5 Vitamine a Mineralstoffer fir Äert Metabolismus ze stäerken a Gewiichtsverloscht ze förderen

Inhalt

• Sollt ech Vitaminnen fir Gewiichtsverloscht huelen?
• 1. B Vitaminnen
• 2. Vitamin D
• 3. Eisen
• 4. Magnesium
• 5. Grénge Teextrakt
• Ergänzungen déi net fir Gewiichtsverloscht schaffen
• Wéini mat Ärem Dokter schwätzt
• Fir matzehuelen

Sollt ech Vitaminnen fir Gewiichtsverloscht huelen?

Gewiicht verléieren ass net sou einfach wéi e puer magesch Pillen ze poppen. Wéi och ëmmer, et sinn e puer Vitaminnen a Mineralstoffer déi Dir kënnt huelen fir ze garantéieren datt Äre Kierper sou effizient wéi méiglech ass fir Gewiichtsverloscht.

Eng gutt ausgeglach Ernärung kann déi meescht vun Äre Nährstoffbedürfnisser erfëllen. Awer wann Dir op enger limitéierter Ernährung sidd, e puer sécher Vitamin Ergänzunge bäidroe kënnen déi extra Boost ubidden, déi Dir braucht fir mat Ärem gesonde Gewiichtsverloschtregime op der Streck ze bleiwen.

Wann et ëm Gewiichtsverloscht geet, ginn net all Vitaminnen a Mineralstoffer gläich erstallt. Weiderliesen fir erauszefannen déi kënnen hëllefen datt Dir iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren an ofhält.

1. B Vitaminnen

D'B-Vitaminnen enthalen:

• Thiamin (B-1)
• riboflavin (B-2)
• Niacin (B-3)
• pantotheninsäure (B-5)
• pyridoxin (B-6)
• biotin (B-7)
• folat (B-9)
• kobalamin (B-12)

Dës Vitaminnen si wesentlech fir e voll funktionéierende Metabolismus. D'Haaptfunktioun vun de B-Vitaminnen ass fir Äre Kierper Kohbhydraten, Proteinen, a Fetter ze metaboliséieren an déi gespäichert Energie am Liewensmëttel ze benotzen.

Thiamine (B-1), zum Beispill, hëlleft de Kierperzellen Kuelenhydrater an Energie ëmzewandelen. An anere Wierder, niddereg Niveaue vun engem oder méi vun dëse Vitaminnen heescht datt Ären Metabolismus net op seng bescht funktionnéiert. Dëst mécht Gewiicht ze verléieren nach méi schwéier.

Liewensmëttel Quellen: Dir kënnt B Vitamine an enger Palette vu Liewensmëttel fannen. Gutt Quelle enthalen:

• Bounen
• Lënsen
• Mëllech
• Eeër
• schlank Fleesch
• ganz graines
• Gromperen
• bananen

Cobalamin (B-12) gëtt a Planzenprodukter net fonnt, sou datt et schwéier ass fir een no enger veganer Ernärung nozevollzéien.

Tipp: Allgemeng sinn Nahrungsergänzungen déi all aacht B Vitamine enthalen, bekannt als B-komplex Vitaminnen. Si kënne ganz einfach an de Geschäfter oder online fonnt ginn.

Versich et: Shop fir Vitamin B Ergänzungen.

2. Vitamin D

Vitamin D ass kritesch fir e gesonde Immunsystem.

Äre Kierper kann all Vitamin D kréien, déi se brauche mat der Sonn. Awer déi meescht Leit vun haut verbréngen ze vill Zäit dobannen oder se liewen an Klima, wou d'Sonn net ëmmer schéngt.

Genuch Vitamin D aus Iesse kréien ass schwéier, sou datt Ergänzunge ginn dacks recommandéiert. Adäquat Niveaue vu Vitamin D kënnen och hëllefen Depressioun ze verhënneren, laut e puer Fuerschungen. Eng positiv Haltung ass och fundamental fir eng effektiv Ernärung.

Fuerscher hu méi niddereg wéi normal Niveauen vu Serum Vitamin D bei fettleche Leit gemierkt. Déi genau Roll vu Vitamin D am Gewiichtsverloscht ass nach net kloer.

Eng 2011 Studie huet festgestallt datt Iwwergewiicht an fettgewéinlech Erwuessen, déi Kalzium a Vitamin D Ergänzunge huelen, déi wesentlech méi Bauchfett verluer hunn wéi Leit déi keng Ergänzunge huelen.

Liewensmëttel Quellen: Iwwerdeems d'Sonn déi bescht Quell vu Vitamin D ass, kënnt Dir dëse Vitamin och aus Nahrung kréien, besonnesch befestegt Liewensmëttel.

Liewensmëttel mat Vitamin D gehéieren:

• Kabel Liewer Ueleg
• sardinnen
• Thuinfeschskaepp
• Lachs
• Eegiel
• befestegt Mëllech a Joghurt
• befestegt Getreide

Tipp: Dir wëllt vläicht e Vitamin D Zousaz betruecht wann Dir déi meescht vun Ären Deeg dobannen verbréngt. Et ass ëmmer nach ëmmer e Sonneschutz ze benotzen.

Versich et: Shop fir Vitamin D Ergänzungen.

3. Eisen

Eisen spillt eng Roll beim hëllefen Ärem Kierper Energie aus Nährstoffer ze kreéieren. Eisen hëlleft Sauerstoff an all d'Zellen an Ärem Kierper ze droen, och Är Muskelen. Dëst hëlleft hinnen Fett verbrennen.

Ze wéineg Eisen kann zu Eisenmangelanämie féieren, dat ass ee vun den heefegsten Ernärungsdefiziter an den USA.

Symptomer vun Eisemangelanämie enthalen:

• Middegkeet
• schwaach
• niddereg Energie Niveauen

Niddereg Eisen Niveauen reduzéieren och Är kierperlech Ausdauer an Athletic Leeschtung.

Frae déi schwéier Menstruéierungsperiod erliewen a Leit déi dacks Blutt spenden, si méi ufälleg fir Eisenmangel.

Wann Dir e méi héicht Risiko fir Eisenmangel hutt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer en Eisen Zousaz.

Liewensmëttel Quellen: Dir kënnt Äert Kierper Eisegeschafte mat de folgende Liewensmëttel wuessen:

• schlank Fleesch
• Schalfleesch
• Bounen
• Spinat

Äre Kierper absorbéiert d'Art vun Eisen, dat a Fleesch fonnt gëtt besser wéi dat Eisen, dat aus enger planzbaséierter Quell kënnt. Net e Fleesch Iessen? Dir kéint an Eisen feelen, wann Dir Fleesch net richteg mat enger anerer Eisenquell ersat hutt.

Iessen mat Eisen-räiche Liewensmëttel zesumme mat enger Quell vu Vitamin C, wéi Äerdbieren oder Tomaten, kann hëllefen d'Absorptioun ze verbesseren.

Tipp: Huelt Eisen Ergänzunge mat Iessen a füügt extra Faser zu Ärer Ernärung, well Eisen Ergänzunge kënnen constipéierend sinn.

Versich et: Shop fir Eisen Ergänzunge.

4. Magnesium

Magnesium ass néideg fir Energieproduktioun am Kierper. Dëst Mineral wierkt als Kofaktor a méi wéi 300 Enzymsystemer. Dës Systemer sinn verantwortlech fir eng breet Palette vu Reaktiounen am Kierper, och:

• Bluttzocker kontrolléieren
• de Blutdrock regléieren
• hale Schanken staark
• den Nervensystem gutt funktionnéiert

Diätiwwerpréiwunge vu Leit an den USA weisen regelméisseg datt Magnesiumintake ze niddreg sinn. E Magnesiumzousaz kann garantéieren datt Dir genuch dervu kritt.

Liewensmëttel Quellen: Déi bescht Quelle vu Magnesium enthalen:

• Nëss
• Somen
• Hülsenfrüchte
• Leaf gréng Geméis wéi Spinat

Dir wëllt vläicht eng handvoll Nëss op der Hand halen fir séier Energieboosten ze maachen an datt Dir net esou einfach ausgeet während Dir Diät, besonnesch wann Dir vill schafft. Just iessen se net: Nëss sinn héich an Kalorien.

Tipp: Ganz héich Dosen Magnesium aus Ergänzungen oder Medikamenter féieren dacks zu Diarrho.

Versich et: Shop fir Magnesium Ergänzunge.

5. Grénge Teextrakt

Et ass technesch net e Vitamin oder Mineral, awer gréngem Teextrakt ass ee vun de wéinege vermaartten Ergänzungen e Wäert fir en zweete Look. Grénge Téi ass geduecht fir d'Energieausgaben an d'Fettoxidatioun ze erhéijen an d'Fettproduktioun an d'Absorptioun ze reduzéieren.

Den Extrakt vun dësem populäre Getränk ass bekannt enthält staark flavonoid Antioxidantien bekannt als Catechins. Gréngen Téi enthält och eng gesond Dosis Kaffein.

Eng Analyse vu sechs kontrolléiert klineschen Studien huet festgestallt datt Kaffein eleng, oder a Kombinatioun mat Catechine, däitlech d'Energieausgaben erhéicht huet am Verglach mam Placebo.

Eng Studie am 2012 huet festgestallt datt gréngem Téi Ergänzunge reduzéiert Kierpergewiicht bei fettleeflechen Individuen duerchschnëttlech vu bal 2 Pond, am Verglach zum Placebo.

Tipp: Grénge Teextrakt gëtt als sécher ugesinn, awer Kliniker beroden d'Leit d'Extrakt mat Iessen ze huelen fir méiglech potenziell Risiken ze minimiséieren.

Versich et: Shop fir gréngen Téi Extrakt.

Ergänzungen déi net fir Gewiichtsverloscht schaffen

D'Lëscht vun Ergänzungen déi behaapten de Metabolismus vu Fett ze erhéijen ass zimmlech laang. Et ass awer net genuch Fuerschung fir d'Ufuerderunge fir d'Majoritéit vun dësen Ergänzungen z'ënnerstëtzen.

Dëst ass net eng ustrengend Lëscht. Wéi och ëmmer, ass et net genuch Beweiser fir ze weisen datt déi folgend Ergänzunge hëllefen Gewiichtsverloscht ze förderen oder mager Kierpermasse sécher ze erhéijen:

• bitter orange (Synephrine)
• karnitin
• konjugéiert Linolsäure (CLA)
• forskolin
• Chromium Picolinat
• fucoxanthin
• garcinia Cambogia

Wéini mat Ärem Dokter schwätzt

Wann Dir e Vitamin oder Zousaz hëlt fir mat Gewiichtsverloscht ze hëllefen, schwätzt mat Ärem Dokter. Si kënne potenziell Virdeeler a Risiken vun all Produkt diskutéieren.

Dëst ass virun allem wouer fir Leit déi schwanger sinn, am Stillen sinn oder déi ënnergräifend medizinesch Bedéngungen hunn, sou wéi héije Blutdrock, Diabetis oder Häerzkrankheeten.

Gitt sécher Ären Dokter iwwer méiglech Interaktioune mat all Medikamenter déi Dir maacht. Wann Dir Nebenwirkungen erliewt nodeems Dir en Zousaz huelt, stoppen ze huelen a kontaktéiert Ären Dokter.

Schlussendlech, wann Dir probéiert Är Energie ze stäerken well Dir stänneg ënner dem Wetter fillt oder midd sidd, da kuckt Ären Dokter. Dëst kann e Symptom vun engem gréissere Problem sinn, dee Vitaminnen net kënnen fixéieren.

Fir matzehuelen

Vitamin a Mineral Ergänzunge kënnen hëllefe Iech d'Energie déi néideg sinn fir Stress ze managen, eng positiv Stëmmung ze halen, a Middegkeet ze reduzéieren. All dës fügen sech op eng Diät déi méi wahrscheinlech erfollegräich sinn.

Wéi och ëmmer, Dir wäert kee Gewiicht verléieren ouni och ze änneren wéi vill Dir maacht a wéivill Kalorien Dir all Dag iesst.

D'Experten sinn d'accord datt d'Basis fir laangfristeg Gewiichtsverloscht no engem allgemenge gesonde Iessmuster ass, d'kaloresch Intake reduzéiert, a mat der kierperlecher Aktivitéit deelzehuelen.

Déi meescht vun Äre erfuerderte Vitaminnen, Mineralstoffer, an aner Nährstoffer sollen aus Iesse kommen. Ergänzunge kënnen hëllefen all Lücken an Ärer Ernährung ze fëllen, déi aus der Limite vun Ärer Kalorienzufuucht kommen.

Gitt sécher de Label grëndlech ze liesen fir seng aktiv Zutaten ze kontrolléieren an d'korrekt Doséierung ze verstoen. Et ass méiglech mat bestëmmte Vitaminnen ze overdoséieren wann Dir net virsiichteg sidd. Denkt drun datt extra oder mega Dosen vun engem Vitamin oder Mineral Zousaz dir net hëllefen.

Och notéiert de Verfallsdatum ier Dir den Zousaz hëlt. Vitamine verléieren Potenz mat der Zäit. Dir sollt all Ergänzunge matmaachen, déi am Verfallsdatum vergaange sinn.

D'Jacquelyn ass eng Schrëftstellerin a Fuerschungsanalytiker am Gesondheets- a pharmazeuteschen Raum zënter si mat engem Grad an der Biologie vun der Cornell University studéiert huet. Eng gebierteg vun der Long Island, New York, si ass no der Uni zu San Francisco geplënnert, an huet duerno e kuerzen Hiatus gemaach fir d'Welt ze reesen. Am Joer 2015 huet d'Jacquelyn sech vu sonnege Kalifornien op sunnier Gainesville, Florida geplënnert, wou si 7 Hektar a 58 Uebstbeem besëtzt. Si gär Schockela, Pizza, Spazéieren, Yoga, Fussball, a brasilianesche Capoeira.