Tyrosin: Virdeeler, Nebenwirkungen an Doséierung

Inhalt

• Wat ass Tyrosin a wat mécht et?
• Et ka geeschteg Leeschtung a stressege Situatiounen verbesseren
• Et kéint Déi Mat Phenylketonurie hëllefen
• Beweiser iwwer seng Effekter op Depressioun si gemëscht
• Side Effects vun Tyrosine
• Monoamine Oxidase Inhibitoren (MAOIen)
• Schilddrüs Hormon
• Levodopa (L-dopa)
• Wéi Mat Tyrosine Zousaz
• Déi ënnescht Linn

Tyrosin ass eng populär Nahrungsergänzung déi benotzt gëtt fir Alertheet, Opmierksamkeet a Fokus ze verbesseren.

Et produzéiert wichteg Gehirchemikalien déi hëllefen d'Nerve Zellen ze kommunizéieren a kënne souguer d'Stëmmung reguléieren ().

Trotz dëse Virdeeler, Ergänzung mat Tyrosin kann Nebenwirkungen hunn a mat Medikamenter interagéieren.

Dësen Artikel erzielt Iech alles wat Dir wësse musst iwwer Tyrosin, och seng Virdeeler, Nebenwirkungen a recommandéiert Dosen.

Wat ass Tyrosin a wat mécht et?

Tyrosin ass eng Aminosäure déi natierlech am Kierper produzéiert gëtt aus enger anerer Aminosaier genannt Phenylalanin.

Et gëtt a ville Liewensmëttel fonnt, besonnesch a Kéis, wou et fir d'éischt entdeckt gouf. Tatsächlech "Tyros" heescht "Kéis" op Griichesch ().

Et gëtt och a Poulet, Truthahn, Fësch, Mëllechprodukter an déi meescht aner Proteinen mat héijer Protein () fonnt.

Tyrosin hëlleft e puer wichteg Substanzen ze maachen, abegraff (4):

• Dopamin: Dopamine reguléiert Är Belounungs- a Genosszentren. Dës wichteg Gehirchemikalie ass och wichteg fir Gedächtnis a Motorik ().
• Adrenalin an Noradrenalin: Dës Hormone si verantwortlech fir d'Kämpf-oder-Fluch-Äntwert op stresseg Situatiounen. Si preparéieren de Kierper fir "ze kämpfen" oder "ze flüchten" vun engem ugesi Attack oder Schued ().
• Schilddrüs Hormone: Schilddrüs Hormone gi vun der Schilddrüs produzéiert an haaptsächlech verantwortlech fir de Stoffwechsel ze reguléieren ().
• Melanin: Dëst Pigment gëtt Är Haut, Hoer an Aen hir Faarf. Däischterhäerzeg Leit hu méi Melanin an hirer Haut wéi Liichthell Leit ().

Et ass och als Nahrungsergänzung verfügbar. Dir kënnt et eleng kafen oder mat aneren Zutaten vermëschen, sou wéi an engem Pre-Workout Zousaz.

Ergänzung mat Tyrosin gëtt ugeholl datt d'Niveauen vun den Neurotransmitter Dopamin, Adrenalin an Noradrenalin erhéijen.

Duerch d'Erhéijung vun dësen Neurotransmitter kann et hëllefen d'Erënnerung an d'Leeschtung a stressege Situatiounen ze verbesseren [4].

Resumé Tyrosin ass eng Aminosaier déi de Kierper aus Phenylalanin produzéiert. Ergänzend domat gëtt ugeholl wichteg Gehirchemikalien ze erhéijen, déi Är Stëmmung a Stressreaktioun beaflossen.

Et ka geeschteg Leeschtung a stressege Situatiounen verbesseren

Stress ass eppes wat jiddereen erlieft.

Dëse Stress kann Äert Begrënnung, Gedächtnis, Opmierksamkeet a Wëssen negativ beaflossen andeems Neurotransmitter ofhëlt (,).

Zum Beispill, Nager, déi a Keelt ausgesat waren (en Ëmweltstressor) hate Gedächtnis wéinst engem Réckgang vun Neurotransmitter (10,).

Wéi dës Nager awer en Tyrosin Zousaz kruten, gouf de Réckgang vun den Neurotransmitter ëmgedréint an hir Erënnerung gouf restauréiert.

Wärend Nagerendaten net onbedéngt op Mënschen iwwersetzen, hunn mënschlech Studien ähnlech Resultater fonnt.

An enger Studie bei 22 Fraen huet Tyrosin de Aarbechtsgediechtnes wesentlech verbessert wärend enger geeschteg fuerderender Aufgab, am Verglach mat engem Placebo. Aarbechtsgediechtnes spillt eng wichteg Roll an der Konzentratioun an no den Instruktiounen ().

An enger ähnlecher Studie kruten 22 Participanten entweder en Tyrosin Zousaz oder Placebo ier en Test ofgeschloss gouf fir kognitiv Flexibilitéit ze moossen. Am Verglach zum Placebo gouf Tyrosin fonnt fir kognitiv Flexibilitéit ze verbesseren ().

Kognitiv Flexibilitéit ass d'Fäegkeet tëscht Aufgaben oder Gedanken ze wiesselen. Wat méi séier eng Persoun d'Aufgab wiessele kann, wat hir kognitiv Flexibilitéit méi grouss ass.

Zousätzlech ass d'Ergänzung mat Tyrosin bewisen datt déi profitéieren déi schlofen enttäuscht sinn. Eng eenzeg Dosis dovun huet de Leit gehollef, déi eng Nuetsschlof verluer hunn, fir dräi Stonne méi laang ze bleiwen, wéi se soss ().

Wat méi ass, hunn zwou Rezensiounen ofgeschloss datt d'Ergänzung mat Tyrosin de mentale Réckgang kann ëmsetzen an d'Kognitioun a kuerzer, stresseg oder geeschteg exigent Situatiounen verbesseren (15,).

A wärend Tyrosin kognitiv Virdeeler kann ubidden, huet kee Beweis virgeschloen datt et kierperlech Leeschtung bei de Mënschen verbessert (,,).

Lescht, keng Fuerschung proposéiert datt d'Ergänzung mat Tyrosin beim Fehlen vun engem Stressor d'mental Leeschtung verbessere kann. An anere Wierder, et wäert Är Gehirkraaft net erhéijen.

Resumé Studie weisen datt Tyrosin hëllefe kann Är mental Kapazitéit z'erhalen wann se virun enger stresseger Aktivitéit geholl ginn. Wéi och ëmmer, et gëtt kee Beweis datt d'Ergänzung domat Äert Gedächtnis verbessere kann.

Et kéint Déi Mat Phenylketonurie hëllefen

Phenylketonurie (PKU) ass eng rar genetesch Bedingung verursaacht duerch en Defekt am Gen deen hëlleft den Enzym Phenylalanin Hydroxylase ze kreéieren ().

Äre Kierper benotzt dësen Enzym fir Phenylalanin an Tyrosin ze konvertéieren, wat benotzt gëtt fir Neurotransmitter ze kreéieren (4).

Awer ouni dëst Enzym kann Äre Kierper net Phenylalanin ofbriechen, wouduerch hien am Kierper opbaut.

De primäre Wee fir PKU ze behandelen ass eng speziell Diät ze verfollegen déi Liewensmëttel mat Phenylalanin limitéiert [20].

Wéi och ëmmer, well Tyrosin aus Phenylalanin gemaach gëtt, kënne Leit mat PKU an Tyrosin feelen, wat zu Verhalensprobleemer bäidroe kann ().

Ergänzung mat Tyrosin kann eng liewensfäeg Optioun sinn fir dës Symptomer ze linderen, awer d'Beweiser si gemëscht.

An enger Iwwerpréiwung hunn d'Fuerscher d'Effekter vun der Tyrosin-Ergänzung niewent oder an der Plaz vun enger fenylalanin-limitéierter Diät op Intelligenz, Wuesstum, Ernärungsstatus, Stierflechkeet a Liewensqualitéit () ënnersicht.

D'Fuerscher analyséieren zwou Studien abegraff 47 Leit awer hunn keen Ënnerscheed fonnt tëscht Zousaz mat Tyrosin an engem Placebo.

Eng Iwwerpréiwung vun dräi Studie mat 56 Leit huet och keng signifikant Ënnerscheeder fonnt tëscht Zousaz mat Tyrosin an engem Placebo op de gemoossene Resultater ().

D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt keng Empfehlungen gemaach kënne ginn ob Tyrosin Ergänzungen effektiv fir d'Behandlung vu PKU sinn.

Resumé PKU ass eng sérieux Konditioun déi Tyrosinmangel verursaache kann. Méi Studie si gebraucht ier Empfehlungen iwwer d'Behandlung mat Tyrosin Ergänzunge gemaach kënne ginn.

Beweiser iwwer seng Effekter op Depressioun si gemëscht

Tyrosine gouf och gesot mat Depressiounen ze hëllefen.

Et gëtt geduecht datt Depressioun geschitt wann d'Neurotransmitter an Ärem Gehir net ausbalancéiert ginn. Antidepressiva gi meeschtens verschriwwen fir ze hëllefen se nei auszeriichten an ausbalancéieren ().

Well Tyrosin d'Produktioun vun Neurotransmitter erhéije kann, gëtt behaapt als Antidepressivum ze handelen ().

Wéi och ëmmer, fréi Fuerschung ënnerstëtzt dës Fuerderung net.

An enger Etude kruten 65 Leit mat Depressioun entweder 100 mg / kg Tyrosin, 2.5 mg / kg vun engem allgemengen Antidepressivum oder e Placebo all Dag fir véier Wochen. Tyrosine gouf fonnt keng antidepressiv Effekter ze hunn ().

Depressioun ass eng komplex a variéiert Stéierung. Dëst ass wahrscheinlech firwat eng Nahrungsergänzung wéi Tyrosin net effektiv ass fir seng Symptomer ze bekämpfen.

Trotzdem kënnen depriméiert Leit mat nidderegen Niveaue vun Dopamin, Adrenalin oder Noradrenalin dovu profitéieren, mat Tyrosin z'ergänzen.

Tatsächlech huet eng Studie ënner Persounen mat Dopamin-Defizit Depressioun festgestallt datt Tyrosin klinesch bedeitend Virdeeler huet ().

Dopamin-ofhängeg Depressioun zeechent sech duerch wéineg Energie an e Manktem u Motivatioun ().

Bis méi Fuerschung verfügbar ass, ënnerstëtzt d'aktuell Beweiser net d'Ergänzung mat Tyrosin fir Symptomer vun Depressioun ze behandelen ().

Resumé Tyrosin kann an Neurotransmitteren ëmgewandelt ginn, déi d'Stëmmung beaflossen. Wéi och ëmmer, Fuerschung ënnerstëtzt net d'Ergänzung domat fir Symptomer vun Depressioun ze bekämpfen.

Side Effects vun Tyrosine

Tyrosin gëtt "allgemeng als sécher unerkannt" (GRAS) vun der Food and Drug Administration (28).

Et gouf sécher mat enger Dosis vun 68 mg pro Pound (150 mg pro kg) Kierpergewiicht pro Dag fir bis zu dräi Méint ergänzt (15,,).

Wärend Tyrosin fir déi meescht Leit sécher ass, kann et Nebenwirkungen verursaachen a mat Medikamenter interagéieren.

Monoamine Oxidase Inhibitoren (MAOIen)

Tyramine ass eng Aminosaier déi hëlleft de Blutdrock ze regléieren a gëtt duerch den Ofbau vun Tyrosin produzéiert.

Tyramin accumuléiert a Liewensmëttel wann Tyrosin a Phenylalanin zu Tyramin ëmgewandelt ginn duerch en Enzym a Mikroorganismen [31].

Kéiser wéi Cheddar a Bloe Kéis, geheelt oder gefëmmt Fleesch, Sojaprodukter a Béier enthalen héijen Niveau vun Tyramin (31).

Antidepressiva Medikamenter bekannt als Monoaminoxidase Inhibitoren (MAOIs) blockéieren den Enzym Monoaminoxidase, deen iwwerschësseg Tyramin am Kierper brécht (,,).

Kombinéiere MAOIe mat héijen Tiramin Liewensmëttel kënnen de Blutdrock op e geféierlechen Niveau erhéijen.

Wéi och ëmmer, et ass onbekannt wann Ergänzung mat Tyrosin zu engem Opbau vun Tyramin am Kierper féiere kann, sou datt Virsiicht noutwenneg ass fir déi MAOI huelen [, 35].

Schilddrüs Hormon

D'Schilddrüs Hormone Triiodothyronin (T3) an Thyroxin (T4) hëllefen de Wuesstem an de Stoffwiessel am Kierper ze regléieren.

Et ass wichteg datt T3 an T4 Niveauen weder ze héich nach ze niddreg sinn.

Zousaz mat Tyrosin kann dës Hormone beaflossen ().

Dëst ass well Tyrosin e Bausteng fir d'Schilddrüs Hormone ass, sou datt se ergänzen hir Niveauen ze héich erhéijen.

Dofir solle Leit, déi Schilddrüs Medikamenter huelen oder eng iwweraktiv Schild hunn virsiichteg sinn, wann Dir mat Tyrosin ergänzt.

Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa) ass e Medikament dat allgemeng benotzt gëtt fir Parkinson Krankheet ze behandelen ().

Am Kierper konkurréiere L-Dopa an Tyrosin fir d'Absorptioun am Dünndarm, wat mat der Effizienz vun der Medikamenter ka stéieren (38).

Also, Dosen vun dësen zwee Medikamenter sollten e puer Stonnen getrennt sinn fir dëst ze vermeiden.

Interessanterweis gëtt Tyrosin ënnersicht fir e puer vun de Symptomer verbonne mam kognitiven Ënnergang bei eeleren Erwuessener [38,] assoziéiert.

Resumé Tyrosin ass sécher fir d'Majoritéit vu Leit. Wéi och ëmmer, et ka mat bestëmmte Medikamenter interagéieren.

Wéi Mat Tyrosine Zousaz

Als Ergänzung ass Tyrosin als gratis Form Aminosaier oder N-Acetyl L-Tyrosin (NALT) verfügbar.

NALT ass méi waasslöslech wéi säi fräie Form Kolleg, awer et huet eng niddereg Konversiounsquote fir Tyrosin am Kierper (,).

Dëst bedeit datt Dir eng méi grouss Dosis NALT braucht wéi Tyrosin fir dee selwechten Effekt ze kréien, wouduerch d'Fräi Form déi bevorzugte Wiel ass.

Tyrosin gëtt allgemeng an Dosen vun 500-2.000 mg 30-60 Minutte viru Übung geholl, och wann hir Virdeeler op der Ausübungsleeschtung onkloer bleift (42, 43).

Et schéngt effektiv ze sinn fir d'mental Leeschtung während kierperlech stresseg Situatiounen oder Periode vu Schlofmangel ze konservéieren wann se an Dosen tëscht 45-68 mg pro Pound (100-150 mg pro kg) Kierpergewiicht geholl ginn.

Dëst wär 7-10 Gramm fir eng 150 Pond (68,2 kg) Persoun.

Dës méi héich Dosen kënne Magen-Darmstéierung verursaachen an an zwou getrennte Dosen opgedeelt ginn, 30 a 60 Minutte viru engem stressegen Event geholl.

Resumé Tyrosin als gratis Form Aminosaier ass déi bescht Form vun der Ergänzung. Seng gréissten Anti-Stress Effekter goufen observéiert wann et an Dosen vu 45-68 mg pro Pound (100-150 mg pro kg) Kierpergewiicht ongeféier 60 Minutte virun engem stressegen Event geholl gëtt.

Déi ënnescht Linn

Tyrosine ass eng populär Nahrungsergänzung déi aus verschiddene Grënn benotzt gëtt.

Am Kierper gëtt et benotzt fir Neurotransmitter ze maachen, déi ënner Periode vu stressegen oder geeschteg fuerderen Situatiounen erofgoen.

Et gëtt gutt Beweiser datt d'Ergänzung mat Tyrosin dës wichteg Neurotransmitteren ergänzt an d'mental Funktioun verbessert, am Verglach zu engem Placebo.

Ergänzend domat gouf gewisen datt et sécher ass, och an héijen Dosen, awer huet de Potenzial fir mat bestëmmte Medikamenter ze interagéieren, wat virsiichteg ass.

Wärend Tyrosin vill Virdeeler huet, bleift hir Bedeitung onkloer bis méi Beweiser verfügbar sinn.