Den Ultimate 4-Minute Workout fir e méi staarke Kär ze skulptéieren

Inhalt

• Tuck Jump Burpee & Jog
• Rotéierend Géigewier Hand / Zeh Tap
• Lunge Schalter & Knéi zum Ellbog
• Side Plank & Toe Tap
• Bewäertung fir

Wann et ëm Är Kärroutine kënnt, ass dat lescht wat Dir wëllt repetitive, langweileg Bewegungen déi net wierklech funktionnéieren. (Hallo, Crunches.) Wann Dir Taille-Cinching Übunge sicht, déi tatsächlech hir Aarbecht maachen, probéiert dës dynamesch Beweegungen, déi net nëmmen Ären Abs zielen, awer Äre ganze Kierper verbrennen (ex: all dës epesch Plankvariatioune).

De beschte Wee fir se eraus ze klappen, natierlech, ass an engem Quickie 4-Minute Tabata Workout deen Iech garantéiert Iech méi séier ze Schweessen wéi jee virdrun. Huelt et vum Trainer Kaisa Keranen, déi mat eisem 30-Day Tabata Challenge komm ass.

Wéi Et Wierker: Maacht sou vill Widderhuelunge wéi méiglech (AMRAP) vun all Beweegung fir 20 Sekonnen, da rascht fir 10 Sekonnen. Widderhuelen de Circuit 2 bis 4 Mol fir sérieux Bauchverbrennung.

Tuck Jump Burpee & Jog

A. Stand mat Féiss Hip-Breet ausser um Réck vun der Mat.

B. Scharnieren an den Hüften fir no vir ze béien an d'Hänn op d'Zänn ze beréieren, da falen no vir an eng héich-Plank Positioun, landen sou mëll wéi méiglech mat gebogenen Ellbogen fir den Impakt ze absorbéieren, a senken an e Push-up.

C. Dréckt op d'Plank, sprang dann d'Féiss op d'Hänn an explodéiert direkt an d'Loft, fuert d'Knéien erop op d'Këscht.

D. Land, joggt dann direkt no hannen mat héije Knéien an d'Startplaz.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Rotéierend Géigewier Hand / Zeh Tap

A. Fänkt an enger héijer Plank Positioun mat Knéien liicht gebogen.

B. Lift déi lénks Hand a riets Fouss a rotéiert de Kierper no lénks, klappt Hand a Fouss zesummen.

C. Zréck op de Start, widderhuelen dann op der anerer Säit, tippt op riets a lénks Iessen.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Lunge Schalter & Knéi zum Ellbog

A. Schrëtt lénks Been zréck an ëmgedréint Lunge, Hänn hannert dem Kapp, Ellbogen weisen eraus.

B. Schalt séier d'Been, landen an engem Lunge mam lénksen Been no vir. Dréckt duerch lénks Been fir ze stoen a fuert de richtege Knéi bis op de lénksen Ellbog.

C. Schrëtt zréck mat rietse Been an eng ëmgedréint Lunge a widderhuelen op der anerer Säit.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Side Plank & Toe Tap

A. Fänkt un an enger Säitplank Positioun um richtege Ellbog.

B. Lift riicht lénks Been a schéisst no vir, tippt lénks Hand direkt virum Torso.

C. Gitt d'Been zréck an d'Startpositioun, da schéisst de lénkse Been erop an hieft de lénksen Aarm fir direkt iwwer de Torso zesummen ze klappen. Widderhuelen.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Bewäertung fir