mengen perséinleche Wäerter
• Meng Iwwerzeegungen diktéiere vläicht wat ech gär hätt datt d'Welt géif ausgesinn, awer meng Wäerter bestëmmen wéi ech op der Welt opzeweisen wéi se ass, souwuel fir mech selwer wéi fir anerer.
• Fannen ech elo richteg?
• 4. Ech hunn ugefaang opmierksam ze maachen wéi d'Leit hir Bedierfnisser kommunizéieren
• Grenzen, Ufroen, an Erwaardunge sinn all ganz anescht wéi all aner - a si kënnen eis vill soen iwwer wéi een eis betrëfft.
• 5. Ech hu mir voll Erlaabnes ginn meng Gefiller ze Numm an ze nennen
• Ech gleewen drun, datt vill Leit déi fawn hunn hir emotional Realitéite gewiescht ze hunn an engem gewësse Grad - well mir léieren datt déi eenzeg Emotiounen déi wichteg sinn fir eis Iwwerliewe d'Emotiounen vun deenen ronderëm eis sinn.
• E groussen Deel vu menger Heelung ass nees a Kontakt mat mengen Emotiounen, Bedierfnesser, Wënsch a perséinleche Grenze ginn - a léiert se ze nennen.
• Ech wëll och nennen datt eng Angscht virun der Entloossung an dësem Prozess komplett gëlteg ass.
• Mir kënnen esouguer feststellen datt Bezéiungen déi eemol sécher gefillt sinn elo komplett onkompatibel mat eise Besoinen an Wënsch fillen. Dëst ass normal a ganz OK.
• Awer ech wéilt léiwer op dës Knappheet Gedanken zréckdrécken, an Iech drun erënneren datt et wärend der Erausfuerderung vun der Aarbecht ass, et gëtt en Iwwerfloss vu Leit a Léift op dësem Planéit.
• Also wann Dir fänkt un Är Leit unzepaken an ze lackelen, erënnert Iech datt et OK ass ze fäerten.
• Jiddereen - jidderee vun eis - verdéngt et als hir authentesch selwer ze weisen, a mat Léift, Éier a Schutz getraff ze ginn.

"Sinn ech aus enger Plaz vun der Selbst Éier oder der Selbstverried?"

Nodeems ech iwwer d'Trauma-Äntwert bezeechent sinn "bekannt", krut ech sou vill Messagen an E-Maile vun de Lieser déi mech déiselwecht Fro stellen: "Wéi stoppen ech op?“

Ech hu wierklech mat dëser Fro e bësse Zäit ze sëtzen. Well éierlech ze sinn, sinn ech ëmmer ganz an deem Prozess selwer.

Just fir ze iwwerpréiwen, fawning bezitt sech op eng Trauma-Äntwert, an där eng Persoun zréckgeet op Leit-angenehm fir diffus Konflikt an e Gefill vu Sécherheet erëm opzebauen.

Et gouf fir d'éischt vum Pete Walker geschnidden, deen iwwer dëse Mechanismus zimmlech brillant a sengem Buch "Complex PTSD: From Surviving to Thriving" geschriwwen huet.

“Faarftypen sichen Sécherheet andeems se mat de Wënsch, Bedierfnesser an Ufuerderunge vun aneren fusionéieren. Si handele wéi wann se onbewosst gleewen datt de Präis vun der Entrée an enger Bezéiung d'Verzeiung vun all hire Bedierfnesser, Rechter, Virléiften a Grenzen ass. “

–Pete Walker, "Déi 4F: eng Trauma Typologie a komplexe Trauma"

De Walker seet datt dëst schlussendlech zum Doud vum individuellen Selbst resultéiert. Wa mir zwangsleefeg spigelen wat anerer vun eis erwaarden a wëlle, trennen mer eis aus eisem Sënn vun der Identitéit, vun eise Bedierfnesser a Wënsch ... och eisen eegene Kierper.

Et mécht Sënn datt mir eis Liewe wëllen zréckbezéien aus dësem Verteidegungsmechanismus deen eis schlussendlech reduzéiert.

An? Et ass och wichteg ze erënneren datt Heelen vun iergendenger Trauma e liewensprozessege Prozess ass, an en Eenzelpersoun bei deem.

Wann et ëm eis copingsmechanismen geet, froen mir am Wesentlechen eis Gehirer bequem ze sinn eppes opzeginn dat eis sécher hält! Dëst kann e wierklech destabiliséierende Prozess sinn, dofir ass et deen ee sollt dee Gedanke maachen.

Ech sinn ëmmer frou ze deelen wat ech geléiert hunn, mat dem Virworf datt jidderengem heelen Rees e eenzegaartege wäert sinn. Awer wann Dir Iech festhält an net sécher sidd wéi Dir zréck géint Är Ängscht Tendenzen dréckt, hoffen ech datt dëst Iech e bësse méi Richtung gëtt.

1. Ech hunn en Trauma-informéierte Support System zesummegesat

Trauma geschitt selten an engem Vakuum - et geschitt normalerweis a Relatioun mat aneren. Dëst bedeit datt vill vun der Heelenaarbecht och an sécher, ënnerstëtzend Bezéiunge stattfënnt.

Ech hunn e Gespréichstherapeut, e Psychiater, an e Kierperwierk deen all spezialiséiert ass mat Clienten ze schaffen déi PTSD hunn. Wéi och ëmmer, net jiddereen huet d'Moyen fir dës Zort Ënnerstëtzung ze kréien.

Dir kéint amplaz e spirituellen Mentor oder enger Gemeinschaft sichen, eng lokal Ënnerstëtzungsgrupp fannen, oder e sécheren Partner fannen oder gelieft hunn fir Co-Berodung ze entdecken. Ech hunn och d'Self-Care App Shine fonnt eng super Ressource fir Affirmatiounen, Gemeinschaft a Selbstausbildung duerch dëse Prozess.

Wou Dir et fannt, sécher Verbindung - besonnesch perséinlech - ass e Schlësselstéck vum Puzzel wa mir vun engem relationalen Trauma heelen.

2. Ech hunn praktizéiert mat der Roserei an der Enttäuschung vun aneren ze sëtzen

Meng Standardastellung ass unzehuelen datt, wann anerer rosen oder enttäuscht sinn, ech eppes falsch gemaach hunn ... an et ass mäi Beruff et ze fixéieren.

Dëst ass wann mäi Fräilechmechanismus géif erakommen - ech géif direkt um Gesiichtswäert vun engem aneren seng Perspektiv vu mir huelen, net lues a Fro stellen ob se eppes op mech projizéiere wat einfach net richteg oder zouverléisseg war.

Wann iergendeen meng Erfarung erzielt oder wien hie mengt ech sinn, hunn ech geléiert lues ze maachen, en déif Otem ze huelen an einfach ze mierken wat geschitt.

Dat heescht dacks mat engem sëtzt deen rose oder rose mat mir ass, an et net leeft fir se ze beréieren. (An engem kulturelle Klima, an deem ëffentlech Uruff an enger eenzeger Stonn ausléise kënnen, kann dat besonnesch schwéier maachen - awer extrem wichteg.)

Heiansdo heescht dat méi Froen ze stellen ier ech mech entschëllegen. Heiansdo heescht et vun engem Gespréich ewech ze goen fir mech selwer de Raum ze ginn, deen ech brauch, fir a menge Gefiller an de Kontakt ze kommen, an nozedenken ob d'Informatioun oder d'Quell vertrauenswierdeg schéngt. Ech kéint esouguer aner Leit erausginn, déi ech vertrauen fir hir Situatioun ze liesen.

A wann et net Waasser hält? Gutt, wéi d'Kanner soen, e puer Leit musse just sinn bleift rosen.

Wann d'Leit Péng hunn, kënne se déif an d'Geschichten investéiert ginn, déi se selwer soen - awer wat se op Iech projizéiert hunn oder Är Erfahrung ass net Är Verantwortung.

Net alles wat d'Leit iwwer Iech soen ass wouer, och wann et vun engem kennt deen Dir respektéiert, an och wann se et sinn wierklech, wierklech zouversiichtlech wann se et soen.

Léiert dat lass ze loossen, och wann et heescht datt et Leit gëtt déi mech aus irgend engem Grond net gär hunn, huet mech immens gehollef.

3. Ech hu Kontakt mat mengen perséinleche Wäerter

Virun Joeren, wann Dir mech géif froen wat meng perséinlech Wäerter waren, hätt ech ugefaang iwwer d'Ideologien ze zielen, mat deenen ech ausgeglach hunn.

An wann ech mech nach emmer fir sozial Gerechtegkeet a Feminismus këmmeren ... Ech hunn den héiere Wee geléiert datt d'Leit déiselwecht Sprooch schwätzen, awer nach ëmmer üben ganz verschidde Wäerter, och wa se déi selwecht Iwwerzeegungen ënnerstëtzen.

Méi kuerzem hunn ech awer vill méi kloer iwwer meng Wäerter kritt - an et huet gehollef mech a Kontakt ze bréngen mat wiem ech wierklech sinn a wien ech vertrauen kann.

Fir mech heescht dat ëmmer d'Mënschheet vun aneren ze halen. Et heescht vum Häerz schwätzen an meng authentesch Stëmm aushalen. An et heescht souwuel datt ech mäi Sh * t besëtzen an d'Linn drécke misst wann iergendeen net op hir klappt.

Meng Iwwerzeegungen diktéiere vläicht wat ech gär hätt datt d'Welt géif ausgesinn, awer meng Wäerter bestëmmen wéi ech op der Welt opzeweisen wéi se ass, souwuel fir mech selwer wéi fir anerer.

Dëst erlaabt mech mat mir selwer ze kontrolléieren wann e Konflikt entsteet, sou datt ech bestëmmen kann ob ech mat mengen Wäerter ausgeglach sinn, a wann d'Leit mat deenen ech an enger Bezéiung sinn, mech och do begéinen.

Fannen ech elo richteg?

E puer Froen fir Iech selwer ze stellen während engem Konflikt:

• Sinn d'Astellung, déi ech huelen, a meng Reaktioun op dës Persoun fillen sech an meng Wäerter geriicht?
• Sinn ech déif Mënschheet vun der Persoun virun mir (wann ech a menger Mënschheet gesi ginn a gehal ginn)?
• Schwätzen ech vum Häerz?
• Sinn ech authentesch - oder ginn ech Entschëllegt, datt ech net iergendeen mengen oder fir en anere vergiessen?
• Sinn ech Verantwortung fir wéi ech sech weisen, wann ech mech net belaaschten mat deem wat net ass fir mech ze halen?
• Sicht ech séier no dësem Gespréich erauszekréien fir Onbequemheet ze vermeiden, oder op e gemeinsamen Terrain ze beweegen, deen eis béid ënnerstëtzt, och wann ech e puer Onbequemegkeeten ënnerhalen mussen?

Ier ech zréckzéien, probéieren ech op de Buedem ze kommen a froen mech, ob ech vun enger Plaz vun der Selbst Éier plënneren anstatt vu Selbstverrriedung, a wann déi Persoun mat där ech mech engagéiere kann, mech am Moment do ze begéinen An.

Dëst huet gehollef mech manner ze fokusséieren fir anerer glécklech ze maachen, an sech amplaz ze respektéieren an mech selwer ze respektéieren ... an sech sécher ze fillen wann ech d'Entscheedung huele goen.

4. Ech hunn ugefaang opmierksam ze maachen wéi d'Leit hir Bedierfnisser kommunizéieren

Dëst ass wichteg. Ech sinn een deen hefteg ass fir ze probéieren d'Bedierfnesser vun de Leit ze treffen déi ech gär hunn, ouni wierklech ze froen wéi se wielen déi Besoinen fir mech auszedrécken.

Grenzen, Ufroen, an Erwaardunge sinn all ganz anescht wéi all aner - a si kënnen eis vill soen iwwer wéi een eis betrëfft.

Eng Grenz ass benennen wat mir fir aner Leit kënnen oder net kënnen maachen (dh "Ech wäert net fäeg sinn mat Iech ze schwätzen wann Dir mech rufft während Dir gedronk sidd"), während eng Ufro freet datt een eppes mécht fir eis ("Kënnt Dir wann ech glift ophalen, mech ze ruffen wann Dir bedréckt sidd?").

Awer eng Erwaardung oder Nofro ass anescht, datt et e Versuch ass iergend engem aneren säi Verhalen ze diktéieren ("Ech wëll net datt Dir drénkt wann Dir mat Äre Frënn erausgitt"). Dat ass e roude Fändel, deen ech schaffen, fir ze bemierken an sech selwer ze distanzéieren.

Wéi ech an engem fréiere Artikel geschwat hunn iwwer Controller a Leit-Pleséier, ass et sou wichteg fir eis Autonomie ze schützen - heiansdo wat d'Leit als "Grenz" nennen ass tatsächlech nëmmen e Versuch eist Verhalen ze kontrolléieren.

D'Ënnerscheeder ze kennen huet mir gehollef ze entscheeden wéini ech kann a kann net Éieren, wat een vu mir freet, a vu Leit virsiichteg ze sinn déi hir Bedierfnesser als Erwaardungen ausriichten, déi mäi Fähigkeit ze wielen ewechhuelen.

5. Ech hu mir voll Erlaabnes ginn meng Gefiller ze Numm an ze nennen

Ech hunn vill Zäit emotional emotional verdummt ouni och et selwer ze realiséieren. Ech hunn ëmmer ugeholl datt emotional emotional ze sinn, datt ech näischt fillen konnt - an als een, dee ganz emotional gefillt huet, dat huet mech iwwerhaapt net gefillt.

Et war net bis ech an enger Behandlung mat Ernärungsstéierunge war, datt e Kliniker mir erkläert huet datt emotional Numtheet net de Fehlen vun Emotiounen ass - et ass d'Onméiglechkeet fir präzis z'identifizéieren, ze reléieren, Sënn ze maachen an duerch déi Emotiounen ze beweegen déi mir hunn An.

An anere Wierder, mir sinn desensitizéiert fir eis ganz Palette vun Emotiounen a wat se eis soen. A mengem Fall, bis zu deem Zäitpunkt, war ech iwwerzeegt datt ech nëmmen dräi Emotiounen hat: depriméiert, gestresst oder gutt.

Ech gleewen drun, datt vill Leit déi fawn hunn hir emotional Realitéite gewiescht ze hunn an engem gewësse Grad - well mir léieren datt déi eenzeg Emotiounen déi wichteg sinn fir eis Iwwerliewe d'Emotiounen vun deenen ronderëm eis sinn.

Ech hunn e puer Joer mat engem Iessstéierungen an Sucht verbruecht, an engem falsche Versuch mech dissociéiert an numm ze halen. Ech sinn e workaholic ginn an obsessiv engagéiert anerer ze hëllefen. Mäi ganzt Liewen huet sech drëm gekëmmert, anerer glécklech ze maachen.

Mat der Zäit wéi ech an d'Behandlung agaangen sinn, huet mäi Therapeut bemierkt datt ech sou all aner besuergt war, hunn ech vergiess wéi ech mech selwer këmmeren. An hatt war richteg - ech sinn duerch mäi Liewe geplënnert, hunn d'Iddi internaliséiert datt ech guer näischt wichteg war.

E groussen Deel vu menger Heelung ass nees a Kontakt mat mengen Emotiounen, Bedierfnesser, Wënsch a perséinleche Grenze ginn - a léiert se ze nennen.

Dëst huet bedeitend al coping Mechanismen fräigelooss ze loossen, déi mech erlaben "ze numbéieren". An ech hunn och missen üben datt ech net just dat nennen denken an all Moment, awer eng Stëmm ze ginn wat ech fillenan, egal ob et schéngt rational oder net.

Ech hu meng emotional Erfarungen radikal an onbedingt validéiere missen, se mat Virwëtzegkeet an Pfleeg anstatt Kritik ze gesinn.

An dann? Ech deelen dës Gefiller mat aneren, och wann dat zu onbequemen Gespréicher oder ongléckleche Momenter féiert. D'Gefiller si geduecht fir gefillt ze ginn, a wa mir weider probéieren eis eege Emotiounen auszeschléissen, kämpfe mir aktiv a bestreiden dat wat eis mënschlech mécht.

An dat ass schlussendlech dat, wat eis fawning mécht - et refuséiert eis d'Recht voll, authentesch, messy Mënschen ze sinn.

Ech wëll och nennen datt eng Angscht virun der Entloossung an dësem Prozess komplett gëlteg ass.

An dësem Artikel nennen ech vill wierklech schwéier schaffen.

Erkennt Är Traumageschicht, sëtzt mat der Onbequemheet vun den Emotiounen vun anere Leit, de Besëtz vun Äre perséinleche Wäerter ze huelen, ëmmer méi kritesch ze sinn, wat anerer vun eis froen, fréier copinginstrumenter fräigeloossen, an eis Gefiller maachen - all dat ass onheemlech Erausfuerderung a transformativ Saachen An.

An jo, et kann op alle Fall eng Belaaschtung fir déi existent Bezéiungen an Ärem Liewen maachen.

Fir Leit déi vun eiser Passivitéit an Ierbess profitéiert hunn ze gefalen, kënne mir vill Resistenz stoussen wa mer eis ufänken behaapten an eege wéi mir eis fillen.

Mir kënnen esouguer feststellen datt Bezéiungen déi eemol sécher gefillt sinn elo komplett onkompatibel mat eise Besoinen an Wënsch fillen. Dëst ass normal a ganz OK.

Vill Trauma-Iwwerliewer fannen sech an engem Knappheet. Eng Rengheet vu Ressourcen, eng Rengheet vun der Ënnerstëtzung, eng Kaumheet vu Léift - dat alles beaflosst wat mir gewëllt sinn an eise Bezéiungen ze toleréieren fir „sécher ze fillen“.

A well d'Fawning bedeit datt mir eis ëmmer ëmmer deprivéieren, kann dës Schnappheet nach méi erschreckend fillen. Wa mir eis als emotional Wesen mat Bedierfnesser a Wënsch akzeptéieren, d'Leit erlaben ze lafen oder d'Awiel ze bannen kënnen zimlech ustrengend sinn.

Awer ech wéilt léiwer op dës Knappheet Gedanken zréckdrécken, an Iech drun erënneren datt et wärend der Erausfuerderung vun der Aarbecht ass, et gëtt en Iwwerfloss vu Leit a Léift op dësem Planéit.

Selbst-Respekt a gesond Grenzen si méi wahrscheinlech d'Aarte vun zouverléissege Support an onbedingte Pfleeg unzezéien déi Dir braucht a verdéngt - och wann de Prozess fir op dës Fäegkeeten op ze bauen kann sech iergendwéi an e souguer erschreckend fillen.

Also wann Dir fänkt un Är Leit unzepaken an ze lackelen, erënnert Iech datt et OK ass ze fäerten.

Dëse Prozess beinhalt eng vun eisen alleréischten „Sécherheetsdecken“ als kleng an hëlleflos Mënschen unzepaken - an jo, dat heescht datt mir op e puer Punkte kleng an hëlleflos fillen wéi mir eis an d'Welt nei orientéieren.

Awer ech kann Iech verspriechen datt d'Aarbecht ouni Zweifel de Kampf wäert ass.

Ech gleewen wierklech, datt wa mer d'Welt mat engem Sënn vun iergendem Wäert an Éier - an engem Engagement fir eis eegen Heelung a Wuesstum - eis fänken déi Aarte vu Léift a Sécherheet z'entdecken, déi mir eis selwer alleng wollten hunn, béid innerhalb eis an an eise Bezéiungen.

Ech wäert net behaapten datt ech vill iwwer dës wilde a grujeleg Welt weess (ech si just eng Persoun déi säi Bescht mécht fir z'erhiewen), awer ech soen Iech wat ech weess - oder op d'mannst wat ech gleewen datt et richteg ass An.

Jiddereen - jidderee vun eis - verdéngt et als hir authentesch selwer ze weisen, a mat Léift, Éier a Schutz getraff ze ginn.

An déi onheemlech Saach iwwer Heelen aus Trauma ass datt dëst e Geschenk ass dee mir kënne léiere fir eis selwer, bësse fir kleng, en Dag zur Zäit ze ginn.

Ech gleewen un dech. Ech gleewen un eis.

Dir hutt dat.

Dësen Artikel ursprénglech hei erschéngt a gouf mat Erlaabnis nei gepost.

De Sam Dylan Finch ass en Editeur, Schrëftsteller, a Medienstrateg am San Francisco Bay Area. Hien ass de Lead Editeur vu mentaler a chronesche Konditioune bei der Healthline. Dir kënnt Äddi soen Instagram, Twitter, Facebook iwwerschaffen, oder léiert méi bei SamDylanFinch.com.