Den Ultimate HIIT Rowing Workout fir Total-Body Toning

Inhalt

• Bewäertung fir

Zu New York City schéngen Boutique Fitnessstudios all Block ze setzen, awer CityRow ass deen op ech ëmmer zréck goen. Ech hunn et op enger rezenter Rees entdeckt, kuerz nodeems ech vu mengem physeschen Therapeur gesot gi sinn datt et fir mech op d'mannst sechs Méint net lafe géif. Net Wierder déi mäi kardiovaskulär Verlaangen selwer wollt héieren. CityRow berouegt meng Ängscht iwwer wéi e Liewen ouni Lafen ausgesäit. De Workout kombinéiert Rei Intervaller mat Stäerktraining, wat zu engem High-Intensity, Low-Impact Workout resultéiert.

De Problem: Ech liewen net zu New York City. A wann ech Gléck genuch sinn meng SoulCycle Verlaangen hei zu San Francisco zefridden ze stellen, CityRow huet nach d'Westküst getraff. Glécklecherweis huet d'Annie Mulgrew, CityRow's Programméierungsdirekter, e personaliséierte Workout erstallt deen ech an de Fitnessstudio konnt huelen, an och wann et net genee d'selwecht ass wéi eng vun de schéine Waasserruermaschinne vun CityRow ze benotzen, ass et en onheemlechen Cardio Workout deen hëlleft och de ganze Kierper ze stäerken an ze tonéieren.

Ier Dir an de Fitnessstudio geet an direkt op e Rudder sprangen, ass et wichteg d'Basis ze kennen. "Roeien ass en usprochsvollen Training u sech. Wann Dir nei sidd am Rudden, fokusséiert Iech op déi richteg Form ier Dir d'Intensitéitniveau hëlt", seet d'Annie. "Den Training op der Maschinn ass nëmme sou gutt wéi Är Form, also sidd geduldig mat Iech selwer bis et méi vertraut gëtt."

Dëst praktesch Glossar vun brauchen-ze-kennen Rei Begrëffer soll Iech och hëllefen eraus!

• Power Pull: E komplette Rei Schlag mat Fokus op Kraaft net Geschwindegkeet; denkt séier eraus, lues eran; fuert mat voller Kraaft eraus an erholl sech dann lues op all Schlag.
• Sprint: Maacht maximal Ustrengung fir maximal Geschwindegkeet ouni Är Form ze verléieren.
• Fang: Start Positioun op der Reihmaschinn mat Knéien gebéit a Waffen iwwer d'Knéien verlängert.
• Fuert: Been verlängert, a leien an engem 45-Grad Winkel mat engem richtege Réck.

INTERVAL NËMMEN: ROUEN

• Warmup: Rei mat engem moderate Tempo fir eng Minutt.
• Maacht fënnef Kraaftzuch.
• Halt Är Fuert um leschte Schlag an isoléiert Är Waffen andeems Dir de Lenker fënnef Mol an an eraus zitt.
• Zréck op de Fang, fuert 10 Kraaftzéien, hält d'Drive op de leschte Schlag, a maacht 10 Mol Isolatioune vum Lenker.
• Widderhuelen Set fënnef Kraaft zitt gefollegt vu fënnef Aarm Isolatiounen am Fuert.
• Widderhuelen Set vun 10 Power Pulls gefollegt vun 10 Arm Isolatiounen an der Drive Positioun.
• Fir déi nächst fënnef Minutten alternéieren tëscht 30 Sekonnen Sprints mat enger Minutt Erhuelung.

Wann Dir nach méi eng Erausfuerderung wëllt, während der leschter Ronn, fällt Är Erhuelungszäit op nëmmen 30 Sekonnen.

INTERVAL ZWEE: SCULPTING

• Walkouts zu Plank
• Pompelen
• Side Plank mat Crunch
• Push-up Spazéieren
• Plank a rotéiert (fir eng méi usprochsvoll Optioun, benotzt Gewiichter)
• Bent-over Zeil (benotzt e mëttelgrousse Set vu Gewiichter)
• Triceps Dips (féieren um Rand vun der Ruddermaschinn)

Féiert déi uewe genannten Übunge fir 30 Sekonnen all, probéiert net tëscht de Sätz ze raschten. Eemol ofgeschloss, Rescht fir 30 Sekonnen, widderhuelen dann eng aner Ronn.

INTERVAL DREI: Reien AN SCULPTING KOMBINATIOUN

• Rei 100 Meter
• 45 Sekonne Push-Ups
• Rei 200 Meter
• 45 Sekonnen Plank Halt
• Rei 300 Meter
• 45 Sekonnen Triceps Dips
• 200 Meter Rei
• 45 Sekonnen Plankhalt
• Rei 100 Meter
• 45 Sekonnen Push-Ups

Féiert all Rudderintervall mat engem héije Tempo. Wann Dir den Training ofgeschloss hutt, gitt sécher ze strecken!

Bewäertung fir